Medicamente analisados e aprovados pelo Nataniel Josue M. D.

corpo Perfeito? Como posso obter uma figura perfeita? Estou obtendo uma forma corporal desejável? Posso obtê-lo? A resposta a todas essas perguntas é sim!!.

especialistas de Harvard concluíram que, para alcançar a forma corporal perfeita, devemos aumentar ou diminuir nossa ingestão calórica dependendo do nosso peso. Exercícios aeróbicos e de musculação devem acompanhar isso. Desta forma, alcançaremos não apenas um corpo estético, mas também saudável.Todos nós sonhamos como seria ter um corpo perfeito em nenhum momento. Chegamos a pensar que as celebridades que vemos na TV ou nos filmes nasceram assim.

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Você tem que saber que não é assim. Você pode obter esse corpo perfeito em nenhum momento, se você é um adulto ou adolescente, mas há um trabalho anterior — uma dieta equilibrada e Exercício.O corpo é algo que você não pode mudar de um dia para o outro, mas podemos implementar certos hábitos que, em pouco tempo, nos aproximarão de nosso objetivo. O que faço? Em primeiro lugar, temos que estabelecer os hábitos que nos fazem alcançar o corpo perfeito que queremos.

você tem que ser constante, sem obsessão, não falhar em sua dieta; se você fizer isso, você pode perder em pouco tempo o que você conseguiu. Neste artigo, daremos a você todas as chaves para ter o corpo de uma mulher perfeita.

Como obter o corpo perfeito rápida

Uma mulher não precisa de jejum ou privar-se de seus alimentos favoritos para sempre, para mostrar que ela tem força de vontade. Força de vontade significa seguir hábitos alimentares saudáveis e técnicas de emagrecimento que nos ajudam em vez de nos punir por perder peso.À medida que introduzimos mudanças em nossos hábitos alimentares, o nível de motivação aumentará, o que é normal. Por outro lado, haverá momentos de baixa e, em seguida, ele vai ser quando você precisa colocar em prática estas recomendações que serão muito úteis para você:

Definir o seu objetivo

é super importante definir um objetivo claro—não mais geral objectivos, ou sem metas.

algumas pessoas que vão à academia não têm objetivos e vão, então não parecem magras. Isso não é um objetivo, e você tem que ir à academia com um propósito específico.

• para ganhar massa muscular.
• perda de gordura.
• crescendo minhas nádegas.
• tendo um abdômen plano.
• marcando mais meus ombros.
• aumento da massa muscular no meu braço, pernas, etc.

se você for à academia para perder peso, pode não notar nenhuma mudança, pensando em desistir.

seja paciente.

você tem que ser paciente porque você não verá a mudança em seu corpo dentro de um dia. Você alcançará seu objetivo a longo prazo. Em um mês, em dois meses, em três meses, dependendo do seu objetivo e como você faz as coisas.

Tire uma ” foto de progresso.”

se você quiser acompanhar seu progresso, não se olhe no espelho todos os dias. Tire uma ” foto de progresso.”Por exemplo, seu objetivo é trabalhar em seu abdômen, então tire uma foto de si mesmo à distância. Espere até o mesmo dia do próximo mês e tire outra foto no mesmo ângulo.

você pode tirar fotos do abdômen, do rosto, das pernas ou de todo o corpo. Dessa forma, veremos o progresso com precisão.

Use a balança corretamente

não confie muito na balança do banheiro. É necessário distinguir entre água e gordura. Um quilo ou dois podem ser devidos ao H20, e talvez amanhã ele desapareça.

não se deixe decepcionar por falsos alarmes, mesmo para abandonar sua dieta. Baseie sua perda de peso nas roupas que você usa e na porcentagem de gordura que você perde, especialmente se você está malhando – pesos musculares mais do que gordura.

muitas pessoas costumam dizer: “ontem eu era cinco libras mais leve, e hoje eu sou cinco libras mais pesado.”Relaxe, não acredite no que a escala está lhe dizendo no início. Um número não define seu corpo.

seu corpo tem pesos diferentes:

• Peso da massa muscular.
• peso gordo.
• Peso da água.

talvez essas libras sejam peso de retenção de água e não peso gordo. Se nos pesarmos de semana para semana, saberemos se perdemos gordura, se ganhamos massa muscular.

beba pelo menos 2 litros de água por dia

a água é a melhor amiga de uma dieta, então beba. Isso lhe dará uma sensação de plenitude, ajudará você a se livrar da sensação de fome e a protegê-lo da desidratação.

muitas pessoas não bebem muita água porque têm medo de segurá-la e ganhar peso. No entanto, todos os dias perdemos cerca de dois copos de água através da transpiração, outro litro através da eliminação de resíduos e outra bebida apenas respirando.

é essencial reabastecer este líquido para que o corpo continue suas funções normalmente.

mude seus hábitos alimentares

mude seus hábitos alimentares. As dietas não precisam ser insuportáveis. Tente substituir a sensação de falta de comida, real ou imaginária, por meio de estímulos sensoriais. Tente tornar o lugar onde você come agradável para você.

é necessário cercar-se de cores, música e luz. Pinte a cozinha. Coloque um pôster divertido na porta da geladeira. Compre plantas ou flores e coloque-as na mesa da sala de jantar.

use especiarias.

tente satisfazer seu apetite incorporando ervas ou especiarias em sua comida. Você pode esquecer que está comendo em uma contagem de calorias.

tente usar sua inventividade: adicione temperos ao frango, peixe, canela às cenouras, noz-moscada ao queijo de baixa caloria, curry aos vegetais.

Crie sua dieta “gourmet”

Transforme seu medo de comer em culinária gourmet de baixa caloria-cozinhe o peixe com vinho branco (o calor evaporará o álcool, mantendo o sabor.)

use cogumelos e tomates para preparar molhos com alto teor calórico para carne e peixe. Tenha frango sem pele e desossado, temperado com suco de limão. Faça um delicioso patê com queijo de baixa caloria, alho e salsa misturando os ingredientes no liquidificador.

Recompense-se de vez em quando

comemore sua perda de peso com presentes: por exemplo, compre aquele relógio que você queria, ou experimente um carro novo; compre uma guloseima, ou talvez as roupas que você gosta.

não se enganar sobre si mesmo

Se enganar sobre si mesmo, enquanto você está de dieta, tente controlar a si mesmo, seguindo estas dicas:

• Aprender a perdoar a si mesmo
• Tente fazer com que os alimentos que tentá-lo desaparecer
• Substituí-los com baixa caloria, saborosas refeições.

reserve um tempo para si mesmo

reserve um tempo para si mesmo. Estude a causa do seu problema de peso e transforme sentimentos negativos em positivos. A principal causa da gula é o estresse psicológico e emocional. Portanto, tenha cuidado, observe sua saúde e melhore seu corpo!

manter hábitos saudáveis

este conselho é essencial não só para um corpo perfeito, mas também para uma boa saúde. Eu pensei antes que você tinha que ir em uma dieta extrema e que você tinha que morrer de fome e você não.

é apenas uma questão de viver um estilo de vida saudável, implementando certos hábitos, como

• comer saudável.
• dormindo bem.
• levantar cedo.
• vai dormir cedo.
• beber muita água.
• trecho.
• exercício.
• Mantenha-se ativo.

planeje suas refeições

planejar suas refeições é super importante. Use um dia para planejar suas refeições para a semana. Isso irá ajudá-lo a comer as quantidades que você precisa, e quando você tem o seu pequeno-almoço, almoço e jantar pronto, você não vai ser tentado a comer nada ou compulsão.

tenha calma

tome o seu tempo. Estude a causa do seu problema de peso e transforme sentimentos negativos em positivos. A principal causa da gula é o estresse psicológico e emocional. Portanto, tenha cuidado, observe sua saúde e melhore seu corpo!

coma a comida certa para obter o físico que queremos, cozinhando para o corpo de uma mulher perfeita.

Comer proteína

Se o nosso objetivo é perder peso em um curto período de tempo ou ganhá-lo, as proteínas vão ajudar-nos com ambos. Você não pode conseguir um corpo perfeito sem eles. Nós os encontramos em carnes, peixes e ovos.

Um estudo científico realizado para a revista Nutrientes concluiu que uma dieta rica em proteínas acompanhado pelo treinamento de resistência aumenta a capacidade de reduzir gordura e construir massa muscular magra, e em maior medida do que dietas pobres em proteína.

Incluir gorduras saudáveis em sua dieta

as gorduras Saudáveis são indispensáveis para o nosso organismo e, com mais razão, se queremos perder peso em um curto período de tempo. Eles nos ajudam a acelerar nosso metabolismo e fazer todo o nosso corpo funcionar melhor.De acordo com um estudo realizado pelos médicos Joy Hayes e Gretchen Benson, comer gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas (monoinsaturadas e poliinsaturadas), ajuda a prevenir diabetes, problemas cardíacos e levar uma vida mais saudável em geral.

isso é básico se você quiser alcançar o corpo perfeito. Recomendamos azeite virgem extra, abacate e nozes.

você pode estar interessado em ” as propriedades e benefícios do abacate.”

coma vegetais

eles são muito vitais para nossos corpos porque nos dão vitaminas, minerais e fibras. Os vegetais também nos ajudam a encher o estômago mais rapidamente, o que é muito necessário se você quiser perder peso em pouco tempo.

recomendamos brócolis, espinafre, repolho, cebola. Em suma, todos esses vegetais nos ajudarão a alcançar um corpo perfeito.

não exagere nos carboidratos

você pode encontrar carboidratos em cereais (arroz, trigo, etc.), batatas, cenouras, etc. Recomendamos esses alimentos se quisermos ganhar peso em pouco tempo.Você não precisa abusar deles porque nosso corpo converte carboidratos em glicose quando os metabolizamos. Pessoas sensíveis à glicose devem moderar sua ingestão.Ganhar peso com esses alimentos nos ajuda a moldar e muda nossa aparência física, que é outra maneira de obter aquele corpo perfeito que sonhamos em obter.

é importante evitar carboidratos altamente processados. Os carboidratos são bons, embora muitas pessoas pensem que, se você quiser ter um peso ideal, não pode comê-los.Os carboidratos são essenciais para a nossa saúde, mas devemos nos concentrar no baixo índice glicêmico, como aveia e arroz integral. Devemos evitar farinhas refinadas e assados industriais.

ganhar peso com esses alimentos nos ajuda a moldar e transformar nosso físico. É outra maneira de alcançar o corpo perfeito dos sonhos.

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não beba bebidas alcoólicas

Não beber álcool é básico porque o álcool tem muitas calorias que o nosso organismo não consegue aproveitar e armazena-os em gordura.

as bebidas alcoólicas também danificam nosso fígado, que precisa trabalhar excessivamente para metabolizar essas substâncias.

também retarda nosso metabolismo, o que nos faz ganhar o peso que conseguimos perder em pouco tempo. Emagrecer e obter um corpo perfeito será uma missão impossível.Um estudo conduzido pelos Drs. Gregory Traversy e Jean-Philippe Chaput descobriu que o consumo de álcool está diretamente associado a um risco muito maior de ganho de peso e obesidade.

durma adequadamente

enquanto dorme, nosso corpo repara os tecidos e células danificados. Também produz novas células e tecidos para substituí-los por células velhas e mortas.

além disso, de acordo com estudos científicos, nosso corpo se livra de toxinas. Neste momento, nosso rim e fígado fazem o trabalho de manutenção de nossos corpos.

além disso, nosso corpo se livra de toxinas. Neste momento, nossos rins e fígado executam trabalhos de manutenção para nossos corpos. Portanto, é essencial dormir direito por pelo menos 7 a 8 horas regularmente.

além disso, nosso músculo relaxa e os repara do desgaste causado durante o dia.

pratique um esporte

a parte mais crucial de obter um corpo ideal é a alimentação, como vimos nos pontos anteriores.

desta forma, você terá o seu peso perfeito; você precisa moldá-lo e transformá-lo ao seu gosto. Você só pode conseguir isso se exercitar adequadamente nossos corpos.Praticar um esporte como tênis, ciclismo, andar rápido ou qualquer atividade que envolva movimento ativo fará com que você gaste mais calorias. Isso o aproximará do seu peso ideal.

Junte-se ao ginásio

primeiro, queremos dizer que na academia, você tem todas as ferramentas necessárias para moldar seu corpo da maneira que quiser.

sempre recomendamos uma combinação de exercícios de musculação com outros exercícios cardiovasculares. O que vamos tirar disto?

• em primeiro lugar, enquanto os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e perder o excesso de gordura em nenhum momento.Os pesos nos ajudam a transformar nossos corpos e obter aquelas curvas que são tão lisonjeiras.

malhar na academia ajuda a manter os músculos tonificados e a gordura afastados. Não se trata de levantar muito peso. Você pode se exercitar com seu peso.

é essencial fazer algum exercício de resistência onde você está construindo força e músculo. Este tipo de atividade ajuda você a tonificar seu corpo e queimar gordura corporal.

consulte o seu treinador de ginástica para a rotina mais adequada para o seu objetivo de alcançar um corpo perfeito. Em pouco tempo, você será capaz de alcançar o corpo dessa bela mulher que deseja.

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treino em casa

a parte mais crucial de obter um corpo perfeito é a comida, como vimos nas seções anteriores. Dessa forma, obteremos nosso peso ideal. Só precisaríamos formá-lo e moldá-lo ao nosso gosto. Só podemos conseguir isso se exercitarmos adequadamente nosso corpo.

além disso, sempre recomendamos que você participe de uma academia, onde terá todas as ferramentas necessárias para exercitar seu corpo corretamente. No entanto, se você não quiser ir à academia, pode se exercitar em casa de uma maneira totalmente razoável.

você pode estar interessado em ” Mestre Como entrar em forma em casa sem equipamento.”

também deixamos um vídeo com uma rotina que você pode fazer em casa para tonificar e moldar seu corpo.

Como conseguir um corpo perfeito de acordo com o nosso peso

Se estamos acima do peso

• Se você está nessa situação, você deve perder peso, e a primeira coisa que você tem a fazer é pesar-se na balança e ver o nosso ponto de partida para alcançar o corpo perfeito que nós queremos.
• depois de ter feito isso, você tem que calcular as calorias que você tem que comer diariamente para perder peso em um curto espaço de tempo e fazê-lo corretamente.
• você pode calculá-lo na Calculadora de calorias Harris-Benedict, que lhe dá o resultado mais aproximado das calorias que você precisa.
• então você deve manter as calorias diárias que ele lhe diz e nunca excedê-los. Você pode calcular isso com ferramentas como MyFitnessPal, onde você pode conhecer as calorias em cada alimento que você come.

para perder peso rapidamente, você pode comer qualquer alimento, desde que não exceda as calorias necessárias. Recomendamos comer alimentos saudáveis para um sucesso mais rápido e seguro.

Se estamos muito magro

Primeiro de tudo, você tem que saber para ter um corpo perfeito. Seria melhor se você ganhasse peso. Mas não de forma alguma, Eu não deveria me encher de hambúrgueres e pizzas.

você pode alcançá-lo, mas nosso metabolismo não reagiria e comeria alimentos saudáveis de uma maneira muito mais cara e mais lenta.Você ganharia muito peso em pouco tempo, mas principalmente gordura, e nosso sonho de um corpo perfeito desapareceria.

• novamente eu recomendo que você vá para a calculadora de calorias e veja o que você precisa para ganhar peso de forma consistente.
• eu também recomendo que você comer alimentos saudáveis e apresentá-los ao MyFitnessPal, não lhe dará a quantidade exata de calorias que você está comendo, e em pouco tempo, você vai notar uma mudança em seu corpo. Você tem que saber que vai ser um pouco desafiador, às vezes você terá que comer sem fome, mas vale a pena.
• finalmente, diga – lhe que quando atingirmos o peso que queremos em pouco tempo, teremos que usar a calculadora de calorias novamente.
• nesse ponto, veremos se temos que criá-los ou mantê-los.

exemplo de dieta para obter o corpo perfeito

café da manhã

(nunca pule). Isso é o que eu recomendo:

• uma banana
• 2 a 4 ovos passaram pela água, com apenas uma gema.
• dois pedaços de pão integral.
• 1 ou 2 copos de leite desengordurado. Uma xícara de cereal com fibra.
• um suplemento vitamínico-mineral.

após o treinamento

não importa se você faz isso de manhã ou à tarde.

um grande shake de proteína (proteína em pó misturada com leite desengordurado ou água). 1 ou 2 pedaços de frutas frescas.

almoço

• salada com molho macio.
• 100 a 150 gramas de carne magra (frango, peru ou filé de vitela).
• 1 ou 2 fatias de pão integral,
• um pequeno pedaço de fruta.
• um copo de leite desnatado.

JANTAR

• legumes Frescos.
• peixe, frango ou peru sem pele.
• 1 a 3 xícaras de arroz cozido ou batata.
• Água Mineral.

complementos ou lanches entre as horas

• frutas.
• shakes de proteína.
• iogurte desnatado.

Conclusão

Com essas dicas, você vai ver como ter um corpo perfeito, em nenhum momento. Só por ter um pouco de disciplina, vontade de alcançá-lo, e atitude você vai fazê-lo.

nosso artigo “Como ter um corpo modelo”, também oferecemos rotinas de exercícios para obter o físico que você sonha em ter.

para terminar, quero dizer se você é um pouco preguiçoso. Eu recomendo um guia de truques para perder peso sem esforço que também será útil.

anime-se, e você pode fazê-lo!

Visão geral

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Artigo revisado e aprovado pelo Nataniel Josué Álvarez. Médico formado pela Faculdade de Medicina Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciências de la Salud. * Premiado VENCEDOR IV Feira de Ciências da metodologia de pesquisa-abril de 2012 * destinatário da Bolsa Institucional Asesor Estudiantil * tese: relação entre parasitose, Anemia e hábitos de Higiene em pacientes com 20 anos e 70 anos em Amuay, município de Los Taques, Estado de Falcón, Venezuela * tese: Plano de Intervenção em Saúde Rural nos setores de Monte Verde e La Puntica, da Comunidade Amuay, Paróquia de Los Taques, Município de Los Taques, do Estado de Falcón, Venezuela. Durante o período de Março de 2018 a julho de 2018