aprender a se tornar um atleta melhor é uma busca ao longo da vida. Há uma série de maneiras que você pode melhorar, e os métodos à sua disposição estão mudando o tempo todo!

esta lista abrange as técnicas e estratégias fundamentais que você pode usar para se tornar um grande atleta e encontrar mais sucesso durante a competição. Leve isso a sério e observe seu desempenho melhorar!

Anote seus objetivos

definir metas de longo prazo é uma ótima maneira de se manter motivado e se tornar um atleta melhor. Não só você pode identificar o que você está tentando alcançar, mas você pode descobrir como você vai fazer isso acontecer.

pense no que você deseja realizar em uma escala maior.

muitos atletas tendem a se concentrar no curto prazo. Embora isso seja ótimo para experimentar sucessos incrementais, pensar apenas no que você precisa fazer hoje pode impedi-lo.Quando você pensa sobre seus objetivos de longo prazo, é muito mais fácil tomar as decisões certas para ajudá-lo a chegar lá. De repente, pular em um dia de treinamento ou comer aquela refeição não saudável não parece tão atraente.

Anote seus objetivos em um pedaço de papel e exiba-os em algum lugar onde você possa. Use essa nota como um lembrete do que você está tentando alcançar. Mais tarde, você pode usá-lo para verificar seu progresso e descobrir quais mudanças você precisa fazer para se esforçar ainda mais.

tenha uma boa dieta

você não pode esperar ver melhorias em seu desempenho se você não estiver alimentando seu corpo direito! Enquanto você pode estar trabalhando mais do que a pessoa média, uma dieta pobre vai ter efeitos nocivos sobre o seu corpo da mesma forma.

alimentos gordurosos, lanches e bebidas açucaradas dificultarão seu progresso. Alimentos não saudáveis colocam estresse desnecessário em seu corpo e afetam o processo de recuperação.

não é fácil fazer mudanças na dieta, mas o esforço vale a pena. Comece cortando as coisas doentias. Em seguida, tente introduzir mais algumas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta.

evite dietas extremas e planos de dieta complicados. O objetivo aqui é fazer uma mudança de estilo de vida que apoie seus esforços a longo prazo.

se você precisar de alguma ajuda extra, considere ir a um nutricionista ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a entrar no caminho certo, fazendo mudanças significativas que grudam!

dominar os fundamentos

os atletas são notórios por querer mergulhar de cabeça em um regime de treinamento intenso. O esforço é admirável, mas muitas vezes leva a lesões!

você precisa ter uma boa compreensão dos fundamentos. Mesmo se você é um atleta experiente, você pode se beneficiar de exercícios que são projetados para melhorar sua base.

concentre-se nesses blocos de construção antes de pular para o material intenso. Isso significa fazer exercícios aeróbicos, construção geral de força, exercícios de mobilidade e condicionamento corporal. Todos esses fundamentos podem fazer uma diferença drástica em como seu corpo responde a exercícios mais pesados.

para um, prepara o corpo para um treinamento intenso mais tarde. Dominar os fundamentos reduz suas chances de lesões e dá-lhe as ferramentas para ir mais difícil.

em segundo lugar, os fundamentos constroem sua resistência. Com a preparação adequada, você pode trabalhar mais e mais sem se cansar rapidamente.

seja consistente e não espere que os resultados cheguem imediatamente

a consistência é fundamental quando você quer ser um atleta melhor. Nenhum grande atleta chegou onde está hoje, pulando treinos e relaxando.

haverá dias em que você não quer treinar. Mas, você precisa se motivar e fazê-lo de qualquer maneira!

dedique um determinado período de tempo todos os dias para treinar. Mesmo que sejam apenas 30 minutos por dia, essa consistência fará toda a diferença. Seu corpo vai melhorar quanto mais você ficar com ele.

além disso, ajuda a construir disciplina. Manter-se consistente fará com que você fique no caminho certo e o coloque muito mais perto de seus objetivos.

pode ser difícil passar meses sem ver os resultados desejados. Mas seja paciente! Experimentar resultados leva tempo!

a última coisa que você quer fazer é se esforçar demais na tentativa de melhorar mais rápido. Isso só vai sair pela culatra em seu retardando a recuperação do seu corpo.

seja consistente em sua rotina de exercícios e pratique a autodisciplina. Você chegará lá em breve!

melhorar a força do núcleo

não importa se você é um corredor cross-country ou um jogador de futebol, a força do núcleo é essencial.

a maioria não percebe, mas seu núcleo é facilmente um dos grupos musculares mais importantes do seu corpo. Afeta todos os outros grupos musculares e mantém todo o seu corpo em equilíbrio.

um núcleo fraco pode torná-lo vulnerável a lesões. Portanto, faça do core training uma parte de sua rotina de exercícios. Faça alguns exercícios ab, burpees, pranchas e muito mais. Misture as coisas para garantir que cada músculo em seu núcleo esteja recebendo o treino de que precisa.

Empurre seus limites

quanto mais você treinar, mais fácil seus treinos vão parecer. Embora possa ser satisfatório ver esse progresso tangível, não é uma coisa boa!

você deve sempre tentar ultrapassar seus limites.

quando os atletas ficam confortáveis, eles param de melhorar e platô. O corpo não está tendo que trabalhar tão duro para completar esses exercícios, então as pessoas ficam complacentes. Em última análise, isso impedirá que você veja mais resultados.

a única maneira que você vai melhorar é empurrando mais e tentando ir além do seu ” melhor.”

considere testar seu desempenho de vez em quando. Faça alguns exercícios cronometrados ou teste sua força. Acompanhe o que você é capaz e use esses benchmarks como uma linha de base.

melhore sua força específica para esportes

os fundamentos e o condicionamento corporal geral são importantes. No entanto, você também precisa se concentrar em habilidades específicas para o seu esporte.

se você é um quarterback, você pode se concentrar em corrida e agilidade. Se você é um ciclista, você pode querer treinar suas pernas com mais força e aumentar a resistência.Seja qual for o caso, formule um treino que complementa o que você vai fazer em campo. Isso aumentará a força em áreas que importam e estabilizarão seus músculos.

ele também familiariza seu corpo com a mecânica que você precisa para ter sucesso. Faça exercícios que reproduzam o que você faz em seu esporte e continuamente empurrem seu corpo ainda mais. Você pode fazer isso como parte do seu treino principal ou em seus aquecimentos.

a força de construção nessas áreas-chave melhorará seu desempenho geral e diminuirá suas chances de lesões.

Treine seu cérebro

não é apenas seu corpo que você precisa treinar para se tornar um atleta melhor. Não importa o esporte que você joga, suas habilidades cognitivas têm um grande impacto na forma como você executa.Quando você está no campo, você tem que identificar oportunidades, tomar decisões divididas e dizer ao seu corpo para reagir. Tudo isso acontece dentro de uma fração de segundo.

e até mesmo um pequeno atraso pode arruinar a peça.

o treinamento cerebral combina movimentos físicos com respostas físicas. Existem muitas formas diferentes de treinamento cognitivo, mas todas elas podem fornecer sérios benefícios.

dependendo do exercício específico que você realiza, você pode melhorar a visão periférica, os tempos de reação, a coordenação olho-mão e muito mais (a reflexão cobre tudo a propósito).

implementar alguns exercícios de neuro-treinamento em sua rotina pode não parecer muito. Mas, como o treinamento físico, você pode ver melhorias incrementais ao longo do tempo. Quando chegar a hora de testar seu desempenho, você terá habilidades cognitivas melhoradas.

aquecer adequadamente

isso não deve ser dito, mas aquecer seu corpo antes do treinamento é uma obrigação! Você precisa preparar seu corpo para o treino rigoroso à frente.

o aquecimento solta os músculos e mobiliza as articulações. Isso pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho e prevenir lesões.

você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo ao pular um aquecimento. Não cometa o erro de pensar que os primeiros 10 minutos de sua rotina são seu aquecimento.Quando você começa a treinar com músculos tensos, você está privando-os de oxigênio. Como resultado, você acabará se sentindo cansado mais rapidamente.

Cross-Train

Cross-training é o ato de treinar em atividades que não fazem parte do seu esporte principal. Digamos, por exemplo, que você é um corredor. Você provavelmente se concentra no treinamento de resistência e na realização de movimentos unilaterais.

para treinar, você pode praticar movimentos laterais para fortalecer seus quadris. Você também pode trabalhar na construção de força muscular.

o objetivo do cross-training é melhorar seus níveis gerais de condicionamento físico e incentivar a recuperação rápida de todo o seu corpo. O treinamento cruzado também pode ajudá-lo a prevenir lesões, visando partes do corpo que você não usa necessariamente no esporte.

comece concentrando-se nos principais componentes de fitness que você normalmente não prioriza. Isso pode ser qualquer coisa, desde agilidade até equilíbrio.

com o tempo, os benefícios que você experimenta com o cross-training podem ajudá-lo a ver melhorias em seu esporte.

desenvolver um cronograma de treinamento

encontrar tempo ao longo da semana para treinar nem sempre é fácil. Atletas com Empregos em tempo integral ou famílias geralmente precisam reservar um tempo em seu dia para treinar e melhorar. Enquanto aperta em alguns minutos aqui e ali é melhor do que não treinar, essa inconsistência não está ajudando você a alcançar seu objetivo.

crie uma programação que funcione para o seu estilo de vida. Designe algum tempo durante o dia em que você possa se concentrar em nada além de treinamento. Isto é importante.

se você está pensando em tudo o que você precisa para fazer, você não vai se concentrar nos exercícios em questão. Sua forma e desempenho geral podem sofrer.

quando você tem um cronograma estabelecido, é mais fácil priorizar sua rotina de exercícios quando for apropriado. Não só isso, mas é muito mais fácil permanecer consistente.

durma o suficiente

se você não está dormindo de oito a nove horas, precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida e horário.O sono é uma importante ferramenta de recuperação que ajudará a preparar seu corpo para sua próxima sessão de treinamento. Enquanto você dorme, seu tecido muscular está se curando e seu sistema nervoso está relaxando. Quando você não dorme o suficiente, você está colocando seu corpo em risco de lesões e prejudicando sua saúde geral.

não se trata apenas de quantas horas você dorme. Você também precisa garantir que você está recebendo sono de qualidade. Isso significa ter várias horas de sono profundo ininterrupto.

considere experimentar um aplicativo de rastreamento de sono. Eles podem lhe dar mais informações sobre seus padrões de sono. Use essas informações para fazer alterações que podem ajudá-lo a dormir melhor a cada noite.

estiramento

você experimenta uma tonelada de dor muscular após um treino intenso? Provavelmente, você não está fazendo o suficiente para esfriar seu corpo depois.

Antes de seguir em frente com o seu dia, tome alguns minutos para realizar alguns movimentos de baixa intensidade. Os alongamentos básicos ajudarão a acelerar o processo de recuperação, promovendo o fluxo sanguíneo através dos músculos.

o alongamento também promove a limpeza do ácido láctico nos músculos. O ácido láctico se acumula à medida que você se exercita. Se tiver a chance de se juntar, você vai sofrer mais tarde.

você não precisa gastar muito tempo se alongando para ver os benefícios. Apenas dez minutos podem ajudá-lo. Use esses minutos para refletir sobre o seu treino e tomar um fôlego mental! Todos os grandes atletas fazem isso, e há uma razão para isso!

torne-se mentalmente forte

a força Mental e emocional pode percorrer um longo caminho. O treinamento é difícil. O tempo e o trabalho que você dedica à melhoria podem prejudicar sua saúde mental. Pilha em fatores externos que estão fora de seu controle e você pode facilmente perder a motivação que você precisa para continuar sua jornada.Não importa o que está acontecendo em sua vida pessoal, concentre-se em ser a melhor versão de você que puder. Não se debruce sobre as coisas ruins. Ele só vai puxar o foco de seus objetivos e colocá-lo em um lugar ruim.

toneladas de atletas usam seu treinamento como forma de terapia. Pense nisso como meditação. É um momento que você tem tudo para si mesmo. Use-o para se tornar mentalmente forte.

saia da sua zona de conforto

o medo nunca deve fazer parte da equação. Muitos atletas hesitam em experimentar coisas novas ou se empurrar para fora de sua zona de conforto. Então, eles se apegam ao que sabem.

esse medo de falhar está impedindo você! Ninguém é perfeito quando experimenta um novo esporte pela primeira vez. Nem todo mundo pode ganhar também. Embora ninguém queira experimentar a derrota, é uma parte crucial do processo.

para realmente desfrutar do sucesso, você precisa saber como é a derrota. O objetivo é usar essas experiências ruins como motivação para fazer melhor.

é normal estragar tudo. Isso é especialmente verdadeiro nos esportes. Como você responde a essas falhas e avança é o que vai ajudá-lo a melhorar e ver resultados reais.

Visualize

visualizar seu sucesso antes que isso aconteça pode ajudá-lo a chegar um passo mais perto de seu objetivo. Pense muito sobre como será quando você finalmente cruzar a linha de chegada ou ultrapassar seu objetivo.

pense em todos esses pequenos detalhes. Como te sentes? Como é o ambiente? O que vês?

quanto mais detalhadas forem suas visualizações, melhor.A visualização cria uma forte conexão emocional com seus objetivos. Pode mantê-lo motivado e prepará-lo mentalmente para os passos que levará para chegar lá.

esteja aberto a experimentar novas técnicas

a pior coisa que você pode fazer ao tentar melhorar seu desempenho atlético é colocar-se em uma caixa. Depois de dominar uma técnica, procure outras abordagens!

seguir as mesmas técnicas é a maneira mais rápida de alcançar um platô. Existem tantos métodos para experimentar! Pense fora da caixa e tente fazer alguns exercícios que você nunca tentou antes.

você encontrará novas maneiras de desafiar seus músculos e ver melhorias.

Abra-se para as possibilidades. Fale com colegas estagiários ou converse com um treinador. Obtenha algum feedback sobre como você está realizando seu treino e ouça as dicas que você recebe. Você pode acabar melhorando suas sessões ou encontrar novas maneiras de fazer as coisas.

contrate um treinador ou treinador

uma das melhores maneiras de se tornar um atleta melhor é ter a ajuda de um treinador ou treinador. Um treinador será capaz de analisar suas técnicas de treinamento e identificar áreas onde você precisa melhorar.

eles oferecem uma perspectiva diferente que poderia vir a ser muito valiosa. Quando você está se exercitando, você está se concentrando tanto na técnica que não consegue ver se o que está fazendo é realmente eficaz. Um treinador pode fazer tudo isso por você.

um treinador pode então criar um plano personalizado para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Eles podem lhe dar uma rotina mais estruturada que atende às suas necessidades específicas.

além de tudo isso, os treinadores estão lá para apoiá-lo a cada passo do caminho! Não há melhor motivador do que alguém que quer ver você ter sucesso!

o experimento com diferentes métodos de recuperação

o alongamento é um dos métodos mais fáceis de promover a recuperação muscular. Mas, não é sua única opção! Há muitas coisas que você pode fazer para manter seu corpo em boa forma.

Experimente para ver o que funciona melhor para você. Você não precisa seguir apenas um método. Misture as coisas e combine métodos de recuperação para obter os melhores resultados.

após o alongamento, você pode passar alguns minutos na sauna. O calor aumentará a circulação sanguínea e fornecerá oxigênio muito necessário aos músculos. Também aliviará a tensão muscular e lhe dará algum tempo para relaxar sua mente.

a cada poucas semanas, você também pode tentar fazer uma massagem. As massagens profundas do tecido reduzem a inflamação, promovem a melhor circulação, e trabalham para fora nós.

dê uma chance a esses métodos e veja como seu corpo responde.

não exagere

quando você está motivado para atingir seus objetivos atléticos, é fácil exagerar nas coisas. No entanto, treinar duro todos os dias fará mais mal do que bem (limitando assim o seu sucesso).

é melhor fazer treinamento intervalado. Misture o treinamento de alta e baixa intensidade em seu regime de fitness. Isso ajudará você a treinar mais sem sobrecarregar seu corpo e retardar os tempos de recuperação.

idealmente, você deve ter vários dias de recuperação entre sessões de treinamento intensas. Mantenha esses dias de recuperação leves para evitar lesões.

misture Métodos de treinamento para evitar Burnout

quando você está constantemente fazendo a mesma rotina uma e outra vez, burnout está ao virar da esquina. Quando chegar a hora, você acabará se sentindo física e mentalmente exausto.

para evitar o burnout, misture seus métodos de treinamento. Experimente novas técnicas e crie uma programação que faça coisas diferentes a cada dia.

novas técnicas terão como alvo diferentes grupos musculares, dando aos seus outros músculos tempo para descansar. Não só isso, mas mantém seus músculos no limite. Eles serão constantemente desafiados, ajudando você a evitar esse temido efeito platô.

mais importante ainda, misturar seus métodos de treinamento pode mantê-lo animado e motivado. É difícil ser bombeado para um treino quando você já sabe o que esperar. Mantenha as coisas frescas! Isso fará uma grande diferença no longo prazo.

Conclusão

descobrir como se tornar um atleta melhor é simples e complexa. Muitos dos fundamentos são bastante diretos em princípio, mas difíceis de implementar na prática.

Use essas técnicas para guiá-lo através do treinamento enquanto trabalha para melhorar a cada dia. Mantenha o progresso, Mantenha-se consistente e você certamente terá sucesso.