se você está começando sua jornada no limits fitness, há uma coisa que você não pode esquecer. Já dissemos isso antes e diremos novamente, uma boa força de preensão é a chave para completar qualquer curso difícil de Mudder. Apesar disso, muitas vezes pode ser esquecido quando se trata de planos de treinamento pré-evento, pois muitas pessoas (com razão) se concentrarão em aumentar a força da parte superior do corpo e a aptidão cardiovascular. Mas há muitas maneiras fáceis de aumentar sua força de preensão em casa.

5 Sinais Você deve estar trabalhando na força de preensão

ter um Mudder resistente no diário é uma ótima razão para começar a trabalhar na sua força de preensão. Enquanto você lê, você verá que há muitas razões para se concentrar nos músculos das mãos e muitas delas surgem na vida cotidiana. Então, se você está tendo cãibras nas mãos com frequência, se você está lutando para levantar pesos na academia ou lidar com sacolas de compras pesadas e se você encontrar tarefas simples como digitar ou andar, o cão está deixando suas mãos e braços cansados, então aumentar sua força de preensão deve ser uma prioridade.

benefícios de ter boa força de preensão

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, todos esses obstáculos e muitos outros exigirão força de preensão de você no curso. Mas fora do curso grande força de aderência também é benéfico. Melhorar a sua força de preensão irá ajudá-lo a ficar mais forte em geral como você vai ser capaz de levantar pesos mais pesados no ginásio.

colocar o treinamento e o exercício de lado uma melhor força de preensão melhorará suas habilidades motoras finas que permitem que você faça…praticamente tudo (pense em Abrir potes, jogar, pegar. etc). Além disso, ele vai mesmo cair suas chances de desenvolver artrite.

pode ser complicado saber como treinar essa pequena, mas poderosa parte de nossos corpos, especialmente sem usar equipamentos de ginástica e quando estamos em casa. Com isso em mente, compilamos quatro exercícios simples de força de preensão em casa que podem ser feitos com objetos que você terá por aí.

4 em casa Exercícios para construir força de preensão

Jornal Scrunch

depois de ter apanhado todas as notícias (ou talvez de antemão, dependendo de como você está se sentindo) tomar uma folha de jornal. Usando uma mão, pegue um canto e comece a correr até que se torne uma bola. Dê a isso alguns bons Apertos. Faça isso até sentir uma boa queimadura nos músculos do antebraço e troque as mãos.

rasgar o jornal em tiras (usando algumas camadas para não ser muito fácil) também é bom para fortalecer os pequenos músculos da mão.

Rotação Do Pulso Da Garrafa De Vinho

você pode usar uma garrafa de vinho ou uma panela para este exercício simples. Segure a garrafa de vinho (fechada para que tenha algum peso) pelo pescoço, mantenha a parte superior do braço perto do corpo e dobre o cotovelo a 90 graus. Gire o pulso e a garrafa até ficar horizontal, leve-a lentamente de volta ao topo e vá para o outro lado. Mude de mãos e vá novamente. Comece com 10 repetições disso e aumente à medida que sua força melhora.

balde transportar

agradável e simples. Encha um balde com água, arroz ou pedras para que fique pesado, mas você pode carregá-lo. Caminhe por 15 segundos, pare e descanse. Tente de três a quatro séries e não se esqueça de trocar e fazer o outro lado também. À medida que sua força melhora, você pode aumentar o peso, a distância e as repetições.

toalha molhada torça

mergulhe uma toalha (uma toalha de chá ou toalha de mão é melhor) totalmente em água até que esteja saturada. Retire a toalha e comece a torcer. Seu objetivo é apertar e torcer até que cada última gota de água tenha sido arrancada dela. Tente isso uma ou duas vezes por semana, quando você pode obter o banheiro para si mesmo.

se você não estava trabalhando em sua força de preensão porque não sabia como, ou porque não tinha o kit certo, suas desculpas acabaram de ser destruídas. Trabalhe esses exercícios fáceis para melhorar a força de preensão em casa em sua rotina de treinamento e esteja preparado para esmagar o curso difícil de Mudder.