o treinamento de velocidade e agilidade é uma prioridade para os jogadores de futebol.

no campo, você está em uma postura ereta, realizando passos rápidos e agitados no meio do pé ao passar ou driblar a bola. Você tem que treinar para inclinar o pé para que ele atinja o chão com a potência máxima e conduza as pernas com os músculos do quadril, ou então seu posicionamento pode atrasá-lo. Seus joelhos precisam se mover para cima e para baixo como pistões, empurrando atrás do centro de massa para impulsionar seu corpo para a frente. E as bolas de seus pés devem atingir o chão primeiro.

estas brocas de velocidade irão ajudá-lo a obter a forma certa e ser uma força a ser reconhecida no campo.

Futebol Sprint Brocas

Sprint-Backpedal repete

Esta broca simula movimentos de campo, como quando um defensor tem que ler um jogo e atacar a bola. Também reforça a mecânica de aceleração adequada ao mudar de um backpedal para um sprint.

• coloque cinco cones em uma linha reta a 5 metros de distância. Numere-os 1-5.
• em pé no Cone 1, magra e sprint para Cone 3.
• Backpedal para Cone 2. Mantenha seu conjunto de núcleo, postura baixa e peso nas bolas de seus pés.
• mude de direção dirigindo com as pernas e empurrando para um sprint completo para a frente em direção ao Cone 4. Ao correr, levante os joelhos para produzir força e perfure o chão com as bolas dos pés.
• Backpedal para Cone 3.
• mudar de direção uma última vez e sprint passado Cone 5.

Lean, Fall e Sprint

esta broca é ótima para aprender a cair no ângulo correto e definir seu centro de gravidade para melhorar a aceleração de uma posição em pé.

• fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e o corpo rígido dos tornozelos ao pescoço.
• incline-se para a frente até que você realmente comece a cair, a ponto de se você não pisar, você literalmente cairá em seu rosto. Isso é fundamental para criar impulso para a frente e aproximar o ângulo necessário para acelerar efetivamente. A maioria das pessoas pensa que está se inclinando mais longe do que realmente é, então seja corajoso!
• enquanto você se inclina, levante-se nas bolas dos pés. Não dobre na cintura.
• ao sair da queda, mova os joelhos e empurre o chão com as pernas para levar o corpo para a frente.
• mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus e balance os braços da articulação do ombro.
• mantenha as mãos abertas e relaxadas.
• Sprint 10 a 20 jardas.
• volte para recuperação.
• repita 8 a 10 vezes.

Push-Up começa

isso desenvolve a movimentação das pernas e inicia a mecânica e melhora a potência do quadril, equilibrando a força da parte inferior do corpo.

• coloque dois cones a 20 metros de distância.
• deite-se de bruços no Cone 1 com as mãos na posição push-up.
• na sugestão, levante – se e corra além do segundo cone.
• ao correr, fique baixo pelo maior tempo possível.
• volte ao início para recuperação.
• execute 6 a 8 repetições.

sprints voadores

Esta broca funciona na aceleração de uma corrida e simula os movimentos que você precisa para efetivamente fazer a transição da cobertura geral do campo para fechar a lacuna e fazer um jogo.

• configure dois cones a 20 metros de distância e um terceiro cone a 10 metros do Cone 2.
• passo para fora em 75 por cento da velocidade máxima do Cone 1 ao Cone 2.
• cair para o seu ângulo de aceleração e empurrar para a velocidade máxima antes de passar Cone 3.
• volte ao início para recuperação.
• execute 6 a 8 repetições.
• para Variedade, a primeira parte pode ser um shuffle em vez de sair.

• Como os Jogadores de Futebol Devem Abordagem de Treinamento de Força