O problema do estresse surge quando você colocar o trabalho em primeiro lugar e o seu cérebro a saúde no segundo. Mindfulness é o seu fator de felicidade.A felicidade tem uma dimensão biológica com a liberação de certos produtos químicos do cérebro conhecidos como neurotransmissores ou hormônios felizes.
estar sempre no piloto automático se distraindo constantemente quando conectado ao seu telefone e às mídias sociais prejudica sua felicidade.
você provavelmente acha difícil ficar longe da distração e do estresse. Embora existam práticas conscientes para reduzir o estresse e aumentar seu quociente de felicidade por meio de exercícios de ioga, meditação e gratidão.
mas, e se você puder incluir algumas outras práticas para ficar feliz. Para um corpo saudável e mais produtivo no trabalho, a melhor abordagem é ter uma mente fresca, saudável e curiosa.
a felicidade é um estado de espírito que diminui com nossas expectativas e o estresse faz com que pareça complexo. A felicidade tem uma conexão com a boa saúde, pois os pensamentos positivos reduzem os níveis de estresse e melhoram a saúde a longo prazo.
neurotransmissores ou substâncias químicas cerebrais transmitem sinais de uma célula nervosa para outra para comunicação entre células cerebrais, células glandulares ou células musculares.
a dopamina inicia o sistema de recompensa no cérebro por prazer e também vício, associado a emoções positivas e desejo. Em que as pessoas desenvolvem um desejo de repetir comportamentos prazerosos que levam à liberação de dopamina.
dicas para equilibrar os níveis de dopamina:
tente se concentrar em tarefas únicas, em vez de multitarefas, para evitar prejudicar o seu prazer. Ao comer, tente se concentrar no sabor, aroma, sabores da comida e evite ler e-mails simultaneamente e apenas aproveite a comida. Evite assistir TV enquanto lê um livro e assim por diante.
faça uma pausa e comemore: Divida seus objetivos em pequenas metas e comemore a conquista em cada etapa, em vez de esperar pelo sucesso completo.
diga ” não ” a muitas opções: a cada dia tente restringir suas opções para evitar qualquer fardo e confusão. Atenha-se aos seus compromissos se for feito para evitar dúvidas.
vá para atividades de prazer rápido: brincar com seu cão, pintar e desenhar, cozinhar, celebrar com a família e amigos ajuda a manter a ansiedade à distância.
fontes dietéticas de dopamina
Frutas: Banana (8µg/g), banana, abacate (4–5µg/g) tem um alto teor de dopamina.
folhas e feijões de Feijão De Veludo têm altos níveis de dopamina conhecidos por seus efeitos anti-parkinsonianos.
baixos níveis de dopamina em frutas cítricas (laranjas), maçã, tomate, espinafre, ervilha e feijão.
a serotonina é responsável pela felicidade, bom humor, bem-estar, melhor sono e regulação da digestão.
os níveis de serotonina são afetados pelo estresse, exercício e luz solar. Um nível mais baixo de serotonina leva à ansiedade e obsessão. Meditação e atenção plena aumentam os níveis de serotonina.
hacks simples para desestressar:
- quebre seu relacionamento com emoções negativas: elimine o pensamento negativo reestruturando o padrão de cognição. Identifique os pensamentos negativos ao seu redor e observe a conversa negativa. Quando você consegue fazer isso, você pode construir uma emoção melhor para a aptidão mental.
- Praticar Mindfulness: Todas as manhãs, tente sentar-se por 10-15 minutos ou qualquer outra hora do dia, se você estiver sob uma agenda lotada. Estar no momento presente tenta perceber seus pensamentos, sensação física e emoções em consciência. Mindfulness não é sobre esforço deliberado para focar ou concentrar, em vez disso, uma observação das situações presentes (pensamentos, desejos, dor) e deixá-lo ir sem qualquer conflito mental.
fontes dietéticas de serotonina
alimentos ricos em folatos, como brócolis, vegetais de folhas verdes escuras, legumes, frutas cítricas, ovos e beterraba, ajudam a diminuir a depressão.Alimentos ricos em fibras, como aveia, grãos integrais e vegetais, as peras aumentam os níveis de serotonina, portanto, fator de bem-estar.
Fontes de alimentos fortificados com vitamina D, como leite e produtos lácteos, leite de soja, ovo e suco de laranja, foram encontrados para reverter distúrbios de humor relacionados sazonalmente.
as endorfinas são produtos químicos semelhantes a opiáceos produzidos internamente em resposta ao prazer e excitação, como ao comer chocolate, pimenta ou corredores altos.
a liberação de endorfina no cérebro afeta o aumento ou diminuição dos níveis de serotonina.
uma sensação de sensação física como um batimento cardíaco aumentado, cintilação de olhos, Palmas, sorriso ou riso gera uma onda de paixão é acompanhada por mudanças químicas no cérebro que levam a uma sensação de prazer.
as endorfinas aliviam a ansiedade e a dor, reduzem o estresse, melhoram o humor e fortalecem o sistema imunológico.
alimentos e endorfinas: durante a condição de estresse ou dor, O consumo de certos alimentos desencadeia a liberação de endorfinas.
por exemplo, o chocolate produz mais endorfinas.
a Pimenta Malagueta (contém “capsaicina” química ativa) estimula a liberação de endorfinas como parte da redução do estresse crônico. Os donuts em pó liberam endorfinas e dopamina que ajudam a sentir entusiasmo.
a euforia induzida pelo açúcar (calma e feliz) vem de comer bolos, fudge e biscoitos.
maneiras de melhorar a liberação de endorfina naturalmente: vá para atividades como meditação ou ioga, sono de qualidade, técnicas de respiração e tratamentos de acupuntura.O glutamato, o neurotransmissor mais importante que regula o desenvolvimento e a criação da conexão nervosa, também melhora a memória e a aprendizagem.
Aprenda novas habilidades: a pesquisa prova que aprender novas habilidades ajuda você a aprender e reter melhor e melhorar a substância branca no cérebro responsável por melhorar o desempenho.
fontes dietéticas de glutamato
frutos do mar, tomate e produtos, espinafre, cogumelos, algas marinhas, soja, feijão fermentado, missô, queijo parmesão, molhos de peixe.
GABA (ácido Gama-Amino butírico) envolvido na melhoria do foco e da visão e regula o sistema nervoso. Seu baixo nível pode causar depressão ou ansiedade.
há uma necessidade de níveis eficientes de GABA para equilibrar os altos níveis de glutamato é um neurotransmissor de excitação. O excesso de glutamato está envolvido em convulsões e baixos níveis em coma. Sendo o glutamato um precursor do GABA (ou seja, o glutamato é convertido em GABA no corpo naturalmente), há uma necessidade de equilíbrio nos níveis desses produtos químicos para efeitos calmantes.
fontes Alimentares de GABA
Hortaliças: Tomate, espinafre, cogumelos, batata, batata-doce, ervilha-de-cheiro
cereais integrais: Aveia, trigo, cevada, trigo sarraceno, arroz
Nozes: castanha
formas Naturais para melhorar os níveis de GABA:
- Ser ativo: Estudo mostra que a atividade física reduz a depressão e oscilações de humor.
- experimente yoga e meditação: A prática diária de meditação reduz o hormônio do estresse (cortisol) e melhora a função GABA.Tome probióticos: a saúde intestinal tem sido associada à função GABA, portanto, inclui alimentos probióticos em suas dietas, como iogurte, kefir e chucrute para microbioma saudável.
- Tome uma xícara de chá verde: a presença de galato de epigalocatequina (um antioxidante natural) no chá verde estimula a função GABA.
Key Takeaway:
a serotonina no corpo pode ser aumentada por exercícios aeróbicos que ajudam a melhorar o humor e promover o relaxamento. Uma boa noite de sono também aumenta os níveis de serotonina.
os hormônios da endorfina funcionam como analgésicos ou analgésicos naturais para dar uma sensação de felicidade.
uma liberação de endorfinas reduz a pressão arterial, dor crônica e sintomas patológicos.
Santo manjericão (também conhecido como Tulsi na Índia) atua como um anti-stress agente devido à presença de três compostos fitoquímicos ou seja, Ocimumosides Um, Ocimumosides e 4-alil — 1-O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzene. Esses compostos anti-estresse reduzem o hormônio produtor de estresse corticosterona.
“boa comida é a base da felicidade genuína” – Auguste Escoffier