reconhecendo o “Blues pós-feriado”
neste fim de semana, os feriados acabaram oficialmente. Para muitas pessoas, quarta-feira foi o último dia de crianças em casa da escola, e segunda-feira retoma a semana de trabalho regular completa.
hoje, porém, em vez de se reassentar alegremente na vida “normal” e aproveitar o fim de semana, você pode estar sentindo alguma depressão pós-atividade em que tantos descem. Com o intenso nível de atividade de férias atrás de você, em vez de se sentir em paz, o resultado emocional não é deleite, mas depressão. Você pode se sentir tão vazio quanto a geladeira que antes era preenchida com um banquete de comida ou o quarto de hóspedes em que seus visitantes fora da cidade ficavam.
Por que ficar azul, depois de um tempo? Pode fazer mais sentido para você quando você considera como seu cérebro usa o humor como a entrada em uma rede de outros pensamentos e humores semelhantes. Nossos cérebros armazenam memórias em redes neurais—conexões de eventos relacionados ou categorias de informações. Um dos gatilhos mais poderosos para abrir uma rede de memória é a emoção (ou seja, ” como você se sente?”).
uma emoção específica abre a rede que guarda memórias de outros momentos em que você sentiu o mesmo sentimento. Você não precisa ficar preso em uma rede, no entanto. Você pode caminhar deliberadamente pela estrada da memória, ou você pode apenas sentir as emoções fluírem através de você, como muitos de nós fazemos ao ouvir música. Você também pode sair da rede por escolha. No caso da rede” post-holiday blues”, saber do que se trata o clima torna muito mais fácil escapar.
embora possa parecer depressão, é mais provável que esse humor seja de perda. A maioria das pessoas tem altos níveis de atividade no trecho do dia de ação de Graças até o Ano Novo. o ponto alto pode ser o fim de semana de ação de Graças de quatro dias ou a festa de Ano Novo que você antecipa o ano todo. Muitas vezes, a atividade tem momentos intensos de diversão, prazer ou alegria, mesmo que toda a experiência não tenha sido tão grande. Mas mesmo que suas férias fossem uma emoção mais estressante do que divertida, você provavelmente teve muita atividade—os preparativos, a socialização, a viagem, As visitas da família: quatro ou cinco semanas com muito o que fazer.
então-de repente-acabou. Está feito. Durante a noite, você perde a sensação de excitação, você perde as atividades preenchendo seu tempo, você perde o envolvimento com outras pessoas. Os momentos muito esperados são feitos. (Assim são os momentos temidos, para esse assunto.)
então, e agora? Os convidados preencheram espaços em sua casa que de repente estão vazios, os cheiros de cozinhar alimentos doces e ricos se dissiparam e a necessidade de voltar a um horário normal de vida está olhando para você no rosto. Sentir a perda como fim de férias pode abrir a rede de memória de outras perdas: outras vezes quando você se sentiu sozinho ou desprovido, triste sem companhia, ou esvaziado sobre algo que você esperava que isso não acontecesse.
para muitas pessoas que sofrem de depressão, o tempo durante as férias oferece desvio suficiente para ajudá-las a ignorar os sentimentos deprimidos por um tempo. Então-bam!- as férias acabaram e a sensação de depressão é sentida ainda mais intensamente. Você pode ter o mesmo dilema—o desvio do feriado é feito e o blues pós-feriado se instala. A perda parece muito com depressão, e a depressão torna mais difícil sair dessa rede. Mas se você definir esse sentimento como perda, poderá encontrar uma maneira de corrigi-lo e resolver esse sentimento infeliz.
sair da Holiday Blues Memory Network
um dos primeiros passos para vencer o blues pós-feriado é perceber que esse humor de perda é realmente um ajuste para menos estimulação. O que você” perdeu ” é o alto nível de atividade a que se acostumou. Mesmo que você não tenha ficado deprimido, você pode experimentar essa decepção repentina. Você já se sentiu estranho e com pontas soltas depois de terminar um projeto no trabalho? Talvez você tenha ficado surpreendentemente deprimido no final do semestre na escola quando pensou que ficaria tão feliz que o trabalho acabou. Talvez você tenha se sentido vazio no final das férias, mesmo que estivesse feliz em estar em casa.
o maior desafio do Holiday blues é sentir – se sozinho ou desprovido. Aqui estão três maneiras de dissipar isso:
1. Fale com alguém verbalmente, não por mensagens de texto. Pense em alguém com quem você gosta de estar por perto, conversar ou se preocupar, e ligue para essa pessoa ao telefone. Em vez de reclamar do seu humor, pergunte a eles sobre a melhor parte de suas férias ou o momento mais divertido que eles tiveram. Se você acha que alguém não vai se preocupar em atender seu telefone, você pode enviar uma mensagem de texto dizendo: “Por favor, pegue. Eu quero conversar com você por alguns minutos.”
2. Saiam de casa. Corte a atmosfera que vem de estar nos quartos que são desprovidos de atividade ou empresa ou aromas tentadores, saindo de sua casa. Mesmo em um dia cinza, deixar-se ter algum tempo fora aumenta sua energia.
você pode até combinar isso com a possibilidade de interagir com alguém encontrando a operadora de correio na caixa de correio ou passando pela linha do caixa em vez de fazer o checkout automático na loja. Mesmo apenas estacionando seu carro longe das entradas da loja, então você tem que andar vários metros, poderia interromper o humor blues.
3. (Re)ler cartões. Os cartões são uma tradição na saída da moda, mas se você tiver algum, especialmente o tipo “chato” com boletins anuais, leia-os. Isso ajudará você a entrar no banco de memória de outra pessoa por um tempo, em vez de ruminar em sua depressão.
não tem cartões? Olhe para cartas antigas ou e-mails de amigos e familiares de anos passados! Pode ser divertido reler sobre as férias de alguém no Peru ou sobre o nascimento de uma sobrinha ou sobrinho no passado.
outro desafio é sacudir o próprio humor. Experimente estas dicas para se ajudar a progredir:
4. Faça algum exercício. Se você está sentindo o blues, é provável que você vai se sentir como sentado e olhando para o espaço ou ligar um show para binge-watch. Antes de ceder a isso, corra ou use seu corpo vigorosamente. Você ficará agradavelmente surpreso com a mudança de humor.
5. Olhe para a frente, não para trás. Contemple uma coisa que você adoraria que acontecesse este ano. Não é um “objetivo de vida” gigante-isso pode ser assustador, com seu cérebro exausto já se sentindo azul. Mas pense em uma coisa que você gostaria de acontecer em 2020 e, em seguida, faça um plano para trazê-la à existência.
6. Comece a cozinhar. Tente cozinhar algo que não o lembre de uma comida de férias, para que você obtenha um novo aroma na casa. Melhor ainda, tente cozinhar algo do zero, pois é criativo e ativo—duas maneiras de estimular o pensamento diferente.
7. Deslize para fora das férias. Se você vai assistir TV ou fazer outra atividade, escolha algo que não seja nada remotamente de férias-como para que você não desça inadvertidamente a rede do que acabou de perder.
assumir o controle do seu humor é a maneira mais rápida de fechar a porta nessa rede negativa de perda e sair do blues pós-feriado. Que você tenha UM ANO NOVO verdadeiramente feliz!