lembro-me de mal sobreviver à minha primeira aula de Yoga Bikram e pensar, nunca mais estou fazendo isso.

enquanto me sentava no banco no saguão do estúdio, meu entorno choramingava – um borrão de movimento rápido-enquanto eu derretia em uma poça de ioga quente no centro de tudo.

os outros iogues agarraram as águas de coco do refrigerador, conversaram com amigos de ioga que entravam para a próxima aula e fizeram perguntas aos professores sobre a postura, tão ansiosos para obter as respostas para ajudar suas próprias práticas.

eu, por outro lado, mal conseguia me lembrar do meu próprio nome! (O termo técnico para minha névoa pós-ioga é “cérebro de ioga”).

você pode se relacionar?Você já se perguntou como na terra você terá a energia para voltar e fazer tudo de novo?

você acha, Sim, certo, quando o professor diz: “até amanhã!”na sua saída do estúdio?

eu entendo. Eu entendo totalmente!

deixei a sala quente quatro vezes minha primeira aula. E cada vez que me convenci de que Bikram Yoga é literalmente a coisa mais difícil do mundo. E que eu nunca voltaria.

todos nós sabemos como isso aconteceu.

nos dias que se seguiram à minha primeira aula, milagrosamente me vi desejando o quarto quente. A experiência foi tão desafiadora, mas algo sobre isso estava me chamando de volta. Cada vez que essas primeiras aulas eu me sentia melhor e melhor, mas muitas vezes eu me perguntava, quanto eu deveria estar praticando? Muito não é bom? E então, do ponto de vista da vaidade, com que frequência devo praticar se quero que meu corpo mude?

depois de uma dúzia de anos praticando Bikram Yoga e quase 10 anos ensinando, sou capaz de responder com confiança a essas perguntas!

Quanto Você Deve Praticar Bikram Yoga?

eu quero responder a esta pergunta com uma pergunta e você se pergunta: O que eu estou esperando para sair da minha prática? Porque responder a esta pergunta com um número arbitrário … bem, você deve praticar – um, er, – 3 vezes por semana! não faz nada para considerar suas razões para praticar em primeiro lugar.

você quer perder peso?

você tem uma lesão que está tentando curar?

você precisa desestressar?

você quer construir flexibilidade?

você quer aliviar a dor crônica?

se algum desses soam como razões que você está vindo para yoga, eles vão exigir uma prática sustentável, que você vai querer manter mesmo depois de atingir seus objetivos. É difícil responder com um número definitivo sem realmente considerar cada situação individual; no entanto, se você puder entrar na sala quente quatro vezes por semana até perder peso/curar a lesão/ficar flexível/não sentir dor, verá mudanças maciças em um período de tempo relativamente curto.

em seguida, fique com ele pelo menos duas vezes por semana. Sempre.

porque, na verdade, todos nós sabemos como isso acontece. Você perde o peso e depois vai direto para o brownie sundae. Não, sou só eu? Bem … você entende o meu ponto!

ou você vem para a aula por um mês e suas costas se sentem melhor, então você não acha que precisa continuar vindo para manter … e depois, três meses depois, as costas saem novamente.

você tem a ideia.

manutenção não é sexy, mas é vital.

Não É Muito Bom?

em uma palavra, não! Bikram Yoga, pelo jeito que é projetado, cria uma cura, efeito terapêutico em seu corpo. Você não usa demais suas articulações e músculos porque enfatizamos a forma, o alinhamento e a técnica adequados sobre a profundidade. Mesmo se você ficar realmente flexível, você ainda não vai exagerar nada, porque você estará usando sua força para manter seu corpo de colapsar em posturas.

cada uma das 26 posturas é uma pose para iniciantes. Eu gosto de tranquilizar os novos alunos que você não tem que ser artistas do Cirque du Soleil para fazer as posturas e para realmente beneficiar! Você só tem que fazer o melhor que puder com o corpo que você tem.

agora, se você vai praticar todos os dias, apenas certifique-se do seguinte:

• beba muita água& eletrólitos
• não exagere na aula
• lembre-se de que a aula é como uma maratona e não um sprint-pace você mesmo

com que frequência devo praticar se quiser que meu corpo mude?

Ahhh eu amo essa pergunta.Eu amo isso porque quando você pergunta, eu sei que você está comprometido. Como se você estivesse aqui para mudar, melhorar, assumir o controle de sua vida – fisicamente, mentalmente, emocionalmente – você está tudo dentro.

mas também odeio responder, porque não quero assustá-lo nem desencorajá-lo.

respiração tão profunda da minha parte…

como um novo iniciante para Bikram Yoga, se você quer que seu corpo mude e você quer que ele mude agora, Venha 6 dias por semana para os próximos 30 dias, e você vai se transformar.

sua pele brilhará.

suas roupas se encaixam melhor.

você vai ficar mais alto.

você pode até crescer um centímetro!

mas a melhor parte é que você vai se sentir imparável.

a série Bikram Yoga funciona alterando o corpo no nível celular. Cada articulação recebe mais fluxo sanguíneo. Seu corpo se move de maneiras que ele é projetado para se mover, mas nem sempre tem a chance (pense: flexão para trás). Mesmo o sistema esquelético muda com a ajuda do sistema muscular, e é por isso que algumas das coisas de alinhamento podem ser desconfortáveis quando você começa – você está literalmente remodelando o corpo.

quando você pensa sobre o efeito da classe nesses termos, fica claro por que uma ou duas vezes por semana não o levará aonde você quer ir no próximo mês.Ouça, eu sei que comprometer-se com 90 minutos de Bikram Yoga quente, suado e desafiador para os próximos 30 dias parece muito. Você está ocupado, você tem sua vida, sua família, suas responsabilidades. Eu também não quero que você pense que, se você não puder chegar a essa quantia, não valerá a pena, porque será.

toda a ‘6 aulas por semana para os próximos 30 dias’ é a resposta para a pergunta específica: com que frequência devo praticar se quero que meu corpo mude?Lembre-se, a transformação acontece quando você persevera através de desafios. Quando você faz o impensável. E quando você persistir.

você pode fazer isso!

você já praticou tanto em um mês?! Deixe-me saber!