beber realmente afeta o desempenho de um atleta da maneira que você pode pensar? Os atletas devem evitar beber completamente, beber com moderação ou isso realmente importa? O álcool é a substância mais comumente usada no mundo por estudantes universitários e todos os atletas, desde o ensino médio até o nível profissional. Estudos até mostram que nos últimos 12 meses, quase 80% dos atletas relataram usar álcool (Wadler). Em alguns anos, esse número chegou a 88%. Na realidade, esse número pode até ser maior devido à imprecisão associada aos dados autorreferidos. Em algumas configurações da equipe, a ingestão de álcool é até incentivada, como parte de uma experiência de vínculo da equipe. Quando as equipes ganham campeonatos, não é incomum ver vídeos de quase toda a equipe bebendo e festejando. Quando as equipes perdem, também não é incomum que bebam, já que alguns atletas o veem como um apaziguador do estresse e uma maneira de tirar a mente das tristezas associadas à perda de uma grande competição. Claro, em quantidades extremamente excessivas, o álcool pode ser muito perigoso para qualquer pessoa, às vezes fatal. Quando relacionados com o desempenho esportivo, existem vários fatores que devem ser levados em conta quando se tenta avaliar os perigos associados a ele, tais como a idade e o sexo do indivíduo, quanto um atleta bebidas em uma configuração específica, como, muitas vezes, um atleta de bebidas ao longo do tempo, como a rapidez com que eles consomem suas bebidas, o corpo do indivíduo tamanho e composição, e sua tolerância ao álcool.
Efeitos Agudos do Álcool no corpo
, Embora muitos desses atletas que consomem álcool são bem ciente de alguns dos mais comuns efeitos agudos, a maioria deles ainda se envolver em beber, normalmente em uma base regular. Os efeitos agudos incluem prejuízos no equilíbrio, tempo de reação, estado de hidratação, processamento de informações e habilidades motoras finas e grosseiras (Morgan, 2015). O álcool também tem efeitos na musculatura do corpo; o crescimento muscular é inibido pelo consumo de álcool, e o álcool também pode levar ao aumento dos ganhos de peso devido à sua densidade calórica (força). As calorias do álcool são praticamente apenas calorias vazias, então o corpo as trata como uma gordura e converte os açúcares do álcool em ácidos graxos no corpo (Braun, 2013). Alguns dos efeitos agudos negativos podem até continuar no dia seguinte. As dores de cabeça, fadiga, náuseas e dores no corpo associadas a muita bebida e ressacas podem tornar a experiência de beber de qualquer pessoa extremamente lamentável, especialmente um atleta que tem uma prática ou competição no dia seguinte. Todos esses fatores agudos podem levar a uma diminuição no desempenho atlético, mas os verdadeiros prejuízos atléticos vêm com os efeitos crônicos mais profundos e fisiológicos do álcool no desempenho atlético e na recuperação.
a pesquisa provou que beber quantidades menores de álcool com moderação pode ter alguns benefícios para a saúde. Quantidades moderadas de álcool podem diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diminuir o risco de diabetes tipo II e diminuir o risco de coágulos sanguíneos (Bachai, 2013). Pelo contrário, beber grandes quantidades de álcool provou ter alguns efeitos crônicos graves. Algumas das toxinas contidas no álcool podem inibir a capacidade do corpo de produzir ATP, que é a principal fonte de energia para os músculos. Um dos principais catalisadores para a produção de ATP é a água, e quando o álcool é absorvido pelas células do corpo, ele perturba o equilíbrio da água do corpo. Para qualquer atleta, isso pode significar praticar ou entrar em uma competição com uma quantidade relativamente menor de energia em comparação com um atleta que não bebe. Em um atleta aeróbico, especialmente, é importante que os níveis de ATP de um atleta não sejam comprometidos de forma evitável. Além de inibir a produção de ATP, o consumo de álcool prejudica o crescimento muscular. Em todos os esportes e eventos esportivos, o crescimento e a função muscular são vitais. O consumo de álcool a longo prazo diminui a síntese proteica, necessária para o crescimento muscular (Eitel, 2015). A síntese de proteínas ocorre quando um indivíduo treina, especificamente treinamento de resistência, e os músculos experimentam pequenas micro lágrimas. As micro lágrimas são reparadas através da síntese de proteínas, o que resulta em uma fibra muscular mais forte e melhorada. Quando um indivíduo bebe álcool, esse álcool impede a síntese de proteínas e faz com que os músculos não cresçam. Essencialmente, beber álcool resulta em um treino desperdiçado, em vez de um treino eficaz. Com uma inibição no desenvolvimento muscular, um atleta pode lutar com sua força e desenvolvimento de poder e nunca ser capaz de maximizar seu verdadeiro potencial. Em quase todos os esportes, o desenvolvimento de força e potência está relacionado à melhoria do desempenho, por isso também é importante não comprometer esse desenvolvimento de forma modificável. A desidratação causada pelo consumo de álcool também pode ser desfavorável às células e às funções corporais dos atletas. Os atletas são incentivados a se hidratar para ajudar o corpo a funcionar adequadamente e substituir alguns dos fluidos corporais que são perdidos durante o exercício por causa do suor. Nesse caso, o álcool se torna um obstáculo para esse processo de substituição de fluidos, pois faz com que o corpo perca mais líquidos. Um dos efeitos colaterais de curto prazo do consumo de álcool é a micção excessiva. De acordo com o Dr. Karl Kruszelnicki, só porque você bebe 200 mL de álcool não significa que você vai urinar 200 mL. Se você beber 200 mL de álcool, você vai realmente urinar cerca de 320 mL; resultando em desidratação (Kruszelnicki, 2017).
então, quanto os atletas podem beber
quanto é muito álcool? Em que ponto o álcool tem efeitos negativos no atletismo? Dependendo do esporte em que o atleta está, existem diferentes limites quanto à quantidade de álcool que ele pode consumir antes que seu desempenho caia. Como regra geral, os atletas normalmente podem seguir as quantidades recomendadas pelo USDA de consumo de álcool (até uma bebida para mulheres e duas bebidas para homens por dia) sem efeitos duradouros negativos. No gráfico listado abaixo, os equivalentes de bebidas alcoólicas são fornecidos.
A coisa importante a notar é que existem algumas variações na quantidade de álcool que diferentes pessoas possam consumir, dependendo do tamanho do seu corpo e composição. A maioria dos atletas será capaz de consumir um pouco mais, mas eles ainda devem evitar se afastar muito dessas recomendações.
seja um esporte anaeróbico ou aeróbico, grandes quantidades de álcool provaram ser prejudiciais ao desempenho atlético e à recuperação. Se um atleta deseja otimizar seu desempenho e aproveitar ao máximo todos os exercícios, o álcool deve ser consumido em quantidades extremamente moderadas (ou evitado por completo). Há um limiar em que muito álcool inibirá o desempenho anaeróbico, e há também um limiar em que muito álcool inibe o desempenho aeróbico. Embora os resultados não sejam exatamente consistentes, e não haja uma ciência exata sobre quanto álcool é demais, os atletas devem se ater às quantidades recomendadas pelo USDA para consumo. Estudos não mostraram muitos efeitos crônicos do álcool no desempenho esportivo e na recuperação, mas houve efeitos agudos bem documentados. Jane Griffin, uma referência mundial em esportes nutricionista diz que “não É possível executar no seu melhor se você estiver sentindo qualquer um dos efeitos normalmente associados com uma ressaca como a desidratação, dor de cabeça e hipersensibilidade a estímulos externos, como luz e som”. Em última análise, os atletas devem ser altamente cautelosos com a ingestão de álcool antes ou após o exercício, especialmente exercícios de alta intensidade.
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