a busca por alcançar o pacote de seis perfeito deixou a maioria dos acampamentos nas academias. Se não, alguns estão quebrando as costas malhando em casa para destruir a gordura em torno de sua área ab. O problema é que a maioria das pessoas está sendo vítima de overtraining sem que elas percebam. Tal comportamento tem efeitos profundos em sua saúde e físico também. Para alguns, o overtraining pode resultar em complicações de saúde. Para outros, pode significar atingir algumas pequenas alterações na área abdominal, mas com alto custo de saúde. Isso traz a questão de quanto tempo você deve se exercitar até ver seu abdômen. Você pode ter visto várias pesquisas sobre” com que frequência devo treinar abdominais ” online. Diferentes artigos sugerem prazos variados para resultados eficientes. Vamos avaliar esse conceito em profundidade e determinar a linha do tempo correta dependendo de fatores individuais específicos.

a jornada para obter Abs

algumas pessoas demoraram menos tempo em comparação com outras para obter seu pacote de seis. No entanto, para um número significativo, a jornada tem sido exaustiva, esmagadora e cansativa. É apesar dos dois grupos fazerem os mesmos exercícios para obter abdominais.

você deve entender que vários fatores afetam a rapidez com que você relata mudanças em sua área ab. Você deve considerar esses fatores quando se trabalha na região para obter uma imagem clara da linha de tempo de sua jornada:

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• o Seu Plano de Treino

Há um grande equívoco quando se trata de formação para um six-pack. A maioria das pessoas acredita que você só pode segmentar essa área e ver os resultados. A realidade é que nunca em nenhum momento você pode trabalhar em uma parte do corpo. Portanto, não se mate com rotinas de exercícios que visam apenas o abdômen. Você precisa de um programa completo que funcione em todo o seu corpo (2). Portanto, expanda seus programas para mais do que apenas exercícios cardiovasculares e abdominais.

comece a incorporar exercícios aeróbicos ou ponderados que visam todo o seu corpo. Eles ajudam a perder gordura uniformemente em todo o seu corpo. Procure a ajuda do seu treinador de fitness quando se trata de determinar os melhores exercícios de corpo inteiro.

com base na intensidade ou tipo de programa que eles escolhem, eles determinarão quanto tempo você se exercita. Por exemplo, se for um treino HIIT, eles podem recomendar que você treine apenas três vezes por semana.

• sua gordura Abdominal

todos nós sabemos que a maioria das pessoas hoje está lutando com gordura da barriga. Derramamento de gordura em torno desta região não é uma brisa. É um desafio e pode deixá-lo à beira de desistir. Portanto, você não pode comparar o quão rápido essa pessoa vê seus abdominais em comparação com outro sem gordura da barriga.

Claro, Se você tem gordura da barriga, ficar abs vai demorar mais porque você tem que primeiro perder a gordura abdominal. No entanto, tonificar o núcleo para uma pessoa sem essa gordura é mais fácil e pode levar uma duração mais Curta (6). Portanto, por Mais que você se dedique ao seu programa de ab, lembre-se de que sua gordura abdominal também influencia os resultados. Quanto mais rápido você derrama, mais rápido você provavelmente começará a ver seu pacote de seis.

este conceito enfatiza a importância da adoção de um programa de treinamento completo. Perder gordura ao redor do abdômen não acontecerá magicamente devido ao único foco nos exercícios abdominais. Em vez disso, ocorrerá rapidamente quando você incorporar vários exercícios.

eles podem variar de alongamento aeróbico a treinamento de força. Mais uma vez, Pergunte ao seu treinador quanto tempo você deve abraçar cada programa. Você nunca deve, e em qualquer ponto, decidir seu horário de treino sem qualquer conselho médico ou especializado.

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• Tipos De Exercícios que Você Escolher

Diferentes treinadores recomendam diferentes exercícios de ab. Alguns recomendarão exercícios sentados, como as torções russas e abdominais sentados. Por outro lado, outros sugerem exercícios abdominais de pé, como o estabilizador Central. Ambos os programas acabarão por fazer o truque.

no entanto, pode-se obter o seu pacote de seis rapidamente o suficiente. Os especialistas reconhecem que, se seu objetivo é treinar seu núcleo, opte pelos exercícios em pé (1). A maioria dos exercícios em pé tende a envolver ativamente o núcleo, ajudando a tonificá-lo mais rápido.

isso não significa que, depois de aprender sobre sua eficácia, você agora exagere. Você precisa seguir a linha do tempo que seu instrutor lhe deu. Se eles recomendarem que você se exercite por trinta minutos a cada três dias da semana, faça isso.

• Sua Dieta

Abs são construídos na cozinha. Isso significa que o que você come afeta quanto tempo e se você nunca vai ter o seu pacote de seis. Não espere tonificar seu núcleo em uma semana ou mês, quando você come apenas junk foods processados e refinados. Eles só aumentam os depósitos de gordura em torno de sua área abdominal.

em vez de tais alimentos, opte por aqueles que o ajudam a perder gordura em torno de seu núcleo. Estes incluem alimentos integrais, vegetais, grãos integrais e frutas. Se você decidir mudar seu plano de dieta, certifique-se de consultar seu médico e nutricionista.Restringir-se ou incorporar vários planos de refeições pode ter impactos terríveis em sua saúde geral. Portanto, certifique-se de consultar e obter a aprovação desses dois profissionais de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

• Sua Idade

Sua idade também desempenha um papel crucial na determinação de quanto tempo de exercício (5). Isso significa que sua idade determinará quanto tempo você deve exercitar seu abdômen. Os adultos mais jovens podem treinar seu núcleo regularmente e por um período mais longo.

da mesma forma, eles podem fazer exercícios cardiovasculares ou abdominais mais intensos. O aumento da intensidade acelerará o processo de tonificação do seu núcleo. No entanto, para os idosos, a duração do exercício do abdômen reduzirá.

você não espera que um idoso trabalhe seus abdominais diariamente e por uma hora ou mais. Isso não é realista, especialmente se eles não são fisicamente ativos. Os idosos terão diferentes programas de ab com base em sua capacidade física e níveis de condicionamento físico.

para a maioria, Seu programa girará em torno de exercícios aeróbicos como caminhar em vez de treinamento de força como os adultos mais jovens. O objetivo não é escolher nenhum outro programa, mas sim selecionar um que garanta resultados com segurança.

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• a Sua Saúde

Como a quantidade de exercício que você precisa trabalhar o seu abs também é influenciada pelo seu estado de saúde. O exercício pode recompensá-lo de várias e inestimáveis maneiras. Eles variam de esculpir seu físico, perda de peso, humor melhorado e resistência a níveis reduzidos de estresse.

no entanto, às vezes, sua saúde pode impedi-lo de se exercitar ou limitar a intensidade e a duração do treino (3). Por exemplo, a intensidade de seus treinos pode diminuir se você tiver condições como asma e doenças cardíacas.

da mesma forma, condições como lesões nas costas podem impedi-lo de realizar vários exercícios ab. Por exemplo, dor nas costas pode fazer exercícios como crunches um pesadelo. Nesses casos, você deve consultar seu médico sobre o significado e a segurança de sua rotina de exercícios.

se você tem condições severas, eles podem recomendar exercícios ab menos intensos. Por exemplo, em vez de treinamento de força, eles podem recomendar caminhadas rápidas com duração de 30 minutos por cinco dias por semana.

embora você possa considerar essa técnica mais lenta quando se trata de tonificar seu núcleo, ela fará o trabalho com segurança.

• o Seu Nível de condicionamento físico

O tempo também para treinar os abdominais também varia, dependendo da sua capacidade de adequação do nível. Você pode estar no nível iniciante, intermediário ou avançado. Se você está apenas começando um programa de exercícios abdominais, pode ser necessário se exercitar por menos dias.

você pode começar também se exercitando por um período mais curto e, em seguida, subindo a escada (4). É porque você precisa de tempo para se ajustar à rotina e também acompanhar os exercícios. Os iniciantes precisam de mais tempo para aprender a se exercitar da forma correta.

pode levar tempo, mas garantirá resultados efetivos e menos lesões. À medida que se sobe a escada do nível de condicionamento físico, eles agora podem ajustar sua programação, dependendo de seus objetivos. Se o seu objetivo é manter seus abdominais, então você não precisa se exercitar tanto.

Quanto Tempo Você Deve Se Exercitar?

dos fatores acima, é evidente que a jornada para obter abs varia de pessoa para pessoa. É impossível acelerar seus principais resultados do overtraining. Então, acalme – se e siga a programação que seu instrutor lhe deu.

no geral, os especialistas sugerem que você treine por 150 a 300 minutos por semana se estiver fazendo exercícios moderados (8). Se você realizar uma atividade vigorosa ou de alta intensidade, como um exercício aeróbico, treine por pelo menos 75 a 150 minutos por semana.

além de prestar atenção a essas diretrizes de exercícios, também é importante prestar atenção ao seu corpo. Seu corpo muitas vezes lhe dará vários sinais. Eles podem sinalizar se você está exagerando ou retendo.

interpretar esses sinais não é simples. Então, anote todos esses sinais e consulte seu treinador de fitness. Eles irão ajudá-lo a analisar e aplicar melhor as lições aprendidas com esses sinais para o seu bem.

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Por Que Não Treinar Seu Abdômen Diariamente?

a percepção de que o overtraining pode ajudá-lo a obter abs em uma semana ou menos pode fazer você exagerar esses programas. No entanto, o overtraining tem consequências terríveis. Pode resultar em aumento da dor, fadiga e lesões.

talvez o efeito mais grave não seja dar tempo ao seu corpo e músculos para se recuperar. Você precisa ter dias de descanso para permitir que seus músculos se recuperem (7).

o resultado final

tonificar o abs pode ser desafiador e insustentável para a maioria das pessoas. Eles podem acabar iniciando programas e não aderindo a eles até o fim. Uma razão para isso pode ser devido ao overtraining, especialmente com exercícios de alta intensidade.

a partir das informações acima, é seguro dizer que temos a resposta para a pergunta: “com que frequência devo trabalhar abs.”Não há regra que dite que você vai ganhar o seu pacote de seis malhando todos os dias.

em vez de treinar diariamente, você é obrigado a se exercitar por alguns dias da semana e descansar sobre os outros. Nestes dias de descanso, você dará aos músculos tempo suficiente para se recuperar. Sua duração de exercício varia dependendo de vários fatores, sendo o fundamental sua rotina. A linha do tempo, sem dúvida, varia quando você escolhe programas ponderados, exercícios aeróbicos ou exercícios de alongamento.

AVISO LEGAL:

você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar ou alterar sua rotina de ab. Nossa informação é útil, mas certamente não pode substituir o conselho médico. Então, procure aconselhamento médico primeiro.

fontes:

1. 18 maneiras de obter uma barriga lisa (2019, medicalnewstoday.com)
2. 6 Dicas para a Televisão Abs (2007, webmd.com)
3. Exercício e doenças crônicas: Obtenha os fatos (2020, mayoclinic.org)
4. Exercício e Dicas de Fitness para Melhorar a Sua Saúde (2006, webmd.com)
5. Exercícios e condicionamento Físico (2020, medlineplus.gov)
6. Como obter definido músculos abdominais (2019, medicalnewstoday.com)
7. Interior rotina de fitness (2020, medlineplus.gov)
8. o Que saber sobre o exercício e como iniciar (2019, medicalnewstoday.com)