a desvantagem é que isso simplesmente não vai acontecer da noite para o dia, mesmo que realmente queiramos.

as primeiras duas semanas serão as mais difíceis, mas enquanto você perseverar e continuar se esforçando um pouco mais, estará correndo distâncias mais longas muito mais fáceis em nenhum momento.

a quantidade de tempo que leva, em particular, dependerá de você, seu corpo e sua mente, mas você deve tentar não apressar o processo. Pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas você pode fazê-lo se você mantê-lo por tempo suficiente.

neste artigo, vamos falar sobre o processo de execução, como acompanhar seus alvos e, ao correr, ficará mais fácil para você.

Quando A Execução Fica Mais Fácil?

não há uma resposta definida para esta pergunta, pois, como você provavelmente já ouviu muito antes, todos são diferentes.

desejamos que possamos lhe dar a resposta que estamos procurando, mas a quantidade de tempo que levará para correr para ficar mais fácil dependerá de uma variedade de coisas diferentes.

pode levar de duas a oito semanas para que a corrida comece a se sentir mais fácil do que foi, mas tudo isso dependerá de você como pessoa. Explicaremos algumas das coisas que podem afetar sua progressão abaixo.

tendo uma mentalidade forte

a primeira delas é como sua mente funciona. Uma das melhores maneiras de melhorar sua capacidade de corrida é se esforçar para fazê-lo.

você deve tentar encontrar maneiras de se motivar para aumentar sua capacidade e continuar avançando quando os tempos ficarem difíceis.

é mais fácil dizer do que fazer, mas se você realmente se concentrar e colocar sua mente nisso, então tudo é possível. Tente não desanimar se você não atingir todos os seus objetivos e metas e, em vez disso, tente novamente.

pode ajudar a definir metas menores que você pode progredir mais facilmente do que metas enormes que serão muito mais difíceis de realizar, especialmente no início.Isso tornará muito mais fácil acompanhar seu progresso ao longo de sua jornada e fará com que você se sinta muito mais positivo sobre o que alcançou até agora.

não importa o quanto você possa pensar que não pode fazer algo, saiba que pode, pode demorar um pouco mais do que você pensava.

experiência com exercício

outra coisa que pode afetar sua progressão é o quão ativo você estava antes de decidir começar a correr.

Se você é o tipo de pessoa que sempre foi apto e ativo e participar de muita atividade física, então você vai achar mais fácil do que alguém que nunca tenha feito qualquer tipo de actividade física intensa antes.

não importa a sua experiência, você será capaz de progredir, mas todos são diferentes e o farão em diferentes níveis. Quanto mais você participar, mais fácil se tornará com o tempo, então tente ser paciente e deixe-se progredir naturalmente ao longo do tempo.

tempo gasto

outra coisa que pode fazer a diferença para o período de tempo que vai demorar para correr para se tornar mais fácil é a quantidade de tempo que você tem que dedicar a ele.

algumas pessoas podem ter vidas mais ocupadas do que outras, o que significa que não podem sair com a frequência que quiserem, o que pode levar um pouco mais de tempo para você aumentar sua resistência durante a corrida.

no entanto, isso não significa que isso não acontecerá eventualmente, porque acontecerá. Com o tempo, você se acostumará e poderá correr por mais tempo sem que seja tão difícil.

outra coisa que pode ser influenciada pelo tempo é a quantidade de tempo que você está executando. Se você já faz isso há algumas semanas, não deve demorar muito antes de começar a ver os resultados que está procurando.

no entanto, se você acabou de começar sua jornada, vai demorar um pouco. De qualquer forma, você alcançará seus objetivos quando estiver pronto.

dicas para facilitar a execução

a execução não é uma tarefa fácil, portanto, você deve tentar ser fácil consigo mesmo e tornar a experiência positiva.

isso pode realmente ajudar com o seu progresso, e há realmente algumas coisas que você pode fazer para tornar a experiência um pouco mais fácil.

definir o ritmo

quando estiver a correr, deve fazê-lo de uma forma que ainda lhe permita conversar à medida que avança. Isso é especialmente importante para os corredores pela primeira vez e, como iniciante, você deve tentar tornar as coisas mais fáceis para si mesmo.

se você não consegue passar por um coro de feliz aniversário sem ofegar por ar e ficar extremamente sem fôlego, provavelmente está correndo muito rápido. Tente desacelerar um pouco ou quebrar sua corrida com alguma caminhada.

definir um ritmo confortável permitirá que você corra por mais tempo sem exagerar. Você também pode tentar correr com um amigo e manter uma conversa à medida que avança.

uma maneira alternativa de descobrir se você está correndo mais rápido do que deveria é verificar sua respiração. Certifique-se de que você não está sem fôlego ou lutando para respirar enquanto você está correndo. Se você acha que está chegando a esse ponto, diminua um pouco até que sua respiração volte ao normal.

espera-se que esteja um pouco sem fôlego, mas não deve causar problemas reais. Certifique-se de que você está respirando profundamente, e que é do seu diafragma e não do seu peito.

dê a si mesmo tempo

tudo bem se você não for um corredor especialista após apenas uma semana participando de seu novo hobby. Essas coisas levam tempo, e quanto mais você fizer isso, melhor você conseguirá. Tente não se apressar ou definir expectativas que sejam alcançáveis no curto prazo.Faça uma pausa quando precisar de uma e lembre-se de que alcançará seus objetivos com o tempo. Você precisa dar tempo ao seu corpo para se ajustar física e mentalmente, e correr demais pode realmente impactar negativamente sua progressão.

você pode correr todos os dias, se você realmente quiser, mas tentar quebrá-lo em vez de correr por horas a fio em não dar o seu corpo a qualquer momento para recuperar o atraso.

Alternativamente, você pode tentar correr todos os dias ou algumas vezes por semana se isso funcionar melhor com sua rotina.