eu acho que você vai concordar quando eu digo que:
Velocidade é uma habilidade essencial para qualquer grande jogador de futebol…

… mas NEM todo mundo pode chegar mais rápido para o futebol.

realmente?!

e se eu lhe dissesse como aumentar drasticamente sua velocidade para o futebol?Quero dizer… quem não pretende ser um jogador de futebol mais rápido e rápido?

você pode realizar esse objetivo também, se você aprender o básico e praticar direito.

neste artigo, vou mostrar tudo o que você precisa entender sobre saúde geral do corpo, estrutura física e flexibilidade para que você obtenha o básico e se torne um corredor mais rápido para o futebol.

melhor ainda, compartilharei muitos exercícios de treinamento acionáveis e dicas nas várias áreas diferentes de velocidade, incluindo força, corrida, aceleração, coordenação, resistência e rapidez mental.

vamos começar!

como chegar mais rápido no futebol

os jogos de futebol têm 90 minutos de duração (na maioria dos casos); o que significa que é um esporte que exige muita resistência de seus jogadores.

ao mesmo tempo, por ser um jogo com muita corrida e corrida rápida, também exige velocidade.

se você está procurando melhorar no futebol, com o objetivo de alcançar a bola mais rápido do que seus oponentes e driblar a velocidade da luz…

então você deve tentar melhorar sua velocidade de futebol em muitas (ou todas) dessas áreas-chave:

• habilidades de antecipação.
• velocidade de processamento Mental e tempo de reação.
• corrida explosiva e corrida mais rápida.
• driblando em alta velocidade.
• agilidade de corrida e controle de bola.
• ser capaz de mudar rapidamente movimentos e técnicas.

entendendo seu corpo

tenho certeza que você gostaria de saber como correr como Gareth Bale, Cristiano Ronaldo ou outros velocistas como eles.Quero dizer, quem não faria, certo?

em primeiro lugar, no entanto, se você quiser aprender a ficar mais rápido no futebol, você precisa obter o básico.

esses conceitos básicos pertencem ao seu corpo, tipo de corpo e todos os outros aspectos que influenciam sua velocidade de corrida.

vamos rever rapidamente o que eles são a seguir.

saúde geral do corpo& nutrição

qualquer pessoa que pretenda descobrir como ficar mais rápido e rápido para o futebol precisa manter sua saúde sob controle.

além da aptidão física e da prática regular, uma boa saúde corporal pode ser alcançada mantendo uma nutrição equilibrada (o que se traduz em manter uma dieta saudável).

alguns treinadores dizem que um aumento de energia pode ser obtido se os jogadores comerem um lanche rico em carboidratos antes de suas sessões de treinamento.

estrutura física

estrutura física implica a aparência do corpo e, em particular, a força muscular.

os músculos são os produtores da energia usada para correr mais rápido, portanto, são necessários na forma bem construída.

se você tem uma rotina de exercícios, certifique-se de que ele mantém ou aumenta a sua força muscular.

flexibilidade & agilidade

a velocidade anda de mãos dadas com a flexibilidade e agilidade do corpo.Se você prestar atenção à flexibilidade do seu corpo e olhar para mantê-lo, você será capaz de coordenar melhor o seu corpo para alcançar capacidades de corrida mais eficientes.

a flexibilidade também o ajudará a manter as posturas corporais necessárias, onde a parte superior do corpo deve ser dobrada um pouco e suas mãos sempre ao seu lado.

quando você se equilibra nos dedos dos pés e dá passos mais longos enquanto corre com a bola, você estará apto a se mover muito rápido com ela.

fatores que compõem a velocidade

como a genética diferente compõe diferentes tipos de atletas, nem todos os jogadores de futebol são iguais.

Alguns jogadores estão mais inclinados a alguns aspectos do jogo, enquanto outros estão mais inclinados a diferentes aspectos.

alguns são velocistas naturais e outros não; mas isso não significa que todos os jogadores não possam trabalhar para melhorar todos os fatores que compõem a velocidade.

vamos ver qual aqui:

1. Sprinting: ser capaz de fazer várias corridas rápidas durante os 90 minutos.
2. aceleração: ter a capacidade de acelerar rapidamente quando necessário.
3. atingindo uma alta velocidade: obtendo uma boa velocidade máxima.
4. reagindo: ser capaz de reagir rapidamente a diferentes situações.
5. antecipando: ter a capacidade de ler o jogo e antecipar sua resposta.Ser ágil: ter a capacidade de girar, torcer, mudar direções e movimentos rapidamente.
6. possuindo controle: sendo capaz de correr rápido enquanto se move, controla e usa a bola.

Treinamento

Depois de ter coberto nossos fundamentos e compreendido os fatores que influenciam e compõem a velocidade de corrida, é hora de considerar o tipo de exercícios que irá permitir que você se tornar mais rápido o futebol do corredor.

Antes de começar

Antes de começar com suas sessões de treinamento de velocidade, no entanto, você precisa se preparar e seu corpo para evitar lesões e aproveitar ao máximo seus exercícios de treinamento.

certifique-se de:

• esteja bem descansado e curado de todos os ferimentos.
• faça um aquecimento completo e completo.
• esteja em forma, relaxado e focado em seus exercícios.
• trabalhe apenas em suas rotinas de velocidade quando estiver fresco (ou seja, no início de uma sessão de treinamento).

Treinamento de Força

Nós já falamos sobre treinamento de força, resistência e vigor em maiores detalhes em nosso artigo intitulado Como para Aumentar a Resistência para o Futebol, agora é o momento certo para aplicar esse conhecimento em treinamento de velocidade.

a velocidade do futebol está intimamente relacionada à potência.

a potência é uma combinação de força e velocidade com que os músculos se contraem.

para aumentar os dois componentes do poder e, como você precisa de um bom condicionamento físico geral, deve apostar em fazer musculação e exercícios pliométricos.

ambos os tipos de treinamento se desenvolverão e terão efeitos muito positivos no poder e na velocidade de um jogador.

a força será aumentada com o treinamento com pesos e a pliometria, por sua vez, transformará essa força em velocidade.

se esses já não foram motivos suficientes, saiba que o treinamento de força também reduzirá suas chances de encontrar pequenas lesões.

e, caso o faça, você tem maiores chances de cura mais rápido do que uma pessoa que não faz treinamento de força.

melhorar sua resistência e sua capacidade de correr

durante um jogo de futebol, toda a corrida ao redor do campo que você faz é equivalente a corrida de longa distância; Todas as rajadas rápidas de velocidade que você precisa ser capaz de fazer são o mesmo que Corrida de curta distância a toda velocidade (ou seja, corrida).

para melhorar sua velocidade de futebol, você precisa de dois tipos distintos de treinamento: condicionamento aeróbico e potência anaeróbica.

o primeiro trabalha sua construção de corrida de longa Distância em cima de sua resistência.
este último desenvolve sua capacidade de correr a toda velocidade para distâncias curtas.

Futebol Sprints Formação: Futebol (futebol) é um esporte que depende muito da sua capacidade de ficar alerta enquanto, ao mesmo tempo, possui flexibilidade na rotação rápida das pernas.

para que você obtenha corridas mais rápidas para o futebol, você precisará dominar a aceleração adequada.

o ângulo de inclinação para a frente é um dos aspectos mais cruciais da aceleração de velocidade.

Start drills contribuem para promover a inclinação para a frente que um jogador precisa para acumular potência de aceleração.

os exercícios de Sprint são muito úteis para ajudá-lo a conseguir isso.

estes exercícios devem ser feitos todos os dias, juntamente com os outros exercícios destinados a ajudá-lo a obter mais rápido para o futebol.

Broca 1: aumentando sua velocidade máxima

para ajudá-lo a aumentar sua velocidade máxima, você precisa trabalhar em seus exercícios de sprint.

o objetivo aqui é fazer o seu melhor na tentativa de alcançar a maior velocidade em curtas distâncias.

Aqui estão os passos do exercício de corrida:

• primeiro de tudo, lembre-se de sua postura corporal, certificando-se de que: sua cabeça permanece relaxada em uma posição normal, sua ação do braço é suave e relaxada, colocando os braços sempre de lado.
• com os joelhos altos, concentre-se em fazer passos suaves e uniformes.
• agora corra na velocidade máxima por cerca de 20 a 30 jardas (ou metros).
• volte ao ponto de partida caminhando ou correndo lentamente após o término do sprint.
• faça 2 a 4 iterações deste exercício.

Treinamento De Aceleração: Como Melhorar a Aceleração no Futebol

O aspecto mais importante do futebol velocidade é a capacidade do jogador para pegar velocidade, desaceleração e, em seguida, acelerar novamente, enquanto, ao mesmo tempo, manter a capacidade de mudar de direção com a bola.

esta habilidade pode muitas vezes ser mais importante do que possuir uma alta velocidade máxima.

ao praticar seus exercícios de aceleração, você precisará combiná-los com alguns exercícios de desaceleração para que você possa subir e descer de alta velocidade com mais eficiência.

e, também, ser capaz de mudar de direção com a bola, mantendo a postura e a velocidade corretas do corpo.

para desenvolver suas habilidades de Aceleração, Você precisa mover os pés muito rápido enquanto aumenta o comprimento da passada à medida que avança.

exercícios que o forçam a fazer movimentos rápidos dos pés, como aqueles com escadas de velocidade, melhorarão sua aceleração e coordenação.Os Sprints também são um dos melhores exercícios de Aceleração para o futebol, mas, quando combinados com Pliometria de baixa intensidade, Você também aumentará sua força corporal.

a distância média de sprint percorrida por um jogador de futebol durante uma partida de futebol é de aproximadamente 15 a 30 jardas (metros).

com isso dito:

é produtivo para quem tenta chegar mais rápido para o futebol praticar seus exercícios de aceleração / desaceleração em um campo de treinamento de dimensões semelhantes.

broca 2: acelerando

veja como lidar com uma broca de aceleração:

• Corra em ritmo constante e lento por 10 jardas (metros).
• agora sprint para 10 jardas (metros).
• volte ao modo de jogging e faça isso por mais 10 jardas.
• volte a correr e faça isso por mais 10 jardas.
• desacelerar em 5 jardas.
• relaxe e volte a caminhar até o seu ponto de partida.
• repita este exercício quantas vezes você se sentir em forma e fresco (ou 2 a 4 vezes).

agilidade, flexibilidade ,coordenação & treinamento de mudança de direção

para trabalhar em suas habilidades de agilidade, flexibilidade, coordenação e mudança de direção, você precisará criar alguns exercícios de corrida onde você não está apenas correndo em linha reta.

entenda que em um jogo não há restrições sobre onde você pode ou precisa correr.

portanto, incorpore exercícios de corrida multi-direção e randomize seu caminho de corrida indo de um lado para o outro, diagonalmente, fazendo Zs, Ss e 8s, voltando para a frente e assim por diante.

Broca 3: Escada de velocidade

você também pode usar uma escada de velocidade para desenvolver sua velocidade, equilíbrio, coordenação e agilidade na parte inferior do corpo.

uma escada de velocidade força você a colocar cada um de seus pés, um de cada vez, em cada degrau enquanto corre.

boas brocas com esta ferramenta de velocidade plana são:

1. Tente bater o seu melhor tempo usando um cronômetro enquanto treina com a escada de velocidade.Obtenha um amigo ou companheiro de equipe e compita pelo tempo mais rápido com a escada de velocidade.

Broca 4: Mudanças rápidas de direção

para que você possa enganar e acelerar melhor os oponentes, você precisa trabalhar em suas mudanças de direção e ficar mais rápido nisso.

para praticar mudanças rápidas de direção:

1. no campo de treinamento, coloque dois cones altos a vários metros um do outro.
2. corra para frente e para trás entre eles enquanto se concentra em correr o mais rápido possível de um cone para o outro sem esbarrar neles.
3. repita o mesmo exercício, mas desta vez com uma bola.

Como Chegar mais Rápido para o Futebol

Esse vídeo aqui exemplifica essa mesma broca:

Para levá-la até um entalhe, use um cronômetro e tentar bater o seu melhor tempo ou pedir a um amigo ou um colega de equipa para competir contra você.

outro bom exercício que você pode fazer é colocar vários cones no campo e tentar contornar cada um deles enquanto controla o futebol.

quanto mais vezes você repetir este exercício, mais rápido você se tornará e mais rápida será sua mudança de direção.

Broca 5: Melhor sua coordenação

para forçar seu sistema nervoso a aprender a coordenar melhor os movimentos das pernas em altas velocidades, você precisa fazê-lo experimentar situações que vão além do que normalmente é usado (sem comprometer sua segurança, obviamente).

para conseguir isso, tente correr para baixo inclinações e, em seguida, imediatamente correr em uma superfície nivelada.

treinar sprints em declive forçará seu corpo a enviar sinais rápidos para os músculos das pernas, a fim de manter o equilíbrio.

estes sprints em declive combinados com sprints de superfície plana imediatamente após permitirão ao seu organismo acomodar melhor a sinalização do sistema nervoso mais rápido em situações regulares de corrida.

treinamento de Velocidade de reação

em situações do jogo, você geralmente é estimulado visualmente enquanto corre pelo campo e precisa reagir de acordo da maneira mais rápida possível.

a coisa é:

ser rápido nem sempre está relacionado com a rapidez com que você pode correr ou correr.

é também sobre ser capaz de reagir a eventos inesperados e mudar o que você estava fazendo quase instantaneamente e quantas vezes for necessário.

quanto menos tempo leva para você reagir, melhor jogador de futebol você será.

portanto, para melhorar sua velocidade de reação, você precisa criar exercícios que tentem replicar essas situações no jogo.

a melhor maneira de conseguir isso é ter um amigo, companheiro de equipe ou seu treinador dar-lhe um comando visual ou de áudio enquanto você está se movendo ao redor do campo de jogo (em vez de estar parado).

quando você recebe esse comando, você precisará reagir rapidamente e correr para onde quer que lhe foi dito.

este tipo de exercício de velocidade de reação irá mantê-lo concentrado no comando (ou estímulos visuais/de áudio) que lhe permitirá desenvolver uma reação de corrida mais natural e relaxada.

Broca 6: melhore sua velocidade de reação

para treinar sua velocidade de reação, há uma tonelada de exercícios divertidos que você pode experimentar.Como para todo o resto, você está limitado apenas pela sua própria imaginação.

Experimente este exercício rápido:

1. Corra em um ritmo normal ao redor do campo.
2. peça a alguém que grite um comando aleatório (ou usando um comando visual) como “correr para trás”, “pular três vezes”, “correr 5 jardas e depois virar à direita”, “ir em direção à linha de toque”, “parar”, “velocidade máxima à sua esquerda”.

outra variação pode ser ter outro jogador ao lado de você reagir aos mesmos comandos para ver qual de vocês reage mais rápido.

Tomar este exercício para um nível superior exigem que você faça isso enquanto controla uma bola de futebol e incluindo comandos gosta de fotografar, drible, cavacos, mudando de direção, etc.

Controle de Bola

Tornar-se mais rápido no futebol seria inútil se você não poderia controlar o futebol, enquanto estavam em execução ou correndo.

logicamente, então, você não pode negligenciar sua técnica de controle de bola.Praticar suas habilidades de controle de bola permitirá que você pare, mude de direção, receba a bola e faça todos os tipos de movimentos em alta velocidade, mantendo um foco consistente no jogo.

os exercícios de técnica permitirão que você se torne mais rápido para o futebol, aumentando a velocidade do pé e a elasticidade do tornozelo, bem como a força.

Broca 7: exercícios de técnica

o futebol implica principalmente movimentos inferiores do corpo em contato com a bola e o campo.

com isso dito, não há outra maneira de colocá-lo:

é tudo sobre ser rápido enquanto controla a bola de futebol.

levando em consideração o exposto, o jogador precisa desenvolver sua agilidade.

discutimos como desenvolver seus dribles antes; vamos apenas resumir alguns exercícios aqui:

1. Drible usando todas as peças disponíveis do seu pé (de cima, de baixo, dentro, fora).
2. ter alguém que está metros (metros) de distância de você cair ou jogar uma bola no ar e tentar controlá-lo antes que ele salta mais do que apenas uma vez.
3. Chute a bola um pouco à sua frente e corra atrás dela.
4. enquanto você está driblando ou fazendo o exercício acima (ponto de bala anterior), mude de direção rapidamente.
5. Use dribles rápidos e mudança de direção para fugir de seus oponentes.

resistência à velocidade

a capacidade de sustentar perto da velocidade máxima pelo maior tempo possível é a definição de resistência à velocidade. (Exemplos de atletas com boa resistência à velocidade são corredores de 400, 200 e 100 metros.)

os jogadores de futebol também precisam possuir boa resistência à velocidade (um exemplo perfeito seria Cristiano Ronaldo); mas, simultaneamente, eles também são obrigados a fazer muitos sprints mais curtos em alta velocidade durante o jogo.

para treinar para essas rajadas curtas de esforço ou sprints explosivos, um jogador deve considerar o treinamento do tipo de intervalo de alta intensidade.

esse tipo de treinamento exige períodos de recuperação razoáveis e alguma resistência inicial já desenvolvida. Além disso, será construída uma resistência de velocidade mais específica.

Broca 8: treinamento intervalado

o treinamento intervalado tem tudo a ver com se acostumar a intercalar diferentes tipos de movimentos com rajadas curtas de velocidade.

por 25 minutos, alterne a corrida em ritmo lento (de 5 a 10 minutos) com rajadas curtas de esforço-exercícios de explosão como alguns dos seguintes:

• brocas da escada da velocidade.
• correndo para cima colinas.
• correndo para baixo inclinações.
• subindo escadas.
• descendo escadas.

torne ainda mais difícil para você:

tente adicionar (e controlar) uma bola de futebol à mistura.

velocidade de processamento Mental: tornando-se mais rápido mentalmente

aposto que você já se perguntou antes:
” como eu fico mais rápido mentalmente?”

a única maneira de fazer isso é jogando mais e mais jogos.

quanto maior o nível dos jogadores que você joga contra e com, melhor e mais rápido você vai tomar decisões.

Drill 9: supere suas limitações

tal como acontece com todo o resto, tente encontrar suas restrições mentais no jogo perguntando a si mesmo: “o que eu preciso melhorar?”, “Onde estou tomando mais tempo para decidir sobre o que fazer?”, “Em que situações costumo tomar as piores decisões?”.Observe suas respostas, crie um plano (seja algum tipo de exercício, observando os profissionais em situações semelhantes, perguntando a seus companheiros de equipe ou treinador) e trabalhe para tentar superar essas limitações.

conclusão

neste artigo, discutimos minuciosamente como chegar mais rápido para o futebol.

começamos Entendendo os fundamentos que dizem respeito à saúde corporal, nutrição, estrutura física e agilidade geral.

também revisamos os fatores que compõem e influenciam a velocidade, como tudo se encaixa e é importante para torná-lo um corredor e velocista mais rápidos.

finalmente, aprendemos os vários tipos diferentes de treinamento — de força e aceleração a resistência à velocidade, processamento mental e exercícios de tomada de decisão.

agora, meu amigo, cabe a você pegar o que leu e colocá-lo em ação!

então coloque suas chuteiras de futebol, pegue uma boa bola de futebol, saia para o campo e comece a correr a toda velocidade!