como humanos, somos capazes de nos ajustar em ambientes em constante movimento, mas com certeza leva tempo e esforço. Cada experiência individual molda como se adapta em um novo ambiente e supera o estresse relacionado ao período de ajuste. Neste artigo, o foco será em como se adaptar em novas situações, inclusive na universidade, e como gerenciar tensões relacionadas ao estudo.Um novo ano de estudo acadêmico começou, e a maioria dos alunos sente que está em um engarrafamento cheio de obstáculos, desafios, novidades e incertezas, emocionalmente sobrecarregado por todos esses estressores. No entanto, é absolutamente OK para sentir tudo isso, porque se essa é uma experiência pela primeira vez – estar longe de casa ou voltar a estudar depois de uma pausa – de iniciar a vida universitária é um momento de grande mudança, mas no final do dia, você vai aprender como lidar com essas mudanças.

Ajuste para alterar

A capacidade de se ajustar às novas situações ou ambientes é uma fase importante no desenvolvimento. Com base no contexto, este termo é interpretado de forma diferente. Dentro deste tópico, a adaptação é um processo pelo qual um indivíduo é capaz de lidar com as demandas/necessidades do ambiente externo e interno, um dos quais é a gestão de stress (Kallasmaa, 2003), como é o processo de correspondência, estabelecer e manter relacionamentos.

ao entrar na universidade ou iniciar um novo ano acadêmico, você pode enfrentar desafios inesperados. Para entender e descrever melhor o que se está experimentando durante o período de adaptação, vários teóricos têm fases diferenciadas de ajuste. Por exemplo, o pesquisador cultural Geert Hofstede distingue quatro etapas principais no ajuste a um ambiente desconhecido. A duração e a intensidade dos estágios dependem da pessoa e até que ponto o novo ambiente difere do local original da pessoa. Além das quatro etapas principais, a quinta também merece atenção.

1. Euforia ou “lua de mel”. Nesta fase, a pessoa se sente positiva e animada com o novo ambiente, e tem grandes expectativas para o futuro. Isso é experimentado por uma pessoa que queria ir a um novo espaço cultural, e vir para a Universidade geralmente é uma escolha tão livre.

2. Decepção ou choque cultural. As primeiras dificuldades e crises. A nova situação pode não atender totalmente às expectativas; pode-se não conseguir construir relacionamentos e ficar confuso por ter que gerenciar grandes quantidades de informações e novas regras de Conduta. Isso leva à insatisfação, impaciência, raiva, tristeza, sentimentos de solidão e incompetência, etc.

3. Aceitação de, se acostumar, aprender com a nova situação. Gradualmente, desenvolve-se uma compreensão das regras e normas; não tem mais medo de experimentar; é mais social e aberto novamente; o senso de humor reaparece e surge um certo equilíbrio psicológico.

4. Adaptação ou integração com a nova cultura. Sente-se confiante no novo ambiente e lida bem; o sentimento de pertença aumentou. A autodefinição é esclarecida e a pessoa age propositalmente.

5. Choque de cultura reversa pode ocorrer ao retornar à cultura doméstica (ou cidade). Pode-se descobrir que as coisas ou as pessoas mudaram, ou elas mesmas mudaram a ponto de não se adaptarem mais ao ambiente de vida anterior.

por este meio, é importante ressaltar que as etapas de ajuste são utilizadas principalmente em um contexto cultural em que se deixa um país de origem (Cidade) e inicia uma nova fase em uma nova cultura. No entanto, essas fases também podem ser aplicadas à vida universitária.

Sinais de problemas de adaptação na universidade

Abaixo você pode encontrar sinais que indicam que você tem problemas de adaptação. Em primeiro lugar, ao passar por um período estressante, é importante notar o que está acontecendo física e mentalmente com seu corpo. Em segundo lugar, observar seu padrão comportamental ajuda a prevenir a gravidade do sintoma ou tratá-lo adequadamente a tempo.

como se ajustar melhor e facilmente?

as mudanças podem tirar a autoconfiança de uma pessoa do equilíbrio usual e o ajuste significa encontrar um novo equilíbrio na situação alterada. A adaptação é bem-sucedida quando a pessoa tem mais recursos (percebidos) para lidar com a situação do que ansiedade e tensão/estresse. A fórmula pode ser expressa da seguinte forma:

A = R > T

Adaptação = Recursos > Tensão (Stress)

Portanto, não há duas maneiras de apoiar o ajustamento e a diminuir o nível de estresse:

baseado em Ação habilidades de enfrentamento – refere-se a conhecer e gerir os seus próprios recursos, o que pode ajudar a lidar com o problema que faz com que o stress (e.g. tempo de gerenciamento, listagem e priorização de estudo relacionados com as coisas, levando seus próprios estudos, atividades físicas).

habilidades de enfrentamento baseadas na emoção-envolve uma solução de curto prazo em que você reduz os sintomas de estresse sem lidar diretamente com as causas do estresse (conversando com um amigo, atividades recreativas, etc.).

estresse Acadêmico

o estresse acadêmico é um processo em que o corpo responde a demandas acadêmicas que excedem as capacidades adaptativas dos alunos. Os estressores mais comumente relatados no ambiente acadêmico estão relacionados a apresentações orais, sobrecarga acadêmica, falta de tempo para cumprir compromissos e exames (Wilks, 2008). Abaixo estão algumas características essenciais a serem consideradas na prevenção do estresse Acadêmico.

• as habilidades de gerenciamento e aprendizagem do tempo desempenham um papel importante na prevenção do estresse. Embora o gerenciamento do tempo seja uma habilidade importante, dizer não é o ato que economiza mais tempo.
• o que importa não é o número de horas de trabalho, mas como você se sente durante essas horas (qualidade do tempo dedicado). Mudar o horário de trabalho, as responsabilidades, as prioridades ou o ambiente torna-se insignificante se não mudar a forma como você se sente no trabalho/escola.
• deve haver um equilíbrio entre os recursos e as metas e padrões estabelecidos. Estabeleça metas e padrões inteligentes para alcançar com seus recursos e habilidades atuais.
• muitas vezes é necessário mudar suas atitudes e crenças.
• estudar na Universidade pode ser comparado a correr uma maratona.
• encontre algum tempo para descansar e se comunicar.

como mencionado acima, o estresse Acadêmico pode ser comparado a uma maratona acadêmica. Aqui estão algumas perguntas de auto-verificação que você pode fazer a si mesmo.

• você “scoot” ou você escolhe o ritmo de acordo com seu treinamento?
• ao planejar uma maratona, você confiaria em” gordura velha ” e boa sorte no dia da maratona, ou você se exercitaria regularmente?
• você assistiria o que você come durante o treino e como você dorme, ou ir a um treino desde a festa?
• você alongaria a maior parte da distância e confiaria em um final poderoso?
• você sairia da Maratona assim que tiver dificuldade ou escolheria um ritmo que ainda possa terminar?
• nesses momentos difíceis, você se encorajaria com pensamentos de que pode ter sucesso e esse” ponto morto ” passará?
• ou assegure-se de que você não pode e que todos os outros são melhores?

ao estudar na Universidade, Você também deve considerar seu treinamento, distribuir sua força de acordo com a distância, aprender regularmente, cuidar de seu sono e hábitos alimentares e motivar-se a superar os “pontos mortos”, caso contrário, a jornada ficará inacabada.

comece a estudar de acordo com sua energia, tempo e outros recursos necessários, em vez de cometer tanto que você tem que agir nos limites de suas habilidades, tempo e habilidades o tempo todo. Ninguém pode fazer o seu melhor o tempo todo. É importante mover-se constantemente em direção à meta em um ritmo que lhe convier.

para resumir este artigo atual, todos experimentaram em seus estágios de vida alguns desafios na adaptação a um novo ambiente, situações ou mesmo sistema; no entanto, ao manter a autoconfiança e o auto-reconhecimento, é possível superar qualquer tipo de obstáculo. Mesmo que você não seja capaz de lidar com o estresse (estudo, trabalho, relacionamentos), é importante saber que você não está sozinho. Basta dar (estender a mão) sua mão e alguém definitivamente vai segurá-lo!

dicas para auto-ajuda

• se envolver em seus hobbies, ou por que não assumir um novo hobby?
• não se esqueça das coisas boas que você já tem!
• não se esqueça que você sempre tem recursos em você que você pode usar!
• seja paciente; a adaptação a um novo ambiente é um processo e pode levar tempo.
• Aprenda a ser construtivo. Se você se encontrar em uma situação desagradável, tente evitá-la da próxima vez. Não seja duro consigo mesmo.
• não tente muito.Aprenda a incluir uma forma regular de atividade física em sua rotina. Isso ajuda você a lutar melhor contra a tristeza e a solidão. Exercite-se, vá nadar ou correr, faça um treino na academia ou aeróbica, etc.
• técnicas de relaxamento, meditação e massagem podem ser úteis para o estresse.
• Mantenha contato com seu grupo étnico. Isso lhe dá um sentimento de pertencimento e reduz a solidão e a alienação.
• melhorar o contato com a cultura local. Se sua língua nativa for diferente, estude Estoniano. Participe de atividades voluntárias, pois isso permite que você pratique o idioma que está aprendendo.
• permita-se sentir triste e por muito tempo para aqueles que você deixou para trás: família, amigos, etc.
• preste atenção aos relacionamentos com sua família – você receberá muito apoio deles em tempos difíceis (e-mails, mensagens, Skype, telefone, textos)
• Comunique-se e faça amigos entre os habitantes locais. Isso lhe dá a oportunidade de pedir conselhos a novos amigos e conhecidos se você não entender algo. Se você tem uma família ou tutor local, Fale sobre seus problemas com eles.
• fale com outros alunos. Eles podem ter problemas semelhantes. Ao falar com eles, você também pode encontrar uma solução para seus problemas.
• Estabeleça metas simples e aprecie suas conquistas.
• tente encontrar maneiras de aceitar coisas que não o satisfaçam completamente.
• mantenha a confiança em si mesmo. Siga suas ambições e continue seus planos para o futuro.

se você se sentir estressado e não conseguir lidar sozinho, procure ajuda. Os psicólogos do centro de aconselhamento da Universidade de Tartu fornecem aconselhamento se você tiver algum tipo de Problema relacionado à saúde mental. Além disso, como membro da equipe do centro de aconselhamento, também oferecemos seminários curtos não apenas sobre tópicos psicológicos, mas também sobre questões relacionadas à carreira. Para mais informações, visite nosso site (https://www.ut.ee/en/counselling).