quando se trata de cardio para atletas de artes marciais mistas, todo treinador costumava falar sobre”trabalho na estrada” —correndo por milhas e milhas.
treine como um lutador definitivo >>>
hoje em dia, porém, lutadores e atletas de MMA dependem mais do treinamento metabólico, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. O treinamento metabólico significa essencialmente alternar períodos de atividade breves, mas altamente intensos, com intervalos de trabalho ou descanso mais leves. O HIIT permite que os lutadores—e qualquer atleta, na verdade-aumentem sua resistência em menos tempo e com menos risco de lesão na perna.
o lado positivo: comparado ao jogging leve, o HIIT melhora seus sistemas musculares e cardiovasculares de uma forma muito mais específica para lutar e ajuda a adicionar músculos enquanto queima gordura. A desvantagem? É muito difícil de fazer. Mas se você tem coragem de se empurrar—e é melhor você ter coragem se você vai entrar na gaiola com algum cara jacked que quer arrancar seu rosto—então você pode entrar em forma de luta sem usar seus tênis de corrida.
escolha entre a seguinte lista de exercícios metabólicos e incorpore-os em seu treinamento, conforme sugerido. Nós prometemos que você vai gostar dos resultados.
Cartilha De Treinamento De Luta: Qual Arte Marcial É Certa Para Você? >>>
intervalo Stair Run
quando: após um treino na parte superior do corpo, ou em um dia separado, duas vezes por semana.
como: Encontre uma escada (um estádio do ensino médio é ideal). Corra pelas escadas e depois volte para baixo. Repita 10-15 vezes.
intervalo Sprint
quando: mesmo que o intervalo stair run
como: correr de 30 a 100 metros a 80% -90% da sua velocidade máxima. Descanse quatro vezes mais que o sprint leva (tempo você mesmo). Repita oito a 10 vezes, dois dias por semana.
rodadas pesadas de bolsas
quando: após qualquer treino, ou em um dia separado, duas vezes por semana
como: dar socos, chutes e joelhos por um a três minutos. Descanse ao mesmo tempo. Faça cinco rodadas até três vezes por semana.