última atualização em 3 de setembro de 2021

se você é um entusiasta da cerveja que ganhou um pouco de peso da barriga ao longo dos anos, você não está sozinho. Esse chub extra é carinhosamente referido como uma” barriga de cerveja “ou” intestino de Cerveja”, e muitos bebedores regulares tê-lo.

então, como você perde uma barriga de cerveja? Por que eles acontecem e por que os homens parecem lutar com eles com mais frequência do que as mulheres?Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre como se livrar de uma barriga de cerveja, incluindo fatores que afetam o peso e as mudanças no estilo de vida que podem ajudar.

o que é uma barriga de Cerveja e o que a causa?

uma barriga de cerveja é descrita como um estômago grande e saliente que surge de beber muita cerveja.

existem alguns fatores que desempenham um papel no que causa uma barriga de cerveja. À medida que envelhece, seu metabolismo diminui e seus níveis de atividade podem diminuir1. Consequentemente, você pode perder alguma massa muscular e força.

mas isso não é tudo. Aqui estão alguns fatores adicionais que também podem contribuir para o ganho de peso e barrigas de cerveja.

hábitos de vida

quando se trata de ganhar peso indesejado, é tudo sobre sua dieta e hábitos de vida. Se você comer—ou neste caso, beber-mais calorias do que o seu corpo precisa para manutenção, ele é armazenado como gordura.

e quanto mais você se entrega ao álcool, mais provável é que você faça escolhas dietéticas2. Se você está fora com os amigos ou sentado em casa, estar bêbado pode fazer o mais rápido, greasiest alimentos som irresistível.

pense no que você costuma comer quando está intoxicado: pizza, asas de frango, hambúrgueres, etc. Todos esses alimentos podem adicionar um número sorrateiro de calorias não tão nutritivas ao seu dia.

genética

há evidências crescentes sugerindo que a distribuição de gordura está relacionada à genética3. Em outras palavras, onde seu corpo armazena gordura provavelmente está fora de seu controle.

algumas pessoas podem ganhar peso facilmente em suas pernas, bumbum e coxas, enquanto outras ganham todo o excesso de peso em suas barrigas.

Homens vs. Mulheres

os homens tendem a armazenar mais gordura visceral do que as mulheres na pré-menopausa, e este é o tipo de gordura que “barrigas de cerveja” são muitas vezes feitas.

a gordura Visceral é armazenada em seu meio, perto de alguns de seus órgãos mais vitais. Pode fazer sua barriga se sentir dura ao toque em vez de macia ou mole.

mas enquanto os homens mais comumente têm barrigas de cerveja ou álcool, as mulheres podem obtê-los também. Tudo depende de onde seu corpo decide armazenar a gordura.

Quanta Cerveja lhe dá uma barriga?

isso depende. Não há como contornar o fato de que o álcool é embalado com calorias vazias—mas onde essas calorias vão não depende de você. Um estudo5 descobriu que a cerveja contribui para o ganho de peso, mas o peso não é específico da localização. As pessoas também têm metabolismos variados, e outros hábitos e escolhas de estilo de vida desempenham um papel no ganho de peso.Portanto, embora a quantidade de cerveja que você bebe afete se você tem uma barriga de cerveja, também tem a ver com sua genética, escolhas alimentares e peso geral.

Como Perder a Barriga de Cerveja

Descobrir como se livrar de uma barriga de cerveja pode ser complicado. Uma vez que você não pode detectar-reduzir a gordura, a maneira de perder um intestino de cerveja é semelhante à maneira como você normalmente iria sobre a perda de peso.Tudo se resume a queimar mais energia do que você está tomando, o que é mais facilmente feito através de dieta e Exercício. (Mas cortar a cerveja também não vai doer.)

reduza o álcool e concentre-se em uma dieta saudável

para começar, a melhor coisa a abordar é a dieta. Como você deve saber, o álcool por si só traz muitas calorias vazias para a mesa. E a comida que você come durante suas aventuras bêbadas pode ser tão prejudicial.

concentre-se em reduzir o álcool e adicionar mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e fontes de proteína saudáveis em sua dieta. Certifique-se de mudar para uma dieta que seja sustentável para você e tente evitar qualquer esquema de perda de peso rápida.

Get Active

Exercício pode ajudar a construir massa muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo basal rate6 (TMB)—aka, o número de calorias que seu corpo queima em repouso, a cada dia.

agora, não há um “treino de barriga de cerveja” oficial-mas levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade, cardio leve ou qualquer maneira de se mover pode ajudá-lo a perder peso.

você também pode direcionar seus músculos abdominais com exercícios como:

• Perna levanta
• Borboleta chutes
• Pranchas
• russo reviravoltas

Enquanto estes barriga de cerveja exercícios não lugar-reduzir a gordura, eles podem fortalecer e definir o seu abs—o que significa que você vai estar muito mais perto de ver o six-pack quando o peso vem de fora.

Quanto tempo vai demorar para perder minha barriga de Cerveja?

em última análise, sua linha do tempo para perder uma barriga de cerveja dependerá do seu peso inicial e dos ajustes que você fizer.

por exemplo, digamos que seu objetivo é perder 10 libras. Se você cortar 3.500 calorias extras (ou um quilo) a cada semana, você estará no caminho certo para alcançar seu objetivo em dois meses e meio.

em qualquer caso, consistência e sustentabilidade são fundamentais quando se trata de perder peso e ficar mais saudável. Você ficaria surpreso com o quão rápido você pode alcançar metas quando você se lembra de ficar no caminho certo!

Tendo Problemas Para Reduzir O Uso De Álcool?Se o álcool está causando mais problemas para você do que apenas uma barriga de cerveja, Ria Health é uma opção online que pode ajudá-lo a aprender a beber menos.

você pode se conectar com profissionais médicos, acessar reuniões semanais de coaching e até mesmo obter prescrições de medicamentos anti-desejo do aplicativo Ria Health smartphone.

você não precisa se considerar um alcoólatra para obter apoio. Este programa ajuda quem quer mudar seu relacionamento com o álcool, quaisquer que sejam seus objetivos.