entrar em contato com seus sentimentos ajuda você a se entender. E compartilhar seus sentimentos ajuda os outros a entendê-lo melhor.Ser compreendido e aceito São necessidades humanas universais. Então, quando você compartilha suas experiências e sentimentos internos, é mais provável que você se conecte de maneiras profundas e significativas. Você também tem mais probabilidade de atender às suas necessidades, levando a relacionamentos mais felizes e saudáveis.Compartilhar seus sentimentos pode ser uma proposta assustadora. Quando você compartilha seus sentimentos, você se permite ser vulnerável. Essa vulnerabilidade pode ser assustadora; deixa você aberto à possibilidade de se machucar, mas também pode levar às conexões mais profundas.

não há como evitar completamente o risco de ser mal compreendido, ignorado ou julgado quando você compartilha seus sentimentos. No entanto, usar as estratégias abaixo pode ajudá-lo a se comunicar de forma eficaz para que você seja mais propenso a ser compreendido e validado.

#1 entenda seus sentimentos

Antes de expressar seus sentimentos, você precisa saber o que eles são. Para a maioria das pessoas, Ajuda ter algum tempo de silêncio para refletir. Nossas vidas ocupadas e barulhentas não se prestam a se conectar com nossos sentimentos. Tente tomar dez minutos por dia com o único propósito de contemplar seus sentimentos. Acho que dar um passeio me ajuda a ter clareza, mas você pode experimentar sentar em lugares diferentes, simplesmente pensando ou escrevendo seus pensamentos. Tente identificar seus sentimentos, lembrando que você pode ter mais de um sentimento ao mesmo tempo. Explore o que está acontecendo em sua vida que pode estar relacionado aos seus sentimentos.

depois de entender seus sentimentos, você pode descobrir o que deseja/precisa e isso pode ser comunicado. Aqui está um exemplo: Ryan identificou que se sente com raiva em resposta à namorada trabalhando até tarde todas as noites na última semana. Quando ele pensou sobre isso um pouco mais, ele descobriu que ele também está se sentindo negligenciado e solitário. Essa clareza o ajudou a decidir compartilhar que ele está se sentindo irritado e solitário e pedir a sua namorada para passar mais tempo com ele.

#2 discernir com quem você compartilha

seus sentimentos são partes íntimas de si mesmo; eles não devem ser compartilhados com qualquer pessoa. Prossiga devagar e comece compartilhando sentimentos que se sentem mais seguros e menos vulneráveis. Se eles forem bem recebidos, compartilhe um pouco mais e assim por diante.

#3 Responda não reaja

às vezes cometemos o erro de tentar comunicar nossos sentimentos no momento. Isso tende a resultar em deixar escapar as coisas antes de processá-las ou ter a chance de se acalmar. É perfeitamente aceitável pedir para fazer uma pausa de uma conversa acalorada ou esperar até que você tenha tido tempo de se preparar antes de iniciar uma conversa. Não seria produtivo para Ryan, pelo exemplo acima, dar à namorada o tratamento silencioso ou acusá-la de não se importar. Quando ele se permitiu tempo para descobrir seus sentimentos e necessidades, ele se preparou para uma comunicação eficaz.

Se você está lutando com sentimentos incômodos e precisa fazer uma difícil conversa com alguém, eu recomendo tentar estas estratégias antes da conversa: processo de seus pensamentos num diário ou com um amigo solidário; ensaiar o que você quer dizer (em voz alta e/ou por escrito); fazer algo de estresse e acalmar-se.

#4 Encontre o momento certo

seja intencional sobre quando você tenta comunicar seus sentimentos. Muitas vezes, as pessoas tentam comunicar suas necessidades nos momentos errados, quando a outra pessoa está distraída, ocupada, bêbada, sonolenta ou de mau humor. Certifique-se de abordar a outra pessoa quando ela estiver disponível e disposta a prestar atenção a você. Às vezes, isso significa planejar com antecedência e pedir tempo para ser reservado.

em geral, tente se comunicar cara a cara. A tecnologia é conveniente, mas ainda é difícil comunicar sentimentos de forma eficaz por texto ou e-mail.

#5 seja direto

a comunicação eficaz é clara e direta. Mais uma vez, é mais fácil ser direto quando você já descobriu o que está tentando dizer. As declarações I são uma maneira comumente usada de expressar seus sentimentos e necessidades enquanto diminuem a defesa. Existe uma fórmula simples para uma declaração I que é assim: estou me sentindo ____________ (irritado e sozinho) porque __________ (você tem trabalhado no final desta semana) e eu gosto ___________ (para agendar mais tempo para passar juntos).No início, isso pode parecer estranho, mas com a prática, você pode encontrar uma maneira clara e não conflituosa de expressar seus sentimentos.

#6 Preste atenção à linguagem corporal e tom de voz

a linguagem Corporal e o tom são tão importantes quanto o que você está dizendo. Pode ser surpreendentemente difícil avaliar seu próprio tom de voz. Alguém já lhe disse que você está gritando e você nem percebeu que você levantou a voz? Quando você é pego em uma discussão, você começa a enviar as mensagens erradas. Você quer que sua linguagem corporal transmita que você está interessado e aberto à compreensão. Você mostra isso em parte com suas expressões faciais, contato visual, posição do corpo, como braços abertos ou cruzados, se você está de pé ou sentado, de frente para alguém ou se afastando.

#7 Seja um bom ouvinte

claro, a comunicação não se trata apenas de expressar seus sentimentos e necessidades. É também sobre ouvir atentamente e tentar entender os sentimentos das outras pessoas. Você pode dar pistas verbais de que você está ouvindo, como Sim, uh-huh, OK, eu vejo e acenando para mostrar que você está prestando atenção. Fazer perguntas para entender melhor também é uma ótima habilidade de comunicação. Outra técnica que os terapeutas costumam ensinar é a escuta reflexiva. Uma pessoa compartilha e, em seguida, a outra pessoa reflete ou parafraseia de volta o que entendeu e pergunta se perdeu alguma coisa. A primeira pessoa então esclarece ou adiciona qualquer coisa que foi mal compreendida ou omitida e isso continua até que a primeira pessoa se sinta completamente compreendida. Novamente, a escuta reflexiva pode parecer antinatural, mas funciona garantindo que ambas as partes se sintam compreendidas e se tornará mais natural com a prática.