este é um post convidado de Kira Newman do experimento honestidade.Se a honestidade é a base da confiança e da intimidade, por que às vezes leva a sentimentos feridos?Talvez precisemos praticar a honestidade da maneira como praticamos outras habilidades.Não é simplesmente uma questão de dizer: “sua risada é irritante” ou “você bebe demais.”Para evitar ferir os sentimentos uns dos outros, temos que escolher a hora e o lugar certos, escolher nossas palavras com sabedoria e – paradoxalmente – estar prontos para ouvir a Verdade Sobre nós mesmos.Aqui estão seis maneiras de ser honesto sem ferir os sentimentos do seu cônjuge.
1. Escolha o momento certo
para começar, escolha um momento e um lugar onde seu cônjuge estará aberto a ouvir a verdade desconfortável – seja sobre seu guarda-roupa pouco lisonjeiro ou a falta de romance em seu relacionamento. O tempo é importante, porque é preciso paciência, energia e resistência emocional para estar na extremidade receptora. Devemos evitar conversas difíceis após um longo dia de trabalho tedioso ou um almoço perdido, porque experimentamos o que os psicólogos chamam de “esgotamento do ego”: nossas reservas mentais de autocontrole estão acabando.
em vez disso, escolha um momento em que ambos estejam atualizados e você não precise se apressar. Para a maioria das pessoas, é melhor que essas conversas aconteçam em particular. O empresário e investidor Brad Feld e sua esposa Amy Batchelor realmente agendam “Jantares de vida” mensais para discutir questões, então ambos estão mentalmente preparados para uma conversa honesta.
2. Explique sua motivação
sentimentos feridos acontecem quando seu cônjuge sente que está sendo criticado ou julgado. Para evitar isso, explique que sua motivação não é machucá-los, mas ajudá-los e melhorar seu relacionamento.Betsy Talbot, co-fundadora de Married with Luggage, teve dificuldade em ouvir seu marido expressar suas preocupações sobre seus hábitos alimentares e ganho de peso. Mas então ela se lembrou de que ele não a estava insultando, mas ajudando-a a se manter saudável.”Eu (na época) pensei:’ Como você se atreve a dizer isso para mim? Nunca mais estamos fazendo sexo”, lembra Talbot, rindo. “Eu tive que perceber que ele estava tendo essa conversa realmente difícil comigo – sendo honesto – e sua intenção era boa, e não há uma boa maneira de dizer todas essas coisas.Mas antes de proclamar suas boas intenções, reserve um momento para alguma auto-honestidade. Suas intenções são realmente boas? Ou você está apenas tirando algo do seu peito, se vingando ou tentando ferir?
3. Escolha o seu idioma
muitas das regras fundamentais da comunicação se aplicam aqui. Por exemplo, comece com ” eu “e não”você”: “Eu me sinto chateado quando você está longe tanto”, Não ” você me abandona todo fim de semana. Evite superlativos como” nunca “ou” sempre”; é improvável que seu cônjuge seja” sempre preguiçoso “ou” nunca amoroso.”E criticar ações sem pronunciar julgamento sobre a pessoa;” eu adoraria ver você conseguir um emprego “em vez de” você é bom para nada.”
em seguida, tente ser o mais factual possível. Diga ” eu me senti magoado quando…”, por exemplo, em vez de” você tentou me machucar quando… ” você pode pensar que entende a situação completamente, mas talvez sua interpretação esteja errada. Se você sabe que seu cônjuge é sensível sobre certas questões, pode até ajudar a ensaiar o que você quer dizer.
4. Concentre-se em soluções, não em problemas
se seu objetivo é realmente ajudar seu cônjuge ou o relacionamento, insistir no problema não o levará a lugar nenhum. Isso só fará com que eles se sintam criticados e menos abertos a abordá-lo. Então, quando você se preparar para trazer à tona um problema, reserve algum tempo para debater soluções.Algumas dessas soluções podem vir de coisas que seu cônjuge faz bem – o que é uma ótima oportunidade para se esgueirar em um positivo junto com os negativos. Se eles não passam tempo suficiente com você, traga aquela escapadela de fim de semana maravilhosa que planejaram no ano passado, ou as datas de jantar de sexta-feira que costumavam organizar.
mas não se contente com uma solução com antecedência-afinal, esta é uma conversa. Seu cônjuge pode ter idéias diferentes sobre o melhor curso de ação, e você deve estar aberto a eles.
5. Peça honestidade em troca
esta é uma das partes mais cruciais e difíceis de ter conversas honestas. É fácil para eles degenerar em culpa-fests: você critica seu cônjuge, eles retaliam criticando você, e todas as diretrizes acima saem pela janela.Portanto, quando você entrar em uma conversa honesta, esteja pronto para alguma honestidade em troca. Você pode descobrir que sua risada irritante é falsa, e eles não acham você particularmente engraçado. Ou talvez eles bebam tanto porque se sentem um fracasso em seus olhos. Não importa quais sejam as circunstâncias, é bem provável que você desempenhe algum papel no problema. Admitir isso antecipadamente pode impedir sua resposta irritada. Diga: “eu sei que não ajuda quando eu estalo em você” ou “talvez você faça o jantar mais se eu fizesse as compras de supermercado.Em geral, mostrar que você pode ser honesto sobre si mesmo e ouvir verdades desconfortáveis dá um bom exemplo: se você pode enfrentar fatos, eles também podem, talvez. Então, o blame-fest pode se transformar em uma troca mais pacífica, composta de observações ponderadas, tudo a serviço de um relacionamento melhor. E o resultado não deve ser sentimentos feridos, mas sentimentos apreciativos e até mesmo amorosos.
6. Participe do experimento de honestidade
para ajudar os casais a melhorar seu relacionamento, criei um desafio gratuito de 30 dias chamado experimento de honestidade para casais. Você recebe uma dica ou pergunta para discutir todos os dias, como estes:
1. Escolha o momento certo
para começar, escolha um momento e um lugar onde seu cônjuge estará aberto a ouvir a verdade desconfortável – seja sobre seu guarda-roupa pouco lisonjeiro ou a falta de romance em seu relacionamento. O tempo é importante, porque é preciso paciência, energia e resistência emocional para estar na extremidade receptora. Devemos evitar conversas difíceis após um longo dia de trabalho tedioso ou um almoço perdido, porque experimentamos o que os psicólogos chamam de “esgotamento do ego”: nossas reservas mentais de autocontrole estão acabando.
em vez disso, escolha um momento em que ambos estejam atualizados e você não precise se apressar. Para a maioria das pessoas, é melhor que essas conversas aconteçam em particular. O empresário e investidor Brad Feld e sua esposa Amy Batchelor realmente agendam “Jantares de vida” mensais para discutir questões, então ambos estão mentalmente preparados para uma conversa honesta.
2. Explique sua motivação
sentimentos feridos acontecem quando seu cônjuge sente que está sendo criticado ou julgado. Para evitar isso, explique que sua motivação não é machucá-los, mas ajudá-los e melhorar seu relacionamento.Betsy Talbot, co-fundadora de Married with Luggage, teve dificuldade em ouvir seu marido expressar suas preocupações sobre seus hábitos alimentares e ganho de peso. Mas então ela se lembrou de que ele não a estava insultando, mas ajudando-a a se manter saudável.”Eu (na época) pensei:’ Como você se atreve a dizer isso para mim? Nunca mais estamos fazendo sexo”, lembra Talbot, rindo. “Eu tive que perceber que ele estava tendo essa conversa realmente difícil comigo – sendo honesto – e sua intenção era boa, e não há uma boa maneira de dizer todas essas coisas.Mas antes de proclamar suas boas intenções, reserve um momento para alguma auto-honestidade. Suas intenções são realmente boas? Ou você está apenas tirando algo do seu peito, se vingando ou tentando ferir?
3. Escolha o seu idioma
muitas das regras fundamentais da comunicação se aplicam aqui. Por exemplo, comece com ” eu “e não”você”: “Eu me sinto chateado quando você está longe tanto”, Não ” você me abandona todo fim de semana. Evite superlativos como” nunca “ou” sempre”; é improvável que seu cônjuge seja” sempre preguiçoso “ou” nunca amoroso.”E criticar ações sem pronunciar julgamento sobre a pessoa;” eu adoraria ver você conseguir um emprego “em vez de” você é bom para nada.”
em seguida, tente ser o mais factual possível. Diga ” eu me senti magoado quando…”, por exemplo, em vez de” você tentou me machucar quando… ” você pode pensar que entende a situação completamente, mas talvez sua interpretação esteja errada. Se você sabe que seu cônjuge é sensível sobre certas questões, pode até ajudar a ensaiar o que você quer dizer.
4. Concentre-se em soluções, não em problemas
se seu objetivo é realmente ajudar seu cônjuge ou o relacionamento, insistir no problema não o levará a lugar nenhum. Isso só fará com que eles se sintam criticados e menos abertos a abordá-lo. Então, quando você se preparar para trazer à tona um problema, reserve algum tempo para debater soluções.Algumas dessas soluções podem vir de coisas que seu cônjuge faz bem – o que é uma ótima oportunidade para se esgueirar em um positivo junto com os negativos. Se eles não passam tempo suficiente com você, traga aquela escapadela de fim de semana maravilhosa que planejaram no ano passado, ou as datas de jantar de sexta-feira que costumavam organizar.
mas não se contente com uma solução com antecedência-afinal, esta é uma conversa. Seu cônjuge pode ter idéias diferentes sobre o melhor curso de ação, e você deve estar aberto a eles.
5. Peça honestidade em troca
esta é uma das partes mais cruciais e difíceis de ter conversas honestas. É fácil para eles degenerar em culpa-fests: você critica seu cônjuge, eles retaliam criticando você, e todas as diretrizes acima saem pela janela.Portanto, quando você entrar em uma conversa honesta, esteja pronto para alguma honestidade em troca. Você pode descobrir que sua risada irritante é falsa, e eles não acham você particularmente engraçado. Ou talvez eles bebam tanto porque se sentem um fracasso em seus olhos. Não importa quais sejam as circunstâncias, é bem provável que você desempenhe algum papel no problema. Admitir isso antecipadamente pode impedir sua resposta irritada. Diga: “eu sei que não ajuda quando eu estalo em você” ou “talvez você faça o jantar mais se eu fizesse as compras de supermercado.Em geral, mostrar que você pode ser honesto sobre si mesmo e ouvir verdades desconfortáveis dá um bom exemplo: se você pode enfrentar fatos, eles também podem, talvez. Então, o blame-fest pode se transformar em uma troca mais pacífica, composta de observações ponderadas, tudo a serviço de um relacionamento melhor. E o resultado não deve ser sentimentos feridos, mas sentimentos apreciativos e até mesmo amorosos.
6. Participe do experimento de honestidade
para ajudar os casais a melhorar seu relacionamento, criei um desafio gratuito de 30 dias chamado experimento de honestidade para casais. Você recebe uma dica ou pergunta para discutir todos os dias, como estes:
- o que seu parceiro lhe ensinou?
- Surpreenda seu parceiro com um pequeno presente.
- você gasta o suficiente ou muito tempo juntos?
- planeje uma data ou férias para fazer juntos.
- você se sente compreendido pelo seu parceiro?
fazer isso por um mês pode ajudá-lo a falar mais, aprender um sobre o outro e se sentir mais próximo.
Inscreva-se aqui!Kira Newman é a fundadora do experimento da honestidade.
