certas atividades, experiências ou tarefas o energizam? Talvez pegar um bom livro e lê-lo de capa a capa, correr longas distâncias ou se voluntariar em seu abrigo de animais local o encha de prazer. Em casos como esses, nenhum incentivo externo é necessário para impulsioná — lo para a ação, em vez disso, é a motivação intrínseca — motivação que vem de dentro-que faz você agir.

motivação intrínseca faz mais do que apenas levá-lo a aprender e agir, também resulta em interesse mais sustentado, excitação, confiança, persistência, auto-estima e desempenho ao longo do tempo, e é por isso que é um sentimento que muitas pessoas procuram promover dentro de si mesmas. Felizmente, existem maneiras de entender, aumentar e construir motivação intrínseca. Com algumas orientações úteis de alguns terapeutas licenciados da Talkspace, apresentamos a você abaixo.

o que é motivação intrínseca?A motivação intrínseca é um sentimento que vem de dentro e se refere ao comportamento de uma pessoa sendo impulsionado por um desejo interno, em contraste com a motivação extrínseca, que é focada em recompensas externas, como elogios ou aumento da compensação. A pesquisa mostra que a motivação intrínseca envolve procurar e se envolver em atividades que você acha desafiadoras e interessantes por conta própria. Na verdade, recompensas externas para uma atividade internamente recompensadora podem diminuir seus benefícios intrínsecos.

para colocar esse conceito em perspectiva, pense na sua motivação agora mesmo lendo esta peça. Você tem um interesse genuíno em Psicologia e deseja obter uma melhor compreensão sobre esse tópico específico? Nesse caso, você está agindo com base em um desejo intrínseco de adquirir conhecimento. Você está lendo isso para algum tipo de relatório que você não está animado ou para o seu trabalho? Nesse caso, você provavelmente está motivado por querer evitar uma nota ruim ou pela possibilidade de reconhecimento no local de trabalho. Quando você faz algo apenas para o puro prazer da atividade em si, você está intrinsecamente motivado.

se você está consciente disso ou não, a motivação intrínseca é algo que você experimenta uma e outra vez. Seja aprendendo novas habilidades, graduando-se na escola ou crescendo sua carreira, todos têm motivações e perspectivas diferentes sobre o que é gratificante para eles, e enquanto alguns podem ser alimentados internamente ao perseguir um objetivo, outros podem ver a mesma atividade como tendo mais benefícios extrínsecos. Ambos os tipos de motivação podem levá-lo a agir, mas a motivação intrínseca tende a gerar os melhores resultados e satisfação.

confiar em recompensas extrínsecas com muita frequência pode levar à perda de valor nas recompensas e pode até diminuir a sensação de valor intrínseco ao longo do tempo. Quando seus comportamentos são motivados internamente, aumenta as emoções positivas, gera sentimentos de satisfação e significado e pode até ajudar uma pessoa a sentir que o progresso está sendo feito cada vez que você realiza algo. Isso pode ajudar a melhorar e construir contentamento e confiança a longo prazo.

Nossos Terapeutas Conselhos sobre Como Aumentar a Motivação Intrínseca

Para aumentar a sua motivação intrínseca, considere a possibilidade de incorporar as seguintes estratégias:

• Avaliar suas motivações
  Começar por avaliar a sua atual motivações. “Primeiro, pense por que o objetivo é importante para você e anote isso. Comece com recompensas externas (evitando as relacionadas a alimentos) e você verá uma transição mais suave para recompensas intrínsecas”, de acordo com Elizabeth Hinkle, LMFT.
• persiga sua paixão
  busque desafios e objetivos que tenham um significado pessoal para ajudar a manter o interesse ao longo do tempo. “Encontre coisas pelas quais você é apaixonado e encontre maneiras de fazê-las mais”, de acordo com Rachel O’Neill, Ph. D. LPCC-S.
• faça um impacto
  procure maneiras de ter um impacto mais amplo em outras pessoas ou no ambiente ao seu redor. “Indivíduos que sentem que estão trabalhando em direção a um bem maior, ou algo maior do que eles, têm mais facilidade em permanecer motivados. Procure o que você acha que pode ser o seu bem maior e siga em frente”, de acordo com Cynthia Catchings, LCSW-s, CFTP.
• esqueça as recompensas
  embora o reconhecimento possa reforçar e aumentar a motivação interna, é melhor limitar as motivações externas o máximo possível. “A melhor maneira de aumentar a motivação intrínseca é diminuir a recompensa extrínseca”, de acordo com Christin Tolman, LCPC.

a motivação intrínseca pode melhorar sua vida e aumentar o sucesso

se você pretende melhorar seu desempenho no trabalho ou encontrar mais prazer em sua vida pessoal, é importante encontrar motivação de dentro. Quando você está envolvido e animado, você pode esperar experimentar interesse sustentado, excitação, confiança, persistência, auto-estima e desempenho ao longo do tempo, e é por isso que é um sentimento que muitas pessoas procuram promover. Para aumentar esse tipo de motivação, avalie o que é importante para você hoje e tente buscar objetivos que tenham um significado pessoal ou possam impactar positivamente o mundo ao seu redor.

com o tempo, você pode se motivar melhor internamente e encontrar contentamento duradouro.