ser adolescente é difícil. Os pais esquecem o quão estressante a adolescência pode ser, com pressões sociais, agendas agitadas, e padrões cada vez maiores para viver. Às vezes, não deixa muito espaço para se divertir. Adicione um desejo de adicionar músculo a um quadro frágil, e você terá uma grande montanha para escalar.

essa subida, no entanto, não é impossível. Eu já fui um adolescente magro que cresceu com uma disposição introvertida, mas um desejo de me melhorar. Comecei a tentar construir músculos aos 14 anos e 128 libras em um bom dia, e com mais de seis pés de altura, eu era um trilho de caminhada. Sim, eu era bastante Vista.

quero compartilhar algumas coisas que aprendi ao longo do caminho como um adolescente magro ganhou qualidade, músculo livre de drogas, juntamente com alguns dos erros que eu corrigiria hoje. Se você segui-los, um dia em um futuro muito próximo, você vai construir um físico que você pode se orgulhar através do trabalho duro, disciplina e bom suor ole-fashioned.

Passo 1: Não coma como um idiota

parece bom senso dizer que os hábitos alimentares têm muito a ver com o seu sucesso, mas quando adolescente, eu não tinha muito bom senso. Eu simplesmente comi um pouco, treinei muito e possuí muita paciência.

atualmente, as dietas são o primeiro assunto de conversa. Meu problema era que eu simplesmente não comia comida boa o suficiente. Comi decentemente, mas não com frequência, qualidade ou quantidade suficientes. Eu costumava pular o café da manhã, almoçar de tamanho decente e depois um jantar enorme. Não é a melhor abordagem. Eu então comecei a beber shakes de proteína Caseiros carregados de calorias, mas olhando para trás, eu teria optado por comida de verdade. Ponto de ser, eu era preguiçoso, e preferia beber do que mastigar. Acabei encontrando a conexão direta entre comer corretamente e progredir na academia.

uma regra simples é ter três refeições quadradas planejadas para o dia, juntamente com dois lanches menores que podem reservar seu treinamento (pré e pós – treinamento). Quando adolescente, pode ficar confuso e frustrante ficar preso nas ervas daninhas e rastrear todas as calorias. Basta comer alimentos de qualidade e ricos em nutrientes, como carnes, peixes, Peru, ovos, leite, frango, queijos, arroz, macarrão, batatas, aveia, frutas, vegetais e muita água. Tente não pensar muito nisso. Faça uma dieta sensata e equilibrada e monitore seu peso. Se você não está ganhando peso mensalmente, aumente um pouco suas calorias e, se estiver ganhando muita gordura, reduza um pouco.

um menu diário de amostra pode parecer tão simples quanto isso. Não é nada extravagante, mas lhe dará um ponto de partida sólido para ajustar mais tarde:

• Café da manhã: Uma tigela de aveia ou cereais integrais saudáveis com leite, banana e um copo de leite.Almoço: um ou dois sanduíches de peru em pão de trigo, pedaço de fruta ou barra de granola.Tarde: uma tigela de aveia ou cereais integrais, ou um sanduíche com manteiga de amendoim natural e um copo de leite.
• pós-treino: shake de proteína.Jantar: frango, carne ou peixe com macarrão, arroz ou batatas e vegetais verdes.

Passo 2: treinar com intenção

o treinamento não pode tomar um banco traseiro para sua dieta. As pessoas erroneamente vêem o treinamento como uma atividade de movimento e prestam pouca atenção ao seu poder e eficácia. Quando eu era adolescente, não só pensei exatamente o oposto dessa noção, como a levei a extremos. Eu adorava treinar. Duas e às vezes três horas de duração sessões eram comuns, seis dias por semana. Eu era um treinador de alto volume e me apaixonei pela bomba de sangue em meus músculos. Eu não sabia nada de regular a carga, volume, fadiga ou recuperação adequada. Tudo o que eu sabia era que eu gostava de treinar.

claro, nada nos ensina lições melhor do que a experiência combinada com o tempo. Volume de treinamento, cargas, frequência e recuperação precisam ser considerados para aproveitar ao máximo seu treinamento. Mas aqui está a ressalva: não pense demais nas coisas. Analisar excessivamente cada detalhe excruciante só o deixará frustrado e nunca completamente confortável. Você sempre terá inquietação com o seu treinamento que o deixará ansioso por haver algo melhor por aí que você poderia estar fazendo. Você não terá a confiança necessária para tornar seu programa atual bem-sucedido.Ganhar músculo não é ciência de foguetes. Tudo que você precisa é de uma abordagem lógica e sà ao projetar um programa. Não são necessários sinos e assobios especiais, apenas exercícios básicos e multi-conjuntos combinados com uma mentalidade de progressão. Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, a moderação geralmente prevalece, e isso também vale para o seu treinamento.

Existem inúmeros programas úteis lá fora, mas atenção a algumas regras rígidas e rápidas antes de premir iniciar:

• Escolha dois ou três exercícios por parte do corpo, com mais de multi-joint categoria.
• Execute de três a quatro séries de 6 a 12 repetições cada.
• Use a forma adequada.
• descanse entre um a dois minutos entre as séries.
• Use um ritmo moderado: dois segundos para cima e dois segundos para o decente.

Passo 3: domar o Ego

como um levantador jovem e próximo, você terá que aprender a controlar seu próprio ego. Você entra em qualquer academia e vê corpos maiores e mais fortes ao redor; levantadores experientes que parecem anos-luz à frente de onde você está atualmente. Eu não era diferente. É um impulso instintivo querer encontrar nosso lugar em um grupo, e eu queria fazer parte do clube maior e mais forte. Mas olhando para trás, lembro-me de meus parceiros de treinamento sugerindo que alivio minhas cargas e trabalho no formulário. Em retrospectiva, o conselho deles me salvou de muitos problemas.

desde o início, você deve se concentrar na forma, função e tentar o seu melhor para sentir movimentos, em vez de apenas levantar objetos do ponto A ao ponto B. Você ainda obterá resultados, mas também terá uma função melhor, menos puxões musculares e dor e melhores ganhos de longo prazo.Deixe seu ego na porta. Se o seu objetivo é ganhar músculos, aumentar a força e criar um corpo do qual se orgulhar, você terá que se empurrar para além da sua zona de conforto, mas não à custa de arriscar lesões, encurtar sua forma e limitar sua amplitude de movimento. Basta entrar no ginásio, concentrar – se no que você tem que fazer, e deixar todo esse show-off B. S. para os outros caras.

Passo 4: Suplemento com moderação

suplementos podem ser adições maravilhosas a qualquer esforço físico, mas muita ênfase pode começar a retardar seu progresso e, eventualmente, deixá-lo com uma carteira vazia. Quando eu estava crescendo no jogo de levantamento, os suplementos ainda não eram exatamente a indústria em que cresceram hoje. Eles ainda eram novos, misteriosos e algo que meus amigos nunca enfatizaram. Nunca “bebemos o Kool-Aid” e, em vez disso, confiamos em treinamento duro e dedicado e, eventualmente, em uma nutrição consistente.

se você se encontra envolvido no mundo dos suplementos, há algumas coisas a considerar para fazer valer a pena.

• faça sua pesquisa: Se uma empresa de suplementos promete resultados estranhos e difíceis de acreditar, provavelmente é bom demais para ser verdade. Existem apenas alguns suplementos clinicamente comprovados no mercado que valem o custo, então prossiga com cautela.
• coma direito primeiro: antes de considerar qualquer suplemento, certifique-se de que seu plano alimentar é sólido. Não é bom carregar uma tonelada de suplementos juntamente com uma dieta subpar. Obtenha seu plano alimentar real e sólido em primeiro lugar, Mantenha-se consistente por uma quantidade significativa de tempo e, em seguida, examine a suplementação apenas quando sentir a necessidade de fazê-lo.
• um de cada vez: evite a armadilha de tomar uma lista de suplementos desde o início. Faça uma abordagem lógica e experimente apenas uma de cada vez. Por quê? Se você cachecol para baixo um número de diferentes pós, pílulas e poções de uma só vez, como você vai saber o que funcionou e quais são inúteis? Experimente um suplemento por um mês ou mais, avalie seu efeito em você e, em seguida, retire-o da sua lista ou continue seu uso.

Passo 5: recupere com tanta força quanto você treina

um dos erros mais comuns que vejo muitos levantadores Adolescentes cometer é a falta de consistência em como eles dormem e se recuperam. Tal como acontece com a dieta, um ou dois dias de descanso adequado por semana simplesmente não vai cortá-lo. O descanso e a recuperação adequados devem ser vistos como uma prática diária, semanal e mensal, não algo que pode ser feito nos fins de semana. Atire por 7-9 horas de descanso de qualidade por noite. Para ajudar a garantir que isso aconteça, desligue seus dispositivos eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir. A recuperação é realmente o segredo oculto para o progresso.

esta não deve ser uma luz verde para você ser preguiçoso. Mesmo em dias de descanso, você se beneficiará de permanecer ativo em atividades extracurriculares ou outros empreendimentos recreativos. Sentar no sofá assistindo seus programas favoritos não é exatamente ideal para fins de crescimento muscular.

Passo 6: Get Nerd

eu sempre me considerei um estudante do jogo de ferro. Estou no ponto da minha vida agora que sou capaz de transmitir meu conhecimento aos outros, mas sei e aprecio o fato de que sempre estarei aprendendo e nunca saberei tudo. Sempre busque conhecimento, especialmente quando aquela pequena voz fala sobre algo que alguém disse que não parece certo ou pode não ser verdade. O mundo do treinamento e da nutrição está em constante mudança, e você só se beneficiará de acompanhá-lo.

uma palavra de cautela: cuidado com a sobrecarga de informações. Não caia na armadilha da paralisia da análise; o ato de pesquisar tanto que você fica congelado com muita informação e nunca age em nada. Mesmo que você esteja sempre lendo, ouvindo e cavando, você também deve estabelecer um conjunto básico de princípios a seguir. Levante progressivamente com movimentos compostos, coma uma dieta equilibrada e nutritiva e descanse bastante.

Etapa 7: Mantenha-o divertido

se o processo não for mais divertido, encontre outra coisa para fazer. Você não deve sentir que ir à academia é um trabalho. Sim, haverá dias em que você sente que está se arrastando por essas portas e precisa de uma dose de adrenalina apenas para se aquecer, mas se esses dias superam os grandes dias, então você precisa olhar para seus hábitos de descanso e recuperação, ajustar seu volume e intensidade ou reavaliar sua motivação. Não vale a pena o tempo, esforço e dedicação se você teme o processo. Não seja um prisioneiro no ginásio.

também não saia. Sempre há uma maneira de ajustar seu treinamento de forma a atender ao que você precisa fazer e ao que gosta de fazer.

sua adolescência deve ser divertida, educativa e esclarecedora. Tente não pensar demais em toda essa coisa de ganhar força e músculo. Adote alguns princípios sólidos de treinamento de qualidade e boa nutrição, trabalhe consistentemente e divirta-se fazendo isso. O poder está em suas mãos; faça da maneira certa e você desenvolverá hábitos para durar a vida toda.