de Acordo com Helen Hausenblas da Universidade da Flórida, cerca de 60% dos adultos Americanos se pode ser infeliz com sua aparência física e a forma do corpo. Os programas de exercícios e fitness parecem oferecer uma maneira de melhorar a nossa aparência e sensação e, assim, melhorar a nossa auto-estima. Quão eficaz é o exercício para melhorar a auto-estima?

o exercício pode ajudar a construir a auto-estima e combater a depressão. Em um estudo de McAudley, Mihalko e Bane (1997), os efeitos do exercício ao longo de 20 semanas em adultos de meia-idade incluíram melhora da autoestima, confiança e melhora da satisfação com a aparência física. O exercício estimula a produção de serotonina, que também promove sentimentos positivos.

O Exercício Melhora A Auto-Estima?

este estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que o exercício pode ter um efeito positivo na auto-estima. Em particular, o estudo analisou jovens entre as idades de 3 a 20 anos e também considerou pesquisas anteriores.

outro estudo de Elavsky em 2010 mostra que o exercício contínuo pode aumentar a auto-estima e a imagem corporal em mulheres de meia-idade. Elavsky também acredita que, com base em pesquisas, o exercício beneficia as mulheres na menopausa e melhora a saúde mental.

também é interessante observar os efeitos do exercício na auto-estima dos idosos. Isso é exatamente o que este estudo fez, avaliando se um programa de exercícios baseado em DVD pode ter um efeito positivo na auto-estima dos idosos.

“a atividade física é um comportamento de estilo de vida de baixo custo que tem sido consistentemente associado a melhorias de saúde física e mental em uma população adulta mais velha.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017). Isso é muito positivo porque significa que nunca é tarde demais para começar a se exercitar, para construir em direção ao seu objetivo de melhorar a auto-imagem.

a conexão entre exercício e autoestima tem se mostrado válida em muitos outros estudos. É seguro dizer que exercitar mais pode ter um efeito muito real em nossa auto-estima, imagem corporal e confiança.

os benefícios do exercício

existem muitos benefícios do exercício que podem contribuir para o bem-estar geral, melhoria da saúde mental e aumento da auto-estima.

súbitas, sazonais, explosões de energia para entrar em forma vêm e vão com o clima em constante mudança. O importante é que manter alguma forma de exercício físico, além do seu ciclo diário, ajuda a reduzir a ansiedade enquanto constrói força emocional. Como? A tensão física enfraquece a energia reprimida, nervosa, que, de outra forma, inflamaria e fermentaria duramente dentro de você. Uma teoria é que as endorfinas, um produto químico da glândula pituitária produzido durante o exercício vigoroso melhora o seu humor.

nunca deve incomodá-lo a tomar as medidas relativamente pequenas necessárias para melhorar sua saúde; especialmente ao fazê-lo só pode atualizar sua auto-estima ao longo do caminho. Mesmo pessoas na casa dos Oitenta e noventa que não estão ativas há muitos anos podem fortalecer a capacidade óssea, muscular, cardíaca e pulmonar quando mantêm um programa regular de exercícios. Você não precisa se exercitar todos os dias para atingir metas de boa saúde. Inicialmente, aponte para todos os dias.

muitos acreditam que malhar alivia o estresse, e eu também experimentei isso. É uma ótima maneira de se livrar do excesso de energia que às vezes é engarrafada dentro de nós.

o exercício também pode ajudá-lo no trabalho e aumentar seus níveis de energia, além de ajudá-lo a se sentir e parecer melhor. Na verdade, não parece nenhuma desvantagem para o exercício.

as academias de serviço completo oferecem muito mais do que apenas exercícios

as academias de serviço completo são aquelas que apresentam opções de exercícios aeróbicos e de musculação, bem como comodidades adicionais. Seu coração pode obter um ótimo treino cardiovascular lá, e você também deve ter a opção de fortalecer seus músculos através do treinamento com pesos em tais academias. Centros de Fitness com salas de vapor e Ginásios com camas de bronzeamento são exemplos de serviço completo com algo extra. Este serviço extra vale a pena pagar, pois pode ajudá-lo a se sentir muito mais confiante sobre si mesmo.

alguns desses tipos de academias exigem uma taxa de associação mensal, enquanto outros permitem que os clientes caiam e paguem por sessão de treino se não quiserem se comprometer com uma associação mensal. Algumas Academias até oferecem opções de creche em suas instalações. Instalações de exercícios como esta podem ajudá-lo a melhorar a imagem corporal e a auto-estima geral.

uma palavra de cautela e preocupações com a saúde

para a maioria, o exercício é benéfico, mas se você tiver problemas de saúde, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se sentir tonturas, dor no peito, náuseas ou falta de ar pare de se exercitar imediatamente e chame um médico.

a fisioterapia ajuda-o a recuperar-se de lesões ou dores que também beneficiam a sua mente

estão disponíveis centros de fisioterapia para aqueles que precisam de recuperar a sua mobilidade. A perda de mobilidade pode vir de lesões devido a acidentes automobilísticos, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco ou passando por cirurgia de substituição do joelho. Essas lesões podem afetar sua confiança e causar problemas de baixa autoestima, por isso vale a pena tratá-las.

nos centros de fisioterapia, você trabalhará com pessoas que são terapeutas com formação universitária. Eles saberão quais movimentos de exercícios você precisa fazer para recuperar sua mobilidade. Você pode precisar ter uma recomendação médica se quiser que seu seguro de saúde cubra os tratamentos, portanto, verifique com seu médico ou companhia de seguros para ver se você precisa de uma referência antes de ir à terapia.

Centros de ioga e Pilates

algumas instalações de saúde oferecem aulas de ioga e Pilates. Esses centros geralmente têm opções de associação mensal, mas há uma boa chance de que eles aceitem os alunos em uma base Classe A classe também. Combinado com exercícios cardiovasculares, o yoga é uma ótima maneira de impulsionar um esforço para se tornar mais ativo fisicamente este ano.

às vezes, a aversão ao corpo pode ser um problema. Ficar em forma e se exercitar pode ser útil para parar isso.

quais são as melhores maneiras de se exercitar para construir a auto-estima?

• Exercite-se com um amigo. Se você pode tornar seu exercício social, malhando com uma pessoa positiva, você está perto disso, aumentará o poder de aumentar sua auto-estima. Também é ótimo para sua motivação, pois você pode encorajar um ao outro e estabelecer metas juntos.
• obtenha um personal trainer que o motivará e manterá focado em seus objetivos de exercício. O apoio e a ajuda que você obtém de um treinador podem realmente ajudá-lo com sua autoconfiança e garantir que você esteja aproveitando ao máximo sua rotina de exercícios.
• apenas duas sessões por semana de exercício podem nos tornar mais felizes, mais confiantes e menos estressados (Tom Rath e Jim Harter, Gallup News), O que pode promover uma melhor auto-estima.
• tornar o exercício mais interessante e menos chato, juntando-se às aulas ou participando de esportes ou Caminhando com os amigos. O elemento social é tão bom para sua positividade e auto-estima.
• Yoga é outra forma de exercício mais suave que pode ajudar a reduzir o estresse e acalmar sua mente, tudo o que ajuda a colocá-lo em um estado de espírito mais positivo e se sentir melhor consigo mesmo.
• o exercício pode ser uma ótima maneira de se recuperar de doenças e restaurar a autoestima e a confiança perdidas. Por exemplo, este estudo, publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology, descobriu que pacientes com câncer de mama podem melhorar a auto-estima por meio do exercício. A razão foi principalmente devido à melhora dos sentimentos de ser fisicamente capaz.

provavelmente não é uma boa ideia fazer programas de treino realmente intensos se você estiver procurando reduzir o estresse e melhorar seu nível de auto-estima. A maioria das pesquisas mencionadas sugere que o exercício moderado é melhor para isso.

com que rapidez você pode construir a auto-estima com o exercício?

a resposta para isso não é simples. O exercício aumentará sua auto-estima quase imediatamente a curto prazo, mas apenas exercícios regulares e consistentes ao longo de algumas semanas e ainda mais farão uma diferença mais duradoura em sua auto-estima e confiança.

5 minutos em seu treino você pode começar a sentir um impulso em seu humor, mas de acordo com este estudo no International Journal of sports Psychology, pode levar até seis meses para que isso se traduza em uma mudança mais permanente no humor e no nível de auto-estima.

5 Razões ficar em forma com um amigo aumenta a motivação

você já fez uma resolução de Ano Novo para ficar em forma? Muitas pessoas fazem. Eles começarão com um treino em casa ou em uma academia e se sairão bem por uma ou duas semanas. Então parece ser engolido pela vida. Há alguma coisa que possa ajudar com isso? Talvez. Vamos dar uma olhada.

exercitar-se com amigos beneficia sua saúde

muitas pessoas descobrem que são mais propensas a manter uma rotina de exercícios se estiverem participando dela com um amigo, membro da família ou vizinho. Os benefícios de trabalhar com outra pessoa abrangem sua saúde geral, perda de peso, nível de energia e humor. Se o seu amigo não pertence à mesma academia, alguns — como esta academia em Santee, Califórnia — oferecem privilégios ilimitados aos hóspedes com certos níveis de associação.

Accountability ajuda você a atingir seus objetivos de Exercício

trabalhar com outra pessoa irá responsabilizá-lo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver em uma equipe. Seus colegas de equipe podem ajudar a responsabilizá-lo pelas metas que você definiu como membro da equipe e indivíduo. Por exemplo, se o seu objetivo é chegar a um tamanho onde você pode deixar passar as roupas fofas da moda plus size por algo menor, e você começa a escorregar, seus companheiros de equipe podem apoiá-lo e colocá-lo de volta no seu jogo.

o exercício aumenta seu humor e reduz o estresse

o exercício é ótimo para elevar seu humor enquanto reduz seu estresse. Esses efeitos só são aprimorados quando você está se exercitando com um amigo. Na verdade, houve até um estudo que descobriu que há uma conexão entre um cérebro mais saudável e exercícios. Além disso, as pessoas tendem a realmente gostar de trabalhar em equipe melhor do que exercícios solo. Isso serve para aumentar sua motivação, reduzindo as chances de você pular em uma sessão.

terum parceiro para se exercitar dá a você a oportunidade de acompanhar whatever está acontecendo na vida um do outro durante o seu treino.Exercitar – se como um grupo também pode permitir que o cérebro libere ainda maisendorfinas. Isso permite que você seja capaz de passar maisexercícios difíceis devido a uma redução na dor e um aumento debom sentimento.

exercitar-se com um amigo empurra você e melhora seus níveis de energia

você se lembra de um momento em que pensou que não seria capaz de passar pelo treino, mas depois conseguiu? Pode ter sido algo novo que você estava tentando, um adicional de 10 minutos no mestre da escada, ou mesmo apenas mais um representante com os pesos. Ter amigos para se exercitar irá ajudá – lo quando chegar a uma milha extra-tanto figurativa quanto literalmente.

isso anda de mãos dadas com o benefício de intensidade. Exercitar – se com um ou dois amigos diminuirá seus sentimentos de fadiga, enquanto também aumenta seu nível de energia. Quando você compara o exercício com um amigo e o exercício sozinho, fazê-lo com um companheiro serve para aumentar a intensidade de cada sessão, enquanto também o mantém por um longo período de tempo. Quando você se exercita com outra pessoa, pode até haver momentos em que quase se transforma em algum tipo de competição, e isso permitirá que você se esforce ainda mais do que quando comparado a se exercitar sozinho.

o exercício ajuda na perda de peso e ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo

quandovocê consegue queimar mais calorias do que ingere, o resultado é perda de peso. Toda atividade física queima calorias-especialmenteexercício. Quando você combina exercícios com um plano de refeições que é baixo emcalorias, é provável que você perca peso. Isso vai acontecer, independentemente de você estar ou não malhando com um de seus amigos. Dito isto, uma sessão de exercícios em grupo pode revelar-se mais benéfico do que trabalhar sozinho. As pessoas que têm Companion para trabalhar fora com tendem a perder cerca de 10 poundswhen adicionais em comparação com aqueles que não. Além disso, como discutido acima, workingout com um companheiro também pode trabalhar para aumentar o seu nível ofmotivation. Amigos tendem a oferecer incentivo quando é necessárioenquanto também ajudá-lo a permanecer focado em seus objetivos para perder peso.

Estesignifica que da próxima vez que um de seus amigos perguntar se você querexercício com eles, você deve responder com um retumbante ” Sim!”Você verá uma melhora em sua saúde, bem como fortaleceressa amizade.

Fontes

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Efeitos do exercício físico no autoconceito e bem-estar. Jornal Internacional de Psicologia do esporte, 31( 1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D. Fanning, J. Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Efeitos de um programa de atividade física entregue em DVD em casa sobre a auto-estima em adultos mais velhos: resultados de um estudo controlado randomizado. Medicina Psicossomática, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
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• Rath, T. and Harter, J. (2010). Exercício, sono e bem-estar físico. Notícias Gallup. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx