Sentado na frente do computador o dia todo, todos os dias, parece inofensivo, mas que a pontada de dor que você sentiu em seu pulso na semana passada e, ocasionalmente, a dormência pode levar a um problema mais sério para a estrada. Se você está trabalhando em casa ou sentado em seu escritório, você pode ser um dos oito milhões de americanos afetados pela síndrome do túnel do carpo.

embora os sintomas iniciais possam não parecer ou parecer alarmantes, os efeitos a longo prazo que eles representam para sua saúde são. Se você passar o dia todo digitando em sua mesa, continue lendo para descobrir como prevenir a síndrome do túnel do Carpo com mudanças simples e cotidianas.

O Que É Síndrome Do Túnel Do Carpo?

a síndrome do Túnel Do Carpo é uma condição da mão e do braço que se desenvolve ao longo do tempo devido à presença de um nervo comprimido, mais comumente o nervo mediano, ou uso excessivo geral. O nervo mediano é o que proporciona sensação aos dedos, excluindo o mindinho.

na base da palma da mão perto do pulso está o túnel do carpo, que é formado por três pequenos ossos do pulso que o cercam e os tecidos moles próximos à superfície da pele. Quando o nervo mediano é espremido devido ao inchaço no pulso, ele é impedido de enviar impulsos para a mão.

esta condição é uma das mais comuns no local de trabalho, apesar de afetar apenas não mais do que dois por cento da população. O túnel do carpo é mais comum em dados demográficos de 40 anos ou mais, mas pode se desenvolver independentemente da idade.

Sinais Mais Comuns:

pessoas que usam movimentos repetitivos diariamente, como clicar com o mouse ou digitar, podem desenvolver sintomas. Existem vários dizer-conto sinais de que um túnel do carpo:

• dor forte no pulso
• Dormência e formigamento na mão
• Inflamação do pulso
• Grave noite de dor
• Enfraquecido aderência

Sintomas geralmente aparecem durante as atividades mundanas, como ler um livro, no início da manhã ou tarde da noite. Devido à fonte do túnel do carpo ser nervos comprimidos no pulso, atividades simples que os envolvem, como ler um livro, são suficientes para aumentar os sintomas.Formigamento e dormência são os sintomas mais comuns. A maioria das pessoas experimentou o efeito alfinetes e agulhas em suas mãos em algum momento, mas isso também pode ser causado por mudanças de temperatura, irritação nervosa ou estresse. A dormência pode ser causada por uma infinidade de fatores, como síndromes de aprisionamento nervoso, que acontece quando os nervos são cronicamente contraídos.

qual a probabilidade de eu obtê-lo?

alguns indivíduos nem saberão quando têm túnel do carpo, porque seus sintomas iniciais podem ser leves em comparação.

algumas causas comuns da síndrome do túnel do carpo incluem:

• Gravidez e causa relacionada com a retenção de líquidos pode causar temporária síndrome do túnel do carpo
• Trauma para o pulso pode causar a inchar
• Artrite reumatóide e o inchaço das articulações
• Tendo um pequeno túnel do carpo torna mais propensos a desenvolver um nervo comprimido
• O movimento repetitivo de digitar dependendo de sua posição de pulso

As Chances são de que você poderia ser um dos milhões de pessoas que são diagnosticadas com síndrome do túnel do carpo. A pesquisa mostra que os homens são três vezes mais propensos a desenvolver túnel do carpo no local de trabalho do que as mulheres. Mesmo que você não esteja dentro da faixa etária média, dez por cento dos casos relatados estão em indivíduos com 30 anos de idade ou menos.

Seu Trabalho Está Causando Dor No Pulso?

você pode ter parado para se fazer essa pergunta exata e por um bom motivo.

estudos mostram que ao usar um teclado todos os dias, você pode desenvolver túnel do carpo ao longo do tempo devido ao ângulo de seu risco.

existem maneiras simples de se manter sob controle e descobrir o que funciona melhor para você e seu corpo. A postura do pulso é algo que todos devem estar cientes ao usar um computador. O movimento repetitivo da digitação e a constante posição dobrada do pulso podem pressionar o nervo mediano e causar algum desconforto sério ao longo do tempo.

então, como você deve se sentar para evitar tudo isso?

seu teclado deve estar na altura correta para permitir que seus cotovelos sejam dobrados a cerca de 90 graus ao seu lado ao digitar. Isso pode ser conseguido ajustando a altura da cadeira, mas lembre-se de que você ainda deseja que seus pés sejam planos no chão. O objetivo principal é salvar seu pulso da irritação a longo prazo, mantendo-o a 180 graus ao digitar ou usar um mouse.

se você digitar incorretamente, não é tarde demais para mudar. A digitação por toque está digitando usando apenas os dedos sem olhar para o teclado e permite que você trabalhe com muita eficiência. Você pode aprender essa prática procurando jogos ou aulas on-line e a habilidade durará toda a vida.

como prevenir o Túnel Do Carpo

muitas pessoas não percebem com que frequência confiam no pulso para ações sutis ao longo do dia. Você está constantemente agarrando e tocando objetos, e você precisa manter a força em seus pulsos para fazer tarefas normais.Reduzir o estresse externo provavelmente não é a primeira coisa em sua mente quando você se senta em seu computador, mas trabalhar em apenas algumas técnicas simples mostrará como ajudar a prevenir o túnel do carpo e deixar sua mente à vontade para o futuro.

configurar para o sucesso

quando você trabalha um trabalho de mesa, todos os dias é importante quando se trata de manter-se saudável. Configurar seu espaço de trabalho com cuidado terá efeitos duradouros em todo o seu corpo. Você não precisa sair e comprar um teclado ou cadeira totalmente nova, mas usar o que você já tem da maneira certa o ajudará.

tente usar um teclado com uma inclinação reduzida ou um teclado dividido para minimizar o estresse nos pulsos. Certifique-se de ter a tela do computador ao redor do nível dos olhos para evitar que os ombros se curvem e protejam o pescoço. Apoiar os pulsos e antebraços para manter tudo alinhado também pode ser alcançado com certos mousepads ou até mesmo uma toalha enrolada.O mau uso do seu espaço de trabalho pode causar dor no pescoço, dor nas costas e rigidez nas articulações, e é por isso que é importante fazer um esforço consciente para tornar a postura de Digitação uma rotina.

fazer pausas regulares do seu computador

não só irá afastar-se do seu computador por 15 minutos a cada hora ajudar a reduzir o risco de lesões, mas irá ajudá-lo mentalmente. Seu trabalho pode ser centrado em torno de telas de computador, mas seu bem-estar mental é elevado quando você momentaneamente “desconectar” ao longo do dia.

levantar-se da sua mesa e respirar ajudará a acalmá-lo e aumentará o fluxo sanguíneo para todo o seu corpo.

isso permitirá que você se reúna e permaneça produtivo ao longo do dia, porque você dá aos seus olhos uma pausa da luz azul. O alongamento em sua mesa também ajudará a aumentar a circulação, reduzir a tensão muscular e melhorar sua postura.

estique os pulsos

tomar alguns minutos durante o dia para esticar os pulsos pode ter um efeito surpreendente na prevenção de tensão potencial. Os benefícios do alongamento são infinitos, e a melhor parte do alongamento do pulso é que você pode fazê-lo enquanto se senta à sua mesa, enquanto caminha para a próxima reunião ou aquece as sobras na sala de descanso.

Yoga para os pulsos e mãos oferece uma grande oportunidade para esticar e fortalecer seus pulsos. Por exemplo, pegue uma bola de tênis e aperte-a 5 vezes em cada mão a cada hora, ou pratique apertar um punho em cada mão.

como alternativa, entrelaçar os dedos e esticar os braços para fora, palmas voltadas para longe de você. Em seguida, mova lentamente os braços para cima e sobre a cabeça e mantenha essa posição por 15 segundos.Embora esses “exercícios” possam parecer que estão causando impactos insignificantes no início, você descobrirá que, uma vez que fazem parte de sua rotina diária, eles melhoram exponencialmente como suas mãos se sentem durante as atividades mais sutis.

esses alongamentos podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor do pulso ao longo do tempo e aliviar qualquer estresse. Enquanto você está nisso, tente esticar o resto do seu corpo para obter todos os benefícios.

manutenção da mão

cuidar de suas mãos pode parecer insignificante no quadro geral, mas são as pequenas coisas que podem se somar a um problema maior.

algo que as pessoas não consideram frequentemente é o comprimento das unhas. Muitas pessoas relatam dificuldade em acertar as teclas em seus computadores e manter as mãos e os pulsos neutros enquanto têm unhas compridas.

manter as unhas com um comprimento curto e gerenciável é ideal para ter um trabalho de mesa. Se você está sentindo tensão em seus dedos e mãos, certifique-se de fazer uma massagem nas mãos para relaxar os músculos. Se você também tentar manter as mãos aquecidas, isso diminuirá as chances de suas mãos ficarem rígidas por causa do frio AC.

esteja mais atento

você já pegou uma caneta para anotar algumas notas e notou que suas juntas estão ficando brancas?

que tal quando você segura o telefone no ouvido em uma teleconferência?

estar mais atento ao seu corpo e ser gentil pode fazer muito por suas articulações. Como seres humanos, muitas vezes não percebemos quando fazemos algo com muita força, especialmente quando fazemos isso todos os dias. Tente fazer tarefas diárias com um pouco mais de cuidado e mantenha seus pulsos em mente para evitar que fiquem doloridos.

mantendo seus pulsos neutros

ao longo do dia, tente evitar inclinar-se sobre a cura de seus pulsos ao digitar ou escrever, e mantê-los em linha com seus antebraços. Isso permite que seu pulso fique livre de tensão ao redor do nervo mediano e ajudará a prevenir o túnel do carpo.

para uma camada adicional de proteção, use uma cinta de pulso ao longo do dia e à noite. Estas são pequenas mangas de tecido que envolvem o polegar e cobrem a metade da palma da mão até uma polegada ou duas abaixo do pulso. Uma cinta pode permitir que você funcione normalmente com tarefas normais, como digitar, enquanto ajuda a manter a pressão fora do nervo mediano.

é hora de consultar um médico?Cada pessoa viva tem dores e dores. Talvez você tenha começado a acordar com uma dor aguda no pulso ou muitas vezes tenha dificuldade em controlar os objetos, mas não acha que isso possa ser sério.

se você começar a desenvolver sintomas persistentes, não ignore os sinais de alerta. Procurar ajuda de um médico é como você evita que o túnel do carpo piore se você já estiver apresentando sintomas.

lesões menores requerem apenas gelo e algum tempo de cura, mas isso pode não ser o caso todas as vezes. Pequenas dores podem piorar gradualmente se você não tomar as medidas para evitá-las ou tratar o problema, e você nunca deve ignorar a dor nas mãos.

tenha em mente que a irritação da mão e do punho pode levar à cirurgia, e em 2015 a síndrome do túnel do carpo resultou em uma média de 28 dias retirados do trabalho quando não tratados.

a prática só contribui para a melhoria

agora que você é um profissional e sabe como prevenir o túnel do carpo, não deixe sua dor no pulso se transformar em algo sério. Certifique-se de usar essas dicas no trabalho, em casa ou mesmo no supermercado, se necessário, seu corpo agradecerá mais tarde.

para mais informações, não deixe de visitar nosso blog para ler mais sobre lesões e técnicas preventivas. Se você está sofrendo de dor crônica nos pulsos ou nas mãos, marque uma consulta conosco hoje para uma consulta.