embora o desenvolvimento de um corcunda seja traumático, existem várias etapas sobre como evitar um corcunda. Essas etapas incluem fazer os exercícios certos e mudar seu estilo de vida para reduzir o risco de contrair um corcunda.

a seguir estão algumas dicas sobre como evitar um corcunda:

1. Sente – se corretamente

isso é altamente recomendado se você passar muito tempo sentado em uma posição em um escritório ou na escola. Para evitar o desenvolvimento de um corcunda, o uso de uma cadeira ergonômica com suporte adequado para as costas é uma solução ideal.

Alternativamente, se você operar um computador por um longo período Todos os dias, ele deve estar bem posicionado de forma que você não dobre ou estique muito ao operá-lo.

normalmente, alongar o pescoço para a frente exerce muita pressão sobre os músculos das costas e isso resulta em um corcunda. Uma boa cadeira ergonômica pode ser uma solução para seus problemas de posição sentada.

se você tem uma boa cadeira ergonômica, sempre tente manter as costas alinhadas com a cadeira para evitar inclinar-se para a frente. Além disso, mantenha os dois pés no chão sempre para ter as costas bem alinhadas com a cadeira. Se suas pernas não conseguem alcançar o chão, um apoio para os pés pode ser uma opção.

2. Fique em pé

assim como sentar corretamente, você deve ficar em pé para evitar um corcunda. Se você dobrar a coluna para a frente por um longo período de tempo, poderá desenvolver um corcunda permanente.

3. Diminuir o risco de contrair osteoporose

a osteoporose é uma condição em que os ossos se tornam extremamente porosos e propensos a fraturar. Se você tem osteoporose, é mais vulnerável a contrair o corcunda porque seus ossos são fracos. Você deve, portanto, diminuir o risco de contrair osteoporose por não fumar e não beber álcool ou café.

sabe-se que esses três hábitos afetam a densidade óssea sugando cálcio e fósforo de seus ossos.

se você reduzir a ingestão, consequentemente, reduzirá o risco de desenvolver um baixo índice de massa óssea, o que resulta em ossos mais fracos e, eventualmente, causa um corcunda.

4. Obtenha cálcio suficiente

cálcio e fósforo dos alimentos ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Para evitar ter uma deficiência de qualquer um, você deve ingerir pelo menos 100 miligramas por dia dos minerais. No entanto, recomenda-se que as mulheres na pós-menopausa tomem 1500 miligramas de cálcio. Você pode obter cálcio de alimentos como leite, iogurte e queijo.

5. Praticar yoga é uma maneira eficaz de aliviar a dor nas costas e corrigir a postura. O Yoga é benéfico no desenvolvimento de uma boa postura corporal, melhorando o equilíbrio e fortalecendo os músculos centrais do corpo, o que ajuda a alinhar adequadamente o corpo. Se você pratica ioga com frequência, tem a chance de reduzir a possibilidade de obter um corcunda.

6. Use uma cinta traseira

se você tiver um problema com a postura quando estiver em pé ou sentado, você pode usar uma cinta traseira como um remédio para o seu problema. Uma cinta traseira puxa os ombros e os músculos das costas para manter a coluna ereta.

o principal objetivo de usar uma cinta traseira é endireitar a coluna para ter uma boa postura. Como você pode facilmente aumentar a tensão da cinta traseira, você pode ajustar a cinta traseira em conformidade para obter uma volta reta permanente.

7. Faça exercícios de retração da cabeça

existem inúmeros vídeos e guias online que explicam como você pode realizar exercícios de retração da cabeça. Alvo especificamente a postura da cabeça para a frente porque contribui para uma volta curvada.

exercícios de retração da cabeça ajudam sua cabeça a se posicionar de maneira ideal em relação à coluna e permitem que você tenha uma boa postura. Isso impede que você tenha um corcunda.

8. Melhore a mobilidade do peito e das costas

quando os músculos do peito e da coluna são curtos e apertados devido à falta de exercícios, os músculos das costas não são capazes de manter a coluna na posição certa, resultando em costas arredondadas e corcunda. Você deve, portanto, fazer alongamentos que visem o peito e as costas para aumentar a mobilidade e evitar um corcunda.

9. Dormir em um travesseiro de pescoço contornado

almofadas de pescoço podem oferecer suporte necessário para sua coluna e cabeça. É altamente recomendável que você use o travesseiro certo adequado à sua altura e peso.

além de obter o travesseiro certo, como você utiliza o travesseiro enquanto dorme pode fazer toda a diferença. Você deve colocar seu travesseiro abaixo de sua cabeça e pescoço e não abaixo de seus ombros!

quando o travesseiro está abaixo da cabeça e dos ombros, ajuda a libertar os músculos das costas de qualquer forma de pressão e ajuda os músculos a se endireitarem.

um corcunda não é um distúrbio permanente. Geralmente se desenvolve com o tempo e com o tempo você também pode reverter os efeitos. As dicas simples discutidas acima são a chave sobre como evitar um corcunda.

Como Evitar Um Corcunda