a contagem de Passos é uma medida simples e eficaz ao criar metas para caminhar ou correr. Ele pode mantê-lo responsável por seu movimento diário e incentivar o aumento da Atividade e melhor saúde.

os dois principais meios de medir a distância São quilômetros e milhas. Os quilômetros fazem parte do sistema métrico e são usados em quase todos os países hoje, enquanto as milhas vêm do sistema imperial e são usadas nos Estados Unidos. Ambas as medições são suficientes para contar etapas, embora suas distâncias sejam diferentes:

• 1 quilômetro = .62 de uma milha (cerca de dois terços de uma milha)
• 1 milha = 1,61 vezes de um quilômetro (um pouco mais de um quilômetro e meio)

Por saber quantos passos você tomar por milha ou por km, você pode começar a definição de metas para o quão longe ou, como muitos outros passos que você espera para tomar por dia. Caminhar ou correr são maneiras simples de melhorar seu bem-estar geral com exercícios suaves.

passos em uma milha

a pessoa média caminha entre 2.000 a 2.500 passos em uma milha. Ao correr uma milha, uma pessoa normalmente dá menos passos, com média entre 1.400 e 2.000 passos. Para dar 10.000 passos, pode levar de 4 a 5 milhas de caminhada.

passos em um quilômetro

em média, são necessários cerca de 1.200 a 1.500 passos para caminhar um quilômetro, enquanto pode levar entre 900 e 1250 passos para percorrer um quilômetro. Se o seu objetivo é caminhar 10.000 passos por dia, levará pouco mais de 8 quilômetros de viagem para atingir essa meta.

variações na contagem de passos

os passos de uma pessoa por milha ou quilômetro variam de acordo com sua altura, velocidade e comprimento da passada. Ao entender esses fatores, você pode estabelecer sua contagem aproximada de etapas com maior precisão.

Comprimento da passada

o comprimento da passada de uma pessoa é a distância percorrida entre passos consecutivos de um pé. O comprimento do seu passo determina a frequência com que você se move em uma distância, afetando diretamente seus passos por milha ou quilômetro.

a pessoa média tem um comprimento de passada de 2 a 2,5 pés ou 60 a 76 centímetros. Seu comprimento de passada varia de acordo com se você está andando ou correndo, o terreno em que está andando ou se está parando e começando, como quando está usando uma faixa de pedestres ou fazendo pausas.

para medir o comprimento da passada, Experimente o método “dança da água”. Comece de pé em uma calçada e entre em um pouco de água, como uma poça. Em seguida, caminhe dez passos no seu ritmo normal e seus passos aparecerão no chão. Com isso, meça a distância—em pés ou metros—de suas pegadas do calcanhar de um pé até o calcanhar do mesmo pé em uma passada. Faça 3 ou 4 medições para calcular o comprimento médio da passada.

Altura

o comprimento da passada varia de acordo com a altura, sendo aproximadamente 42% da altura. A mulher adulta média é 5 ‘4″ (162 centímetros) e tem um passo de 2,2 pés (67 centímetros), enquanto o homem adulto médio é 5’9″ (175 centímetros) e tem um passo de 2,3 pés (70 centímetros). Como os homens são geralmente mais altos que as mulheres, seu comprimento de passada é maior em média.

em geral, um indivíduo mais alto dará menos passos para caminhar uma milha do que uma pessoa mais baixa porque tem um comprimento de passada mais longo.

velocidade

sua velocidade afeta o comprimento do seu passo, afetando seus passos em uma milha ou quilômetro. Um estudo de 2008 examinou o número médio de etapas necessárias para percorrer uma milha enquanto se move em velocidades diferentes.

• 20 minutos de caminhada (3mph/4.7 km / h) = 2,252 passos
• 15 minutos de caminhada (4mph/6.4kph) = 1,935 passos
• 12 minutos de corrida (5mph/8kph) = 1,951 passos
• 10 minutos de corrida (6mph/9.7 km / h) = 1,672 passos
• 8 minutos de corrida (7,5 mph/12kph) = 1,400 passos
• 6 minutos de corrida (10mph/12kph) = 1,080 passos

O padrão representa a forma como os seus passos por quilômetro diminuir conforme você se mover mais rápido e aumentar como você ir mais devagar. Por exemplo, um corredor ávido pode achar que não dá tantos passos para completar uma milha em comparação com uma pessoa que anda com frequência.

como calcular seus passos

existem vários métodos que você pode usar para calcular seus passos médios em uma milha ou quilômetro, incluindo aplicativos móveis ou andando em uma pista local.

enquanto você sempre pode acompanhar seus passos contando em sua cabeça, um pedômetro faz o trabalho para você. Muitos pedômetros são bastante acessíveis e fáceis de usar, a maioria sendo usada como um relógio. Os dispositivos são mais precisos quando você insere algumas informações pessoais básicas, como comprimento, altura, peso e sexo da passada, pois esses fatores afetam sua velocidade média.

Track

uma maneira fácil de calcular seus passos em uma milha ou quilômetro é andando em torno de uma pista. As faixas são relativamente fáceis de encontrar e todas têm o mesmo tamanho padrão. Ainda melhor, algumas faixas têm marcadores de milha exatos que você pode usar como ponto de referência.

existem dois tipos diferentes de trilhos, um quarto de milha (1.320 pés) e um 400 metros (1.308 pés), e quatro voltas ao redor são cerca de uma milha. Uma pista de 400 metros é sempre um pouco menor do que uma pista de um quarto de milha, então se você não tiver certeza se a pista em que está é de 400 metros ou um quarto de milha, pergunte a um membro da equipe ou treinador esportivo que trabalha nela para esclarecimentos.

ao determinar seus passos por milha, caminhe pela pista interna de uma pista quatro vezes enquanto conta seus passos. Para medir seus passos por quilômetro, ande na pista interna duas vezes e meia, aproximadamente um quilômetro, e conte seus passos.

campo de futebol

ao calcular seus passos, um campo de futebol é uma ferramenta útil porque o tamanho é um padrão, 300 pés, ou cerca de 91 metros de comprimento. Além disso, os campos de futebol são normalmente acessíveis e podem ser encontrados em escolas ou faculdades locais.

para medir, conte seus passos da linha da meta para a linha da meta oposta usando um pedômetro ou contando em sua cabeça. Com este número, você pode calcular seus passos por milha usando matemática simples:

• Para encontrar seus passos por quilômetro, multiplicar os seus passos caminhou 17,6
• Para encontrar seus passos por quilômetro, multiplicar os teus passos caminhei 10.94

A multiplicação de contas para o adicional de distância para chegar a uma milha ou km. Para encontrar sua contagem média de passos, caminhe da linha do gol até a linha do gol 3 ou 4 vezes, contando cada comprimento do campo como uma repetição separada e completando a matemática. Adicione suas etapas totais e divida pelo número de repetições percorridas para obter sua média.

aplicativos móveis

embora os aplicativos de fitness nem sempre sejam precisos, eles podem ser úteis para estimar sua contagem de passos. Muitos telefones celulares mais recentes já possuem aplicativos de contador de passos, mas as lojas de aplicativos também fornecem aplicativos para contar seus passos e distância.

esses aplicativos funcionam usando o GPS e o satélite para rastrear seus movimentos. Edifícios e árvores podem confundir os aplicativos e levar a medições imprecisas, então eles são melhor usados em uma área aberta, como um campo ou Trilha.

FAQs

posso perder peso caminhando 30 minutos por dia?

Sim, Ao combinar uma dieta saudável e bem equilibrada com uma caminhada rápida e diária, você pode perder peso. Exercícios aeróbicos leves, como caminhar, ajudam a queimar calorias e são excelentes para o controle de peso. Se você está introduzindo mais exercícios em seu estilo de vida, as caminhadas diárias são um bom ponto de partida para pessoas de todas as idades e tamanhos.Preciso de 10.000 passos por dia?

caminhar 10.000 passos por dia é um objetivo popular promovido pela mídia para ficar saudável e perder peso. Para uma pessoa geralmente sedentária ou idosa, caminhar tanto pode parecer assustador e desligá-lo totalmente do exercício. Na verdade, 10.000 passos por dia começaram como um truque de marketing por uma empresa japonesa de pedômetro na década de 1960, sem base factual.

agora, esse objetivo de etapa não é uma recomendação ruim, especialmente para um indivíduo jovem e saudável, mas não é absolutamente necessário. Em vez disso, um professor da Harvard Medical School sugere que caminhar apenas 2.000 passos a mais do que o normal pode aumentar seu movimento e promover uma melhor saúde.

Como posso aumentar meus passos por dia?

ao tentar aumentar seus passos diários, certifique-se de não aumentar exponencialmente seus passos. Por exemplo, se você é sedentário (média de 1000 a 3000 passos por dia), tentar de repente andar mais de 10.000 passos por dia pode causar esgotamento.

em vez disso, tente aumentar constantemente seus passos em 500 por dia. Pode parecer difícil inicialmente, no entanto, pequenas mudanças ao longo do dia podem aumentar rapidamente sua contagem de passos, incluindo estacionar um pouco mais longe do trabalho ou pular totalmente o transporte e caminhar de um lugar para outro, quando possível.Se você está lutando para encontrar maneiras de aumentar seus passos, considere ir ao parque com um ente querido, descer do ônibus algumas paradas antes do seu destino ou subir as escadas em vez do elevador.

andar todos os dias é bastante exercício?

sim, caminhar a um ritmo acelerado é um ótimo exercício moderado. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana e pode ser dividido de qualquer maneira que melhor se adapte à sua programação. Com isso em mente, adicionar apenas dez minutos de caminhada por dia pode melhorar seu humor, saúde mental e física e resultar em perda de peso.

é melhor caminhar por distância ou tempo?

normalmente, caminhar à distância é melhor do que caminhar ao longo do tempo porque é mais fácil de rastrear, particularmente no que diz respeito à perda de peso. Para cada milha que você anda ou corre, você certamente pode supor que você queimou cerca de 100 calorias.

caminhar pelo tempo, pelo contrário, é mais difícil de determinar, pois você não pode medir a intensidade. Diga que você deveria andar quarenta minutos; depois que esse tempo acabar, você não pode estimar adequadamente as calorias queimadas porque não tem certeza de sua velocidade e distância.

Independentemente disso, a diferença entre as duas medições não é excepcional. Se for mais fácil acompanhar suas caminhadas pelo tempo, vá em frente e faça isso.

conclusão

descobrir quantos passos você dá por milha ou quilômetro pode ajudar a rastrear seu progresso e definir metas futuras. Se você é novo para caminhar ou correr, tente gravar sua contagem de passos por algumas semanas. Com o tempo, seu comprimento de passada e passos por distância podem reduzir à medida que você se torna mais ativo fisicamente.Você não precisa fazer todo o seu exercício de uma só vez, especialmente se você está apenas começando a incorporá-lo em sua rotina diária. Quebrar sua atividade ao longo do dia, talvez fazendo várias caminhadas curtas versus uma longa caminhada, é mais gerenciável e atingível.