o melhor treinamento para escalar é a própria escalada. Mas quando você está perseguindo notas, é fácil obter visão de túnel. Os alpinistas podem ficar obcecados com coisas como força dos dedos, planos de treinamento sistemáticos e dietas rigorosas, enquanto negligenciam maneiras mais eficientes de melhorar. Matt Pincus, um alpinista experiente e treinador da TrainingBeta, diz que é mais produtivo para os escaladores iniciantes e intermediários se concentrarem nas coisas simples, como aumentar o volume de escalada e enfrentar o medo. Se você seguir os seis princípios simples que ele compartilha abaixo, você pode se surpreender com o quanto você pode avançar sem nunca tocar em uma prancha.

aponte para consistência

a maneira mais rápida e fácil de melhorar é simplesmente escalar tudo o que puder, em todos os lugares que puder, em todos os estilos diferentes. “Quando você é capaz de subir consistentemente, você vai desenvolver habilidade, técnica e força específica—experiência que você realmente não pode obter de qualquer outra forma”, diz Pincus. “Não há shortcutting-lo.”

defina uma meta para dias na rocha ou na academia, seja por semana, mês ou temporada, com um limite de cerca de três ou quatro dias por semana para permitir descanso e recuperação adequados. Não há número mágico que permita que você atinja uma determinada nota, mas se você subir com mais frequência do que no passado, verá melhorias. “Apareça e tente muito-essa é a fruta mais baixa”, diz Pincus. “Se você não está marcando essas caixas, você já está perdendo o caminho mais fácil para a melhoria.”

escalar intencionalmente

escaladores mais novos costumam sair com um grupo de parceiros mais experientes e apenas seguir o fluxo, o que pode impedir a melhoria individual. “Comece a trazer intencionalidade para sua escalada”, diz Pincus. “Ter um plano e um objetivo para o dia é enorme.”

Antes de ir, leia o guia local ou confira O projeto Montanha. Escolha um penhasco específico ou uma área que você deseja visitar, selecione algumas opções de aquecimento e tenha uma ideia das rotas que deseja experimentar naquele dia. Você certamente pode escolher subidas porque elas parecem legais e estão dentro de sua zona de conforto, mas você também deve escolher um casal que o desafie. E otimize suas condições de escalada. Por exemplo, verifique o aspecto do penhasco e determine se deseja estar ao sol ou à sombra para aquela hora do dia e do ano. Boas decisões táticas irão ajudá-lo a fazer o melhor uso do tempo que você tem, o que é especialmente importante se você não conseguir sair com frequência.

lembre-se: o tempo de todos é igualmente importante. Escaladores mais fortes não merecem mais atenção. Quando você planeja seu dia, comunique-se com seus parceiros de escalada para encontrar um equilíbrio justo entre os interesses de todos para evitar possíveis frustrações mais tarde.

Desafie-se

“pode ser bom, a curto prazo, amortecer seu ego jogando com seus pontos fortes o tempo todo, mas, a longo prazo, você não vai evoluir para um alpinista”, diz Pincus. Simplificando, se você não se esforçar, não poderá atingir todo o seu potencial. Trabalhe suas fraquezas. Se você está confortável em subidas verticais, por exemplo, não há nada de errado em desfrutar de algumas voltas, mas se você quiser se tornar melhor no geral, você precisará pular em algumas rotas íngremes também. “As Chances são, se você está evitando estilos de escalada porque eles são difíceis ou assustadores para você, você está perdendo oportunidades de aprendizagem”, diz Pincus.

não deixe o medo atrapalhar

“o medo de cair é um importante inibidor de desempenho para muitos alpinistas”, diz Pincus. “Mesmo os melhores alpinistas, os mais ousados e corajosos por aí, lidam com o medo regularmente.”A diferença é como eles lidam com isso.A escalada vai contra nossos instintos naturais de sobrevivência. Mesmo que saibamos conscientemente que estamos seguros, nossos cérebros de lagartos podem disparar sinais de pânico, seja porque você está caindo ativamente ou porque não tem confiança no equipamento, no seu assassino ou na sua habilidade. O medo cria um ciclo de feedback negativo-quando você está com medo, você sobe mal e é bombeado mais rápido, o que leva a mais medo e assim por diante.

existem muitos métodos para superar esse medo, explica Pincus, mas todos seguem a mesma filosofia central: empurre-se para fora da sua zona de conforto gradualmente. Uma estratégia popular é tomar a prática cai. Encontre uma rota suavemente pendente com hardware sólido e traga um belayer confiável. Comece pequeno – talvez pegue algumas quedas na corda superior para começar. Se você estiver pronto para se mover para liderar, suba um pouco acima do parafuso e faça uma pequena queda. Em qualquer ritmo com o qual você se sinta confortável, mova-se cada vez mais acima do seu último parafuso para praticar quedas maiores.

ao longo do tempo, sua confiança naturalmente vazará e fluirá. “Você tem que se dar a chance de se adaptar aos desafios únicos de cada lugar, cada tipo de rocha, cada rota”, diz Pincus. Se você está fazendo a transição entre diferentes estilos de escalada, voltando de vários dias de folga ou se recuperando de uma queda surpresa, pode levar alguns dias ou mais para se reaclimatar. Outros dias você pode se sentir um pouco cauteloso. Está tudo bem.

Aprenda a arte do Redpoint

alpinistas como Alex Megos, Adam Ondra e Margo Hayes, entre os melhores do mundo, fazem 5,15 look cruiser. Mas quando você está assistindo a vídeos de profissionais, muitas vezes não vê o tempo e o esforço que entram em suas subidas: os dias gastos descobrindo beta, memorizando movimentos e vinculando sequências.

Redpointing-escalar uma rota limpa após tentativas e práticas anteriores-leva tempo, dedicação e um pouco de estratégia. Pense nisso como um processo em vez de algo que você pode ou não pode fazer. Quebrar uma subida peça por peça torna o desafio menos assustador. “Há uma arte em trabalhar rotas esportivas”, diz Pincus, ” e aprender essas táticas vai percorrer um longo caminho.”

se você está intimidado pelo potencial de grandes quedas, pratique a rota na corda superior. Você pode ser capaz de caminhar até o topo do penhasco para pendurar a corda ou alcançar as âncoras de uma rota adjacente. Melhor ainda, tenha uma arma de corda de amigo mais forte para você. Quando estiver pronto para tentar liderar, você pode enfrentar o parafuso de rota para o parafuso para começar, descansando após cada clipe. Essa técnica, chamada hangdogging, permite que você sinta os movimentos com braços mais frescos e uma cabeça mais fria. Enquanto você está projetando, não hesite em passar por seções difíceis: pode ser possível cortar uma sobrecarga de desenho e, em seguida, puxar para passar por uma seção de crux por enquanto.

existem algumas estratégias que você pode empregar para tornar o recorte o mais fácil possível, o que economizará energia e o ajudará a subir com melhor fluxo. Primeiro, deixe seus quickdraws no lugar entre as tentativas (desde que não haja outra parte esperando na rota). Se uma rota tiver um clipe particularmente complicado, estenda o desenho com uma funda mais longa ou ligando os ossos do cão para facilitar o corte de uma postura melhor ou mais segura. Isso é especialmente útil para pessoas mais baixas, uma vez que algumas rotas são aparafusadas por gigantes de mais de 1,80 m que podem alcançar sorteios de diferentes porões.

“Essas são todas táticas de jogo justo na escalada esportiva moderna”, diz Pincus. “Eles são usados pela elite da escalada e também podem ser úteis para escaladores esportivos mais novos.”

por último, mas não menos importante, dê-lhe mais de uma vez. Uma subida pode parecer muito desafiadora no início, mas à medida que você descobre os movimentos e começa a vincular sequências, você pode se surpreender. Esse é um dos maiores sentimentos na escalada—quando uma rota parece impossível em um momento e você flutua na próxima.

esqueça as notas

o progresso é motivador e gratificante, e ficar mais forte abre portas, pois há simplesmente mais coisas que você pode escalar em uma variedade maior de lugares. Mas há muito para o esporte além de passar para notas mais difíceis, então não fique muito preso a eles. Se você seguir esses princípios simples, força e confiança seguirão—junto com subidas mais avançadas como um efeito colateral. Seja paciente, confie no processo e divirta-se ao longo do caminho.