com nossos arquivos agora mais de 3.500 artigos de profundidade, decidimos republicar uma peça clássica todos os domingos para ajudar nossos leitores mais novos a descobrir algumas das melhores joias perenes do passado. Este artigo foi publicado originalmente em abril de 2019.

deixe-me repetir a situação típica em que você se encontra toda vez que vai ao seu ginásio comercial. Você acorda ou chega em casa do Escritório, muda para suas roupas de treino, embala todas as coisas que você precisa (suplementos, sapatos, agitador de proteínas, etc.) em seu saco de ginásio e cabeça para fora da porta. Você pula em seu carro e, como muitos que vivem em um ambiente urbano lotado, atinge o tráfego alguns minutos em seu trajeto. Você se senta, esperando que os carros se dissipem para que você possa realizar o grande objetivo que você definiu para si mesmo de malhar. 30 minutos, 4 perto de colisões e 2 avarias mentais depois, você chega ao seu destino. Você aquece enquanto espera o cara fazendo cachos de bíceps no primeiro e único rack de agachamento nos 20.000 m2. PE. facilidade cravejada com linhas infinitas de esteiras e elípticas. Você finalmente esgueirar-se para o rack, realizar seus agachamentos, enquanto se afastando que um cara que lhe dá conselhos de forma, enquanto proselitismo os benefícios da ioga sobre levantamento de peso. Finalmente, você terminou sua sessão (duas horas depois) e dirige 30 minutos para casa para comer.

isso soa familiar?

agora, deixe-me compartilhar com você como é uma sessão de treinamento típica para mim e milhares de outras pessoas que se libertaram da corrida de ratos para membros da Academia.

eu jogo alguns shorts-moletom e Moletom Com Capuz se estiver frio; sem camisa se estiver quente-e saio para minha garagem. Eu ando até o meu sistema estéreo e coloco algumas músicas suaves para me colocar na mentalidade certa durante o meu aquecimento. Agachamentos estão no menu, então eu rack meu bar (a barra que só eu e meus amigos usamos que é superior a cada bar na academia que eu costumava pagar US $70 / mês para participar) e começar a aumentar incrementalmente a carga. Estou no meu top set, então ligo um Dave Mustaine, torço o botão de volume para 11 e vou trabalhar. Cerca de uma hora depois, concluo o ataque ao meu corpo, ando 10 pés dentro da minha casa até a máquina mais anabólica do universo conhecido — a geladeira — fazer um shake de proteína e refletir sobre o trabalho árduo realizado.

depois de ler isso, você provavelmente está pensando em si mesmo: “cara! Isso parece bom, mas . . .” “Mas.”A palavra mais prejudicial para a missão de qualquer homem. “Mas eu não tenho dinheiro.”

estou aqui para ajudá-lo com isso. Hoje vou mostrar como construir uma academia em casa com um orçamento e como é mais fácil pagar do que você pensa. Quando terminarmos, você estará se perguntando por que não fez a troca mais cedo.

não deixe de conferir nosso podcast com Coop em todas as coisas academias domésticas:

como construir uma Academia em casa por menos de US $1.000: O equipamento eficaz, mas econômico, recomendamos começar com

sem dúvida, uma academia em casa pode ser cara de construir. Na verdade, eu vi pessoas gastarem mais de US $50.000 para instalar uma academia totalmente decorada em sua garagem. Mas, só porque algumas pessoas decidem gastar tanto em malhar em casa, não significa que seja necessário ou uma boa ideia.

a realidade é que é possível criar uma academia em casa eficaz por menos de US $1.000.

você realmente só precisa de algumas peças essenciais de equipamento para começar. Sugerimos o seguinte, muito bem, independentemente do seu objetivo, se você está olhando para perder peso ou ganhar massa muscular, você pode ver o sucesso usando esses itens:

• Olímpico barra
• rack de Agachamento com uma barra de pull-up
• placas de Peso (de borracha ou de ferro, dependendo do seu orçamento)
• Plano de bancada
• Pular corda

Existem centenas de peças adicionais de equipamentos de nós poderia recomendar, mas somente depois que esses princípios são cumpridos.

quando se trata de obter essas peças fundamentais de equipamentos de ginástica em casa com um orçamento, você vai querer comprar coisas que são eficazes e fornecem uma variedade de usos diferentes. Comprar com orçamento limitado, no entanto, não significa que você compre equipamentos baratos. Equipamentos baratos causarão menos satisfação, menos uso, mais probabilidade de lesões, menor valor de revenda e maior chance de ter que comprar substitutos. Felizmente, devido a haver mais equipamentos de ginástica (em grande parte devido à crescente comunidade de ginástica de garagem) sendo comprados Agora do que em qualquer outro momento da história, você pode obter equipamentos incrivelmente bons a preços excelentes.

abaixo, detalhamos nossas recomendações específicas de marca/produto que atendem a esse requisito por serem feitas com qualidade e econômicas:

barra olímpica

a barra olímpica é a peça de equipamento que recomendamos ser a peça de equipamento da mais alta qualidade em sua academia. Você provavelmente usará a barra mais do que qualquer outro equipamento, e há grandes diferenças, tanto no desempenho quanto na durabilidade, entre uma barra de alta qualidade e as hastes baratas de aço que alguns fabricantes rotulam como barras.

a barra que recomendamos para a maioria das pessoas, especialmente aqueles que se concentram no agachamento, levantamento terra, banco e sobrecarga é o Ohio Power Bar Da Rogue Fitness. O OPB possui um eixo de resistência à tração de 29mm e 205K PSI com serrilhamento agressivo, um knurl Central, marcas de Knurl de levantamento de peso e um sistema de rotação de bucha de bronze por menos de US $300 (a partir desta redação). Todas as especificações acima mencionadas podem soar como jargão (você pode aprender mais sobre anatomia e terminologia da barra aqui), mas saiba que é uma barra que pode levar praticamente qualquer coisa que você possa jogar, é feita nos EUA e vem com uma garantia vitalícia; esta é uma barra que você poderá usar toda a sua vida e talvez até mesmo passar para seus netos.

se você gostaria de uma barra que é um pouco mais barato e apresenta um eixo mais fino, bem como nenhum centro knurl (se sente melhor para agachamentos dianteiros e imprensa aérea devido ao knurl não raspar o queixo), então sugerimos o FringeSport Wonder Bar V2. O Wonder Bar V2 é uma barra grande e importada que pode ser comprada e enviada para sua porta por menos de US $200. A barra maravilha tem um aço de alta resistência à tração, knurl médio-agressivo, sistema de rotação de bucha de bronze e uma garantia vitalícia.

Rack de agachamento com uma barra Pull-Up anexada

o rack de agachamento é a peça central de quase todas as academias domésticas. É o lugar onde você vai agachar, pressionar, fazer pull-ups e uma infinidade de outros exercícios. Um bom rack de agachamento permitirá que você se sinta seguro durante o uso, dura um tempo extremamente longo e, à medida que sua conta bancária aumenta, oferecerá vários anexos para aumentar sua versatilidade. Felizmente, a maioria dos racks de agachamento no mercado hoje pode lidar com qualquer peso que você possa levantar agora, além de tudo o que você planeja levantar no futuro. Por causa disso, não sentimos a necessidade de recomendar um nível de qualidade tão alto quanto para uma barra.

o rack de agachamento que recomendamos para a maioria das pessoas com orçamento limitado é o rack de energia PR-1100 Home Gym da Rep Fitness. O PR-1100 caracteriza uma pegada de 48″ x 47,5″ com uma altura de 84″. Ele tem uma capacidade máxima de peso de 1.000 LB (mais do que todos lendo isso provavelmente sonhariam em Levantar), vem com uma barra pull-up multi-grip e possui acessórios opcionais como alças Lat pulldown e dip. Além dos elementos funcionais do rack, ele também vem em uma versão opcional de revestimento em pó vermelho ou azul que ficaria bem em qualquer academia em casa. Embora você possa gastar muito mais em um rack de agachamento, se você estiver com um orçamento, esta é uma ótima opção que durará muitos anos, tem um bom valor de revenda e tem um preço extremamente competitivo em menos de US $250.

se você deseja um rack de agachamento mais resistente, possui aço mais espesso e oferece alguns acessórios diferentes, sugerimos O Rack De Energia Rogue R-3 ou o rack de energia Rep PR-3000.

Placas de peso

como agora você tem uma barra e um lugar para pendurar a barra, é lógico que você compre coisas para pendurar na barra. As placas de peso vêm em vários tamanhos, cores e materiais, mas para a maioria das pessoas, sua melhor aposta é encontrar algumas placas olímpicas de ferro em segunda mão, através do Craigslist, Facebook Marketplace, yard sales, etc.

se você não consegue encontrar um conjunto de placas de peso no valor do preço pedido, então há algumas opções com preço de orçamento que você pode encomendar novo online. Para novas placas de ferro com orçamento limitado, sugerimos as placas de peso olímpicas CAP Barbell de 2 polegadas. Eles são baratos, dimensionados com precisão, pesam perto do que afirmam e estão prontamente disponíveis. A maioria das placas de peso de ferro são de ferro fundido e vêm de fábricas semelhantes no exterior, por isso há pouca necessidade de o proprietário médio do ginásio em casa gastar muito mais do que o preço das placas de barra de CAP.

se você planeja fazer qualquer levantamento olímpico como o arrebatamento ou limpo e idiota, então sugerimos obter placas de pára-choques. As placas de pára-choques podem ficar caras rapidamente, por isso sugerimos comprar apenas o suficiente para atender às suas necessidades para os elevadores olímpicos e ter placas de ferro para o resto. As melhores placas de pára-choques que recomendamos para aqueles com orçamento limitado são as placas de Pára-choques FringeSport Black. Estes são feitos de borracha virgem, têm uma precisão de peso precisa, não vai bagunçar sua fundação ou barra, e pode ser tido por um preço tão acessível quanto as placas de pára-choques podem.

banco plano

embora a maioria das pessoas associe um banco plano apenas ao supino, com criatividade suficiente, ele pode realmente acabar sendo um equipamento muito versátil. Eu usei meu banco plano para tudo, desde agachamentos de caixa, saltos de caixa, linhas, agachamentos divididos e muito mais. Um banco plano de qualidade fornecerá uma plataforma sólida, estará a cerca de 17″ do chão e terá uma almofada de espuma firme.

o banco plano que recomendamos para quem tem orçamento é o banco de peso Plano AmazonBasics. Testamos sua durabilidade e, apesar de seu preço baixo (menos de US $50 a partir desta redação), resistiu a quase tudo o que jogamos nele. O banco AmazonBasics é estável, tem uma cobertura de vinil decente e, o melhor de tudo, não vai quebrar o banco.

Pular Corda

a última peça de equipamento que recomendamos para quem deseja iniciar uma academia doméstica econômica é uma corda de pular. Isso pode parecer bobo para aqueles que não usam uma corda de pular desde o ensino fundamental, mas uma corda de pular é um dispositivo de condicionamento e coordenação matador que pode ser usado para intervalos de longa e curta duração. Além de correr, correr e pular, a simples corda de pular fornecerá uma maneira de aquecer e aumentar sua resistência e resistência.

você pode encontrar uma corda de salto em qualquer lugar, mas se você quiser encomendar uma corda de salto barato on-line, algo como a Garagem caber PVC pular corda funciona muito bem para a maioria das pessoas. Sugerimos evitar uma corda de velocidade e aderir às cordas de PVC mais grossas, pois são mais versáteis e fáceis de aprender a usar.

depois de obter nossos itens essenciais recomendados, você pode começar a expandir sua seleção de equipamentos adicionando coisas como halteres ajustáveis, kettlebells, plyo-boxes e outros equipamentos que despertam seu interesse. Você também pode querer pegar alguns tapetes de Estábulo de cavalos de sua loja de suprimentos de fazenda local para proteger sua fundação.

a sugestão que fazemos com mais frequência em relação à adição de novos itens à sua academia é começar com o essencial e, em seguida, definir uma meta, como trabalhar quatro dias por semana durante três meses seguidos; depois de atingir esse objetivo, recompense-se com uma nova compra de equipamento. Isso aumenta a probabilidade de você completar a meta e lhe dá uma recompensa que o motivará a manter o hábito de exercício!

O Surpreendente Acessibilidade de um Ginásio em Casa

veja como o custo das nossas recomendações acima (usando todas as opções mais económicas, e um número médio de peso de placas necessárias para iniciar) iria sacudir (os preços são arredondados):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 Ginástica Home Rack de Rep Fitness: $240
• AmazonBasics Televisão Banco de Peso: $50
• CAP Barra Olímpica de 2 Polegadas de Placas de Peso: $350
• Garagem Ajuste de PVC Pular Corda: $8

custo Total: ~$850

Como você pode ver, é possível construir uma qualidade, altamente eficaz ginásio em casa por menos de us $1.000. E você pode fazê-lo por ainda menos se você comprar o equipamento acima usado.

embora US $1.000 ainda possa parecer muito se você estiver olhando para essa noz, compare esse custo com o pagamento de uma associação em uma academia comercial.

o custo médio de uma associação de academia é de US $58 por mês. (Sim, existem academias de $10/mês, mas elas não têm racks de energia — apenas máquinas Smith — e estão longe de ser ideais para exercícios eficazes.)

isso significa que, se você estiver pagando US $58 por mês por uma associação à academia e cancelá-la para iniciar uma academia em casa, o dinheiro que você gastaria em dívidas mensais terá pago o investimento em pouco mais de um ano. E depois desse tempo, você começará a economizar dinheiro mês após mês.

e esse é apenas o dinheiro que uma academia em casa economizará apenas no custo da Associação. Existem outras maneiras de abandonar suas dívidas mensais para uma academia em casa também economizará dinheiro.

de acordo com uma pesquisa da MyProtein, os americanos de 18 a 65 anos gastam uma média de US $155/mês em sua saúde e Condicionamento Físico. Este número inclui não apenas taxas de adesão ao ginásio, mas suplementos, roupas e acessórios usados na academia, planos de refeições e personal trainers.

estas são todas as coisas que podem ser evitadas quando se trabalha em casa. Além de ignorar a taxa de adesão, você pode usar qualquer roupa que você gostaria, porque só você e seus amigos serão aqueles em seu ginásio, você não precisa de suplementos, porque você está perto o suficiente para a sua geladeira que você pode comer comida de verdade; e a nutrição e a formação de conselhos que você recebe de um treinador pode ser substituído por uma programação on-line/coaching empresa por muito menos, ou inteiramente substituída pela grande quantidade de conteúdo gratuito on-line. Sem mencionar que você também economizará no gás que costumava levar para dirigir até a Academia!

segure o dinheiro que você economiza ou use-o para reinvestir na adição de equipamentos à sua academia pessoal; mesmo se você seguir o último caminho, não precisará gastar mais do que costumava pertencer a uma academia comercial.

para resumir: construir uma academia em casa pode ser feito de forma barata e estar mais ao seu alcance do que você poderia ter pensado; dentro de apenas alguns anos (meses para alguns) no valor do que você já está gastando em uma academia, você pode ter uma academia em casa que lhe proporcionará melhores treinos e maior satisfação. E os benefícios nem param por aí; ao se exercitar em casa, você também terá mais tempo para fazer as coisas que gostaria, dará um ótimo exemplo para sua família e poderá fazer com que os amigos trabalhem com você sempre que quiser, sem nunca ter que se preocupar em ficar sem passes para convidados.

Coop runs Garage Gym Reviews, um site dedicado a ajudar as pessoas a iniciar sua própria academia em casa, embora análises detalhadas de equipamentos. Além de seu site, as avaliações do Garage Gym podem ser encontradas no YouTube e no Instagram.