você joga pickup ball com seus amigos a cada semana, mas não consegue acompanhar.

você tem trabalhado duro na academia, atingindo os pesos para aumentar sua aptidão, mas nada parece estar funcionando. A melhor maneira de aprimorar suas habilidades na quadra? Pegando dicas, truques e sugestões de treinamento de alguns dos melhores profissionais do esporte.

seja aumentando sua velocidade, resistência, tiro ou resistência mental, temos algumas opções para você ajudar suas habilidades de captação.

Aqui é o seu guia de treinamento de basquete:

Jason Kidd – ex-NBA point guard, Milwaukee Bucks treinador

quando ele foi aos 34 anos de idade, Jason Kidd teve uma de suas melhores temporadas, juntando-se a grandes nomes do Oscar Robertson e Magic Johnson como os únicos jogadores a média de pelo menos 13 pontos, 9 assistências e 8 rebotes por jogo. Kidd compartilha algumas dicas sobre como entregar passes precisos e alcançar seu triplo-duplo pessoal: força, velocidade e resistência.

habilidades de passagem

” eu sempre senti que passar não está trabalhando tanto na passagem quanto na antecipação: o que o olho vê e a mente pode transmitir isso ao meu corpo? O que esse cara gosta de fazer? Ele gosta de ir para a direita ou para a esquerda? Se eu vir que alguém está indo para trás, posso levá-lo a ele no passo certo para que ele possa pegar e terminar?”

coordenação olho-mão

“como você trabalha na visão e na passagem? Tente jogar um strikeout na caixa. Se você está jogando strikeout com um amigo, se você vê que ele não gosta da bola dentro, você pode jogar no canto interno na placa de forma consistente? Eu acho que isso é bom para qualquer pessoa com um filho ou filha—você pode lançar arremessos para uma criança de 8 anos de forma consistente, onde você sabe que ele ou ela pode acertar? Você pode jogar a bola por isso é em seu ponto doce? Isso não é uma coisa muito fácil de fazer.”

no ginásio

” eu faço um monte de trabalho de perna—stepups com halteres de 30 libras, leg press, panturrilhas e calfraises-e eu faço situps entre cada conjunto. Eu sou um grande fã de Pilates para manter sua força. Eu posso ir uma hora ou 30 minutos para esticar e trabalhar na minha flexibilidade e meus abdominais. Não corro muito, mas tento nadar cinco vezes por semana. Eu também jogo cara-a-cara com um bom amigo não tanto para espancá-lo, mas mais para persegui-lo, ficar na frente dele, andmove meus pés.”

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Kobe Bryant-Lenda aposentada da NBA, Los Angeles Lakers

quando estava no auge, Bryant foi o melhor artilheiro geral da NBA. Ao longo dos anos Bryant aumentou com um regime que combinava elevadores olímpicos com o trabalho de pista. Ele compartilhou seus segredos para brincar com a mesma intensidade cada vez que você bate na quadra.

condicionamento

“você quer ter certeza de entrar na próxima temporada em forma de ponta. Meu condicionamento vem da corrida, seja em uma pista, em um campo ou na própria quadra apenas fazendo suicídios ou sprints. Seja qual for o seu programa, a chave é empurrar-se para um nível onde você está sofrendo. Você não pode ganhar condicionamento sem passar por isso. Você vai ter que sentir alguma dor, você vai ter que sentir como seus pulmões estão queimando, esse tipo de coisa.”

consistência

” se você me assistir treinar, não parece que estou me esforçando demais. É uma coisa do dia-a-dia. Você tem que cumprir seu programa religiosamente.”

na Academia

” durante a temporada, me concentro muito no treinamento com pesos, aumentando meu nível de força à medida que a temporada avança. Puxões limpos, deadlifts, deadlifts romenos, agachamentos nas costas, coisas dessa natureza. No período de entressafra, trata-se de ficar mais forte e mais ágil. Então, obviamente, você quer entrar na quadra e trabalhar em suas habilidades. Eu tiro entre 750 e 1.000 faz um dia.”

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Cuttino Mobley – o Ex-Houston Rockets, L. A. Clippers guarda

O ex-Cortador de unhas e Foguetes guarda foi um dos melhores 3-ponto de atiradores na liga durante seus dias de jogador. Veja como reforçar o seu próprio curso longdistance.

Aquecimento

“Comece na borda, quase como uma configuração com forma de salto, e atire cerca de 100 tiros dentro, então comece a se mover mais longe. Ele só vai se tornar memória muscular da repetição.”

forma adequada

” dobre o cotovelo e alinhe-o com o joelho, e não atire na borda, atire sobre ele. Coloque um pouco de ar sob a bola para que você dê uma chance de entrar. Finja que você está pegando uma maçã da cesta. Alcance – se, entre na cesta com sua liberação esiga com os dedos indicador e médio. Isso é o que seu formulário deve ser: para cima, retire a maçã da cesta e depois volte para baixo. Você também não quer se inclinar para trás ao atirar; você só quer subir e descer no mesmo local.”

na Academia

” faça o máximo de flexões e mergulhos que puder. Seu tiro de salto vem do seu tríceps e da força do pulso. Você não precisa levantar todos esses pesos para atirar.”

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Leandro Barbosa – Phoenix Suns guarda

Leandro Barbosa, “o Brasileiro Blur,” já venceu o Prêmio de Sexto Homem no início de sua carreira, em parte porque ele provou ser mais rápido do que apenas sobre qualquer um na NBA. Sua experiência ajudará a melhorar sua velocidade.

pegue Futebol

“quando eu era criança, costumava jogar futebol sem sapatos na rua. Eu não tenho muitas habilidades de manuseio de bola como Steve Nash, mas meu objetivo é apenas colocar a bola na quadra e marcar. O futebol realmente me ajudou a desenvolver meus pés rápidos.”

na Academia

“eu não faço muitas coisas na parte superior do corpo, mas faço Leg presses, deadlifts romenos e alguns outros trabalhos na parte inferior do corpo todos os dias. Eu também tento fazer exercícios enquanto estou usando uma camisa pesada. As pessoas dizem que pode ser ruim para os joelhos, mas eu faço muitos exercícios com ele para manter minhas pernas fortes. Às vezes, vou andar pelo vestiário com ele ligado. Então, quando eu tirá-lo, eu posso realmente sentir a diferença.”

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Gilbert Arenas – ex-guarda do Washington Wizards

“o basquete é tudo mental”, diz o excêntrico guarda Gilbert Arenas. “O talento de todos é o mesmo, mas o aspecto mental separa as estrelas das estrelas.”Preste atenção ao seu conselho e seja tão duro no andar de cima quanto este ex-atirador de embreagem.

redirecione sua energia

“minha confiança se machucou ao entrar na liga, mas depois de ver uma velha fita de destaque, percebi que é apenas basquete. Coloquei toda a minha frustração e energia no basquete por duas semanas. Eu fiz isso, e eu tenho que jogar , e eu só decidi que é o que me fez, e isso é o que vai me manter nisso.”

encontre um Parceiro de treinamento

“você precisa de alguém para desafiá-lo, porque isso o mantém motivado. Ele vai fazer você trabalhar duro para o que você faz. Precisas de alguém assim.”

a psicologia dos Vencedores do jogo

“quando jogarmos jogos de pickup, não vou atirar na bola até que seja o último tiro”, diz Arenas. “Eu sou o único que vai levar tudo até perdermos ou ganharmos. Tenho feito isso nos últimos três anos. Você tem que ter essa mentalidade: se você não conseguir, você tem que viver com isso. Como muitos tiros como Michael Jordan fez, ele perdeu três vezes mais.”

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