a maioria dos alimentos Nigerianos é rica em calorias que estão ligadas ao ganho de peso e à obesidade, mas são vitais para a saúde. Eles só representam um risco para a saúde quando as pessoas consomem mais do que a quantidade recomendada. Ao pensar em calorias, você não deve considerar apenas sua dieta, mas também seu nível de atividade física.Quando comemos e bebemos mais calorias do que consumimos, nossos corpos armazenam o excesso como gordura corporal. Se isso continuar, com o tempo podemos engordar. Como guia, um homem médio precisa de cerca de 2.500 kcal (10.500 kJ) por dia para manter um peso corporal saudável. Para uma mulher média, esse número é de cerca de 2.000 kcal (8.400 kJ) por dia. Esses valores podem variar dependendo da idade, tamanho e níveis de atividade física, entre outros fatores.

todas as calorias não são as mesmas. Você pode consumir 150 calorias comendo uma barra de chocolate, por exemplo, ou comendo 30 xícaras de ewedu. Entender exatamente o que é uma caloria e por que os contamos pode ajudá-lo a tomar melhores decisões dietéticas.

parte da confusão com calorias entra porque a contagem de calorias por si só não determina se um alimento é nutritivo. É mais sobre o tipo de calorias, como se ele fornece vitaminas, minerais e fibras ou se é vazio de nutrição e mais de uma “caloria vazia.”

calorias e ganho de peso

calorias nos alimentos fornecem energia essencial, mas se você consumir muitos, ganhará peso. Essas calorias em excesso são armazenadas como gordura corporal. Seu corpo precisa de alguma gordura armazenada para se manter saudável. Mas muita gordura pode causar problemas de saúde.

então, como você se certifica de que não come muitas calorias? É importante que você entenda suas necessidades calóricas. Esse é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar funções metabólicas básicas e atividades físicas diárias. Você pode calcular suas necessidades calóricas usando uma calculadora online. Leia: alimentos nigerianos que Queimam Gordura Da Barriga Rapidamente

calorias em alimentos

diferentes tipos de alimentos nigerianos fornecem diferentes níveis de energia. Ou seja, os três macronutrientes não são todos iguais no número de calorias que fornecem. Proteínas e carboidratos têm menos da metade das calorias por grama, assim como a gordura.

Macronutrientes Calorias por Grama

> Carboidratos: 4 calorias por grama

> Gordura: 9 calorias por grama

> Proteína: 4 calorias por grama

Porque a gordura fornece mais calorias por grama, muitos comedores saudáveis tente limitar a quantidade de gordura na sua dieta. Mas alguns tipos de gordura são necessários para um corpo saudável. A gordura poliinsaturada, por exemplo, ajuda você a manter um coração saudável. E mesmo que os carboidratos forneçam menos calorias, os carboidratos refinados fornecem menos nutrientes do que os carboidratos complexos. Os especialistas geralmente concordam que uma caloria é uma caloria. Não importa necessariamente de onde vêm suas calorias. Para perder peso, você precisa consumir menos e queimar mais.

no entanto, algumas calorias fornecem benefícios de perda de peso. Por exemplo, calorias de proteína são úteis na construção e manutenção muscular. Quando você tem mais músculo, você é mais capaz de permanecer ativo durante o dia e queimar mais calorias. E as calorias de alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir satisfeito e satisfeito ao longo do dia, o que é útil ao tentar perder peso.

como contar calorias

manter o controle de sua ingestão de calorias ajuda você a entender melhor a quantidade de calorias que seu corpo precisa perder, ganhar ou sustentar um determinado peso. Seja qual for o seu objetivo, saber quantas calorias você está comendo é a chave para obter o efeito desejado. Uma maneira de contar suas calorias é manter um diário alimentar e anotar tudo o que você come e, em seguida, procurar a contagem de calorias de cada item. Outra opção é baixar um aplicativo que conta suas calorias para você. Os especialistas estimam que, se você consumir aproximadamente 3.500 calorias em excesso, ganhará um quilo, embora isso tenha sido contestado. Na mesma linha, se você quiser perder um quilo, você precisa criar um déficit calórico.

número de calorias em alguns alimentos nigerianos populares

sopa Egusi

a sopa Egusi normal que possui dois pedaços de carne e alguns peixes conservados em estoque contém De Perto 700 calorias por porção. Supondo que você está planejando perder peso, você deve reduzir a ingestão de sopa de Egusi que contém 60% de gordura. Imagine consumir um prato de sopa de egusi com 3 envoltórios de inhame batido, que tem cerca de 600 calorias e também imaginar mais calorias para pessoas que gostam de colocar mais óleo vermelho em sua sopa de Egusi. O óleo de Palma nigeriano tem cerca de 11% de carboidratos.

calorias da sopa de Ewedu

supondo que você esteja procurando por uma refeição de baixa caloria, você pode ir para a sopa básica de Ewedu que geralmente é sem carne. A sopa de Ewedu sem carne tem apenas 97 calorias em cada porção. Assim, aqueles que procuram uma refeição de baixa caloria devem contar com sopa ewedu, considerando o fato de que seu irmão Gbegiri também tem poucas calorias.

Pão Integral (Pão Agege) calorias

apenas 2 fatias de pão contém 234 calorias, portanto, consumir 4 fatias grossas de pão é como se você estivesse incorporando 500 calorias à sua refeição diária. Tanto gorduras saturadas quanto carboidratos, especialmente quando muito desencadeia ganho de peso. Comer pão com manteiga ou margarina leva ao ganho de peso.

calorias da sopa de quiabo

é considerado uma boa dieta quando você prepara uma sopa de quiabo com pequena quantidade de óleo de Palma e dois pedaços de peixe, especialmente aqueles que querem perder peso. A sopa de quiabo sozinha contém 150 calorias por porção, e é bom para pessoas que querem perder alguns quilos extras. Sopa de quiabo com um ou dois pedaços de peixe e uma pequena quantidade de óleo de Palma seria muito boa para pessoas que querem perder peso.

calorias Moi Moi

aqui, preparamos a contagem de calorias em Moi Moi enquanto feito com os seguintes ingredientes;

• Meia xícara de feijão branco = 189 calorias

• 1 colher de sopa de sal = 0 calorias

• Um quarto fatia de cebola = 16 calorias

• Um quinto colher de chá de curry em pó = 1 caloria

• Meia colher de sopa de óleo de amendoim = 60 calorias

• Maggi Cubo = 5 calorias

• Um ovo cozido = 70 calorias

Farinha de Trigo Calorias

farinha de Trigo; deve ser observado que: 1 xícara de farinha de trigo 455 calorias.

EBA / Garri Calories

Garri é um alimento nigeriano que contém 360 calorias, das quais 99% é carboidrato. Em suas refeições diárias, pelo menos 4 vezes por semana, 100g contém 360 calorias e quando comido com um prato de sopa de Quiabo ou Egusi sopa 2 pedaços de carne, que é de cerca de 550 calorias, você estará recebendo perto de 800 calorias a partir de uma única refeição, o que não é bom para aqueles que estão considerando a possibilidade de perder peso.

calorias guisado nigeriano

além disso, olhamos para a contagem de calorias de guisado nigeriano básico quando preparado usando os seguintes ingredientes mencionados abaixo;

• Um terço Maggi frango em cubos = 3 calorias

• Duas colher de sopa de óleo de amendoim = 239 calorias

• Um quarto de cebola = 16 calorias

• 1 tomate médio = 35 calorias

Quando um Nigeriano guisado é preparado usando esses ingredientes básicos mencionados acima, ele contém aproximadamente 239 calorias do que as calorias aumenta com o número de ingredientes que você incluir o ensopado. A maioria das calorias vem do óleo de amendoim. Assim, você pode reduzir as calorias usando óleos com baixo teor calórico e baixo teor de gordura, como Canola e azeite.

Jollof Arroz Calorias

olharmos para a contagem de calorias da Nigéria, jollof arroz quando preparada com os seguintes ingredientes mencionados abaixo;

• Uma colher de sopa de óleo de amendoim = 126 calorias

• Uma xícara de matérias arroz branco = 603 calorias

• 1 tomate = 35 calorias

• Um quarto de uma cebola = 16 calorias

• Um quinto colher de chá de Tomilho = 0.04 calorias

• Um terço de Maggi Frango cubo = 3 calorias

• Um quinto de curry em pó = 1 caloria

Com as informações Acima em mãos, você pode entrar totalmente, contar ou calcular o total de calorias que você consome diariamente das Nigeriano alimentos.

Contador de Calorias Para Nigeriano de Alimentos

Mais amplamente reconhecido contadores de calorias não fornecem resultados precisos para a Nigéria ou Africana comida, porque dietas ocidentais em que a maioria destas aplicações são baseadas não tem toda a informação de Nigéria e África receitas em grande parte, porque todos nós cozinhar de forma diferente e não há razoável médias. Se você está tentando perder peso, as informações calóricas e macro diárias devem ser equilibradas para pelo menos 95%. É por isso que é uma má decisão confiar em entradas não verificadas em alguns desses aplicativos. No entanto, você pode tentar os seguintes contadores de calorias top 3;

MyFitnessPal

MyFitnessPal é um dos contadores de calorias mais populares agora. Ele rastreia seu peso e calcula uma ingestão calórica diária recomendada. Ele também contém um diário alimentar bem projetado e um registro de exercícios.

Perdê-Lo App

Perdê-Lo! é outro rastreador de saúde que inclui um diário alimentar fácil de usar e registro de exercícios. Você também pode conectar um pedômetro ou outro dispositivo de fitness. Com base no seu peso, altura, idade e objetivos, perca! fornece uma recomendação personalizada para a ingestão de calorias.

Fat Secret

FatSecret é um contador de calorias livre. Inclui um diário alimentar, banco de dados de nutrição, receitas saudáveis, registro de exercícios, gráfico de peso e diário. Veja: Lista de alimentos nigerianos ricos em fibras