as diretrizes para o Treinamento

Brompton SC-Geral de Formação de Grupo de Descrições (versão Atualizada estará disponível em breve)

kit de Treinamento diretrizes

Warm up protocolo

Esfriar protocolo

Atendimento

a Formação deve ser uma coisa diária, como comer, beber e dormir.Lembre-se: nadar, comer, dormir e Escola. Nada mais importa! (Brincar…)

fazer 3 ou 4 sessões no salto e perder uma semana é muito ruim. Não serão realizados progressos nestas condições. 3 sessões na piscina por semana é o mínimo. A razão pela qual nosso grupo mais jovem é baseado em três sessões por semana é que nadadores de 8 a 10 anos também nadarão na escola. Nossos melhores nadadores nadarão duas vezes por dia de segunda a sábado e uma vez no domingo!!

por fim, lembre-se de que os prêmios são dados pela Brompton para atendimento.

Relógio assistindo

o grande relógio está lá por uma razão. Aprenda a saber as vezes que você faz para diferentes traços e distâncias.

por exemplo, um nadador na Academia nadará 100m na frente entre 1,40 min e 2 min. 50m chutando deve levar a maioria dos nadadores em Nacional cerca de 45-50 segundos. Então, uma breve olhada em onde você começou e terminou no relógio dirá rapidamente a que horas você alcançou. Se o treinador pedir que você descanse 10 segundos, o grande relógio dirá isso.

você pode até usar o relógio para medir quantas repetições foram concluídas. 10 x 100 em 2mins. Depois de 18 minutos você fez 9!!!!

o pulso é facilmente medido usando o relógio. Abaixar.

acostume-se a usar o relógio O tempo todo.

Etiqueta de pista e cortesia

leia a seção sobre etiqueta de pista. Conheça a direção da sua pista, dê à pessoa na frente 5 segundos de início, nunca traia sua hora de início. Dê lugar a nadadores mais rápidos ou tente ir mais rápido.

técnica versus esforço

nunca sacrifique a técnica. Ao tentar a técnica difícil é muitas vezes sacrificado. Técnica pobre significa mais resistência e mais difícil de nadar rápido.

sempre dê o seu melhor a uma sessão de treinamento. Nunca saia pensando que era fácil, pois isso normalmente significa que você não estava trabalhando duro o suficiente!

fraquezas

todos nós temos fraquezas. A maneira de melhorar como atleta é trabalhar em sua fraqueza. É um conceito chamado melhoria por ganho marginal. Então, se o seu chute na perna é ruim. Isso significa que você não pode chutar 50m em menos de 60 segundos, fazer mais chutes. Isso se aplica a todas as áreas da natação.

quão difícil tentar?

seu treinador sempre lhe dirá Como é difícil tentar. Isso geralmente é definido pelos tempos de natação e descanso. Então, se o treinador diz que você tem 10 x 100m para fazer em 2mins nadar e descansar, não pergunte quanto descanso. Quanto mais rápido você nadar, mais descanso você terá.

se o seu treinador diz nadar devagar, então faça isso. Ele ou ela está pedindo que você tente trabalhar na perfeição técnica, melhor feito lentamente.

se o treinador disser o mais rápido possível, você deve ofegar até o final.

um sprint de um comprimento deve ser de cabeça para baixo e chutar o mais forte possível.

um conjunto de treinamento de chute deve quase sempre ser feito com força.

taxa de pulso

aqui está um artigo por conta própria.

a regra geral é que a frequência cardíaca/pulso máxima é de 220 menos a sua idade.

portanto, para o nadador da Faixa etária média, Isso significa um pulso máximo de pouco mais de 200.

um esforço de 80% significa uma taxa de pulso de 160, entendeu?

para nadadores mais velhos o AT, o limiar anaeróbico é de 80%. É quando o lactato começa a chutar e dói.

medir o pulso não poderia ser mais simples. Coloque dois dedos no pescoço entre a jugular e a mandíbula, empurre para sentir o pulso.

conte por 6 segundos, adicione um zero à contagem e esse é o seu pulso por minuto. Algumas pessoas dizem contar por 10 segundos, pois é mais preciso. É verdade, mas uma dor se você tiver apenas um descanso de 10 segundos e o que é 6 x 28 em sua cabeça?

zonas de treinamento

as zonas de treinamento são melhor medidas pela taxa de pulso.

em termos simples e sem ficar muito técnico sobre isso, as zonas de treinamento são:

Slow – pulse cerca de 50%. Aqueça e esfrie.

técnica média e trabalho de perfuração. 50 – 70%

400m ritmo, Um ritmo que você pode manter para 400m 70 – 80%

200m ritmo, Um ritmo que você pode manter para a 200m 80 – 90%

Sprint – Um ritmo, você pode gerenciar de 25 a 50m apenas. 90 – 100%

Nota: warm ups deve incluir alguma natação rápida e movimento. Isso não pode ser mais do que 10-15m, mas esforço máximo.

existem protocolos de aquecimento e resfriamento disponíveis neste site.

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