É uma vida de injustiças. Os homens parecem facilitar a cada aniversário, parecendo melhor com a idade, enquanto as mulheres travam uma guerra sem fim contra o processo de envelhecimento. Isso é apenas percepção social ou fato científico? De acordo com especialistas, é um pouco de ambos, principalmente devido a hormônios e genética. “Infelizmente, isso não é uma invenção de sua imaginação. A maioria das mulheres não envelhece tão bem quanto os homens”, diz Nicholas Perricone, MD, autor de 7 Segredos Para Beleza, Saúde e longevidade. Mas toda a esperança não está perdida: pegue uma página do manual do seu parceiro em sua busca pela fonte da Juventude. Veja como.
têm pele mais espessa
“em geral, os homens têm a vantagem quando se trata de envelhecimento porque sua pele é 20 a 30 por cento mais espessa do que a das mulheres, o que diminui a flacidez”, diz Perricone. Para construir sua derme, use um creme facial com retinol, como o creme noturno Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle. Derivado da vitamina A, o retinol estimula a renovação celular e a produção de colágeno, ajudando a fortalecer a pele e reduzir as imperfeições da pele, como manchas solares e linhas finas. Lembre-se de que um pouco percorre um longo caminho; os cremes de retinol tornam a pele mais sensível ao sol e podem secar excessivamente, então aplique com moderação apenas à noite. Os tipos de pele supersensíveis podem optar por um hidratante repleto de peptídeos, outro estimulante de colágeno e elastina.
use proteção
os homens normalmente não se deitam e absorvem o sol como as mulheres, então ajude a nivelar o campo de jogo Carregando protetor solar. Ele irá protegê-lo de queimar na praia e, se você usá-lo diariamente, ele coloca os freios no envelhecimento também. “As transgressões da Juventude aparecerão em seu rosto mais tarde”, diz Ted Lain, MD, dermatologista da Steiner Ranch Dermatology, no Texas, que recomenda usar FPS 15 ou superior todos os dias para preservar uma pele sem rugas. Para proteção extra, ele sugere usar um protetor solar (e reaplicar frequentemente quando estiver ao ar livre) que contenha antioxidantes. “A vitamina C tem mais pesquisas provando que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol, mas o chá verde, a vitamina E e o ácido ferúlico também são bons antioxidantes para procurar nos rótulos dos ingredientes”, diz Lain. Experimente o protetor solar antioxidante Citrix SPF 30.
hidratar mais
mesmo que um hidratante nunca tenha pastado sua superfície, a pele masculina naturalmente tem mais óleo, graças à testosterona, que neutraliza a secura e as rugas. Embora o estrogênio feminino também contribua para manter a pele flexível,” os níveis de estrogênio diminuem com a idade, enquanto a pele dos homens não é tão afetada pelo declínio dos níveis hormonais”, diz Lain. Portanto, é importante evitar chuveiros quentes e detergentes agressivos, que podem destruir a camada protetora do humectante da pele e sempre Re-hidratar após lavar o rosto ou o corpo. Cremes contendo plumpers de umidade como glicerina e ácido hialurônico são particularmente bons, diz Jeannette Graf, MD, autor de Stop Aging, Start Living, assim como fórmulas com ceramidas ou lipídios, que bloqueiam a hidratação. De acordo com Lain, você também pode “hidratar de dentro para fora” com ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes e nozes) e antioxidantes (abundantes em bebidas como chá verde ou vinho tinto).
Buff up
mesmo os caras menos metrossexuais obtêm os benefícios de um bom cuidado da pele simplesmente fazendo a barba. “Os homens recebem uma esfoliação profunda diariamente, toda vez que se barbeiam”, diz Lain, que acrescenta que a esfoliação regular é necessária para um tom de pele uniforme, especialmente mais tarde na vida. “Você perde o brilho da pele à medida que envelhece porque suas células não estão se renovando com a mesma eficiência e a pele tem espessuras diferentes em diferentes partes do rosto. O polimento criará um brilho mais saudável porque se livra das células mortas da pele e fornece uma superfície mais lisa da qual a luz pode saltar”, explica ele.
ao escolher sua solução de esfoliação facial, no entanto, tenha em mente que esfoliantes agressivos podem ser prejudiciais: “evite nozes trituradas que são irregulares. Eles podem causar pequenas lacerações na pele, tornando a pele vulnerável”, diz a esteticista Kate Somerville. Em vez disso, procure um produto que contenha grânulos esféricos ou enzimas naturais de frutas como abóbora, mamão e abacaxi para dissolver as células mortas da pele suavemente como a casca da enzima Elemis Papaya. “Os ácidos glicólico e láctico também podem polir a tez, mas não os usam com muita frequência”, aconselha ela. “Glicólico foi encontrado para diluir a pele ao longo do tempo.”A regra geral é esfoliar duas vezes por semana, no entanto, a pele sensível só precisa de uma esfoliação semanal, enquanto a pele mais dura pode tolerar sessões de esfoliação até todos os dias.
Obtenha seu sangue fluindo
os caras têm um suprimento de sangue maior do que as mulheres e isso mostra em todos os seus rostos juvenis. “Os homens estão recebendo mais micronutrientes entregues à pele porque têm uma reserva vascular maior”, diz Graf. “Mesmo com danos fotográficos, sua pele ainda pode brilhar com a saúde.”Duas maneiras à prova de falhas de aumentar sua microcirculação: o retinol acima mencionado, além de exercícios bons e antiquados.
“o exercício ajuda a adicionar volume à pele”, diz Somerville. “Ele mantém o metabolismo celular em movimento, assim como o metabolismo geral do seu corpo, facilitando o fluxo de oxigênio para as células do sangue.”Você também pode vaporizar a pele para obter esse brilho rosado. “Cria circulação, desintoxica e adiciona hidratação à pele. Basta encher uma tigela com água morna a quente e colocar o rosto sobre a tigela com uma toalha na cabeça por cerca de três minutos”, diz ela. “Esfoliar imediatamente depois é perfeito porque as células mortas serão suavizadas e podem ser removidas facilmente. Você também pode fazer o contrário—vaporize seu rosto com um esfoliante já aplicado; é assim que fazemos para tratamentos faciais em nossa clínica.”
uma massagem facial suave também lhe dará um brilho, mas cuidado se você é propenso a acne, porque mesmo a fricção leve pode estimular as glândulas sebáceas. E se você fuma, trabalhe em desistir. “Ele corta a microcirculação mais do que qualquer coisa, e a nicotina pode causar inflamação, o que adiciona anos à sua aparência”, diz Graf.
não seja doce
enquanto homens e mulheres se entregam à comida de conforto, cada sexo define a categoria de maneira diferente: Um estudo da Cornell University descobriu que, enquanto os homens têm prazer em comer pizza, macarrão e bife, as mulheres estão mais aptas a escolher opções açucaradas como sorvete, biscoitos e bolo—o que não é necessariamente uma coisa boa. “O açúcar envelhece você”, diz a nutricionista Carrie Wiatt, fundadora da Diet Designs e autora de Eating by Design. Grande parte dos efeitos do açúcar na pele e no corpo é invisível aos olhos e ocorre em um nível celular, mas os resultados aparecem eventualmente. “Ele desencadeia os radicais livres, que aceleram o envelhecimento, induzindo inflamação e danificando as células”, diz Perricone. “A principal causa de inflamação é o açúcar e os alimentos que se convertem rapidamente em açúcar, conhecidos como carboidratos glicêmicos elevados.”
a Wiatt aconselha seguir uma dieta com baixo teor de açúcar para manter os níveis de insulina baixos e construir células mais saudáveis. Embora esgueirar a colher ocasional de sorvete ou pedaço de doce seja apenas humano, ela sugere pular a sobremesa e satisfazer um desejo de guloso com inhame ou batata-doce: “terá gosto de trapacear, mas tem um baixo índice glicêmico.”
esqueça sem gordura
quantos homens em sua vida são foodies sem gordura? Ao contrário de muitas mulheres, os caras normalmente comem a “coisa real” quando se trata de grub e esse é outro fator que contribui para o seu envelhecimento gracioso. “Se você quer uma pele radiante e flexível, não fique com baixo teor de gordura ou sem gordura”, diz Perricone. “Depois da água, a gordura é a substância mais abundante em seu corpo. Gorduras de fontes animais e vegetais fornecem uma fonte concentrada de energia na dieta e são os blocos de construção para membranas celulares, hormônios e prostaglandinas.”
mais uma vez, o tipo de gordura que você ingere é fundamental, então fique com as gorduras “boas”—os ácidos graxos essenciais encontrados no abacate e no azeite virgem. E quando se trata de gorduras mais ” ruins “como o queijo, ” apenas consuma com moderação”, diz Wiatt. Na verdade, ajustar o tamanho das porções e reduzir a ingestão calórica é preferível à dieta extrema: “é muito importante ter equilíbrio”, diz Wiatt, que aconselha seus clientes a reduzir suas calorias diárias em cerca de 200 a cada década de vida. “Você perde massa muscular à medida que envelhece, então você precisa de menos calorias para manter um peso saudável.”
Abrace bons carboidratos
“as mulheres tendem a produzir menos serotonina, a importante substância química do cérebro” se sentir bem””, diz Perricone. “É por isso que as mulheres tendem a escolher alimentos que lhes darão uma liberação rápida de serotonina, como carboidratos.”Ao contrário do que você pode pensar, está tudo bem (e, de fato, necessário) ter carboidratos, mas eles não são todos iguais. Selecione os carboidratos complexos saudáveis-frutas como melão e bagas, que estão cheias de fibras e são absorvidas lentamente na corrente sanguínea—em vez de biscoitos, pão e macarrão. “Os carboidratos com baixo teor de fibras e alto índice glicêmico são alimentos pró-inflamatórios que nos tornam velhos”, diz Perricone.
os viciados em massa e pão podem encontrar recurso comprando massas e pães integrais no lugar de variedades brancas. “Você não precisa ter medo de grãos integrais. Eles têm muita fibra, o que é bom para o seu sistema digestivo”, diz Wiatt. Adicione vitaminas B E C, linhaça e corsitina (encontradas em maçãs e cebolas) à sua dieta—por meio de produtos ou suplementos—para ajudar a desacelerar ainda mais o relógio interno.
Pack on Protein
a maioria dos homens devora proteínas, e Perricone diz que as mulheres muitas vezes não comem o suficiente. “Esta é uma razão pela qual os homens muitas vezes podem parecer mais jovens do que as mulheres da mesma idade”, diz ele. “A proteína não pode ser armazenada no corpo e, como é essencial para o reparo celular, os dias em que não comemos proteína suficiente são os dias em que estamos acelerando o envelhecimento.”
mas Wiatt adverte que a proteína não é uma panacéia. “Faz muitas coisas boas para o corpo, mas mais de 30% em sua dieta é uma coisa boa demais”, diz ela. Por exemplo, os fisiculturistas que consomem mais de 45% de proteína geralmente experimentam efeitos colaterais perigosamente desagradáveis, incluindo náuseas e desidratação, esgotando o corpo de músculo e cálcio. Isso ocorre porque seus rins trabalham horas extras fazendo desintoxicação, colocando estresse indevido em seu corpo. “Muita proteína também aumenta os níveis de acidez interna, o que pode interromper o fluxo sanguíneo”, acrescenta Graf.
a Wiatt recomenda que as mulheres obtenham 8 a 10 onças de proteína, de preferência de peixe, três a quatro vezes por semana. “Os homens são maiores, então eles podem comer mais”, diz ela. Vegetariano: Feijão, nozes e proteínas vegetais são substitutos maravilhosos.