como você pode ajudar seus filhos a evitar essa tendência doentia?

o jantar em família é um bom começo, de acordo com muitas pesquisas.

em um estudo com 8.550 crianças de 4 anos, os resultados mostraram que aqueles que regularmente jantavam em família — e também tinham tempo de tela limitado e sono suficiente-tinham 40% menos probabilidade de serem obesos.

as crianças que comem com suas famílias também têm melhores notas, relações familiares e saúde geral, aponta Galati.

a Academia Americana de Pediatria (aap) defende zonas “sem tela” nos quartos das crianças, sem TV durante o jantar e apenas uma ou duas horas por dia de TV ou videogames.

tocar os dedos em um teclado ou sacudir um mouse não conta como exercício. O CDC suggestsTrusted Source um alvo de fazer pelo menos uma hora de atividade física por dia, a maior parte aeróbica, e atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como pular corda, ginástica e flexões pelo menos três dias por semana.

veja a atividade orientada para o jogo e os rastreadores de etapas. Você também pode usar sistemas de pontos anexados a recompensas. Por exemplo, se seu filho estiver ativo por meia hora por dia, quatro ou cinco noites por semana, ele pode escolher uma noite de cinema em família. “É ideal se a recompensa não for um alimento não saudável”, diz Pont.

Atenha-se às horas de Dormir e mantenha a eletrônica longe da cama. A fadiga leva a excessos e pode preparar o corpo para ganho de peso. Crianças com sobrepeso também podem precisar de tratamento para apneia do sono. “Quando você não dorme o suficiente, seus marcadores inflamatórios aumentam, aumenta a pressão arterial, insulina e cortisol”, diz Galati.

quando você come fora, você pode falar sobre como o tamanho das porções cresceu mais do que no passado. Faça uma regra para compartilhar entradas ou ter uma criança comer um aperitivo como prato principal. Abaixe a cesta de pão, peça saladas, evite molhos ricos e compartilhe ou pule a sobremesa.

mas cozinhar alimentos em casa é a melhor maneira de controlar a gordura e o açúcar, diz Galati. “Quando os pais pegam o garoto de uma atividade, eles dizem:’ Eu não tenho tempo para cozinhar o jantar, vamos para a unidade, vamos para a fábrica de Cheesecake e levar algo para casa.”Então eles estão consumindo alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura três ou quatro vezes por semana”, disse Galati. “Os pessimistas me dizem que você está vivendo em um mundo de fantasia se você acha que os pais vão começar a cozinhar o jantar novamente. Eu digo, temos que voltar ao básico.”

Galati argumenta que as crianças gostam de comida saudável caseira. Ele se lembra de sua mãe servindo sopas e salada de frutas para seus amigos crescendo em Long Island. “As crianças viriam à procura de biscoitos e batatas fritas”, mas adorariam a comida de sua mãe. “Minha mãe invariavelmente recebia um telefonema da mãe do outro garoto pedindo a receita”, disse ele. “Em seu funeral, eles estavam me dizendo que se lembravam do que ela fez para eles.”

Galati acredita em ensinar as crianças a pensar em comida em duas categorias: “A comida da terra veio do chão ou teve uma mãe. A comida do homem vem em uma caixa ou lata.”

“é hora de os pais começarem a educar a si mesmos e seus filhos sobre comida e começarem a fazer melhores escolhas”, diz Galati. “Caso contrário, as consequências serão muito mais sujas do que a maioria dos pais provavelmente percebe. Pont, que é diretor médico do Escritório de Ciência e Saúde da população do Departamento de Serviços de saúde do Estado do Texas, insta os médicos a evitar qualquer tipo de vergonha de gordura. Uma série de estudosfonte confiável documentou “viés anti-gordura” entre os profissionais médicos.

ele aponta que vergonha, culpa e culpa saem pela culatra.

uma equipe da Johns Hopkins fez uma pesquisa nacional com uma fonte confiável de 600 adultos com peso acima do normal para testar essa tese. O resultado: se o seu médico de cuidados primários tivesse falado com você sobre seu peso e você se sentisse julgado, era mais provável que você tentasse perder peso, mas menos provável que realmente tivesse sucesso. Cerca de 13,5% daqueles que se sentiram julgados nessa conversa perderam pelo menos 10% do seu peso ano. Mas entre aqueles que não se sentiram julgados, um grupo maior — mais de 20% — atingiu essa meta. Pont, que lutou com seu próprio peso quando menino, argumenta que os pais também devem evitar o julgamento. “Os pais devem ser empáticos e dizer que não há forma ou tamanho perfeito”, disse ele.

o objetivo seria fazer mudanças saudáveis lentamente, em vez de adotar uma dieta extrema que não dure.

os pais também podem dar o exemplo, melhorando seus próprios hábitos alimentares. “Se um pai faz algo, então é importante; se um pai não faz algo, isso significa que é menos importante”, diz Pont. “Quando os pais lideram o caminho e criam um ambiente de apoio para uma criança, é muito mais provável que sejam bem-sucedidos.”