Como você percebe a si mesmo tem um enorme impacto em muitas áreas da vida: como você interage com outros, a forma como você se apresenta, o tipo de trabalhos de aplicar para e até mesmo sua postura física.Embora haja um estereótipo de que as pessoas que se consideram menos atraentes lutarão com a imagem corporal, qualquer pessoa em qualquer idade pode ter inseguranças sobre sua aparência. Se você está criticando sua aparência, ou está preocupado com a forma como os outros o percebem, Aqui estão algumas dicas e truques para melhorar sua imagem corporal.

Identifique e desafie pensamentos negativos

o primeiro passo para superar uma imagem corporal negativa é desenvolver uma consciência dos pensamentos negativos que você tem sobre sua aparência. Nossos pensamentos são frequentemente automáticos e passam por nossas mentes sem serem desafiados. Preste atenção à conversa que você usa sempre que se olha no espelho, comete um erro ou tem uma interação estranha.As coisas que dizemos a nós mesmos muitas vezes criam raízes e se tornam mantras repetitivos. Depois de identificar esses pensamentos, é importante desafiá-los. As declarações que você está fazendo são baseadas em fatos ou opiniões? Essa visão é realista? Que evidências existem para sugerir que isso é verdade?

quando você começa a dar um passo atrás e avaliar objetivamente esses pensamentos, você será capaz de desafiá-los e fazer alterações. Essa técnica é muito semelhante aos métodos usados na terapia cognitivo-comportamental, que podem transbordar de suas sessões de tratamento.

reconheça a motivação subjacente para a crítica

se você está constantemente criticando sua aparência, considere quais poderiam ser suas motivações subjacentes. Você realmente sente que deveria ser mais magro ou está tentando controlar sua aparência como uma forma de recuperar o senso de controle em outras áreas de sua vida? Você realmente não gosta do seu cabelo ou está ecoando críticas que ouviu de outra pessoa?

é importante classificar seus pensamentos específicos e reconhecer o que realmente os está dirigindo. Encontre maneiras de curar ou satisfazer suas outras necessidades emocionais.

Apreciar o seu corpo do que ele pode fazer

Uma das melhores dicas de como melhorar a imagem corporal é começar a ver o seu corpo em uma luz positiva, em vez de um negativo ou neutro. O corpo de cada pessoa tem capacidades incríveis, mesmo que você se sinta limitado por isso às vezes. É importante se concentrar no que seu corpo pode fazer. Cultive a gratidão pelas habilidades do seu corpo.

quando você começa a apreciar seu corpo pelo que ele faz, você estará mais apto a nutri-lo para mantê-lo funcionando de maneira ideal.

prática com foco nos aspectos positivos

é preciso esforço e intenção para se concentrar em aspectos positivos do seu corpo. Tome medidas concretas para colocar esse espírito de gratidão em ação. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Escrevendo coisas que você gosta sobre o seu corpo em um jornal;
• Repetindo as afirmações a cada dia;
• a Escolha de alimentos e atividades que nutrir e fortalecer o corpo;
• Meditando sobre por que você está grato por seu corpo.

esses exercícios levam um tempo mínimo e podem fazer parte de uma rotina saudável para construir uma Autoimagem positiva.

evite comparações

a insatisfação corporal geralmente vem de comparações com colegas ou Celebridades. Tente estar ciente das vezes em que você começa a se comparar com outras pessoas. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é único e que não há aparência “ideal”.

ajuste suas plataformas de mídia social para ajudá-lo a evitar se manter contra os outros. Preencha seu feed com formas e habilidades corporais únicas e saudáveis e limite seu tempo de rolagem se você for propenso a comparar.

Desafie retratos de mídia

tenha em mente que as imagens na mídia nem sempre são verdadeiras e realistas. Técnicas de edição de fotos são usadas para melhorar as aparências. Desafie os padrões irrealistas que você vê na internet e em revistas, filmes e programas de TV.

não apenas celebridades usam software de edição, no entanto. Aplicativos e sites podem ser usados por praticamente qualquer pessoa para mudar sua aparência, e assumir que todos pareçam perfeitos naturalmente pode prejudicar sua confiança. Limite sua exposição a essas imagens, limitando o uso da internet e o tempo de tela, ou exclua os aplicativos que deixam você se sentindo pior.

identifique traços não físicos que você admira

tire o foco do físico e pense em outros traços que você admira em si mesmo, como sua inteligência, bondade ou criatividade. Lembre— se de que você é mais do que seu corpo-você também é sua mente e espírito. Seu caráter e personalidade definem quem você é como pessoa, não como você olha do lado de fora.

Cerque-se de pessoas positivas para o corpo

avalie suas amizades atuais. Seus amigos falam positivamente sobre seus próprios corpos ou costumam ser críticos? É importante perceber que os comentários de seus amigos podem afetar sua própria imagem corporal. Tente cercar-se de amigos que falam positivamente sobre seus corpos e aparência, porque isso vai esfregar em você.

a internet pode ser uma boa fonte para isso, pois existem muitos fóruns e comunidades de apoio. No entanto, é importante ter cautela. Existem também comunidades que promovem comportamentos de transtornos alimentares e imagem corporal negativa.

Como faço para melhorar minha imagem corporal?

preocupado que você tenha um transtorno alimentar? Faça nosso autoteste.

questionário sobre Transtornos Alimentares

problemas de imagem corporal são muito comuns em nossa sociedade, mas como você sabe se vale a pena trazer uma imagem corporal ruim ao seu médico ou terapeuta? Se pensamentos negativos sobre sua aparência estão causando sofrimento grave ou prejudicando sua capacidade de funcionar, converse com um profissional de saúde para obter orientação.Se você lutou com distúrbios alimentares ou quer uma segunda opinião sobre seus comportamentos, sementes de esperança podem ajudar. Ligue (610) 644-6464 hoje para começar a dar passos em direção a uma Autoimagem positiva.