a dieta mais eficaz para perda de peso é aquela que incorpora baixas quantidades de carboidratos. De acordo com a pesquisa, você pode reduzir seu apetite reduzindo a ingestão de carboidratos, causando perda automática de peso. Além disso, uma proteína Ideal ou dieta alternativa de proteína Ideal permite que outros comam para sua satisfação e ainda percam peso. Continue lendo mais se você realmente quiser aprender quantos carboidratos por dia na dieta de proteína Ideal.
300 gramas por dia é o valor diário para carboidratos que a Food and Drugs Administration recomendou por dia para uma dieta de 2000 calorias. No entanto, para e dieta de proteína Ideal pode ir tão baixo quanto 50-150 gramas por dia. Observe que um profissional de saúde autorizado pode aconselhá-lo de maneira diferente quando se trata de controlar a ingestão de carboidratos, dependendo de seus objetivos.
os carboidratos são a principal fonte de energia para nossos corpos. Além disso, órgãos vitais como rins, cérebro e sistema nervoso usam carboidratos como combustível. Portanto, carboidratos saudáveis são muito essenciais para o corpo funcionar de maneira ideal.
os carboidratos são primeiro decompostos para formar glicose, que é uma forma simples de energia. Em seguida, é transportado para as células pela insulina. No entanto, se você ingerir muitos carboidratos, seu nível de açúcar no sangue e insulina aumentarão, resultando em ganho de peso.
Ideal protein diet carboidratos diários
o número de carboidratos que você toma em um dia pode variar dependendo dos fatores do homem. Por exemplo, como essa dieta depende muito da consulta de profissionais certificados, eles podem ter uma ingestão diferente de carboidratos para pessoas diferentes. Além disso, a quantidade de peso que você planeja perder pode determinar o número de carboidratos que você deve tomar.
mas a ideia é minimizar o número de calorias e carboidratos que você toma. Além disso, a dieta protéica ideal envolve a ingestão de proteínas elevadas. Ao fazer isso, seu corpo entrará em cetose que é rica em proteínas e não em gorduras. Assim, seu corpo começará a utilizar suas reservas de gordura, ajudando a perder peso e manter seu músculo ao mesmo tempo.
portanto, não há uma quantidade exata de carboidratos que um indivíduo deve tomar em uma proteína ideal ou dieta alternativa de proteína ideal. Em vez disso, será determinado por um profissional qualificado de acordo com seus objetivos corpo e outras condições de saúde. Mas, a quantidade de ingestão de carboidratos é geralmente menor do que o normal
importância de uma dieta baixa em carboidratos
assim como discutimos acima, os carboidratos contribuem muito quando se trata de ganhar peso. Quando você limita a ingestão de carboidratos, o corpo começa a se voltar para as reservas de gordura em busca de energia. Quando você está em um plano de dieta ideal, você pode desenvolver escolhas inteligentes de estilo de vida e hábitos alimentares.
a diretriz dietética recomendada para Americanos é 45%-65% da ingestão calórica individual para todos os sexos e faixas etárias. Por exemplo, se você estiver em uma dieta de 2.000 calorias, deve consumir 300 gramas.
você pode perder peso facilmente em um plano de dieta ideal do que em outras dietas por causa da menor ingestão de carros. Reduzir calorias em grupos de gorduras baixas também pode funcionar, mas eles permanecem eficazes. Além da perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos tem muitos outros benefícios.
a quantidade de carboidratos que você pode tomar em um dia não é fixa porque as pessoas têm diferentes metas de peso e consultores. Se pode ser difícil descobrir quantos carboidratos por dia na dieta de proteína Ideal. Vejamos alguns dos fatores que podem afetar
Plano de
Há tantos planos que estão sendo oferecidos por diferentes instituições que apresentam diferentes quantidades de carboidratos ingeridos. Por exemplo, uma pessoa pode seguir um plano que requer apenas 150 g de ingestão, enquanto outra pode seguir um plano de 200 gramas por dia. As quatro fases ideais de proteína também têm diferentes requisitos de ingestão de carboidratos.
metas de perda de peso
não temos os mesmos objetivos de peso para que a ingestão de carboidratos mude. Alguns tomarão uma ingestão muito baixa de carboidratos, enquanto outros terão uma ingestão média de carboidratos. Depois de atingir metas de peso, recomenda-se manter a ingestão baixa de carboidratos até que o corpo se acostume com seu peso.
consultor médico
um plano de dieta de proteína ideal é recomendado depois que um consultor de saúde certificado avalia suas condições de cura. Esses consultores recomendarão uma dieta ideal que seja segura e protegida para cada pessoa como indivíduo. Isso ocorre porque não há uma quantidade padrão documentada de carboidratos recomendada para todas as pessoas.
bons carboidratos vs. carboidratos ruins
os carboidratos são muito importantes quando se trata de manter seu peso. Mas esses carboidratos são muito diferentes. Eles são classificados como carboidratos ruins ou bons. É importante se concentrar em carboidratos bons sobre os ruins, especialmente quando você está tentando seguir um plano saudável.
os bons carboidratos demoram mais para quebrar porque são carboidratos complexos, como fibras e nutrientes. Além disso, bons carboidratos não fazem com que o açúcar no sangue suba muito alto porque demoram mais para quebrar. Alguns exemplos de bons carboidratos incluem:
- grãos integrais
- Frutas com a pele
- Alta fibra leguminosas
- Alta-de fibras vegetais
carboidratos Ruins, por outro lado pode causar açúcares de sangue a subir, porque eles são digeridos rapidamente. Isso faz com que você ganhe peso mais rápido. Exemplos de carboidratos ruins incluem:
- o Pão, o açúcar branco, a farinha de trigo e massas
- Biscoitos, doces, e bolos
- Sucos e bebidas açucaradas
- alimentos Processados
Escolher o seu diária de ingestão de hidratos de carbono
Especialistas têm comprovado que a baixa do carb dietas promover a perda de peso. No entanto, esta é uma redução de peso a curto prazo. Estudos recentes mostram que a nutrição de alta qualidade não é toda sobre a redução de calorias da ingestão de carros, mas também outras fontes.
Dieters devem estar atentos quando se trata de ingerir calorias de outras fontes, como proteínas e gorduras. Fazer isso os ajudará a encontrar um equilíbrio saudável. As calorias diárias do adulto devem vir das seguintes fontes, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.
carboidratos-45-65%
proteína-10-30%
gordura-20-35%
conclusão
quantos carboidratos por dia na dieta de proteína Ideal? Não há uma quantidade fixa de carboidratos que um indivíduo deve tomar um dia em uma dieta protéica ideal. Isso ocorre porque muitos fatores devem ser considerados por um nutricionista certificado antes de chegar à quantidade recomendada de carboidratos. No entanto, o número de ingestão de carboidratos por dia em uma proteína Ideal deve ser menor do que o normal.
a baixa ingestão de carboidratos ajuda a colocar nosso corpo em cetose. Isso é totalmente alcançado tomando proteínas altas, mas com baixo teor de carboidratos e gorduras. As quatro fases da proteína Ideal ajudam seu corpo a se adaptar a viver em suas reservas de gordura. Então você acaba perdendo peso cortando a ingestão de carboidratos simples e complexos.
veja aqui uma lista completa de alimentos permitidos sobre a proteína Ideal.