a gravidez é um momento tão emocionante para muitos novos pais.

com essa excitação pode vir dificuldade para a mãe e seu corpo em mudança.

a fadiga da gravidez é um dos sintomas da gravidez que muitas mulheres não conseguem evitar.Infelizmente, é provável que você sofra de fadiga em algum momento durante a gravidez.

micção frequente depois de ir para a cama todas as noites impedindo-o de dormir uma noite inteira? Zzz.

a náusea ou o enjôo matinal drenam a vida de você todas as manhãs? Zzz.

pago (muito) para ver uma produção de palco aclamada pela crítica de um de seus livros favoritos? Zzz.

reunião de negócios importante? Zzz.

prestes a fazer sexo (incrível gravidez alimentada por hormônios) com seu parceiro? Zzz (mais Babando).

nós entendemos. A fadiga da gravidez é áspera.

o que é fadiga da gravidez?

você provavelmente sabe como é o cansaço, e é algo que você pode consertar com descanso e sono.

a fadiga da gravidez é um outro nível de cansaço. Devido às mudanças em seus hormônios e à pura demanda de energia em seu corpo, a fadiga é uma experiência de todo o corpo de cansaço extremo.

a fadiga é esmagadora e não é aliviada facilmente pelo descanso e pelo sono.

quanto tempo dura o cansaço no início da gravidez?

a fadiga é mais comum durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante o segundo trimestre, muitas vezes você recebe um pouco de sua resistência de volta, o que pode fazer você se sentir revitalizado e revigorado.

A Fadiga Durante a gravidez geralmente reaparece no terceiro trimestre, à medida que seu bebê começa a engordar. Você também está carregando muito peso extra!

a fadiga extrema é normal durante a gravidez?Durante o primeiro trimestre, a fadiga da gravidez pode ser um choque, especialmente se você é normal uma pessoa ativa que tem muita energia.

à medida que sua gravidez progride, no segundo trimestre você pode achar que a fadiga diminui, à medida que seu corpo se ajusta às demandas de crescimento de seu bebê.

algumas mulheres experimentam fadiga muito extrema e isso geralmente Está ligado ao baixo teor de ferro. Fale com o seu médico se tiver alguma preocupação com a fadiga.

para obter mais informações sobre a anemia, leia a anemia durante a gravidez | causas, sintomas e tratamento.

Como posso aumentar minha energia durante a gravidez?

Para tentar ajudá-lo a minimizar o impacto da fadiga durante a gravidez, aqui vão 13 dicas para ajudar você a lidar:

#1: Dormir, quando você pode

O power nap é seu amigo, como estão a mentir-ins e o início das noites. Você está crescendo uma outra pessoa inteira, dar-se uma pausa e aumentar a quantidade de tempo que você gasta dormindo.

mesmo cochilos curtos de 20 minutos podem ajudar a revivê-lo pelo resto do dia.

#2: reserve um tempo para relaxar

Você não precisa dormir para se regenerar, apenas descansar quando se sentir cansado pode deixá-lo revigorado.

no segundo trimestre, você tem muito mais energia, mas ainda pode descansar. Em vez de se levantar e limpar o forno, tente passar o tempo descansando. Mergulhe no banho, leia um livro, ouça uma música calmante ou medite – o que ajuda você a se sentir calmo e descansado.

no terceiro trimestre, um bebê realizando acrobacias na bexiga combinado com uma protuberância considerável e a incapacidade de se sentir confortável podem deixá-lo sem dormir.

#3: Ouça seu corpo

a partir do momento em que o teste de gravidez se torna positivo, você está ciente de que seu corpo é incrível. Bem, seu corpo também é muito sábio, então não se esqueça de ouvir todos os sinais que ele lhe dá.Estar grávida consome muita energia, então você precisará cuidar melhor de si mesmo do que antes da gravidez. Priorize o que você precisa sobre o que você acha que “deveria” estar fazendo.

#4: Mantenha-se hidratado

As Pessoas costumam se surpreender ao descobrir quanta desidratação pode fazê-las se sentirem cansadas.A desidratação pode deixá-lo cansado e sem concentração, causando névoa cerebral. O conselho padrão é beber pelo menos oito copos de água por dia. se você não gosta do sabor da água, tente adicionar fatias de limão ou pepino à água para dar um pouco de sabor.

#5: coma bem

seu bebê pega o que precisa do seu corpo para crescer – então certifique-se de obter todos os nutrientes que você precisa para que você possa funcionar bem.

estudos mostram que o hormônio da gravidez progesterona feito pela placenta durante o primeiro trimestre pode diminuir o açúcar no sangue e a pressão arterial e fazer você se sentir cansado.

criar o hábito de comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em vegetais frescos, proteínas e alimentos que contenham gorduras boas (especialmente omegas 3, 6 e 9), como abacate, salmão, óleo de coco, sementes de chia e de amêndoas.

nozes e sementes fazem um ótimo lanche diário e fornecem um impulso extra. Feijão, cereais integrais, quinoa, bagas e vegetais de folhas verdes são ótimos alimentos que aumentam a energia.O que você não come é tão importante quanto o que você faz. Se você comer alimentos açucarados e processados, eles podem desempenhar um papel na fadiga e afetar a saúde da gravidez.Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de açúcar, deixando você lidando com uma queda de açúcar apenas duas horas depois.Os alimentos também são difíceis de digerir, o que significa que seu corpo precisa usar mais energia. Tente reduzir esses alimentos por algumas semanas para ver se você percebe uma redução na fadiga.

muitas pessoas comem apenas três refeições por dia, mas idealmente, você deve comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia.Comer refeições menores e mais frequentes ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando quedas nos níveis de energia. Tente incluir lanches saudáveis em sua rotina diária como forma de aumentar a frequência com que você come.

#6: Tome sua gravidez vitaminas

as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar vitaminas pré-natais durante a gravidez, caso sua dieta não suporte os nutrientes necessários, especialmente o ferro. Ao escolher uma vitamina pré-natal, consulte um nutricionista ou naturopata para um praticante strength multi, já que muitas marcas de supermercados e farmácias costumam ter uma dosagem muito menor.

#7: Exercício regularmente

Se você está sofrendo de fadiga durante a gravidez, o exercício é, provavelmente, a última coisa em sua mente. Mas pode ajudar a combater sua fadiga, aumentar os níveis de energia e melhorar seu trabalho.Quanto mais você se move, mais suas células se movem-é revigorante despertar essas células sonolentas! Mesmo uma caminhada de 20 minutos lhe dará um impulso muito necessário.

pode soar como um grande esforço, mas comece pequeno e construa até que você esteja fazendo meia hora de exercício todos os dias.

aulas de ioga, pilates, natação e caminhada são opções populares de exercícios durante a gravidez.

#8: Fale para o seu chefe

Se o seu empregador está ciente da sua gravidez, eles podem ser capazes de oferecer-lhe horas de trabalho flexíveis para o restante da gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre.Isso significa que você pode reagendar seu dia de trabalho para se adequar à sua energia durante a gravidez. Fale com seu chefe sobre o cansaço e explique como você acha que eles podem ajudá-lo.

#9: seja realista

Se você está tentando acompanhar seu eu pré-gravidez, isso pode estar contribuindo para o seu cansaço.

mude suas noites tardias para as datas do almoço e dê a si mesmo a chance de dormir o suficiente. Recusar compromissos de trabalho extra, e reduzir sua programação, se possível, dar-se algumas semanas para recuperar o atraso antes de se comprometer com qualquer coisa nova.

#10: aceite todas as ofertas de Ajuda

agora é a hora de chamar favores e pedir ajuda de amigos e familiares. Envie – lhes este link!

Se você tem outros filhos, organize alguns cuidados fora de casa com um amigo ou parente de confiança para que você possa descansar.

discuta com seu parceiro como eles podem ajudar a aliviar a carga em você. Você não precisa fazer tudo sozinho!

#11: obtenha sua lista de tarefas em ordem

algumas mulheres grávidas acham difícil desligar à noite e ficam acordadas preocupando-se com as coisas que não fizeram. Organize sua lista de tarefas para que seja mais gerenciável.

concentre-se no que precisa fazer agora e crie um plano de tempo de quando você o fará. Organizar suas preocupações pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e permitir que você durma mais facilmente à noite.

#12: Entre na luz do sol

A vitamina D é feita pelo seu corpo quando sua pele é exposta à luz solar. Onde vivemos, o uso regular de protetor solar e estilos de vida internos modernos significa que a deficiência de vitamina D é muito comum.

seu bebê recebe sua vitamina D diretamente de suas lojas, por isso, se você é deficiente, é mais provável que tenha sintomas, incluindo fadiga. Você também aumenta o risco de pressão alta, diabetes gestacional, trabalho de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

inclua alimentos ricos em vitamina D em sua dieta, como salmão, laticínios e ovos. Obtenha pelo menos 15-30 minutos de exposição ao sol em sua pele todos os dias, se possível. Considere um suplemento de vitamina D Se for inverno ou se você não conseguir obter sol suficiente.

#13: fale com um profissional

A Fadiga Durante a gravidez pode fazer com que você se sinta emocionalmente esgotado, mesmo deprimido. Fale com o seu médico ou parteira sobre como você se sente. Eles podem organizar exames de saúde e aconselhar sobre suplementos corretos para aumentar os nutrientes, se necessário.Às vezes, falar com um ouvinte simpático pode ajudar e você pode gostar de procurar um conselheiro que lide com as preocupações com a gravidez. A acupuntura e a meditação também podem se beneficiar se estar tão cansado estiver derrubando você.

como você supera a fadiga da gravidez?A fadiga da gravidez é algo que você pode ter que Aceitar e se inclinar, em vez de tentar evitar ou bater. Claro, há muitos fatores que podem piorar o cansaço da gravidez, então cuidar de você e de seu bebê é vital.

você chegou ao final do artigo. Parabéns, você ganhou uma soneca.