Desde dezembro de 1990, Mariusz Pudzianowski tem sido associada à força de esportes. Mariusz entrou em sua principal competição nacional de supino e conseguiu pressionar 160 kg (353 lb) aos 16 anos. Mariusz Pudzianowski ingressou no clube de quatro rodas com um elevador de 205 kg (452 lb) após dois anos. Ele foi o campeão da Polônia pelos quatro anos consecutivos, o que o ajuda a permanecer no topo dos competidores por um longo tempo. Assim, ele também se tornou o homem mais forte da palavra no ano de 2002.

Mariusz gerencia e atualiza regularmente sua prontidão, determinação e preparação corporal usual por meio de outras tentativas atléticas, permanecendo no topo dos competidores de atletas de força de primeira classe. Ele pratica o karatê Kyokushin desde os 11 anos e provou ser o melhor. Ele também foi um boxeador agressivo por quase sete anos, três dos quais foram consumidos na Liga Kosedowski. Mariusz se inscreveu para sua primeira competição Strongman, que foi realizada em Plock, Polônia em 1º de Maio de 1999. Em todas as competições de homens fortes, ele é apreciado por todos serem favoritos. No entanto, ele foi esmagado duas vezes na competição realizada na Polônia no ano de 2002, mas o pior é conseguir a segunda posição.

neste artigo, aprenderemos mais sobre o que Mariusz Pudzianowski fez para chegar à posição em que está posicionado agora. Isso inclui saber sobre sua rotina de exercícios e seu plano de dieta que o ajudou a atingir um certo nível quando se trata de fitness. Dê uma olhada!

• > Peso: 132 kg
• Bíceps: 56 cm
• Nuca: 54 cm
• Cintura: 92 cm
• Coxa: 80 cm
• > Altura: 186 cm
• Peito: 148 cm
• Antebraço: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Prêmios e Conquistas

Recorde Pessoal:

Supino 275 kg

Agachamento 360 kg

Terra 395 kg

Mariusz Pudzianowski Rotina de Treino

Mariusz Pudzianowski tem uma incrível ética de trabalho, porque ele praticamente nunca sai do seu dia de trabalho. Durante a temporada de competição, ele treinava 5 vezes ao dia por pelo menos 3 a 6 horas. Compilamos a lista de como Mariusz Pudzianowski se preparou para competir pela temporada neste artigo antes de participar do MMA.Mariusz teria mudado sua rotina de homem forte com frequência, no entanto, este foi o que ele escolheu, de acordo com o campeão do 2x strongman Steve Kirit, que ajuda a moldar o corpo de Pudzianowski.

Aqui está o que Mariusz Pudzianowski fez durante seu tempo na sessão de ginástica:

dia 1 – sessão de ginástica matinal – 9h

• agachamento nas costas-Aquecimento: 8 séries, piramidando até 160kg a partir de 60kg.
• Conjuntos de trabalho de agachamento-Piramidagem de 160 a 280kg, 6 repetições até 2. Agachamentos de estilo olímpico, feitos com envoltórios de cinto e joelho.
• Mariusz Pudzianowski de flexão de pernas (para isquiotibiais) – 20 repetições x 6 conjuntos de
• extensão de Pernas (para quadriciclos) – 20 repetições x 6 conjuntos de
• Pull-ups – 15 reps x 6 conjuntos de
• Queixo-ups – 10 repetições x 6 conjuntos de
• menus pendentes (atrás do pescoço) – 15 reps x 4 conjuntos.
• linhas de Barra – 15 repetições x 4 conjuntos.
• Abs-30 repetições x 6 conjuntos. Isso inclui levantar as pernas, curvas e muito mais.

treinamento de eventos da tarde – 19h com equipamento Strongman

• transporte de Saco De Areia – 3 x 170 metros (Carregando 130kg).
• Roda de Conan – 290kg-3 vezes 2,5 revoluções.
• Tire flip – 10 flips x 3 conjuntos

dia 2 Sessão de ginástica matinal – 9h

• agachamentos frontais Mariusz – trabalhe até 250kg.
• bezerros-15 repetições x 6 conjuntos
• imprensa militar – em pé) – aquecimento: 60-100kg x 7 conjuntos. Conjuntos de trabalho: piramidando – se de 110, 120, 130, 140 kg para 5-4 repetições x 6 conjuntos.
• Deadlifts-Warm – up sets-6 com 200kg. Conjuntos de trabalho-trabalhar até 300 kg.
• Boa manhã – 100kg x 8 define

Sessão da Tarde – 7 pm

• Bushman pé – 300 kg 15 metros x 3 sets
• Prensas com a máquina (o mesmo usado no comp)– 10 repetições x 3 repetições (120kg).
• crucifixo paralelo – segurando pesos de 40 kg (30 segundos).

dia 3 Sessão de ginástica matinal – 9h

• supino-Aquecimento: trabalhe até 180 kg em 8 séries. Conjuntos de trabalho-trabalhe de 150kg a 220kg, o que exigirá 8 repetições, até 2.
• extensões de Barra-trabalhe até 80kg.
• imprensa francesa em pé.

Tarde – 7 pm

Mesmo como Dia 1, mas também com poder, escadas e chamado paralelo escadas.Mariusz Pudzianowski também fez muito cardio por uma grande quantidade de tempo, como muita natação, corrida e pular corda. Isso permitiu que Mariusz Pudzianowski alcançasse muito volume através de seus treinos em um pequeno período de tempo, agradecendo sua excelente saúde cardiovascular.

Mariusz Pudzianowski também é conhecido por raramente se machucar e isso é porque ele dá muita importância à sua forma e não levantar mais pesado do que ele podia suportar. Ele também daria essas dicas importantes para seus amigos e familiares, juntamente com seus fãs que estão na mesma pista que ele. Mas, além disso, é também seu excelente condicionamento e prática cardiovascular que desempenhou um papel enorme em evitar as lesões. A natação, que ele ama, ajudou-o a evitar qualquer tipo de lesão, especialmente as articulações.

isso foi tudo sobre a rotina de exercícios de Mariusz Pudzianowski que se concentra muito em como sair bem das lesões por não perder a forma e se concentrar na qualidade do exercício em vez de quantidade. Ele ainda compartilha algumas das dicas e truques com seus fãs que o ajudaram a obter o melhor de seus treinos.

Mariusz Pudzianowski dicas e truques de treino

portanto, existem excelentes exercícios que tornam o homem forte de uma pessoa comum. Esses exercícios incluem trabalho duro, levantamento de peso pesado e muitos outros exercícios. Partes futuras desta série discutirão como consolidar cargas massivas em seu treinamento, mas esta primeira parte cobrirá alguns conceitos que são absolutamente básicos, mas podem ser muito poderosos.

se o treinamento e os exercícios de strongman forem incorporados em suas rotinas diárias, você parecerá grande, enorme e poderoso. Isso não significa deixar a barra Padrão e a prática de halteres, mas, de preferência, incorporar algumas das técnicas e limites de preparação desses campeões de energia expansivos.

trabalho de Formação constrói músculos espessura

Este é o momento perfeito para o trabalho em si mesmo se você realmente quer ser sólido e forte. Tomando o exemplo de carpinteiros e agricultores, suas mãos se tornaram mais sólidas, mais poderosas, mais pesadas por causa de um trabalho tão árduo em seus campos regularmente e vigorosamente por muitos anos. Você experimentará esses princípios em seu curso e vamos ajudá-lo a fazê-lo muito mais rápido. No entanto, só é possível se você colocar seus esforços, trabalho duro e regularidade.

é hora de deixar sua zona de conforto e trabalhar duro. Desta vez, você vai treinar como um animal em vez de sentar em salas de cardio com ar-condicionado e usar máquinas lubrificadas extravagantes. Este treinamento irá fornecer-lhe um poderoso, sólido, olhar resistente para os homens, enquanto as mulheres não devem dar afastado deste, No entanto. As mulheres também terão uma aparência mais adequada e saudável, parecendo menos delicadas e cheias em todos os lugares apropriados.

o mito de treinos longos que persistem por mais de 45 minutos sendo destrutivos deve ser quebrado. A maioria das sessões de treinamento deve ser concluída dentro de uma hora, mas há algumas que levam mais tempo para serem concluídas. O tempo médio que me leva para completar um dia de Eventos é de 4 horas.

enquanto você se aquece e se exorta durante cada movimento, você se concentrará em quatro movimentos diferentes. Vários tipos de variações, como uma variação limpa, uma variação de prensa, uma variação ponderada, uma variação de arrasto e uma variação de carga serão realizadas. Além de construir seus músculos aparentes usando esses exemplos de movimento, você aumentará a dimensão e a densidade de todos os seus músculos de proteção, dando-lhe uma aparência muito mais poderosa.

peso pesado constrói espessura muscular

se Brad Pitt no clube da luta é o seu modelo e você quer ter seu tipo físico, você pode seguir em frente com carga leve e nutrição de baixa caloria. Mas, o fato é que esse padrão leve não pode se dar ao luxo de carregá-lo por um longo tempo para se tornar uma pessoa massiva. Você precisa pegar as cargas pesadas e pesos para obter a massa em seu corpo.

é comum ouvir sobre fisiculturistas fazendo repetições leves e altas para ganhar massa muscular, mas considere isso. Eles não são os mais frescos, eles estão escolhendo os pesos que é leve para eles e não para nós. Tom Platz é o melhor exemplo que agacha 500 por 23 repetições. é incomum que uma pessoa atinja 500 repetições, muito menos 20+. Força e tamanho maciços são construídos quando você levanta pesos pesados repetidamente.

seu corpo é ajustado e melhora quando você empurra seu corpo para escolher os pesos pesados. Esta é a demanda por uma força corporal tão grande. Esta não é apenas uma tarefa única, mas requer o processo de levantamento de peso repetidamente. Quando você executa movimentos altamente carregados e apertados, você estará forçando seus músculos do núcleo e das costas a crescer, dando-lhe mais força e poder.

usando treinamento strongman para espessura

levantamento de peso pesado e outras guarnições de movimento físico fazem parte do strongman. Ao contrário do treinamento com barra, o treinamento com homem forte pode ajudar a quebrar o tédio e melhorar as áreas que geralmente não são desenvolvidas por meio de treinamento regular e não há incerteza sobre isso. À medida que suas demandas de aderência aumentam, suas costas se projetam, você terá ombros mais duros e seu coração ficará mais espesso.

essas sessões de treinamento trarão o aspecto de transformação de strongman. Juntamente com uma dieta equilibrada, ele vai arrancar a gordura extra para que você tenha os músculos perfeitos e boa saúde geral. Ao perder gordura corporal e construir músculos através de treinamento denso, pesado e regular, você pode conseguir uma composição corporal saudável que é sem dúvida a poderosa.

além de apenas dicas de treinamento e treino, há mais um aspecto em que qualquer fisiculturista ou pessoa em fitness deve se concentrar e que é uma ótima dieta. Assim, Mariusz Pudzianowski tem uma ótima dieta que ele segue consistentemente. Então leia adiante para saber mais sobre todos os seus planos de dieta.

Mariusz Pudzianowski plano de dieta

Mariusz Pudzianowski é conhecido por não seguir nenhum plano de dieta rigoroso. Na verdade, ele realmente gostaria de comer o que quiser. Mesmo que ele seja conhecido por seu ótimo físico, ele também é conhecido por seu plano de dieta que é bastante irregular. Sua atenção está mais em sua prática de treinamento. Ele diz: “Eu como tudo. Eu não sigo nenhuma dieta específica. Eu como o que quiser, quando quiser ” e ” sem dieta. Mais treinamento!”.

“minha energia vem da minha dieta. O café da manhã é de 10 ovos e 2-3 quilos de bacon. Entre as refeições, eu como muitos doces … eu preciso disso para energia. O almoço, em 1 ou 2 horas, é uma dupla refeição de um polonês costeleta de porco, chucrute e batatas…Uma hora mais tarde, eu trabalho fora e, em seguida, levar uma grande quantidade de suplementos: magnésio, creatina, aminoácidos, todas essas coisas, e mais chocolate…Jantar é qualquer carne que você pode obter: bifes, costeletas de porco, bacon, além de mais chucrute e batatas. Eu tenho um shake de proteína e mais chocolate … às 3 ou 4 da manhã, acordo e tenho mais chocolate, depois volto a dormir até de manhã”. Mariusz Pudzianowski disse antes que não gosta de excluir nada de sua dieta e gosta de comer todos os grupos alimentares. No entanto, ele deu um detalhamento de sua comida em muitas entrevistas para seus fãs, e isso é o que ele provavelmente comeria durante todo o dia. Mariusz Pudzianowski certifica-se de incluir todos os grupos de alimentos em sua dieta, pois ele não quer perder nenhum nutriente.

é assim que o plano de dieta da amostra de Mariusz Pudzianowski seria:

Café da manhã: 10 ovos e 2-3 quilos de bacon.

lanches entre as refeições: doces.

Almoço (13: 00 – 14: 00): costeleta de porco polonesa, chucrute e batatas. Ele come isso cerca de uma hora antes de se exercitar.

suplementos (após o treino): shake de Proteína, chocolate, magnésio, creatina, BCAA’s, vitaminas, potássio, aminoácidos.Jantar: para o jantar, Pudzianowski supostamente Come qualquer carne que tenha disponível na época, o que normalmente significa bife, costeletas de porco ou bacon, acompanhado por mais batatas e chucrute.

3: 00 ou 4: 00: Pudzianowski afirma que acorda no meio da noite para comer mais chocolate.

isso era tudo sobre o plano de dieta de Mariusz Pudzianowski, que ele segue de forma bastante estrita e consistente. H garante que ele está tendo todos os nutrientes possíveis para sua recuperação muscular, o que o deixará pronto para o próximo dia de treinamento. Assim, ele também segue algumas dicas à parte para sua rotina de exercícios, o que o faz ter mais poder do que antes. Dê uma olhada em suas dicas de dieta.

Mariusz Pudzianowski Dieta Dicas

Aqui estão algumas dicas de dieta que Mariusz Pudzianowski quer compartilhar com seus fãs e pessoas que querem ter a mesma rotina dele. Dê uma olhada:

Um K. I. S. S. Plano de

Mariusz Pudzianowski diz que gosta de manter as coisas da maneira tradicional quando ele viaja para o trabalho. Ele come um certo café da manhã grande, tem um sanduíche nutritivo no almoço, se não mais nada, e depois carne e vegetais para o jantar.

o poder do Fresco Mariusz Pudzianowski come alimentos frescos e integrais que envolvem itens como abundância de vegetais, frutas, proteína animal magra e peixe.

lanches de treino

Mariusz Pudzianowski concentra-se em tomar cargas de proteína. Ele geralmente tem um shake de proteína antes e / ou depois de ir à academia.

clean Treat

Scott Adkins garante que não está exagerando no consumo de carboidratos e diz que o macarrão de abobrinha (zoodles) com molho de bolonhesa ou tomate é uma de suas escolhas mais populares de coisas para comer.

Plano Macro

ele, no entanto, planeja um pouco sua refeição e tenta consumir muitos carboidratos e calorias no início do dia em comparação com o final dela. Ele come alimentos com baixo teor de carboidratos glicêmicos à noite. Quando ele está treinando … que é quase todos os dias, ele toma grandes quantidades de proteína para fazer seus músculos crescerem. Nos dias em que ele está fazendo mais cardio, ele gostaria de cortar um pouco sobre os carboidratos para o processo de queima de gordura.

isso era tudo sobre o plano de dieta de Mariusz Pudzianowski que ele segue todos os dias sem falta. Há algumas falhas no meio em que Mariusz Pudzianowski toma suas “refeições de trapaça” porque ele é apenas um humano e ele merece um pouco de um deleite depois de esmagar seus treinos ou suas partidas, não é? No entanto, ele também toma alguns suplementos e nutrição extra para anexar com seus requisitos de dieta para melhores resultados. Aqui está tudo sobre isso na próxima seção.

Mariusz Pudzianowski Nutrição e Suplementos

Além de barbear alimentos suficientes para construir seus músculos e desenvolver o seu sistema, ele também toma de alguns suplementos para mantê-lo em forma. Aqui está o que Mariusz Pudzianowski leva:

creatina

Mariusz Pudzianowski às vezes também tem certeza em sua dieta, caso precise aumentar para uma partida específica ou em geral. É um ótimo suplemento para aumentar o crescimento e melhorar a recuperação.

OMEGA-3S

Mariusz Pudzianowski funciona de uma forma muito intensa forma e tem uma rotina agitada de qualquer forma, usando a suplementação com ômega-3, uma escolha inteligente.

QUEIMADOR de GORDURA

Para obter uma surpreendente físico como Mariusz Pudzianowski, tente adicionar um queimador de gordura para o seu suplemento lista. É uma ótima opção para você que deseja manter seus músculos volumosos e ainda deseja se livrar da gordura indesejada que é armazenada no corpo. Isso ajuda Mariusz Pudzianowskis a manter grandes músculos sem grandes quantidades de gordura no corpo.

MULTIVITAMÍNICO

Mariusz Pudzianowski diz que você realmente não pode dar errado com um multivitamínico. Na verdade, isso é verdade para muitos profissionais que subestimam sua necessidade de vitaminas. Embora sua dieta possa cuidar da maioria deles, um suplemento vitamínico de alta qualidade é uma ótima opção para garantir que seus músculos tenham todos os nutrientes potenciais para maximizar a recuperação.

Suplemento de verduras Mariusz Pudzianowski viaja muito e às vezes sua dieta é menos do que perfeita, e o suplemento de verduras o ajuda a atingir seus objetivos diários de vitaminas e minerais.

probióticos os probióticos são outro excelente suplemento que Mariusz Pudzianowski usa para viagens, pois melhoram a digestão e aumentam a imunidade.

Mariusz Pudzianowski gosta de seu shake de proteína, pois ajuda a construir músculos magros, reduz os desejos e queima gordura. Ele tem um shake de proteína depois e antes de cada treino.

BCAAs

o BCAA tornou-se mais crucial para profissionais de alto desempenho como o próprio Mariusz Pudzianowski. E praticamente todas as pessoas que gostam de musculação tomam esses aminoácidos junto com sua programação de exercícios para evitar a fadiga e dar um soco extra de energia.

exceto para shakes de proteína, Mariusz Pudzianowskis não fala muito sobre os suplementos que usa. No entanto, é certo que ele usa alguns deles para atender às suas necessidades diárias que não podem ser atendidas apenas com um plano de dieta. Assim, estes foram todos os suplementos que Mariusz Pudzianowski usou para seus treinos até agora.