em janeiro passado, encontrei-me com um casaco para baixo em uma espreguiçadeira. Eu escovei a neve do assento da cadeira e sentei-me, sentindo um tremendo alívio sentado ao sol. Não, eu não estava no Alasca. Eu estava em Massachusetts, um lugar não conhecido por praias tropicais e luz solar generosa. Isso fazia parte de um padrão que notei neste inverno de ser especialmente atraído pela luz do dia. Eu permaneceria nele e sentaria nele, especialmente quando viajava.
muito normal para um Alasca privado de sol, certo?
avanço rápido para uma visita ao médico alguns meses depois. Basicamente, eu me senti bem, exceto por algum cansaço. Mas eu dormi por 12 horas vários dias na semana passada, deixando-me lento e nebuloso. Eu queria me enrolar em uma bola no sofá depois do trabalho, mesmo quando estava ensolarado.
quando os resultados dos exames de sangue voltaram, fiquei um pouco desapontado ao saber que eu era deficiente em vitamina D.
“bem, obviamente,” eu murmurei para mim mesmo. Algo maior não deveria estar errado? Eu fui à farmácia para pegar pílulas de vitamina D prescritas, com instruções para tomar essas doses super altas uma vez por semana durante oito semanas, seguidas por um regime de manutenção diária. Então eu esperei. E eu pesquisei.
Atualização Rápida: A vitamina D, ou a “vitamina do sol”, é mais facilmente absorvida pela luz solar direta. Quinze minutos por semana de luz solar de qualidade nos braços e pernas é suficiente para fornecer vitamina D adequada. No entanto, de acordo com o Harvard Women’s Health Watch, mesmo as pessoas que vivem em latitudes acima de 37 graus ao norte (pense no norte da Califórnia, Colorado e sim, Massachusetts) não recebem sol de qualidade suficiente no inverno para fornecer vitamina D adequada, uma vez que o índice ultravioleta (UV) produzido pelo sol é inferior a 3. Anchorage está situado a 61 graus ao norte, então vamos fazer as contas. Mesmo no verão, nossa luz solar não é forte o suficiente para compensar o déficit de Inverno. Mesmo os Alaskans que passam uma quantidade substancial de tempo fora para trabalhar ou brincar ficam aquém.
então a questão se torna, já que nós Alaskans temos acesso a tanta beleza e recreação incomparáveis, realmente importa que não tenhamos vitamina D suficiente? Não podemos ficar de pé?
acontece que há boas razões para prestar atenção. Níveis adequados de vitamina D estão associados à saúde óssea, e é essencial para quebrar o cálcio que o corpo absorve, por isso não rouba dos ossos. Estudos listados no Harvard Women’s Watch mostraram que a vitamina D reduz o risco de alguns tipos de câncer. Claro, há também o que finalmente me trouxe ao médico: um humor sombrio e letargia.Além de se mover para o sul ou convencer o sol a permanecer mais alto no céu por mais tempo, não há uma maneira a longo prazo de os Alaskans garantirem níveis adequados de vitamina D apenas do sol. Isso significa complementar.
a dose recomendada de um suplemento diário de vitamina D varia muito. Vários médicos do Alasca me disseram ao longo dos anos que o residente médio de Anchorage deveria levar 4.000 unidades individuais (IUs) no inverno e 2.000 no verão. No entanto, as dosagens recomendadas que encontrei online começaram em 400 IUs (principalmente para crianças), até 50.000 IUs — a dose semanal que estou tomando atualmente para recuperar o meu corpo, estritamente sob a supervisão de um médico, uma vez que esta é uma dose alta. É importante notar que muita vitamina D pode ser tóxica, por isso é importante determinar a dose certa em consulta com um médico.
Qual é a melhor maneira de obter o que você precisa? A resposta é mais clara do que eu pensava.
uma escolha popular para aqueles de nós que lutam com dias escuros de inverno é sentar-se na frente de um transtorno afetivo sazonal (SAD) luz de espectro completo. No entanto, a maioria das luzes tristes são projetadas para emitir pouca ou nenhuma luz UV, a fim de limitar a Exposição AOS RAIOS UV que podem aumentar o risco de câncer. Da mesma forma, algumas camas de bronzeamento emitem raios UV prejudiciais, que podem fazer com que a pele doure, mas não ajudam na produção de vitamina D. Alimentos ricos em Vitamina D incluem o leite fortificado e cereais, ovos, cogumelos e, sim, salmão, mas é difícil comer o suficiente destes alimentos para atingir a dose diária recomendada de Vitamina D.
, de Modo sintético de suplementos de Vitamina D em comprimidos, líquidos, géis e quedas, muitas vezes, são a melhor opção.No início, eu pensei que era uma época estranha do ano para testar-me para uma deficiência de vitamina D. Certamente meus sintomas foram devidos a outra coisa, pensei, já que a luz do dia está voltando tão rapidamente. Ainda assim, senti que não estava sentindo a felicidade usual que a luz solar desencadeia — ou pelo menos não a uma taxa proporcional ao número de horas do dia. Acontece que eu era deficiente em vitamina D, como muitos dos meus companheiros Alaskans.
agora, na terceira semana de estar de volta ao Trem de vitamina D, Estou começando a me sentir melhor. Amigos estão tomando conhecimento, com muitos dizendo que eles devem fazer o teste também.
eu recomendo. As exibições estão disponíveis se você perguntar ao seu médico e, à medida que a queda se aproxima, há oportunidades nas feiras de saúde do Alasca.
Alli Harvey vive, trabalha e toca em Anchorage.