resistência Sexual: o básico

Antes de entrarmos em maneiras específicas de aumentar sua resistência sexual, vamos cobrir brevemente o que realmente é resistência sexual.

a resistência Sexual, como a maioria das pessoas a define, é sua capacidade de sustentar o sexo antes que você precise fazer uma pausa. Uma variedade de fatores pode limitar sua resistência sexual, incluindo:

• orgasmo e ejaculação. Para muitos caras, atingir o orgasmo e ejacular é o principal fator que limita sua resistência sexual. Depois de ejacular, você geralmente precisará fazer uma pausa e deixar seu período refratário passar. Se você tem ejaculação precoce( PE), pode achar difícil fazer sexo por mais de alguns minutos antes de atingir o orgasmo e ejacular.

• disfunção erétil (de). Às vezes, sua capacidade de manter uma ereção pode interferir no seu desempenho sexual. Se você tem disfunção erétil, você pode começar a perder sua ereção durante o sexo, afetando sua resistência.

• exaustão física. O sexo pode ser cansativo, especialmente se você e seu parceiro gostam de ir duro e pesado. Se sua aptidão física não é a melhor, você pode começar a se sentir cansado antes de estar pronto para atingir o orgasmo.

• fatores psicológicos. Às vezes, sua mente pode afetar sua capacidade de funcionar tão bem quanto você gostaria na cama. Se você está se sentindo ansioso, deprimido ou estressado, isso pode interferir no seu prazer sexual e afetar sua resistência e desempenho.

aumentar sua resistência sexual é identificar os fatores específicos que estão limitando seu prazer e desempenho na cama e, em seguida, tomar medidas para corrigi-los.

24 Maneiras para Aumentar a Resistência e Durar Mais tempo na Cama

Existem muitas maneiras de melhorar sua resistência sexual e aumentar a quantidade de tempo que você gasta na cama com o seu parceiro. Compartilhamos 24 abaixo, junto com as pesquisas mais recentes para fazer backup de cada um.

obtenha muito exercício Cardiovascular

porque o sexo é uma forma leve a moderada de exercício cardiovascular, qualquer coisa que você possa fazer para melhorar sua saúde cardíaca deve ter benefícios para sua resistência sexual e desempenho.

tente completar pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Você pode fazer isso caminhando rapidamente pelo seu bairro, fazendo um passeio de bicicleta, malhando em casa em uma esteira, bicicleta estacionária ou máquina de remo, ou apenas correndo no parque.

o exercício regular fortalece o coração, permitindo que você participe da atividade física por mais tempo antes de se cansar. Também é ótimo para aumentar o fluxo sanguíneo, que é essencial para ereções firmes e função sexual ideal em homens.

trabalhe em sua força e Condicionamento também

embora sua aptidão cardiovascular tenha o maior impacto em sua resistência, também é importante trabalhar em sua força e condicionamento.Músculos mais fortes e articulações mais saudáveis tornam o lado físico do sexo muito mais fácil, permitindo que você faça mais na cama. Você também ficará melhor, se sentirá melhor e ganhará alguma confiança-todos os quais são fundamentais para o desempenho sexual.

tente treinar seus músculos pelo menos dois dias por semana. Isso pode significar treinar com pesos na academia, fazer um treino de força em grupo como CrossFit ou fazer flexões, agachamentos e outras formas de exercícios de peso corporal em casa.

passe mais tempo nas preliminares

uma maneira fácil e eficaz de fazer com que suas sessões de sexo durem mais é passar mais tempo nas preliminares com seu parceiro. Isso pode significar beijar, tocar ou fazer sexo oral um no outro. Tente levar as coisas um pouco mais devagar do que o normal e concentre-se em se conectar o mais próximo e forte que puder com seu parceiro de uma perspectiva física antes da penetração.

não só as preliminares extras podem aumentar a quantidade de tempo que vocês passam juntos na cama-também pode tornar o sexo com penetração mais intenso, emocionante e prazeroso.

priorize alimentos que contenham L-arginina

A L-arginina é um aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas. Seu corpo converte L-arginina em uma molécula química chamada óxido nítrico, que desempenha um papel importante no aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos e na promoção do fluxo sanguíneo em todo o corpo.Devido ao seu papel na promoção do fluxo sanguíneo, A L-arginina é frequentemente vista como um composto natural para melhorar a função erétil e o desempenho sexual.

você pode encontrar L-arginina na maioria das fontes de proteína de origem animal, incluindo peixe, aves, carne vermelha e produtos lácteos.

além de priorizar alimentos que contenham L-arginina, é melhor comer uma dieta equilibrada e saudável, rica em vitaminas e minerais.

concentre-se em comer frutas frescas, vegetais, fontes de proteína magra e grãos integrais, limitando o consumo de carboidratos simples.

concentre-se em agradar seu parceiro

às vezes, quando você se concentra apenas em tornar o sexo o mais prazeroso possível para você, é fácil atingir o orgasmo cedo.

para melhorar sua resistência, tente dar um passo mental para trás e fazer sexo sobre como você pode agradar seu parceiro o máximo possível. Isso pode significar alternar entre diferentes velocidades e níveis de intensidade, tentando uma posição que seu parceiro gosta mais do que você ou fazendo uma pausa na Penetração para sexo oral.

como você está focado no prazer do seu parceiro e não no seu, pode descobrir que é capaz de fazer sexo por mais tempo sem ter que lutar constantemente contra o desejo de atingir o orgasmo.

tente manter um peso saudável

a pesquisa mostra que a obesidade está associada a um risco aumentado de disfunção sexual em homens e mulheres.

para homens, estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de sofrer de disfunção erétil em 30% a 90%.

para uma saúde e função sexual ideais, tente manter um índice de massa corporal, ou IMC, que esteja na faixa normal.

se você está acima do peso ou obeso, tente perder peso. Nosso guia para obesidade e disfunção erétil fornece mais informações sobre como seu peso pode afetar sua saúde sexual, bem como as etapas que você pode tomar para melhorar seu desempenho sexual e resistência.

verifique sua saúde Cardiovascular

porque as ereções são todas sobre o fluxo sanguíneo saudável e consistente, a boa saúde do coração é essencial para manter a resistência ideal e o desempenho sexual.

se você está preocupado com sua resistência na cama, você pode querer falar com seu provedor de cuidados primários sobre sua saúde cardiovascular.

o seu prestador de cuidados primários pode verificar a sua pressão arterial, perfil de lipoproteína (colesterol) e níveis de Glicose no sangue para ver se apresenta quaisquer sinais de alerta de doença cardíaca, diabetes ou outras condições que possam afetar o seu fluxo sanguíneo e função cardiovascular.Se apropriado, eles podem prescrever medicamentos ou sugerir mudanças que você pode fazer em seus hábitos e estilo de vida para melhorar sua função cardíaca e promover o desempenho sexual ideal.

obtenha muito sono profundo e de alta qualidade

de acordo com dados do CDC, mais de 35% dos adultos americanos têm uma “curta duração do sono”, o que significa que eles têm uma média de menos de sete horas de sono por noite.A falta de sono está associada a vários problemas de saúde, incluindo diabetes, obesidade, humor deprimido, ansiedade, hipertensão (pressão alta) e doenças cardiovasculares.

a pesquisa também encontrou uma relação clara entre o sono ruim e alguns problemas de desempenho sexual — incluindo disfunção erétil.

se você costuma dormir menos de sete horas por noite, tente fazer alterações em seus hábitos para melhorar sua qualidade de sono.

isso pode significar definir-se um horário de sono e aderindo a ele, ou usando um over-the-counter ou prescrição de auxílio para dormir mais rápido.

nosso guia para adormecer mais rápido Compartilha 11 métodos baseados na ciência que você pode usar para cochilar mais facilmente e permanecer dormindo durante a noite.

Tome devagar e firme

muitos caras atingem o orgasmo e ejaculam muito cedo porque se apressam em sexo e mal demoram um momento para desacelerar.

para melhorar sua resistência, tente levá-la lenta e estável. Em vez de fazer sexo intenso, marque-o de volta e faça sexo em um ritmo um pouco mais lento, com foco em aproveitar sua experiência compartilhada com seu parceiro o máximo que puder.

para manter as coisas interessantes, tente misturar diferentes níveis de intensidade. Quando as coisas se tornam um pouco mais intensas e você sente o orgasmo se aproximando, desacelere novamente para respirar.

isso não só pode atrasar o orgasmo e aumentar sua resistência-também pode tornar o Sexo uma experiência muito mais dinâmica e interessante para vocês dois.

beba uma xícara de café ou duas

se a disfunção erétil estiver atrapalhando você desfrutando de uma longa e satisfatória sessão de sexo, você pode querer considerar tomar uma xícara de café, duas ou três. Embora consumir muita cafeína possa causar ansiedade, pesquisas realizadas usando dados da National Health and Nutrition Examination Survey sugerem que homens que consomem duas a três xícaras de café por dia têm menos probabilidade de desenvolver disfunção erétil do que seus pares.

nós cavamos nesta pesquisa mais em nosso guia para a relação entre cafeína e disfunção erétil.Apenas certifique-se de não exagerar no café se você costuma fazer sexo à noite, pois a longa meia-vida da cafeína significa que pode mantê-lo acordado à noite.

limite seu consumo de álcool

embora seja completamente normal desfrutar de um copo ou dois de cerveja, vinho ou um coquetel quando você está fora e curtindo a vida, beber em excesso pode ter um impacto negativo em sua resistência sexual. Apesar da crença comum de que beber retarda o orgasmo e a ejaculação, a pesquisa sugere que o álcool é mais frequentemente uma fonte de problemas de desempenho sexual, como o uísque dick.Em um estudo de homens com dependência de álcool publicado em 2007, a pesquisa descobriu que 72 por cento dos homens tinham uma ou mais formas de disfunção sexual, com ejaculação precoce, baixo desejo sexual e disfunção erétil o mais comum.

para ereções mais confiáveis e melhor resistência, certifique-se de limitar o consumo de álcool a uma ou duas bebidas antes do sexo.

tente se masturbar antes do sexo

como homem, depois de atingir o orgasmo e ejacular, é normal precisar de um pouco de tempo extra para se recuperar antes da segunda rodada. Isso é conhecido como seu período refratário e pode durar de alguns minutos a um dia inteiro.

se você costuma atingir o orgasmo muito cedo, pode tentar se masturbar algumas horas antes do sexo para retardar o orgasmo e a ejaculação durante a segunda rodada.

feito corretamente, essa técnica pode ser surpreendentemente eficaz. No entanto, é importante acertar o tempo. Masturbar-se muito perto do sexo e você vai ficar preso em seu período refratário, tornando difícil ficar duro para o seu parceiro.

masturbar muito tempo antes do sexo e você não vai notar tanto de um benefício. Tente experimentar para ver que tipo de tempo, seja algumas horas antes do sexo ou um dia inteiro, funciona melhor para você.

experimente os exercícios do assoalho pélvico

os exercícios do assoalho pélvico, ou exercícios de kegel, são exercícios que treinam os músculos que se estendem do osso púnico até o cóccix.

esses músculos estão envolvidos no controle da micção, bem como em certos aspectos do processo ejaculatório.

a pesquisa descobriu que os exercícios do assoalho pélvico podem aumentar a resistência sexual em homens afetados pela ejaculação precoce.

há também algumas evidências de que os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a melhorar a função erétil em homens com disfunção erétil.

a maioria dos kegels é fácil de executar. Em nosso guia para exercícios do assoalho pélvico, compartilhamos uma rotina simples de exercícios de kegel que você pode fazer em alguns minutos por dia para melhorar seu controle ejaculatório e potencialmente aumentar sua resistência.

se você fuma, tente parar

fumar tem um efeito negativo em vários aspectos da sua saúde, desde a função cardíaca até o risco de desenvolver câncer, doenças respiratórias, diabetes tipo 2 e outras condições.

também é seriamente prejudicial para o seu desempenho sexual, pois a nicotina-o produto químico viciante encontrado no tabaco-é um vasoconstritor que pode contrair os vasos sanguíneos e restringir o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Em um estudo publicado na revista BJU Internacional, os pesquisadores descobriram que os homens que fumavam mostrou ED sintomas correlacionados significativamente com o seu nível de exposição ao fumo.

em outras palavras, quanto mais tempo os homens fumavam e maior a quantidade de cigarros que fumavam diariamente, maior a probabilidade de exibirem sinais de disfunção erétil grave.Os pesquisadores também descobriram que muitos dos homens que pararam de fumar mostraram melhorias reais na saúde erétil e na função sexual após um ano.

se você fuma e acha que ED ou função pulmonar reduzida pode estar afetando sua resistência sexual, você deve tentar parar.

nosso guia para parar de fumar compartilha táticas que você pode usar para se livrar do vício em nicotina, resistir aos desejos e desistir de fumar para sempre.

Limite o Seu Consumo de Pornografia

É bom assistir pornografia ocasionalmente, mas quando se torna um hábito, há uma chance de que ele poderia ter um impacto negativo no seu desempenho sexual, resistência e desempenho sexual total.Como abordamos em nosso guia para a disfunção erétil induzida por pornografia, algumas pesquisas encontraram uma ligação entre o uso de pornografia e a diminuição da satisfação sexual-um problema que poderia contribuir para um nível reduzido de interesse no sexo.

se você assistir pornografia com frequência e sentir que está tendo um impacto negativo em seu desempenho sexual na vida real, tente reduzir o consumo de pornografia ou fazer uma pausa na pornografia.

Considere a Utilização de ED Medicação

Se você, às vezes, perder sua ereção durante o sexo, ou achar que é difícil manter uma ereção firme o suficiente para a penetração sexual, você pode querer considerar o uso de ED medicação.

medicamentos como sildenafil (o ingrediente ativo do Viagra®), tadalafil (Cialis®) e outros funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.

eles são de ação rápida e confiável, tornando-os excelentes opções se ED está impedindo você de durar na cama.

nosso guia para inibidores de PDE5 explica mais sobre como esses medicamentos funcionam, bem como como eles podem ajudar a promover ereções mais difíceis e melhor desempenho sexual.

oferecemos vários medicamentos de ED aprovados pela FDA on-line, após uma consulta com um profissional de saúde licenciado que determinará se uma receita é apropriada.

tenha cuidado com over-the-Counter comprimidos do realce masculino

embora real, FDA-aprovado medicamentos ED pode melhorar suas ereções e resistência sexual, é melhor evitar qualquer “realce masculino” comprimidos vendidos ao balcão.

estes comprimidos são geralmente comercializados como opções naturais para aumentar a resistência e melhorar a função sexual.

enquanto alguns apresentam ingredientes naturais, muitos são cravados com drogas não rotuladas e outras substâncias que podem ter efeitos negativos sobre a sua saúde.

você pode aprender mais sobre os riscos desses produtos em nosso guia para medicamentos de ED sem receita, ou usando a lista da FDA de produtos de aprimoramento sexual contaminados.

Use a técnica Stop-Start para retardar a ejaculação

uma maneira simples de retardar a ejaculação é usar a técnica stop-start. Isso envolve fazer sexo normalmente até pouco antes de atingir o orgasmo, então desacelerar ou parar até que o desejo de ejacular desapareça.

para obter melhores resultados, você pode tentar respirar profundamente durante a fase de” parada ” ou pensar em algo diferente de sexo.

a técnica stop-start é fácil de fazer e normalmente eficaz, embora você possa precisar praticá-la algumas vezes antes de fazer sexo para acertar o tempo.Embora a pesquisa sobre a eficácia a longo prazo desta técnica seja mista, estudos mostraram que 45 a 65 por cento dos homens relatam melhorias a curto prazo.

experimente a técnica Squeeze

outra maneira de evitar a ejaculação precoce e aumentar a quantidade de tempo que você pode fazer sexo é usando a técnica squeeze.

a técnica de aperto é semelhante à técnica de stop-start, mas envolve apertar a cabeça do seu pênis pouco antes de atingir o orgasmo e esperar cerca de 30 segundos para que seu corpo se recupere gradualmente antes de continuar o sexo.

como a técnica stop-start, a técnica squeeze pode exigir alguma prática. Você pode querer combinar essa técnica com a técnica stop-start para obter os melhores resultados ou fazer com que seu parceiro execute essa técnica quando precisar de alguma ajuda.

Use um spray de ejaculação precoce

se você achar o sexo muito sensível fisicamente e tende a atingir o orgasmo e ejacular cedo, tente um spray de ejaculação precoce, como nosso Spray de atraso para homens.

formulado com a lidocaína anestésica tópica, ele funciona reduzindo o nível de sensibilidade em seu pênis sem causar entorpecimento excessivo.

você ainda desfrutará de uma sensação prazerosa enquanto faz sexo, mas não será tão intenso que você atinja o orgasmo em apenas alguns minutos.

aplicado 10 a 15 minutos antes de fazer sexo, produtos tópicos como sprays facilitam a adaptação do nível de sensação de sexo ao que faz você se sentir confortável.

nosso guia para spray de lidocaína para ejaculação precoce entra em maiores detalhes sobre como esses produtos funcionam, bem como como você pode usá-los efetivamente para melhor resistência sexual e sexo mais prazeroso.

praticar afiação quando você se masturba

afiação é uma forma de controle do orgasmo que envolve a prática de estimulação sexual, geralmente na forma de masturbação, até que você esteja no ponto do orgasmo, em seguida, puxando para trás da “borda.”

é como a técnica stop-start, só ela pode ser realizada durante a masturbação e não durante a atividade sexual com seu parceiro.

a ideia é que, à medida que você se familiariza com a sensação de atingir o orgasmo, é mais capaz de se controlar e evitar ultrapassar o limite.

embora não haja pesquisas sobre os benefícios da afiação, alguns caras juram por isso como uma maneira de aumentar o desempenho sexual e aumentar a resistência.

Para Mais Severa PE, Considere a possibilidade de Prescrição de medicamentos

Se do-it-yourself métodos como o stop-start ou squeeze técnica não parecem funcionar, você também pode querer considerar o uso de medicação oral para retardar a ejaculação e melhorar sua resistência.Embora não haja nenhum medicamento prescrito que seja feito especificamente para retardar a ejaculação, alguns antidepressivos têm sido usados fora do rótulo por anos como tratamentos para a ejaculação precoce em homens que não respondem às mudanças no estilo de vida.Atualmente, dois medicamentos prescritos para tratar a ejaculação precoce são sertralina (o ingrediente ativo do medicamento Zoloft®) e paroxetina (Paxil®).

usados conforme prescrito, esses medicamentos podem ajudá-lo a controlar seu clímax e durar significativamente mais tempo na cama.

mude para um Tipo Mais espesso de preservativo

às vezes, a solução mais simples é a mais eficaz. Se você achar o sexo excessivamente estimulante, tente usar um tipo de preservativo um pouco mais espesso quando fizer sexo.

muitas marcas de preservativos vendem preservativos” prazer prolongado “ou” atraso ” que são feitos especificamente para retardar a ejaculação.

alguns deles são mais grossos do que os preservativos regulares, enquanto outros fazem uso de ingredientes entorpecentes para reduzir a sensação física do sexo.

apenas esteja ciente de que você pode precisar experimentar vários preservativos antes de encontrar um que ofereça a combinação certa de um ajuste confortável, clímax atrasado e sensibilidade aceitável.

Obtenha ajuda profissional para ansiedade ou depressão

finalmente, se você acha que um problema psicológico pode estar afetando sua resistência sexual, é sempre melhor procurar ajuda profissional.

da depressão à ansiedade de desempenho sexual, uma grande variedade de problemas de saúde mental pode ter um impacto na sua saúde sexual.

por exemplo, a pesquisa descobriu que a depressão está “associada a um risco significativamente aumentado de ejaculação precoce.”

você pode procurar ajuda conversando com seu provedor de cuidados primários ou entrando em contato com um profissional de saúde mental on-line usando nossos serviços de saúde mental on-line. Como parte do tratamento, você pode receber medicação, terapia ou uma combinação de diferentes opções para ajudá-lo a superar qualquer problema psicológico que esteja afetando sua função sexual.

O Longo e Curto do Vigor Sexual

Melhor resistência significa mais sexo prazeroso, tanto para você e seu parceiro. Do exercício e alimentação saudável ao uso de medicamentos, existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua resistência e ter um tempo mais duradouro entre os lençóis.

para começar, tente implementar uma, duas ou mais das técnicas listadas acima e, em seguida, veja se há alguma melhora no seu desempenho sexual.

se você gostaria de falar com um profissional de saúde sobre o aumento de sua resistência sexual, você pode ver a nossa gama de comprovada, tratamentos de ejaculação precoce com base científica on-line.