3 Suplementos Clinicamente Comprovada para Reduzir a Miostatina: Creatina, HMB e Leucina

por: Robbie Durand

tem havido um monte de hype, a indústria de suplementos, a respeito de suplementos que reduzem a miostatina. Tem havido vários suplementos para chegar ao mercado, com ervas estranhas e aminoácidos, mas não há pesquisas para validar isso. A miostatina, para quem não sabe, é uma proteína que suprime o crescimento muscular. Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “estatina”, eles pensam em estatinas de colesterol que bloqueiam a produção de colesterol e reduzem o colesterol no sangue. A miostatina é uma proteína que coloca as quebras no crescimento muscular e demonstrou reduzir a síntese de proteínas musculares e aumentar os mecanismos proteolíticos musculares, que quebram o tecido muscular. Além disso, vários estudos implicaram que a inatividade física aumenta a miostatina, e há evidências de apoio sugerindo que a miostatina sérica e muscular esquelética estão elevadas com o envelhecimento, o que pode ser parte da razão pela qual há perda de massa muscular com o envelhecimento.

se o seu corpo produz muita miostatina, a massa muscular diminuirá. Um exemplo são vítimas de queimaduras e pacientes com câncer. Eles perdem quantidades significativas de massa muscular devido ao aumento das quantidades dessa proteína. Por outro lado, alguns animais nascem com deficiência e crescem músculos esquisitos. Uma das melhores maneiras de suprimir a miostatina é batendo os pesos. Um estudo relatou que a proteína está deprimida dentro de horas após o exercício de resistência ou resistência. Outro estudo indicou que o exercício de resistência diminuiu os níveis de mRNA da miostatina do músculo esquelético até 6 horas após o exercício.

existem suplementos legítimos para reduzir a miostatina? A resposta é sim!! Três suplementos foram clinicamente mostrados para reduzir seus níveis deste produto químico. Pesquisadores relataram no Journal of the International Society of Sports Nutrition que três suplementos reduziram a miostatina:

1.) Creatina
2.) Leucina
3.) HMB

os pesquisadores injetaram fibras de células musculares com miostatina, mas todos os três Suplementos, Creatina, HMB e Leucina reduziram seus efeitos. Curiosamente, enquanto as fibras das células musculares tratadas com miostatina mostraram uma diminuição significativa no diâmetro das fibras musculares, esse efeito foi revertido nos três grupos de tratamento (Leucina, HMB e creatina).

Pontos-Chave: Embora muitos suplementos afirmem reduzir a miostatina, os únicos clinicamente comprovados para reduzi-la são leucina, HMB e creatina. Se um levantador está olhando para maximizar os ganhos, pode-se considerar tomar todos os três suplementos para ganhos máximos.

Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ,Baier s, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. A L-leucina, o ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico (HMB) e o monohidrato de creatina previnem a redução da regulação do akirin-1/Mighty mRNA e a atrofia do miotubo induzidas pela miostatina. J Int Soc Sports Nutr. 2014 ago 13;11: 38.

Elkina Y, von Haehling s, Anker SD, Springer J. O papel da miostatina na perda muscular: uma visão geral. J Caquexia Sarcopenia Muscular. 2011;2(3):143–151.

Dalbo VJ, Roberts MD, Sunderland KL, Poole CN, Stout JR, Beck TW, Bemben M, Kerksick CM. Efeitos agudos de carga e envelhecimento nos biomarcadores da via da miostatina no músculo esquelético humano após três episódios sequenciais de exercício de resistência. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011;66(8):855–865.

Tobin JF, Celeste AJ. Miostatina, um regulador negativo da massa muscular: implicações para doenças degenerativas musculares. Curr Opin Pharmacol. 2005;5(3):328–332.

Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS. Vias de sinalização envolvidas no controle Translacional da síntese proteica no músculo esquelético pela leucina. J Nutr. 2001; 131(3):856s–860S.

Nissen s, Sharp R, Ray m, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr, Connelly AS, Abumrad N. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol (1985) 1996;81(5):2095-2104.

Deldicque L, Atherton P, Patel R, Theisen D, Nielens H, Rennie MJ, Francaux M. Efeitos do exercício de resistência com e sem suplementação de creatina na expressão gênica e sinalização celular no músculo esquelético humano. J Appl Physiol (1985) 2008;104(2):371-378.

Deldicque L, Theisen D, Bertrand L, Hespel P, Hue L, Francaux M. Creatine Enhanced differentiation of myogenic c2c12 cells by activating both P38 and Akt/PKB pathways. Am J Physiol Cell Physiol. 2007;293(4):C1263–C1271