você às vezes sente que está sonambulando pela vida? Como se certas atividades de alguma forma acontecessem sem seu total envolvimento e presença, deixando você confuso, perdido e insatisfeito?Às vezes, ficamos tão sobrecarregados pela sobrecarga de informação e tecnologia e pelo número de coisas que temos que completar, que tendemos a mudar para o piloto automático para passar o dia, deixando algumas coisas despercebidas.

você se pergunta se trancou a porta enquanto já está em seu carro, a 12 milhas de casa? Você quer se sentir totalmente presente ao passar tempo com seus amigos e familiares ou fazer algum trabalho significativo? A presença plena nos dá mais controle sobre nossas vidas e nos torna mais eficientes nas atividades cotidianas, e isso é um fato.Se você está procurando maneiras de ser mais consciente e presente na vida cotidiana, você veio ao lugar certo.Tornando-se mais consciente na vida cotidiana

a maneira como a vemos, a consciência é um espectro que varia do modo de piloto automático à consciência total.Quando operamos em níveis mais baixos de nossa consciência, tendemos a nos sentir entediados, esquecidos, distraídos, sem inspiração ou preguiçosos. Esse estado mental pode ser útil em certas situações, como lidar com tarefas domésticas, mas mesmo nesses casos, níveis ideais de consciência, ou melhor, consciência, podem enriquecer nossa experiência e torná-la mais significativa.Por outro lado, quando confrontado com um cronograma completo, manter um nível mais alto de consciência é muito importante, e entrar em um modo distraído pode ser prejudicial em muitos níveis.

as pessoas muitas vezes confundem a consciência com o egocentrismo e se concentram em si mesmas, quando, na realidade, a plena consciência significa dar sua atenção consciente às pessoas ao seu redor e ao seu ambiente. Isso significa focar no que está acontecendo em um determinado momento, em vez de vagar para pensar o que o espera, ou o que já está atrás de você.

mas o que significa estar verdadeiramente consciente na vida cotidiana? Como abordar os desafios da vida humana livre de julgamento? Como manter um foco positivo quando estamos sobrecarregados por informações, preocupações, raiva, ressentimento ou tristeza?Vamos compartilhar com você algumas técnicas e exercícios que qualquer pessoa pode implementar em suas rotinas diárias para melhorar a consciência e a consciência em um nível diário.Mas primeiro, vamos examinar brevemente os benefícios exatos de nos tornarmos mais conscientes na vida cotidiana.

Os Benefícios de se Tornar Mais Consciente na Vida Cotidiana

Quais são os reais benefícios de se tornar mais consciente na vida cotidiana? Por que você se importaria em melhorar sua consciência?Temos que admitir: isso é mais espiritual do que um tópico científico, e é por isso que é suscetível à interpretação subjetiva.Definimos a consciência como alcançando o domínio sobre a mente. Esta definição curta, mas ampla, abrange vários aspectos do funcionamento humano:

• Entendendo as pessoas ao seu redor e seu ambiente físico;
• Estar atento e compreender o seu emocional, pensamento e processos físicos;
• Fazer deliberada, inteligente, e o cuidado de decisões;
• Manutenção de uma atitude positiva, independentemente das circunstâncias;
• Manter o seu foco e saber o que é importante em qualquer dado momento;
• Ter uma racional e precisa idéia da realidade.

todos estes representam os benefícios reais de ser mais consciente, consciente e focado no dia-a-dia. Existem várias etapas que você pode seguir para chegar lá.

Meditação

Embora ninguém sabe como nós, seres humanos, nunca se tornaram conscientes, sabemos que uma das melhores práticas para elevar a consciência é meditação. Por quê?Existem muitos tipos de meditações: consciente, grato, espiritual, focado, transcendental… Embora possam ser muito diferentes na prática, todos têm uma coisa em comum: exigem nossa presença total no momento.

nossa mente está constantemente produzindo agitação e tagarelice. Quanto mais o alimentamos, mais alto ele se torna. Nós sempre procuramos coisas para fazer, para assistir, para se preocupar. Quando vivemos nossas vidas dessa maneira, escolhemos a distração em vez da presença e tendemos a negligenciar o mundo inteiro que existe dentro de nós. A meditação é o caminho para fazer contato com nosso mundo interior, consequentemente nos tornando mais conscientes, no controle, criativos e produtivos.Hoje Praticamos principalmente a meditação secular, mas essa prática está conosco há séculos. Várias culturas e religiões vêm incorporando a meditação em seus rituais padrão desde tempos imemoriais.

meditação pode abrir novos horizontes; pode nos ajudar a lembrar memórias antigas, processar emoções difíceis, obter flashes de criatividade inspiradora e melhorar nosso sono.

estudos científicos revelaram que a meditação traz benefícios para a saúde mental e física. Pode ajudar com síndrome do intestino irritável, psoríase, fibromialgia, dor crônica, ansiedade, depressão e PTSD. No entanto, observe que, embora útil, a meditação não deve ser considerada um substituto para a medicação adequada quando necessário. Consulte sempre o seu médico.

dito isso, nos parágrafos que se seguem, compartilharemos com você algumas de nossas meditações favoritas que você pode praticar facilmente em casa. Escolhemos aqueles que têm consciência da vida cotidiana em seu foco.

Meditação Mindfulness

este tipo de meditação é a prática de meditação mais popular no Ocidente. Ele se origina de ensinamentos budistas e se concentra no seguinte:

• prestar atenção ao seu processo de pensamento;
• não julgar seus pensamentos;
• não se envolver em seus pensamentos;
• observando seus pensamentos e percebendo padrões.

a meditação Mindfulness treina nossa concentração e consciência. Isso nos ajuda a redescobrir nossas sensações corporais, sentimentos e pensamentos. É muito fácil praticá-lo sozinho e você não precisa de nenhuma instrução externa de um professor. No entanto, existem algumas ótimas meditações guiadas que você pode encontrar online.

como praticar meditação Mindfulness

1. encontre um local aconchegante e tranquilo em sua casa;
2. Remova todas as distrações, incluindo seu telefone;
3. deite – se ou sente-se em uma posição confortável;
4. inspire e expire 10 vezes e concentre-se em sua respiração;
5. prenda a respiração 10 contagens, tente ignorar quaisquer pensamentos que venham até você. Deixe-os passar;
6. expire por 10 contagens;
7. repita este ciclo cinco vezes;
8. mantenha o foco em seu corpo. Se você se sentir apertado em algumas partes do corpo, tente relaxá-las;
9. se um pensamento cruzar sua mente, deixe-o ir e concentre-se novamente na respiração.

este é o esboço básico para praticar meditação mindfulness, no entanto, você também pode encontrar guias mais detalhados on-line.

meditação focada

esta meditação pode confiar em qualquer um dos seus cinco sentidos. Por exemplo, você pode optar por se concentrar em sua respiração, ouvir um certo som repetitivo como um gongo, assistir a algo hipnotizante e relaxante, como chama de vela, ou contar algo como um terço ou contas de mala.Embora esta meditação possa soar mais simples do que a meditação mindfulness, porque há algo concreto em que você pode focar, é realmente muito difícil. Se você é um iniciante, pode não conseguir manter o foco por mais de 2 ou 3 minutos. Se você decidir praticar a meditação do foco e perceber que sua mente está vagando, tente se concentrar novamente todas as vezes começando de novo.

Como Foco Prática de Meditação

1. Encontrar um acolhedor e tranquilo em sua casa;
2. sente-se ou deite-se em uma posição confortável;
3. escolha o objeto do seu foco: respiração, luz de velas, contas;
4. tente acalmar todas as suas vozes internas;
5. volte sua atenção para o alvo do foco completamente;
6. se você falhar, mantenha a calma e recomece.

se você gostaria de saber mais detalhes sobre a meditação de foco, confira este guia mais longo ou teste este vídeo de meditação de foco guiado do YouTube pelo movimento consciente.

meditação de visualização

a meditação de visualização é uma excelente técnica que ajuda a melhorar os sentimentos, sentidos, foco e presença. Este método pode ser usado para ajudá-lo a se acalmar e mudar sua mente para coisas positivas.Meditação de visualização significa imaginar uma cena e, em seguida, adicionar tantos elementos e detalhes quanto possível para envolver todos os seus cinco sentidos. As imagens devem ser calmantes e positivas. Eles também podem envolver você ter sucesso em algo importante ou alcançar um determinado objetivo. Isso visa ajudá-lo a aumentar seu foco e motivação.

como praticar a meditação de visualização

1. mais uma vez, encontre um local confortável e tranquilo em sua casa;
2. sente-se ou deite-se em uma posição confortável;
3. Tente relaxar todas as partes do seu corpo;
4. Visualizar um lugar que faz você se sentir calmo e feliz. Pode estar em algum lugar que você já visitou, ou em algum lugar que você gostaria de ir;
5. Use todos os seus sentidos para melhorar as imagens: você pode ouvir ou cheirar alguma coisa? Você está quente ou frio? Seus pés estão tocando alguma coisa e o quê? O clima é brilhante e ensolarado, ou escuro, nebuloso ou tempestuoso?
6. Imagine-se nesse cenário, tente se acalmar e respire devagar. Experimente a imagem ao máximo;
7. toda vez que você inala, tente imaginar a harmonia entrando em seu corpo e mente, e a cada expiração, imagine o estresse e a negatividade deixando-os;
8. deixe a meditação lentamente, quando você se sentir pronto.

se você sentir que precisa de algum suporte adicional para sua meditação de visualização, confira esses scripts criativos. Eles podem inspirá-lo a criar seus próprios scripts.

se você deseja praticar a meditação de visualização que envolve você atingir seus objetivos, o procedimento é um pouco diferente.

1. Imagine seu objetivo, seja ele qual for: mudando algo sobre seu personagem, obtendo uma promoção, aprendendo uma nova habilidade;
2. Imagine-se alcançando esse objetivo: quem está com você? Como te sentes? Onde você está? Adicione todos os detalhes que você pode imaginar e ative todos os seus sentidos;
3. se alguma dúvida ocorrer, lute contra eles. Ter um mantra motivacional pode ajudar;
4. concentre-se no seu mantra motivacional, respire profundamente e fique no momento de alcançar seu objetivo o máximo que puder;
5. deixe a meditação lentamente quando estiver pronto.

Passar um Tempo Fora do

de Moderno-dia de trabalhos, muitas vezes, manter as pessoas ligadas aos seus computadores durante todo o horário comercial, mas também temos que gastar um monte de tempo em nossos dispositivos digitais em nossas vidas pessoais também.

Nós tirar fotos com nossos celulares, seleccione redes sociais, escrever mensagens e e-mails, assistir séries e filmes, jogar jogos de vídeo, leitura de artigos online, busca por receitas, e outros enfeites.

Embora a vida é muito mais simples quando você tem tudo em um só lugar, todo o conhecimento do mundo, embalada em um único dispositivo com acesso à Internet, existem algumas desvantagens para ele:

• Passar muito tempo sentado é muito insalubre (que é por isso que você pode usar um pé de mesa);
• podemos perder o nosso foco e consciência devido à exposição ao excesso de informação on-line;
• Nós não recebem o suficiente de ar fresco;
• podemos perder o contato com nós mesmos, as pessoas que nos rodeiam, e da natureza.

passar um tempo fora, no parque local, na praia ou na floresta, deve ser uma obrigação para quem quer manter sua sanidade e recuperar a consciência e o contato consigo mesmo. O cenário Natural provou ser muito útil para nos ajudar a combater a preocupação e o pensamento negativo e recuperar nosso foco e consciência.

Como A Natureza Pode Me Ajudar A Melhorar Minha Consciência?

você pode combinar diferentes técnicas para aumentar a consciência na vida cotidiana e passar seu tempo na natureza meditando, mantendo um diário, praticando pessoas assistindo ou não fazendo nada (veja abaixo).De uma forma ou de outra, a natureza é uma parte extremamente importante de nossas vidas. A vida moderna, com todos os seus benefícios, está nos separando dessa fonte de calma, inspiração, foco e consciência. Se você sentir essas vibrações com você, talvez você deva considerar o agendamento para passar algum tempo na natureza diariamente ou semanalmente, e torná-lo uma prioridade quase tão importante quanto o trabalho.

se você optar por meditar na natureza, poderá, por exemplo, tentar relaxar os olhos olhando para um determinado cenário, mas não se concentrando em nada em particular, abraçando totalmente o panorama.

você também pode dar alguns passos adiante e contemplar várias propriedades da natureza por meio de questões filosóficas. Por exemplo, se você está sentado à beira de um rio, pode observá-lo e depois desviar o olhar. Quando você olha para trás, ainda é o mesmo rio? Se uma árvore cai na floresta pela qual você está caminhando e não consegue vê-la, ela realmente caiu? Seja qual for a sua pergunta, tente pensar o mais profundamente possível e elaborar a resposta.Observando a natureza, perguntando-se sobre suas várias características, e tentando dar forma à sua própria compreensão da natureza pode ajudá-lo a obter mais insights sobre seus sentimentos e pensamentos e fazer você se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor.

Prática, as Pessoas Assistindo

você já ir para o parque, olhar para fora de sua janela, ou sentar em um café ou um restaurante de tudo por você, e assistir as pessoas em torno de você?

pode parecer um pouco estranho, sabemos, no entanto, as pessoas que assistem podem ter um efeito inspirador sobre nós. Mas como isso desperta nossa consciência?À medida que começamos a analisar as pessoas ao nosso redor, estamos realmente impedindo nossas mentes de vagar. Estamos presentes no momento, altamente analíticos e sensíveis a vários sinais da realidade. Começamos a nos fazer perguntas:

• essas pessoas são locais ou estrangeiras?
• Qual é a natureza de seu relacionamento (se houver mais de 1 pessoa que você está assistindo)?
• eles estão felizes, tristes, ansiosos, animados…?
• o que eles estão fazendo e por que eles estão aqui?
• quais sinais de linguagem corporal podem dar respostas a essas perguntas?
• o que posso concluir sobre eles com base em suas roupas ou looks?

esta atividade pode ser altamente inspiradora, pois o leva a desenvolver teorias pessoais com base nas informações sutis que você recebe do ambiente em que está passando tempo, postura, movimentos, Acessórios de outras pessoas, proximidade umas com as outras, expressões faciais, etc.

isso o torna mais suscetível à sua realidade. Da mesma forma que você usa seu corpo para fornecer certas informações, você pode observar a linguagem corporal de outras pessoas para descobri-las psicologicamente.Em seu livro sobre observação de pessoas e sua importância para a percepção social, os autores Kerri Johnson e Maggie Shiffar argumentam que o corpo é o estímulo mais importante que define a maneira como percebemos a nós mesmos e aos outros. Ele nos dá informações sobre estados emocionais, atitude, a natureza de nosso relacionamento com outra pessoa e muito mais.Tornar-se mais consciente desses sinais sutis é um caminho seguro para alcançar maiores níveis de consciência cotidiana, especialmente em nossos relacionamentos com outras pessoas.

como praticar as pessoas assistindo?

Olhe para fora da sua janela ou vá para um espaço público. Não precisa estar muito lotado, mas deve haver outras pessoas presentes. Um parque local, sua rua favorita ou café são boas opções. Você também pode praticar isso para matar o tempo enquanto espera na fila do banco, para uma consulta médica ou no supermercado. O lugar realmente não é tão importante, o importante é que você pode observar outro ser humano e treinar seu foco.

existem vários aspectos a analisar:

• a identidade da pessoa: se eles são uma pessoa séria nos negócios ou um estudante. Eles são esportivos, tocam um instrumento( dica: mãos), estão na moda ou gostam de arte? Eles têm tatuagens que revelam algo sobre suas preferências subculturais ou que marcam eventos importantes da vida?
• você pode tirar conclusões sobre a atitude de uma pessoa analisando sua postura. Eles estão mantendo os ombros dobrados e a cabeça baixa como se estivessem tentando se esconder, ou você os percebe sentados retos como se fossem corajosos e não tivessem nada a esconder?Ao perceber a expressão facial de alguém combinada com a postura corporal, você pode dizer muito sobre a maneira como essa pessoa se sente. Revelamos facilmente nossas emoções com nossas expressões faciais e a maneira como nos sentamos ou ficamos de pé. Se você notar lábios curvados para baixo combinados com olhos meio fechados, a pessoa provavelmente está triste, enquanto sobrancelhas franzidas e movimentos ativos nervosos podem nos dizer que alguém está com raiva ou assustado.
• você também pode observar os vários traços de personalidade de uma pessoa: por exemplo, quão agradáveis (cooperativos) eles são? Eles são agradáveis e calorosos com outras pessoas, ou eles parecem frios e reservados? Se eles parecem faladores e sempre sorrindo ou tentando chamar a atenção de outra pessoa, eles são provavelmente extrovertidos, enquanto aqueles que se sentam e se importam com seus próprios negócios silenciosamente, sem usar muitas palavras, são provavelmente introvertidos.

Saiba mais sobre as pessoas assistindo neste guia detalhado criado por especialistas da Psychology Today.

Praticar a Gratidão

muitas Vezes negligenciado, mas tão simples, a prática da gratidão é um dos mais eficientes e, provavelmente, as mais belas formas de elevar a sua consciência na vida cotidiana.

quantas vezes acontece que alguém faz algo de bom para você e você não passa tempo realmente apreciando, deixando esse momento de alegria e bondade despercebido? Você pode dizer um rápido “obrigado”, mas você realmente quer dizer isso e quanto tempo leva antes de esquecer completamente isso?Praticar a gratidão tem vários benefícios para nós e todos eles estão relacionados à consciência aprimorada também. Isso nos ajuda a nos tornarmos mais resilientes ao estresse e nos dá uma visão positiva da vida. Mesmo quando há coisas ruins acontecendo, pessoas gratas tendem a ver a luz no final do túnel. Praticar a gratidão nos ajuda a dormir melhor à noite e pode melhorar nosso bem-estar físico. Sem mencionar que é um excelente remédio contra depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.Mas como exatamente a gratidão pode nos tornar mais conscientes na vida cotidiana?

lembre-se de como falamos sobre o modo de piloto automático?

quando você começa a praticar a gratidão, você precisa sair desse modo toda vez que quiser exibir essa emoção. As pessoas que praticam a gratidão tornam-se cada vez mais conscientes dos acontecimentos positivos em suas vidas, não importa o quão difícil seja a vida.

tornam-se alertas e mais sensíveis à positividade. Eles começam a ver as coisas de forma mais racional porque sempre procuram dois lados da medalha.À medida que progridem na sua prática de gratidão, tornam-se mais presentes no momento e mais conscientes.

Como Posso Praticar Gratidão?Existem várias maneiras de praticar a gratidão, desde implementá-la em sua comunicação com outras pessoas até realizar certos exercícios, como meditação de gratidão ou diário de gratidão.

meditação grata

se você é um iniciante na meditação da Gratidão, deve começar com algo simples. O objetivo é elogiar certas coisas em sua vida ou em seu ambiente. Para começar, pode ser algo como o calor da luz solar em sua pele, o conforto de sua cama ou o som da natureza em sua proximidade próxima.

1. Tomar uma posição confortável, em um calmante e agradável lugar (dentro ou fora);
2. Escolha uma coisa que você é grato por e apenas observe-o;
3. Permitir que coisa de penetrar a sua experiência;
4. Como gratidão surge, deixe-a encher sua mente e coração com o calor;
5. Agora você pode fazer sua meditação para o próximo nível: pense em alguém que você encontrou hoje, que tem sido favoráveis ou agradáveis para você;
6. Pense sobre como você tem se beneficiado do que a experiência;
7. mais uma Vez, permitir a gratidão em seu sistema, e apenas estar com ele;
8. Você pode continuar a reforçar a sua meditação mais tempo que você quiser;
9. Quando você sentir que está pronto, saia da meditação.

mantenha um diário de gratidão-O Diário de cinco minutos

se você decide ou não ir para a meditação de gratidão, que é uma excelente extensão desta prática, você também pode dedicar seu tempo apenas ao Diário de gratidão.Não leva muito tempo do seu dia, você sempre pode acompanhar seu progresso e reler suas entradas e, se você for consistente com seu diário grato, isso elevará sua consciência em nenhum momento.Nós projetamos o Diário de cinco minutos para levar apenas 5 minutos do seu dia todas as manhãs e noites, e tudo que você precisa fazer é preencher três prompts sobre as coisas que você está ansioso para, coisas que você aprendeu hoje, o que tornaria seu dia ótimo, ou como você poderia ter feito isso ainda melhor, dependendo se é hora de uma sessão noturna ou matinal. Você também pode modificar seus prompts para que eles atendam melhor às suas necessidades, assim como Tim Ferris fez.

se você preferir ir digital, também temos o aplicativo Diário de cinco minutos disponível para Android e iOS.

expresse gratidão na comunicação com os outros

Além desses exercícios, você também pode tentar expressar sua gratidão a outras pessoas com mais frequência. Embora, estamos bastante convencidos de que isso virá naturalmente para você quando você começar a manter um diário de gratidão ou praticar meditação grata.

não se trata apenas de dizer “obrigado” a estranhos educados que fizeram o seu dia, é também de lembrar as pessoas que você ama Por que você as aprecia e exatamente quanto.

Manter um Diário

você manter um diário? Se não agora, você já manteve um?

se ” sim ” é a resposta a pelo menos uma dessas duas perguntas, você certamente sabe sobre os inúmeros benefícios do registro no diário. Manter um diário pode nos ajudar a manter nossa sanidade em momentos estressantes, refletir sobre nossas várias experiências, nos ajudar a combater problemas mentais, acompanhar nossos eventos importantes, aliviar o estresse e muito mais.Os jornalistas dedicados podem dizer que seu diário é seu amigo, sua mente externa, seu ouvinte atento, seu lugar de alegria tranquila dentro, seu companheiro de vida. Manter um diário é uma excelente maneira de manter contato com o seu eu interior e, consequentemente, tornar-se mais consciente na vida cotidiana. Agora, você pode estar se perguntando como um pequeno caderno cheio de seus pensamentos pode elevar sua consciência?

diário e tornando-se mais consciente na vida cotidiana

existem tantas maneiras de escrever em seu diário, cada um deles atendendo às nossas várias necessidades.

• listas de Bala;
• mapas mentais;
• Planejamento;
• Brainstorming de ideias;
• redação;
• Poema escrito;
• Desenho;
• Colagem de decisões;
• escrita Expressiva;
• Reflexiva escrita;
• Descuidado escrever, etc.

a lista provavelmente poderia Continuar e continuar. Seu diário é o lugar onde você pode compartilhar e refletir sobre qualquer coisa, é o seu espaço seguro para pensamentos, ideias, reflexões, planos, memórias.Colocar seus pensamentos no papel pode ajudá-lo a obter mais clareza sobre certas situações da vida. Além disso, descrever eventos ou conversas que você teve pode ajudá-lo a obter mais informações sobre seu processo de pensamento e a dinâmica de seus relacionamentos com os outros e com você mesmo.Conhecer – se melhor, consequentemente, leva a um maior controle comportamental e consciência que são necessários na jornada para uma maior consciência. Manter um diário também pode ajudar a melhorar sua memória e funcionar como um registro de eventos e idéias importantes em sua vida.

Saiba mais sobre os vários tipos de Periódicos a serem mantidos em nosso blog.

Ativar Seus Sentidos

Tornar-se mais consciente na vida cotidiana pode significar, também, a ativação de todos os seus sentidos ao máximo. À medida que permitimos que o piloto automático assuma o controle, esquecemos de observar, desfrutar e apreciar as incríveis fontes de informação sobre o mundo ao nosso redor que podemos ganhar através de nossos cinco sentidos.Ativar nossos sentidos pode estimular nosso corpo e mente a alturas que nunca teríamos imaginado antes.

por exemplo, você sabia que a rota do cheiro é anatomicamente próxima da amígdala, nosso processador emocional? Essa é a razão pela qual sentir um cheiro familiar pode rapidamente e facilmente nos devolver de volta à infância, ou nos lembrar de um determinado lugar ou pessoa.

comer sua comida mais lentamente fornece não apenas uma percepção aprimorada do sabor, mas também é muito mais saudável para sua digestão.Usar seus sentidos conscientemente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, aproveitar aqui e agora e estar totalmente presente em cada momento.Outro grande exemplo de como ativar seus sentidos e se concentrar em sua realidade atual pode ajudá-lo a se tornar mais consciente são as técnicas terapêuticas na terapia cognitivo-comportamental. Quando alguém está passando por ataques de pânico ou ansiedade, essa terapia sugere um método de ativar seus sentidos e se concentrar no agora:

• sentindo a cadeira em que você está sentado, sua firmeza ou suavidade;
• tomando consciência das roupas que você está vestindo e como elas se sentem em sua pele;
• percebendo um objeto em seu entorno que é constante e presente, e focando nele;
• ouvindo um som que está acontecendo agora.

Como faço para ativar meus sentidos para melhorar minha consciência?

• cheire as flores ao passar um tempo na natureza. Tente diferenciar o cheiro de flores diferentes e aproveite-as;
• reserve um tempo para cheirar seu chá ou café da manhã e apreciar esse momento;
• Descanse seus olhos olhando para o céu, as árvores, ou um prado;
• Ouvir música, especialmente música ambiente, de jazz ou de música clássica, e tentar realmente se concentrar nos sons que você vai ouvir;
• Ouvir os pássaros cantando quando na natureza;
• animal de Estimação um cão ou um gato e pagar a atenção para a sua pele macia;
• Cozinhar a sua comida e comê-lo conscientemente. Isso significa devagar e com foco. Concentre-se em cada mordida e experimente o sabor ao máximo;
• pegue um pouco de tinta e aplique-a na tela. Você também pode fazer isso com as mãos e aproveitar a “bagunça”criativa.

o que quer que você escolha Fazer, tente enfatizar o que você experimenta com seus sentidos a cada dia. Você também pode anotar seus sentimentos em um diário. Conectar e descrever suas experiências certamente elevará sua consciência e consciência.

não faça nada

a vida moderna nos ensina que temos que nos manter ocupados o tempo todo. Quando não estamos sendo produtivos, preenchemos nosso tempo assistindo séries, rolando redes sociais, jogando videogames ou enviando mensagens de texto.A vida moderna é tão excessivamente saturada de estímulos, é como um vício: quando ficamos sozinhos com nossos pensamentos, muitas vezes ansiamos por estímulos externos. Com que frequência você fica na fila do supermercado sem rolar o telefone ou ouvir música? Com que frequência você olha para o teto ou para o céu, sem folhear um livro ou navegar pela Internet?No entanto, passar um tempo sozinho com seus pensamentos pode ser uma parte crucial de se tornar mais consciente na vida cotidiana. Pode ter qualidades meditativas, embora você realmente não precise meditar. Simplesmente tente estar com você mesmo.

mesmo que você provavelmente não tenha nenhuma lembrança próxima de si mesmo (ou melhor, consumir?) absolutamente nada, você pode se lembrar desse sentimento desde a infância, e daqueles anos menos perturbadores antes da era dos telefones, computadores e outros dispositivos digitais brilhantes que nos mantêm acordados até tarde da noite. Tente sentar-se à mesa (durante a sua pausa no trabalho ou em casa, depois de terminar a sua refeição) ou deitado em sua cama, e olhar, imaginar, pensar, sonhar acordado. Dessa forma, seu cérebro recarrega e se prepara para um estado de ser mais consciente.

como não fazer nada

por que não temos que fazer nada? Bem, para uma geração que processa bilhões e trilhões de informações em um nível diário, levar algum tempo para não fazer nada pode ser necessário. Aqui está como você pode começar:

1. relaxe em uma posição confortável e deixe sua mente vagar.
2. após alguns minutos, você pode sentir um reflexo para pegar seu telefone: processe isso e tome uma decisão consciente de não fazer isso.
3. em seguida, você pode se sentir ansioso ou talvez até estranho. Tudo bem, é apenas uma consequência do desejo de estímulos externos. Processe isso também e tente estar consigo mesmo.
4. gaste pelo menos 15 minutos a meia hora nos primeiros tiros. Talvez você tenha sucesso desde o início e seja capaz de implementar o “não fazer nada” em sua rotina diária. Se não, continue tentando. Se você fosse capaz de fazê-lo quando criança, você será capaz de fazê-lo agora.

após alguma prática, você começará a perceber como ideias criativas, insights, memórias começam a aparecer ou você se sentirá mais relaxado. Aprecie esse sentimento.

Cuidar de Sua Saúde

fazendo uma escolha a ser mais conscientes sobre a sua saúde, você também está escolhendo para ser mais consciente sobre todas as formas de impacto na sua saúde com o seu comportamento.

tente analisar suas rotinas e ações diárias. Como eles afetam seu bem-estar físico, mental, social e emocional?

a maneira como você gasta suas manhãs é benéfica para sua saúde ou não? Como a comida que você come afeta a maneira como você se sente todos os dias? Você pode localizar as áreas problemáticas do seu comportamento e pensar no seguinte:

• existe uma coisa que você pode fazer diferente esta semana ou hoje para ser mais saudável? Comece pequeno: mude sua rotina de café da manhã, dê um passeio após o almoço, beba menos álcool. Então, você pode lentamente chutá-lo até um entalhe, implementando uma rotina matinal produtiva ou fazendo uma sequência de exercícios curtos a cada dia. Faça mindfulness “sua coisa”. Em sua mesa de trabalho, enquanto você está preparando suas refeições e comer, ouvir música, passar tempo com seus amigos ou familiares. Tome uma decisão consciente de estar totalmente presente em cada um desses momentos e tente acompanhar isso.
• conecte – se com seu corpo, entenda suas necessidades: quando está cansado, com fome ou anseia por atividade. Analise como seu corpo reage a diferentes pensamentos, emoções ou eventos em seu ambiente.

Prática o Pensamento Consciente

Tornar-se mais consciente no dia a nível também significa desafiar seus regulares pensamento-práticas, especialmente aqueles que estão profundamente arraigadas em sua mente, as crenças que você tomar para concedido.A maioria de nós passa por nossas vidas sem perceber como somos privilegiados, sortudos ou injustos em certas situações. Raramente estamos plenamente conscientes de várias “crenças centrais” e suposições que constroem atitudes e valores.Identificar, repensar e questionar essas crenças é um caminho para mudar padrões comportamentais e cognitivos potencialmente tóxicos.Até agora, a psicologia social nos ensinou várias lições sobre preconceito, estereótipos, mecanismos de defesa e preconceitos aos quais sucumbimos sem estar ciente disso. Se não repensarmos nossas ações e crenças e simplesmente acreditarmos que estamos sempre certos, cairemos em um vazio narcisista que é muito tóxico e difícil de sair.

Como Prática Consciente

Alguns conselhos que já partilhada este guia detalhado de são ferramentas que nos ajudam a praticar o pensamento consciente: manter um diário, praticar a gratidão, meditando.

no entanto, você pode dar alguns passos adiante e se envolver em algumas das seguintes atividades:

1. Leia livros. Compreender personagens, histórias, motivações e relacionamentos pode ajudá-lo a pensar de forma mais consciente.

leia sobre preconceitos, preconceito e discriminação, ou estereótipos. Estes não são apenas alguns conceitos científicos que não lhe dizem respeito. São a nossa realidade. Aprenda como reconhecê-los em seu ambiente e, mais importante, em seu comportamento, bem como como mudar e reagir a eles. Tente olhar para as pessoas ao seu redor de um ponto de vista mais atento e neutro. Tente permanecer imparcial e neutro em conflitos, e observar, em vez de se envolver.Aprenda coisas novas todos os dias, seja uma nova habilidade profissional, linguagem ou uma nova dança. Tome a decisão de se envolver em aprendizagem ao longo da vida, abra sua mente e reserve algum tempo para isso.

2. pratique a escuta ativa com seus interlocutores, sejam seus amigos, familiares, comunidade ou colegas no trabalho. Permita que as pessoas terminem suas frases, demonstrem interesse no que estão falando, peça a elas que falem mais sobre o assunto ou resuma o que elas acabaram de dizer para confirmar se você acertou.

palavra Final

como você provavelmente já percebeu agora, há tantas coisas que você pode fazer para se tornar mais consciente na vida cotidiana. Desde meditação e desfrutar da natureza até registrar no diário e cuidar da sua saúde.Aumentar a consciência não é apenas cuidar de si mesmo, mas também focar no seu ambiente: as pessoas ao seu redor, a natureza, os sons, os cheiros e os seus pensamentos. Se você quer se tornar mais presente em sua vida, você precisa realmente querer conseguir isso e tomar uma decisão consciente de dar um passo à frente e fazer uma mudança significativa em sua vida.