à medida que passamos por mais um ano letivo sob a nuvem da pandemia COVID-19, muitos pais estão perguntando: o que podemos fazer para manter nossos filhos saudáveis? Existem maneiras de impulsionar o sistema imunológico e afastar a COVID-19 e outras doenças?

a resposta é sim-mas não há varinhas mágicas ou suplementos mágicos. A melhor maneira de manter o sistema imunológico saudável é, basicamente, tomar as medidas necessárias para se manter saudável. Por mais chato que pareça, é tentado e verdadeiro.

aqui está o que você pode fazer para ajudar a manter seus filhos saudáveis neste ano letivo.

Dar-lhes uma dieta saudável

Por “saudável”, quero dizer que uma dieta com muitas frutas e vegetais (cinco porções por dia são recomendados, e eles devem ocupar metade de cada refeição placa), grãos integrais, e de proteína magra. Uma dieta saudável também tem laticínios ou outra fonte de cálcio e gorduras saudáveis, como óleos vegetais.

os alimentos a evitar São alimentos processados, alimentos com adição de açúcar e alimentos com gorduras não saudáveis, como as gorduras saturadas encontradas em produtos de origem animal. Isso não significa que seu filho nunca pode comer biscoitos ou sorvetes. Mas se você quer que seu filho seja saudável, ele não deve comer esses alimentos todos os dias. (A Academia de Dietética e nutrição tem sugestões para produtos assados mais saudáveis e outras maneiras de tornar a dieta da sua família mais saudável).

existem muitos suplementos que afirmam impulsionar o seu sistema imunológico. Enquanto o júri ainda está fora se a maioria deles faz uma diferença real, nenhum deles toma o lugar de uma dieta saudável. Se você tem um filho que recusa vegetais ou de outra forma tem uma dieta limitada, um multivitamínico com ferro pode fazer sentido; converse com seu médico sobre se vitaminas ou suplementos são uma boa ideia para seu filho.

certifique-se de que eles dormem o suficiente

todos nós precisamos dormir para refrescar e recarregar nossos corpos, e isso inclui crianças. A quantidade de sono que uma criança precisa varia de acordo com a idade (de 12 a 16 horas por dia para bebês de oito a 10 horas para adolescentes) e também de criança para criança (alguns só precisam de mais do que outros). Você pode incentivar o sono saudável limitando as telas – para adolescentes, os dispositivos realmente devem ser desligados uma ou duas horas antes de Dormir e, de preferência, não estar no quarto à noite — e mantendo um horário regular.

obtenha-os ativos

o exercício nos mantém saudáveis e menos propensos a adoecer. As crianças devem realmente estar ativas por uma hora por dia. “Ativo” não precisa significar praticar esportes ou ir à academia; pode ser jogar no parquinho ou dar um passeio. Mais não é necessariamente melhor; se você tem um filho que é um atleta sério, exercitando várias horas por dia, certifique-se de que o exercício não está comendo no sono ou causando burnout, ambos os quais podem causar problemas com o sistema imunológico. Falando nisso…

gerenciar o estresse

o estresse nos torna menos saudáveis e mais propensos a infecções. Certifique-se de que as crianças tenham tempo de inatividade para brincar e acesso a atividades e pessoas que as façam felizes (ou qualquer versão que a pandemia permitir). Passe um tempo juntos em família e crie oportunidades para seus filhos falarem sobre qualquer coisa que possa estar preocupando-os. A pandemia deixou muitas crianças deprimidas ou ansiosas, por isso, se você tiver preocupações sobre o humor ou a saúde emocional do seu filho, converse com seu médico.

certifique-se de que eles estão atualizados sobre vacinas importantes

as imunizações nos protegem de todos os tipos de doenças. Verifique com seu médico se seu filho está atualizado sobre imunizações. A vacina contra a gripe é recomendada anualmente para todas as pessoas com 6 meses de idade ou mais, e será particularmente importante Este ano: não só a combinação de gripe e COVID-19 é um pouco assustadora, mas todo sintoma de resfriado neste inverno significa perda de escola ou trabalho enquanto espera pelos resultados dos testes. E por favor, vacine todos em sua família que são elegíveis contra COVID-19; é seguro e faz uma grande diferença quando se trata de prevenir doenças graves.

não se esqueça das precauções simples

todos na família podem tomar precauções simples para ajudar a se manter saudável. Lave as mãos. Cubra a tosse e espirre com o cotovelo. Fique longe de pessoas doentes na medida em que puder. As máscaras também podem ajudar, especialmente em espaços internos lotados.Se o seu filho tiver um problema de saúde que possa dificultar a luta contra uma infecção, converse com seu médico sobre quaisquer precauções extras ou diferentes que você deve tomar.

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