Saber como falar com as pessoas, quando você tem transtorno de ansiedade social (TRISTE) pode ser difícil. Mesmo depois de receber tratamento, você pode achar que não possui algumas das habilidades sociais necessárias para se conectar com as pessoas de forma eficaz. É um obstáculo que muitas pessoas com rosto triste, mas que podem ser superadas com um pouco de paciência, prática e discernimento.

déficits de desempenho Social

um estudo de 2008 publicado no Journal of Anxiety Disorders procurou determinar se as pessoas com SAD eram realmente menos habilidosas em interações sociais ou apenas pensavam que são.

é como fazer um discurso que você pensou que estragou, mas a mensagem ainda veio.

em pessoas com SAD, o resultado foi um pouco diferente. O que os pesquisadores descobriram foi que os indivíduos com o transtorno tinham déficits de desempenho social, essencialmente lacunas em suas habilidades de comunicação que limitavam o quão bem eles poderiam interagir com os outros.Isso seria semelhante a fazer um discurso sem conhecer seu assunto ou a quem você estava falando. Sem esses pontos-chave de referência, seria difícil saber como agir ou responder adequadamente.

dicas de treinamento de habilidades sociais

muitas pessoas com SAD evitaram falar com outras pessoas durante a maior parte de suas vidas. Mesmo quando eles são finalmente capazes de controlar sua ansiedade, eles muitas vezes não têm idéia de como iniciar uma conversa, ler a linguagem corporal, ou identificar pistas sociais.

existem algumas dicas que podem ajudar. O objetivo é ensinar – lhe que a comunicação é mais do que apenas falar. Como qualquer nova experiência, pode haver estresse e gafe ocasional quando você começa, e é importante reconhecer que isso é normal. Ao apenas estar presente, as coisas vão melhorar, às vezes invisivelmente, à medida que você se acostuma mais a situações sociais.

abaixo estão uma variedade de técnicas para tentar que podem ajudar.

gaste alguma energia

o exercício físico pode ajudá-lo a esgotar parte da energia que, de outra forma, alimentaria sua ansiedade. Tente encontrar um treino que você goste e que aumente sua freqüência cardíaca. A longo prazo, o exercício físico demonstrou diminuir a ansiedade e a depressão enquanto aumenta o humor geral.

você pode começar a sentir os efeitos de alívio do estresse do exercício após apenas uma sessão. Tente suar um pouco antes de seu próximo passeio social e observe como você se sente—talvez você esteja menos nervoso antes, durante ou após o evento.

comece pequeno

se você estiver em uma festa ou em um grande grupo, socializar pode parecer especialmente opressor. Tente não ser duro consigo mesmo se houver muitas pessoas na sala e você não tiver falado com a maioria delas. Se você já conhece uma ou duas pessoas, pode começar conversando com elas.

se você relaxar e se concentrar em se divertir, é provável que os outros também iniciem conversas com você.

Use ferramentas de autoajuda

tente criar um mantra, ou uma palavra ou frase, que você pode repetir para si mesmo quando se sentir estressado. Talvez você repita para si mesmo:” Estou à vontade “ou” posso relaxar.”Você pode dizer qualquer coisa que o lembre de que você não está em nenhum perigo real e físico.

respire fundo. A respiração profunda acalma o sistema nervoso e pode reduzir a resposta de “luta ou fuga” que geralmente ocorre quando as pessoas com SAD ficam sobrecarregadas. Tente respirar fundo, segurando-o por alguns segundos e soltando-o.

evite usar álcool para lidar

é tentador usar álcool ou outras drogas para lidar com a ansiedade social, especialmente se você acha que uma substância o tornará mais falador ou mais social.

substâncias que afetam seu humor, como o álcool, podem facilmente fazer você se sentir mais nervoso para interagir com os outros. O álcool também pode contribuir para sentimentos de irritabilidade e depressão.

você também tem menos probabilidade de agir como você mesmo se estiver abusando de uma substância. As pessoas muitas vezes podem dizer se alguém está sendo seu eu autêntico ou se está sob a influência de álcool ou drogas—é melhor ser você mesmo.

observe a linguagem corporal

se você quiser indicar que está aberto à socialização, evite olhar para o chão ou para o telefone. Tente ficar de pé com boa postura, braços ao seu lado e até mesmo um leve sorriso no rosto. As pessoas tomam isso como um sinal de que você é amigável e está disponível para conversar.

você pode ter uma noção-simplesmente olhando para alguém-sobre se eles estão interessados em ter uma conversa casual. Dê uma olhada em sua linguagem corporal.

algumas pessoas podem parecer que não estão disponíveis. Talvez eles estejam no telefone, olhando para baixo, e sua linguagem corporal indica que eles estão fechados. Se for esse o caso, não há necessidade de forçar uma interação social. Talvez você espere um momento para ver se a linguagem corporal deles muda. Ou, você pode assumir com segurança que eles não estão com vontade de falar agora-e tudo bem.

autocuidado

se você tem ansiedade social, sabe que as interações sociais exigem muita energia. É importante que você reabasteça sua energia e sua saúde mental depois de interagir com as pessoas.

felicite—se por se colocar lá fora-não é fácil e você está melhorando suas habilidades sociais toda vez que as usa. Certifique-se de ter tempo para relaxar. Auto-cuidado parece diferente de pessoa para pessoa, mas algumas ideias incluem:

• Assistindo a seu filme favorito
• Cozinhar uma refeição nutritiva
• Tomar um banho quente
• Ir para uma longa caminhada na natureza
• Recebendo uma massagem

Auto-cuidado também significa não ser duro consigo mesmo. Se você tem a tendência de repetir cada interação social em sua mente, criticando-se pelo que você disse ou não disse, tente desviar essa energia e fazer outra coisa.

como falar com as pessoas

conversar é uma habilidade, assim como andar de bicicleta; quanto mais você fizer isso, melhor você terá. Você pode iniciar conversas em quase qualquer lugar-esperando na fila do supermercado, caminhando em um parque ou tomando uma bebida em seu café local.

seja respeitoso

se você deseja iniciar uma conversa ou participar de uma que já está acontecendo, seja o mais educado possível. Isso significa não interromper outra pessoa quando ela está falando. Tente combinar o volume da sua voz com o seu ambiente (se você estiver dentro de casa, use sua “voz interna”).

deixar uma conversa também deve ser o mais gracioso possível. Mesmo depois de uma pequena conversa, as pessoas geralmente respondem bem se você disser “tenha um bom dia” ou “foi bom falar com você”, após uma interação social.

não tenha medo de iniciar a conversa

se outra pessoa não iniciar a Conversa, não tenha medo de iniciá-la você mesmo! Se você estiver na fila, por exemplo, é uma ótima oportunidade para se conectar com alguém, pois você provavelmente estará lá por vários minutos antes de ambos mudarem de local.

é uma boa ideia ter alguns iniciadores de conversa em mente. Por exemplo, muitas pessoas fazem conversas casuais sobre o clima, especialmente se o clima tiver sido incomum ou imprevisível.

não importa com qual tópico você comece, lembre-se de que as conversas são fluidas.

Ouça o que a outra pessoa diz e seja flexível quando se trata de assuntos. Contanto que você se sinta confortável em se envolver com essa pessoa e se sinta seguro falando sobre um tópico, você pode deixar a conversa fluir naturalmente.

você pode tentar iniciar uma conversa com alguém que não responde. Tudo bem também. Pesquisas mostram que, embora estranhos muitas vezes se ignorem em espaços públicos, a maioria de nós se sente mais positiva depois de interagir com outra pessoa. Então, vale a pena tentar se conectar com outras pessoas, mesmo que não funcione.

seja você mesmo

embora você possa ter alguns tópicos de conversa fiada em sua cabeça, não tenha medo de expressar opiniões honestas e reais. As pessoas tendem a preferir interações genuínas do que um modelo para conversa.

faça perguntas

um estudo descobriu que há uma ligação entre perguntar e gostar: parceiros de conversa que fizeram perguntas e perguntas de acompanhamento foram mais apreciados do que parceiros de conversa que não fizeram perguntas.

talvez você baseie sua pergunta em um interesse comum. Por exemplo, se vocês dois estão na mesma cafeteria, você pode perguntar a eles Qual é a bebida favorita deles para pedir. Ou, se você estiver em um show, talvez pergunte à pessoa por quanto tempo ela é fã do artista musical.

aqui novamente, a linguagem corporal é a chave. Encare a pessoa quando você falar com ela, tanto quanto possível, enquanto ainda respeita seu espaço pessoal. Faça contato visual. Você pode adicionar um aceno de cabeça ou um sorriso aqui e ali enquanto ouve e responde ao que eles estão dizendo.

evite pensar demais

você pode ficar nervoso durante a conversa. Um estudo observou que as pessoas subestimaram consistentemente o quanto eram realmente apreciadas por seus parceiros de conversa—um fenômeno cunhado por pesquisadores, “the liking gap.”

tente não pensar demais. Se você achar que tem pensamentos como” eu não acho que eles gostem de mim “ou” eu sinto que Soo tão estúpido agora”, tente deixar de lado a negatividade, respirar e focar no que a outra pessoa está dizendo. Esteja no momento.

mesmo as menores interações podem se transformar em encontros mais amigáveis e boas conversas. Mas nem toda conversa precisa ser longa ou aprofundada. Permita que a experiência seja o que for—por maior ou menor que seja-e aguarde sua próxima oportunidade de conversar com alguém.

conversas com atividades ajudam a evitar conversas secas

para superar conversas secas, coloque-se em situações em que você pode combinar conversa com atividade. Convide uma pessoa para se juntar a você em um lugar onde você pode se mover ou se concentrar em uma atividade se houver um soluço na conversa.

enquanto almoços ou jantares podem estar bem, não há realmente lugar para virar se a conversa secar (além de comentar sobre a comida ou arredores). Em vez disso, considere essas opções:

• de participar de um evento esportivo
• Juntar um exercício ou aula de ioga
• praticar um esporte ou mesmo um simples jogo de tabuleiro
• Compras juntos
• dar um passeio ou uma caminhada
• Visita a uma creche ou de um mercado de fazendeiros

Fazendo essas atividades, em conjunto, podem ajudar a estimular a conversa e tirar um pouco a pressão do vai-e-vem de vôlei de conversa.

pratique A comunicação não verbal

pessoas com SAD tendem a desconhecer a fisicalidade da comunicação. Como resultado, eles podem criar barreiras que sugerem que estão distraídos, desinteressados ou falsos.

Esses comportamentos podem incluir:

• a Incapacidade de manter o contacto com os olhos
• Falando muito baixinho, muito rapidamente, ou com um tom inseguro
• de Pé, muito longe
• Sorrindo muito ou pouco
• Inclinar-se ou mantendo os braços cruzados
• Olhando para baixo

linguagem Corporal consciência vai um longo caminho. Você pode se comunicar melhor com os outros simplesmente fazendo contato visual, sorrindo suavemente e de pé com o queixo no chão e os braços ao seu lado.

na verdade, uma boa postura está ligada a se sentir mais confiante. Um estudo descobriu que os participantes que se sentavam eretos, com boa postura, por um longo tempo, relataram sentir-se mais confiantes e tinham níveis mais altos de auto-estima do que aqueles que se sentavam caídos, com má postura.

Uma Palavra De Verywell

Estas são apenas algumas das dicas que podem ajudar você no caminho para se tornar socialmente interativa, quando você está vivendo com transtorno de ansiedade social. Em última análise, a coisa mais importante a lembrar é que os erros acontecerão e você precisará se perdoar. Todos nós temos contratempos sociais—é humano-mas é apenas cometendo erros que podemos aprender e melhorar.