como praticar tênis de mesa sozinho em casa? Se você não tem nenhum parceiro e quer se auto-treinar em casa sem uma mesa, este tutorial é para você. Eu explico a melhor maneira de praticar solo. Você entenderá mais sobre qual músculo os chineses mais se concentram no treinamento de tênis de mesa.

exercícios de tênis de mesa para uma pessoa

“Life is Musicz” perguntou:

“eu não tenho um parceiro sério de tênis de mesa. Você pode fazer um vídeo sobre praticar sozinho de acordo com a filosofia chinesa”?

o tênis de mesa é o jogo de coordenação. Você precisa se mover e incorporar o movimento do seu corpo para fazer um derrame. É por isso que você deve treinar com a mesa e com um parceiro. Por algumas razões, que você quer praticar sozinho.

desvantagem de praticar sozinho

praticar sozinho sem a mesa não melhorará sua coordenação. Fazer os exercícios de tênis de mesa sozinho é chato. Sem a mesa, você não pode jogar os tiros normais como em uma partida de tênis de mesa.

Vantagens da auto-praticar

no Entanto, praticando sozinho, você pode desenvolver a 2 aspectos importantes do tênis de mesa:

1. A força física da parte inferior de seu corpo
2. A “explosão” e a “precisão”.

pratique a força física

a filosofia chinesa sobre o treinamento físico no tênis de mesa concentra-se na parte inferior do corpo. Os grupos musculares mais importantes são as costas, o quadril (cintura) e a perna. Xu Xin respondeu Na entrevista que, para ele, o músculo das costas é o mais importante no tênis de mesa.

Aprenda o conceito de “poder do solo” na filosofia chinesa do tênis de mesa.

você pode ver que este jogador chinês está treinando as costas e o músculo do quadril.

Mesa de tênis de exercícios sem a tabela:

• Suas pernas são mantidas correcção.
• ele usa principalmente o quadril para gerar o poder.
• a filosofia chinesa considera o quadril como a conexão das 2 partes do corpo: parte inferior para gerar energia e parte superior para transferir a energia.

se você tem que praticar sozinho, você deve se concentrar nesses músculos. Quanto mais fortes forem esses músculos, mais rápido você entrará na posição e seus golpes serão mais poderosos. Novamente, você pode ver que este jogador se concentra no músculo da perna e nas costas. Ele segura a ferramenta com o antebraço e depois usa o corpo para gerar o poder. Seu cotovelo está muito perto do corpo. Este treinamento aumentará o poder de seu ataque forehand topspin porque compartilha o mesmo mecanismo de golpe.

Exercícios para melhorar o poder de backhand

• E esta formação vai melhorar o poder de seu backhand topspin longe da mesa.
• ele se concentra principalmente na rotação do corpo.
• este é o caminho, os jogadores chineses adicionam o poder a todos os golpes.
• eles se concentram em vários grupos musculares, nas costas, no quadril, no abdômen.

O antebraço é a parte do membro superior entre o cotovelo e o pulso. Porque o golpe de backhand é o golpe rápido, então você deve treinar também o músculo do antebraço.

é como se você tirasse a espada. Esta ação aumentará a explosividade do seu backhand perto da mesa.

Trem para chegar a “explosão” e a “precisão”

O primeiro aspecto que você pode praticar sozinho sem a tabela é a força física da parte inferior de seu corpo. O segundo aspecto é a “explosividade” e a”precisão”.
este é o melhor exemplo de “explosividade”. Muitos jogadores se concentram apenas em puxar a raquete antes de bater na bola, mas não sabem como “acelerar” corretamente. Olhe para este jogador Chinês.

• ele coloca sua raquete na bola, não há necessidade de puxar a raquete para trás,
• e de repente gerar muita energia para a bola.

de Onde vem esse poder vem?

não vem de seu antebraço, mas vem da rotação de seu corpo. Agora você entende mais o que eu disse em Meus Vídeos anteriores: “Poder do chão.

esse é o seu corpo (cintura) irá gerar a maior parte do poder, o antebraço é apenas uma ferramenta para transferir esse poder”. Este é o segredo das técnicas chinesas de tênis de mesa, eles encontraram a maneira de aumentar a potência do golpe no menor período de tempo.

porque o músculo da cintura é muito mais forte e mais rápido do que o músculo do antebraço. Este jogador chinês é realmente um jogador muito bom. Seu golpe é poderoso e, claro, sua bola é muito espinhosa e rápida. Porque “explosividade” e “aceleração” é a principal razão que faz a bola girar.

melhore a fase de cronometragem no tênis de mesa

sem a mesa, você pode aprender a acertar a bola no momento certo. Poucos jogadores sabem que uma tacada de tênis de mesa tem 3 fases: lenta (relaxar), aceleração (explodir) e lenta (recuperação). Esta é a melhor maneira que nosso músculo compacta sua energia e, em seguida, liberá-la de repente.

Olhe para este jogador, a explosividade de seu golpe é muito boa. Isso acontece em uma fração de segundo.

• se você fizer seu curso de forma linear, sem “aceleração”, não é bom.
• você deve alterá-lo, faça seu acidente vascular cerebral em 3 fases. Você também pode ver claramente a técnica deste Jogador: seu cotovelo está muito perto do corpo.

Como fazer o auto-prática o bom tempo em seus traços:

• Ele abaixa o centro de gravidade, e usar a cintura para gerar a energia.
• você também pode praticar a “precisão” concentrando-se no momento em que acertar a bola.
• Prepare-se bem antes de bater é a chave para evitar perder a bola.
• a transferência de peso entre o pé esquerdo e direito também é muito importante.
• você deve memorizar este mecanismo porque é fundamental no tênis de mesa.

dicas para praticar tênis de mesa sozinho em casa

para melhorar suas técnicas de tênis de mesa, você deve repetir o treinamento todos os dias. A repetição é a única maneira de mudar seu mau hábito, para corrigir seu derrame. Eu recomendo que você compare esta técnica com seus vídeos, você verá claramente uma enorme diferença. Você bateu com apenas uma fase sem “aceleração”, e esse cara Chinês bateu com 3 fases.

• Lucre a qualquer momento em casa, pratique a parte “aceleração” em seus traços
• não precisa de uma tabela, você pode melhorar o tempo. Melhor tempo sempre reduza o erro não forçado em seu tênis de mesa.
• melhore a força física das pernas e dos quadris. Porque “Poder do chão” é fundamental no tênis de mesa.

Onde comprar o kit de ferramentas de formação

Existem 3 tipos de dispositivos que você pode comprar para treinar em casa. Cada dispositivo é projetado para um exercício específico. Leia o guia para comprar as ferramentas de treinamento aqui.

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