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então você está procurando os dez melhores exercícios de velocidade de arremesso para adicionar 5-10mph ao seu fastball? Recebo dezenas de ligações por semana de arremessadores, treinadores e pais que estão desesperados para aumentar a velocidade de arremesso. Você não pode negar o poder dessa mercadoria muito procurada. É como uma droga e o problema é que a maioria dos jovens arremessadores acha que tem que usar drogas para conseguir mais.

existe uma maneira melhor. É melhor porque esta estrada não vem com o risco de ser pego e os efeitos colaterais do abuso de drogas. Esta maneira é pesquisada e provada significativamente eficaz em aumentar a velocidade do pitching. O único desafio é colocar no trabalho necessário para desenvolver o jarro de alta velocidade.

a sabedoria convencional de lançar é o problema

“Levante, desça e saia.””Slow controlled stride.””Terra macia.””Levante e caia na greve do pé da frente.””Encurte seu passo.””Fique para trás, alcance.””Terra fechada e depois gire seus quadris.””Não empurre.” “Lentar.”Todos nós já ouvimos essas dicas de treinamento e a maioria das instruções de arremesso por aí está ecoando essa sabedoria convencional todos os dias neste jogo.

essa sabedoria convencional está muito atrás dos tempos e esses treinadores de arremesso convencionais estão treinando arremessadores com a mesma informação que estava sendo ensinada antes mesmo do computador existir. A era digital mudou completamente a compreensão do jarro de alta velocidade por causa de câmeras de alta velocidade, captura de movimento e análise de vídeo. Se um instrutor de arremesso não estudou arremesso fora de jogar este jogo, então há uma boa chance de que eles estão treinando essa habilidade com a mesma sabedoria convencional que eles foram ensinados quando eram jovens arremessadores. É por isso que os jovens arremessadores se voltam para as drogas ilegais quando tudo o que precisam é de alguém para lhes dar a mais recente ciência que está mudando este jogo e um programa para mantê-los focados no objetivo.

a abordagem comprovada para aumentar a velocidade de arremesso

estudos mostram que os jarros de alta velocidade geram mais forças de reação do solo do que os jarros de baixa velocidade (1,2) e também transferem essas forças com mais eficiência para o quadril e tronco antes da liberação do arremesso (3). Estudos também mostram que o arremessador de alta velocidade a baixa velocidade é mais diferente no início da entrega do arremesso e mais o mesmo no final (4). Aqui está um trecho de um estudo de caso que prova a importância da energia de baixa potência para se tornar não apenas um jarro de alta velocidade, mas um saudável.Kibler e Chandler calcularam que uma diminuição de 20% na energia cinética entregue do quadril e do tronco ao braço requer um aumento de 34% na velocidade de rotação do ombro para transmitir a mesma quantidade de força à mão.

esta é uma prova poderosa de que a abordagem mais eficaz para aumentar a velocidade de arremesso é através da produção de energia e coordenação motora da metade inferior. A lista de brocas neste artigo é ideal para programar esses movimentos comprovados de alta velocidade. O que essas brocas não fazem é desenvolver a produção de energia necessária para passar por elas de maneira explosiva. É aqui que um programa de força e condicionamento focado em energia, para toda a gama de arremessadores de movimento, é necessário. Essas brocas são do Programa de Velocidade De Arremesso 3x, que também inclui o programa de força crítica e condicionamento para desenvolver o jarro de potência.

estudos comprovam que o treinamento de força aumenta a velocidade de arremesso

” os arremessadores não são atletas.””Os arremessadores são malucos.””Levantar pesos torna você apertado e lento.””Levantar pesos vai te machucar.”Levantar pesos não funciona.”Sabedoria mais convencional que os treinadores de arremesso da velha escola continuam a pregar na esperança de assustar seus jovens arremessadores dessa abordagem para treinar o atleta porque eles têm pouco conhecimento da prática.

se você vem desta escola de pensamento que os programas de força e condicionamento não aumentam a velocidade de arremesso, aqui está uma pequena lista de 6 estudos de caso que comprovam a correlação entre o treinamento de força e o aumento da velocidade de arremesso.

1. Escamilla RF, Ionno M, deMahy MS, Fleisig GS, Wilk KE, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andrews JR. – Comparação de três beisebol específicas de 6 semanas de treinamento programas lançando velocidade na escola jogadores de beisebol. – Departamento de Fisioterapia, California State University, Sacramento, Califórnia, EUA. – J Força Cond Res. 2012 Jul;26(7):1767-81.
2. Lehman G, Drinkwater EJ, Behm DG. – Correlação da velocidade de arremesso com os resultados de testes de campo na parte inferior do corpo em jogadores de beisebol universitários do sexo masculino. – Escola de cinética e recreação humana, Memorial University of Newfoundland, St.John’s, Newfoundland, Canada School of Human Movement Studies, Charles Sturt University, Bathurst, New South Wales, Austrália. – J Força Cond Res. 2013 Abril;27(4):902-8.
3. Wooden MJ, Greenfield B, Johanson M, Litzelman L,Mundrane M, Donatelli RA. – Efeitos do treinamento de força na velocidade de arremesso e desempenho muscular do ombro em jogadores adolescentes de beisebol. – J Orthop Sports Phys Ther. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andrews JR. – efeitos de um programa de condicionamento de beisebol juvenil de 4 semanas na velocidade de arremesso. – Andrews-Instituto de pesquisa e Educação Paulos, Gulf Breeze, Flórida, EUA. – J Força Cond Res. 2010 Dec;24(12):3247-54.
5. Werner SL, Suri M, Guido JA Jr, Meister K, Jones DG. – Relações entre a velocidade da bola e a mecânica de arremesso em arremessadores de beisebol colegiados. – Texas Metroplex Institute for Sports Performance, Grand Prairie, TX 75050, EUA. – J Ombro Cotovelo Surg. 2008 Nov-Dez; 17(6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TW, Douex AT Jr, Knight CA, Richards JG. – Efeitos do treinamento pliométrico de extremidade superior de alto volume na velocidade de arremesso e relações de força funcional dos rotadores de ombro em jogadores de beisebol colegiados. – Departamento de Saúde, Nutrição, & Ciências do exercício, Universidade de Delaware, Newark 19716, EUA. – J Força Cond Res. 2007 Fevereiro;21(1):208-15.

passei da baixa dos anos 80 para a baixa dos anos 90 após a cirurgia

não sou seu arremessador da Liga Principal, mas o que fiz bem na minha carreira foi destruir completamente meu manguito rotador a ponto de não poder usar meu braço para escovar os dentes. Aconteceu na quarta entrada da minha primeira aparição de calouro no beisebol da faculdade júnior. A pior parte foi depois da cirurgia. Os médicos me disseram que eu não tinha em mim para superar essa lesão e que eu estava perdendo meu tempo tentando me recuperar e jogar novamente. Até este ponto, eu tinha feito tudo o que a sabedoria convencional tinha me dito para fazer e tudo o que me deu foi um 4 inning carreira universitária.

Essa foi a melhor coisa que já me aconteceu, porque eu decidiu pensar por mim mesmo e desenvolver um programa que não só iria me levar de volta para jogar novamente, mas para me ajudar a alcançar meus objetivos de 94mph e a chance de jogar alguns bola pro. Tudo listado abaixo e muito mais é o que aprendi e coloquei em um revolucionário programa de velocidade de arremesso chamado 3x Pitching.

Top 10 3x Pitching Velocity Drills para adicionar 5-10mph

as brocas listadas abaixo são do programa 3x Pitching Velocity. A terminologia abaixo pode ser estranha para você porque vem da pesquisa que compõe o programa 3x Pitching Velocity. Eu recomendo que você visite www.TopVelocity.net para saber mais sobre esta pesquisa e abordagem para que você tenha uma melhor compreensão do que esses exercícios farão pela sua velocidade de arremesso. Se você tiver alguma dúvida sobre os exercícios abaixo ou quiser mais informações, entre em contato comigo 985.878.5103.

1. 3x Med Ball Chest up Series-Esta série de arremessos usa uma bola medicinal de 2 lb para ensinar o arremessador a gerar forças de reação no solo através da passada e transferir essas forças para os movimentos do tronco para disparar os braços e gerar velocidade. Na posição do peito para cima, isso evita que o jarro use apenas os ombros e os braços para gerar a velocidade.
2. 3x Med Ball Separation Series – Esta série também está com a bola de medicina 2lb e converte a transferência de forças da passada em rotação do tronco ou separação do quadril para o ombro. Estudos ligam mais separação do quadril ao ombro ao aumento da velocidade de arremesso (4).
3. 3x Med Ball Lateral Series – esta série é semelhante às duas anteriores, mas é realizada em uma posição lateral do pé, em oposição à posição linear do pé das brocas anteriores.
4. 3x Chest Up Target Throws Series-Esta série de arremessos substitui as bolas med pelo beisebol. O objetivo é manter a mesma coordenação motora dos movimentos realizados com a bola med ao jogar as bolas de beisebol.
5. 3x Separation Target Throws Series-Esta série de arremessos é semelhante às anteriores, mas converte o poder da passada em separação do quadril para o ombro.
6. o trenó 3x-esta broca usa um trenó para aplicar Resistência aos quadris que força o jarro a alinhar inicialmente o vetor de força em uma posição linear, enquanto constrói flexão para então ter a capacidade de conduzir o trenó através da passada. Esta broca junto com a próxima é tão eficaz ao treinar um passo mais explosivo que se converte em rotação do quadril e do tronco.Brocas de assistência 3X-esta broca provará a física do arremesso 3X e seu efeito no aumento da velocidade de arremesso. À medida que o jarro se move através da broca, a assistência é aplicada ao quadril traseiro para aumentar as forças de reação do solo no ataque do pé dianteiro. Se o arremessador pode efetivamente e eficientemente converter isso em mais separação de quadril para ombro, o arremessador joga com mais força.Brocas de acionamento 3X-essas brocas de alta intensidade forçam o jarro a aumentar a potência explosiva da passada enquanto aumentam a distância da passada.
7. lança vetorial de força – Nível 3) – Esta é outra série de Brocas De Arremesso 3x mais avançadas que se concentram principalmente na posição de carga. Ajuda o jarro a construir a memória muscular em torno da posição de carga.
8. 3x Power Throws-esta é a alternativa de arremesso 3X para arremesso longo. O desafio de jogar por muito tempo é manter a mesma mecânica que o arremessador de alta velocidade usa quando está no Monte. Esses lançamentos impedem que você altere essas mecânicas de arremesso 3X ao aumentar suas distâncias.

o programa Top Pitching Velocity para adicionar 5-10 + mph

este programa ajudou toneladas de arremessadores a viver o sonho de jogar 90+mph e assinar com uma universidade D1, sendo elaborado por uma organização da Liga Principal e voltando para a Major League Baseball. Muitos Olheiros em todas as organizações de beisebol recomendaram este programa para ajudar os jovens arremessadores a chegar à faixa de 90+mph para melhorar seu valor no próximo nível.

a razão pela qual o programa 3x Extreme Pitching Velocity funciona é porque é baseado na ciência e foi comprovado que adiciona 5-10+mph ao seu fastball em milhares de arremessadores. Não é ciência de foguetes ou vodu, é o verdadeiro negócio! O programa vem com uma carga de trabalho de alto nível de brocas, elevadores e exercícios cientificamente programados para aumentar a velocidade de arremesso no monte enquanto desenvolve uma entrega de arremesso eficiente. O formato do Programa de Velocidade De Arremesso 3x é semelhante à mesma abordagem que os lançadores Olímpicos usam há décadas para aumentar a velocidade de arremesso. Essa abordagem não é nova para o mundo dos esportes, mas é nova para o beisebol.

se você leva a sério sua carreira e é insanamente motivado a se colocar em uma porcentagem extremamente pequena de arremessadores que são potenciais clientes em potencial D1, escolhas de rascunho de nível superior ou você só quer alcançar seu potencial no Monte, então este programa é a melhor chance que você tem de realizar seus sonhos.

Saiba mais sobre o programa 3x Extreme Pitching Velocity ou comece hoje adicionando 5-10 + mph!

referência

1. MacWilliams BA, Choi T, PEREZOUS MK, et al. – Forças características de reação ao solo no arremesso de beisebol. – Sou J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hong-Wen Wu, Chen-Fu Huang. -Força Característica de reação ao solo no arremesso de beisebol iniciante. – Departamento de Educação Física, Universidade Nacional normal de Taiwan, Taipei, Taiwan, Escola de Pós-Graduação em Educação Física, Faculdade Nacional de Taiwan de P. E., Taichung, Taiwan, Departamento de Medicina Esportiva, China Medical University, Taichung, Taiwan.
3. Kibler WB, Chandler J. beisebol e tênis. Em: Griffin LY, editor. , disfuncao. Reabilitação do joelho lesionado. St. Louis, MO:Mosby; 1995: 219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andrews, et al. – Comparação De Entregas De Passo De Alta Velocidade E Baixa Velocidade. – Instituto Americano De Medicina Esportiva 2007.