a síndrome do olho seco é uma condição comum associada a uma sensação de queimação nos olhos, visão turva, olhos vermelhos ou irritados e uma sensação desconfortável como se algo estivesse no olho.O olho seco ocorre quando seus olhos não produzem lágrimas suficientes para mantê-los bem lubrificados e saudáveis. Envelhecimento, alterações hormonais, alergias, meio ambiente, tempo excessivo de tela e certas condições médicas são causas comuns de olho seco.

colírios e pomadas são comumente usados para tratar a síndrome do olho seco. Muitas pessoas também recorrem a remédios alternativos para alívio. O óleo de peixe—derivado dos tecidos de peixes oleosos, como salmão e cavala—é rico em ácidos graxos ômega-3 que têm benefícios comprovados para a saúde ocular.

continue lendo para saber mais sobre como o óleo de peixe pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome do olho seco.

benefícios para a saúde

Omega-3s em óleo de peixe oferecem uma série de benefícios para a saúde graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Existem três tipos de ômega-3, que são benéficos para o corpo e para a saúde do cérebro:

• α-linolênico (ALA)
• ácido eicosapentaenóico (EPA)
• o ácido docosahexaenoico (DHA)

Estes poderosos nutrientes tem sido amplamente estudado e ter sido encontrado para reduzir o risco de doenças, incluindo artrite, câncer e doenças do coração.

há pesquisas em andamento explorando os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 para a saúde ocular. O DHA desempenha um papel particularmente importante na função ocular. Algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode ajudar a prevenir a deficiência visual e a cegueira causada pela degeneração macular.Uma revisão de 2019 de 34 estudos diferentes descobriu que a suplementação de ômega-3 pode ajudar a controlar a doença do olho seco, mas a evidência é inconsistente.Os pesquisadores continuam a explorar os efeitos do DHA e outros ácidos graxos ômega-3 na prevenção e tratamento de condições relacionadas aos olhos.

possíveis efeitos colaterais

o óleo de peixe é geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos. Os efeitos colaterais leves incluem mau hálito, suor fétido, dor de cabeça e sintomas gastrointestinais, como diarréia, azia e náusea.Os suplementos de ômega-3 (incluindo óleo de peixe) podem interagir com medicamentos para coagulação do sangue, por isso fale com seu médico antes de experimentar o óleo de peixe se estiver tomando algum medicamento prescrito.

dosagem e preparação

atualmente, não há dosagem recomendada para a ingestão diária de óleo de peixe. No entanto, existem diretrizes para recomendar 1.6 gramas de ácido alfa-linolênico (um tipo de ácido graxo ômega-3) por dia para homens e 1,1 gramas por dia para as mulheres.

atualmente, não há subsídio diário recomendado para outros tipos de ômega-3, como EPA e DHA. No entanto, uma ingestão diária de 250-500 miligramas (mg) de EPA e DHA combinados é suficiente para a maioria dos adultos.

converse com seu médico sobre a dosagem apropriada para você.Se você preferir não usar suplementos dietéticos de óleo de peixe, você pode tentar adicionar mais ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Consumir ácidos graxos ômega-3 através de fontes naturais (por exemplo, salmão, cavala, sardinha) pode ajudar a estimular a produção de lágrimas e lubrificar os olhos.

tomar óleo de linhaça ou outros suplementos de ômega-3 também pode ser eficaz.

É melhor tomar suplementos de óleo de peixe com uma refeição que contenha gordura, como se tira a gordura aumenta o corpo absorção do ômega-3.

o que procurar

o óleo de peixe está disponível em cápsulas e formas líquidas em lojas de alimentos saudáveis, mercearias e algumas drogarias. Com tantas opções disponíveis, é importante lembrar que nem todos os óleos de peixe são criados iguais. Sempre leia o rótulo com atenção ao comprar suplementos de óleo de peixe/ômega-3.

Verifique o seguinte:

• Tipo de ômega-3: Garantir que o suplemento que você compra contém EPA e DHA, os tipos mais importantes de ômega-3 para a saúde dos olhos.
• quantidade de ômega-3: Muitos suplementos contêm quantidades marginais de ômega-3, então certifique-se de verificar o rótulo para as quantidades de ômega-3 em cada dose. Um suplemento típico de óleo de peixe fornece aproximadamente 1.000 mg / óleo de peixe contendo 180 mg de EPA e 120 mg de DHA, mas as doses variam. Absorção: também conhecida como” biodisponibilidade”, isso indica a facilidade com que seu corpo pode usar os nutrientes no óleo de peixe. Quanto menos processado, melhor. Os óleos naturais de peixe são mais facilmente absorvidos do que os óleos de peixe purificados.
• pureza do produto: Procure produtos que tenham o padrão GOED para Pureza ou um selo de terceiros que indique que foram testados por um laboratório independente e que o conteúdo seja seguro e contenha o que o rótulo diz.Frescor: quando o óleo de peixe fica ruim, ele tende a ter um cheiro rançoso. Verifique a data de validade de todos os suplementos que você compra e cheire-os de vez em quando antes do consumo para garantir que eles ainda estejam frescos. Certifique-se de refrigerar o óleo de peixe uma vez aberto para evitar que ele estrague.

considerações importantes

se você aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega-3 (por exemplo, salmão, cavala), a compra de suplementos de óleo de peixe para olhos secos pode não ser necessária. Você deve ser capaz de obter a ingestão diária recomendada consumindo alimentos ricos em ômega-3.

se estiver grávida ou a amamentar, fale com o seu médico antes de usar óleo de peixe. Alguns tipos de peixes contêm metais pesados, como o mercúrio, que é potencialmente perigoso para pessoas grávidas.

uma palavra de Verywell

a síndrome do olho seco pode ser uma condição dolorosa que afeta sua qualidade de vida. O óleo de peixe pode ajudar a melhorar a saúde ocular, mas os resultados da pesquisa são inconsistentes sobre o quão benéfico é para a síndrome do olho seco. É possível obter ômega-3 suficiente de fontes alimentares, como sardinha, salmão e cavala. Certifique-se de seguir todos os tratamentos que seu médico recomendou.