à medida que envelhecemos, tendemos a nos tornar menos coordenados com uma conexão mente-músculo mais fraca. Para neutralizar isso, continue se movendo e desafiando a si mesmo. Abaixo estão estratégias específicas para treinamento de energia, treinamento de equilíbrio e exercícios de reação do fisiologista de exercícios certificado pela ACSM Tony Maloney, gerente de Academia do Instituto Nacional de Fitness e Esporte.Dina Cheney: por que você acha que alguns adultos são menos coordenados?

Tony Maloney: Eu acho que eles estão fora de prática, não necessariamente menos coordenados. A maioria das pessoas se move menos à medida que envelhecem, diminuindo definitivamente as atividades que melhoram a coordenação, como treinamento de energia e mover o corpo através de todos os planos de movimento. Alguns adultos mais velhos são menos coordenados porque—como na maioria das atividades-é preciso trabalho constante para manter e melhorar uma habilidade. Quanto menos pessoas se moverem, mais drástica será a queda das habilidades.DC: por que você acha que alguns adultos têm uma conexão mente-músculo mais fraca?

TM: pode haver várias razões para isso. Na frente fisiológica, pode haver diminuições na massa muscular magra e no número e função sináptica. Em termos de estilo de vida, as mesmas rotinas diárias desprovidas de novas experiências podem dificultar a neuroplasticidade de um indivíduo (a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar). Outras causas podem incluir inatividade física, falta de atividades focadas em desafiar a mente (como muita TV) e não participar de exercícios no início da vida. Outra causa é hereditária: talvez você não tenha uma conexão forte para começar.DC: por que é tão importante ter uma forte conexão mente-músculo?

TM: uma conexão mais forte melhora sua independência, gozo da vida diária e padrões de movimento. Também diminui o risco de queda. Os adultos mais velhos tendem a baralhar quando andam devido à perda da conexão mente-músculo, o que pode levar a escorregões e Viagens.

DC: OS adultos podem melhorar sua coordenação e conexão mente-músculo?

TM: Sim. Embora algumas mudanças biológicas e fisiológicas sejam inevitáveis à medida que envelhecemos, com as intervenções adequadas e programas de exercícios, a conexão mente-músculo pode ser melhorada.

DC: Quais são as melhores maneiras pelas quais os adultos podem melhorar sua coordenação?

TM: Treinamento De Potência. Embora o treinamento de força pareça diferente para um atleta profissional em relação a um atleta de 70 anos, você ainda pode treinar com segurança para ajudar a melhorar a coordenação. Aqui estão alguns movimentos recomendados:

• Suporte De Energia: Levante-se rapidamente de uma posição sentada.
• lúpulo Pequeno (se não tiver contra-indicações para este movimento)
• movimentos de bola de Medicina: Atire na parede, slam, e soltar e pegar
• Pequeno agachamento para imprensa com pequenos pesos de mão (se você não tem contra-indicações para este movimento)
• Mover em direções diferentes e níveis, em um ambiente seguro
• Andar para trás
• Pé de rastreamento de uma caixa (a caixa de passo)
• Dobradiça para pegar alguma coisa do chão e colocá-lo em uma prateleira
• Tomar lateral crossover passos
• Fazer rotações de tronco
• Passo em frente com o tronco rotações

CC: Quais são as melhores formas adultos podem melhorar a sua conexão mente-músculo?

TM: Faça yoga, que é experimentado e verdadeiro para o trabalho mente-corpo. Saia e brinque com as crianças ou netos, pule de vez em quando e experimente um esporte como golfe ou tênis. Também, começar um equilíbrio de treinamento de rotina, tais como o seguinte:

• Ficar sobre um pé: Alvo por 10 segundos e, gradualmente, aumentar o tempo
• Ficar sobre um pé com os olhos fechados
• Ficar sobre um pé sobre uma superfície instável (como um sofá, almofada)
• de Março, levantando os joelhos tão alto quanto possível
• de Março, com carga: Mantenha um kettlebell de um lado, e de março para frente e para trás
• Ficar sobre um pé enquanto fazendo um medicamento-bola passe de peito

Finalmente, tente reação brocas, medindo o seu tempo para as duas primeiras atividades:

• Mantenha as mãos juntas e soltar um príncipe entre eles. Pegar a régua tão rapidamente como você pode
• Cronómetro: pressione o botão iniciar/parar tão rapidamente como você pode
• Mover rapidamente quando dada uma direção
• Mover rapidamente em reação a um som

crédito da Foto: demaerre, a Getty Images