um menino de 13 anos é muito jovem para supino. Supino, que é uma forma de levantamento de peso ou musculação, é um exercício para quem quer aumentar. Os meninos que entram na adolescência não precisam aumentar e não cresceram em toda a sua extensão.

um menino de 13 anos é muito jovem para supino. Supino, que é uma forma de levantamento de peso ou musculação, é um exercício para quem quer aumentar. Os meninos que entram na adolescência não precisam aumentar e não cresceram em toda a sua extensão. Supino pode impedir o crescimento de meninos e pode ferir seus ossos, articulações ou músculos. Em vez disso, existem outros exercícios de treinamento de força que podem ser realizados.

puberdade pressionando problemas

levantar pesos para construir músculos aos treze anos danifica e coloca muita pressão nas placas de crescimento, que incluem músculos, tendões e cartilagens que ainda não tiveram a chance de se transformar em ossos, de acordo com o site da Mayo Clinic. A maior parte do dano é devido a pressionar uma quantidade esmagadora de peso e usar técnicas inadequadas durante o levantamento. Os meninos tendem a pular para exercícios de musculação como o supino sem dominar exercícios de treinamento de força padrão que devem ser feitos aos treze anos de idade.

Startups de treinamento de força

em vez do supino, exercícios de treinamento de força apropriados ajudarão a construir os músculos, articulações e ossos de uma criança de treze anos. O treinamento de força também pode prevenir lesões, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a resistência. Comece com o agachamento básico de flexão e sobrecarga. Depois de aprender a forma apropriada, passe para exercícios que incluem pesos livres, Bandas de resistência ou bolas de medicina, como o bíceps curl ou o estocada e sobrecarga. Ao usar pesos ou bolas de remédio, escolha um peso que permita de 12 a 15 repetições sem dificuldade.

Idade apropriada para a imprensa

embora a puberdade não pare até o final da adolescência, os meninos podem começar a pressionar o banco por volta dos 15 ou 16 anos. Isso não significa que os meninos aos 15 anos devem começar a” aumentar ” ou supino uma quantidade esmagadora de peso. A quantidade de peso que é segura para supino depende do peso do menino. Meninos pesando 123 libras devem começar com 90 libras, enquanto aqueles pesando 132 libras devem começar com 100 libras. O peso deve sempre ser mantido leve para realizar um alto número de repetições sem dificuldade. Aumente ou diminua o número de libras levantadas, dependendo do peso atual do menino e das informações fornecidas acima.

propostas de imprensa

realize sempre uma atividade cardio de cinco a 10 minutos, como correr ou pular corda, antes e depois do treinamento de força ou supino. Ao usar resistência na forma de bolas de medicina, pesos ou bandas, mantenha o peso leve para completar 12 a 15 repetições do exercício desejado sem dificuldade. Pare o exercício se sentir alguma dor.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

bom cocô, enviar cocô fotos

2021-12-19 18:06:08

Publicar