a tremenda resposta ao meu post, “20 sinais de que seu parceiro está controlando”, foi animador e deprimente. Por mais feliz que eu esteja em divulgar esses sinais de alerta nos relacionamentos, o fato preocupante permanece: muitas pessoas estão sofrendo em relacionamentos tóxicos.
muitos de vocês me escreveram para dizer que seu parceiro se encaixa no perfil de controle e que você se sente um pouco preso. Claro, seu plano de ação pode variar dependendo do seu nível de emaranhamento: Deixar um casamento de 40 anos é muito diferente de dizer não a um quinto encontro. Mas se você reconheceu um parceiro controlador, está procurando fazer mudanças, e poderia usar um pouco de orientação, continue lendo.
1. Avalie seu nível de segurança.Para alguns, deixar um relacionamento de controle pode significar apenas algumas palavras desconfortáveis e uma pausa limpa. Para muitos, porém, o comportamento de controle persistirá durante a separação e depois — e se tornará uma ameaça pessoal. Se o seu parceiro está controlando, mesmo que nunca tenha sido fisicamente violento, existe um risco real de que a raiva e a dor que sentem por causa de uma separação possam empurrá-los para o limite com um comportamento cada vez mais ameaçador. Pode ser bastante simples: eles são ameaçados pela última falta de controle — sendo deixados por alguém. Seja realista sobre o que seu parceiro pode ser capaz. Documente suas preocupações e mantenha a aplicação da lei em mente como uma opção para proteção adicional. Mesmo que você não esteja em um ponto em que esteja pronto para sair, é importante ter um plano de segurança. Se você já está dentro de um relacionamento controlador, o risco de escalada pode estar mais próximo do que você pensa. Confira thehotline.org para mais orientações na avaliação e aumento da sua segurança.
2. Monte seu sistema de suporte — de todas as maneiras que puder.Se você está em um relacionamento de controle há muito tempo, há uma chance real de que você se tornou pelo menos um pouco isolado de amigos e familiares, pelo design do seu parceiro. Ele ou ela pode ter desaprovado certos relacionamentos e, finalmente, queria aumentar seu controle, diminuindo o número de “estranhos” com quem você teve contato. Além disso, seu constrangimento ou desconforto com os aspectos preocupantes de seu relacionamento pode ter feito você pintar uma imagem mais rosier para amigos e familiares do que era realmente verdade. Você pode se sentir intimidado ou envergonhado de dizer a eles o que realmente está acontecendo. Respire fundo e faça isso de qualquer maneira. É crucial que, se você quiser fazer mudanças, fortaleça seus laços com amigos e familiares confiáveis que possam ajudá-lo nesse processo. Quer se trate de uma irmã ou um colega de trabalho, um vizinho ou um velho, querido amigo, quanto mais pessoas que realmente têm suas costas, melhor você será. Um médico de confiança ou membro do clero — ou, claro, um terapeuta — são apenas alguns dos profissionais que podem ajudar também.
3. Mapeie diferentes caminhos e cenários.
seja específico sobre planos e metas de curto e longo prazo. Se você vai deixar uma casa, Quais são as medidas financeiras que você precisa tomar? Onde vais ficar? Que bens ou pertences você precisa com você? Se você vai pedir ao seu parceiro para sair, que proteção legal (e, se necessário, física) você terá em vigor se ele recusar? Se você vai dar um ultimato, como procurar aconselhamento juntos, quanto tempo você vai dar a eles para conhecê-lo? Se houver crianças envolvidas, como você as manterá emocionalmente e fisicamente seguras-e o que você dirá a elas? O que você vai dizer aos amigos em comum — ou à família do seu parceiro? Nenhuma dessas perguntas se destina a intimidá-lo ou paralisá-lo em inação; pelo contrário, quanto mais você pode antecipar os desafios logísticos das mudanças que você espera embarcar, menor a probabilidade de que o processo seja interrompido. Preparação e previsibilidade igual poder.
4. Pratique o autocuidado. Fazer a sua mente para confrontar um parceiro sobre controlar o comportamento ou deixar o relacionamento é um desafio. Tal como acontece com muitas coisas na vida, a coisa certa a fazer pode estar longe de ser a mais fácil. Há poucas vezes em que é mais importante prestar atenção à sua alimentação, sono e saúde mental, e para manter a sua força. Claro, o paradoxo cruel é que este também será o momento em que comer, dormir e saúde emocional cair no fundo de uma longa lista de preocupações que você aparentemente precisa priorizar primeiro. Mas não ignore sua saúde. Pode ser apenas dedicar cinco minutos para dar um passeio, meditar ou ouvir uma música que você ama. Ou talvez esteja certificando-se de que você fique com o vinho em seu copo e evite a ressaca de terminar a garrafa. No geral, são os pequenos passos diários de cuidar de si mesmo durante este tempo desafiador que se somarão para fazer uma grande diferença.
5. Entre em contato e peça ajuda-realmente.
você já identificou quem é seu sistema de suporte. Mantenha-os no loop e seja específico sobre o que você precisa. Depois de um longo tempo em um relacionamento de controle, pode parecer totalmente desconfortável ter alguém considerando seus próprios sentimentos e necessidades acima dos seus; tantas pessoas em seus sapatos ficam aquém de realmente pedir ajuda. Ou eles contam sua história, e quando seus amigos não seguem, eles nunca trazem isso de novo. Peça às pessoas em quem você confia o que você acha que elas podem fazer para ajudar. Muitas vezes eles serão gratos pelos detalhes, porque as pessoas que observam seus entes queridos passam por isso muitas vezes se sentem incertas sobre o que dizer e o que fazer. Desde deixar seu ente querido passar a noite até jantar juntos, ajudando você a instalar uma nova fechadura da porta, ou apenas estar “de plantão” por alguns minutos de conversa telefônica e apoio — é para isso que servem os amigos. Mas cabe a você perguntar.
6. Entenda que os sentimentos podem ser misturados. É uma história comum: alguém fica motivado e inspirado a deixar um relacionamento ruim — ou mesmo apenas ter uma conversa real com um parceiro sobre comportamento problemático. Então, à luz do dia na manhã seguinte, as coisas parecem muito mais assustadoras. Ou eles determinaram que seu relacionamento não é saudável e precisam sair, e então seu parceiro (talvez sentindo-os se afastando) faz algo tão doce ou amoroso que eles têm dúvidas. Quanto mais você pode antecipar isso, maior a probabilidade de seguir seu plano original. Isso não significa que você tem que encher seus sentimentos, apesar: ser all-or-none sobre o seu relacionamento não vai fazer muito bem. Você pode e deve reconhecer que havia boas partes-caso contrário, você não teria ficado tanto tempo quanto. E isso pode ajudá-lo a entender como você caiu no padrão, para melhor evitá-lo da próxima vez. Fale, escreva e pense em algumas das coisas que você vai perder, e reconheça que você pode não se sentir certo a cada dia que você está fazendo a escolha certa. Tudo bem; faz parte da experiência.
7. Continue seguindo. Deixar um relacionamento — ou mesmo apenas tentar fazer mudanças dentro de um — é um processo dinâmico e contínuo, não um evento singular. Ele toma cuidado, planejamento e várias etapas. Se sua primeira tentativa de fazer mudanças ou sair falhou, respire e faça uma pausa. Então comece de novo. Confie no seu apoio para ajudá-lo a manter o olho em seu objetivo de longo prazo. Essa pessoa controladora é realmente com quem você quer estar em seis meses, um ano, 20 anos? Para dar a sua vida? Cada passo que você faz, não importa quão pequeno, leva você mais perto de ser fiel a si mesmo e conseguir a vida que você merece. Não é uma falha ter sua primeira tentativa de não dar certo. Se você puder reforçar seu apoio e aprender com os desafios, sua segunda — ou mesmo sétima — tentativa pode ser a que gruda. E isso pode mudar sua vida-verdadeiramente.
quer saber se o seu parceiro pode estar controlando? Existem 20 sinais. Leia sobre eles aqui.