o Instituto de Medicina estabeleceu faixas aceitáveis de distribuição de macronutrientes-comumente abreviadas como AMDR-para carboidratos, gorduras e proteínas em sua dieta diária. Ele recomenda que sua dieta seja composta de macronutrientes em certas porcentagens para que você receba energia e nutrição suficientes diariamente. Superestimar um macronutriente em sua dieta pode aumentar o risco de doença crônica.
Calcule sua ingestão diária atual de calorias a partir dos rótulos dos produtos, somando todas as calorias que você consome durante o dia. Use Calculadoras de calorias on-line gratuitas para determinar sua ingestão calórica diária recomendada, dada a sua idade, altura, peso, sexo e nível de exercício.
como calcular gordura, proteína& carboidratos
Saiba mais
multiplique sua ingestão calórica diária em 45 a 65% para calcular sua ingestão diária recomendada de carboidratos. Divida a resposta por 4 para converter de calorias em gramas. No exemplo de uma dieta de 2.000 calorias por dia, determine a porção de carboidratos multiplicando 2.000 por 0,50, produzindo 1.000 calorias e divida esse resultado por 4 para chegar a 250 g de carboidratos.
multiplique sua ingestão calórica diária em 20 a 35% para calcular sua ingestão diária recomendada de gorduras. Divida a resposta por 9 para converter de calorias em gramas. No exemplo, determine a porção de gordura multiplicando 2.000 por 0,25, produzindo 500 calorias e divida esse número por 9 para resultar em aproximadamente 55,5 g de gorduras.
Como Calcular Gramas
Saiba Mais
Multiplique a sua ingestão diária de calorias em 10% a 35% para calcular a sua ingestão diária recomendada de proteínas. Divida a resposta por 4 para converter de calorias em gramas. No exemplo, determine a porção de proteína multiplicando 2.000 por 0,25, produzindo 500 calorias e divida esse número por 4 para resultar em 125 g de proteínas.
dicas
as porcentagens que você escolhe para carboidratos, gorduras e proteínas devem somar até 100%.