Yoga Nidra é uma forma de meditação guiada, um método de Pratyahara (retirada de sentidos) que permite escanear o corpo e toque em um estado de tranquilidade da consciência, como a mente se instala em um lugar entre a vigília e o sono.Com a atual situação global em curso e seus efeitos contínuos em nossas vidas diárias – nosso sistema nervoso é acelerado mais do que nunca. Em nossa nova maneira de viver, há uma onda incomum de superestimulação devido à nossa dependência da tecnologia e das telas como meio de conexão com os entes queridos e o trabalho, e em nossos esforços para aprender, brincar e nos divertir. Portanto, nosso sistema nervoso simpático é continuamente ligado. Os altos níveis de medo, estresse e preocupação que estamos experimentando resultam em ainda mais atividade no córtex pré-frontal do cérebro.
no entanto, muito disso pode estar relacionado com o aumento da ansiedade, falta de sono e problemas gerais de saúde, incluindo um sistema imunológico reduzido.
os benefícios do Yoga Nidra
esta prática envolve um movimento progressivo de sua consciência enquanto você examina diferentes partes do corpo. Ao fazer isso, você provavelmente experimentará e promoverá uma sensação de relaxamento físico, emocional e mental. Yoga Nidra relaxa a mente ao mesmo tempo que relaxa o corpo e nos ajuda a limpar as vias nervosas para o cérebro. Através da prática regular do Yoga Nidra podemos neutralizar o efeito do estresse e hiperatividade no córtex frontal ao acessar diferentes partes do cérebro que pode nos ajudar a regular interoceptive consciência, apoiando um desenvolvimento harmonioso, restaurador do estado e um maior equilíbrio entre as diferentes camadas do corpo e da mente (referido como o Koshas na Filosofia do Yoga)
Quando você iniciar o Yoga Nidra, o seu cérebro é geralmente em um estado ativo de ondas beta, natural de transição experiência, como você começar a abrandar e pressione pause no seu dia. A prática meditativa leva você a um estado alfa, a frequência das ondas cerebrais que liga o pensamento consciente à mente subconsciente.
no estado alfa, a serotonina é liberada, o que ajuda você a alcançar uma experiência transformacional de calma interior. A partir deste lugar flutuações na mente começam a diminuir e você começa a se sentir mais à vontade. O corpo se move em quietude e ocorre uma profunda sensação de tranquilidade e relaxamento. Seguindo mais profundamente na prática, o cérebro começará a emitir ondas delta, imitando o que acontece quando entramos em um sono profundo e repousante. A diferença entre sono profundo e Yoga Nidra é que você fica acordado durante esta fase final. Com esse relaxamento e consciência felizes, você é capaz de acessar seus pensamentos subconscientes e processar memórias passadas no momento presente. O luto reprimido e não processado pode afrouxar seu domínio, tensão e domínio, enquanto podemos aprender a encontrar um pouco mais de liberdade e desapego de hábitos inúteis e padrões de pensamento.
a prática
Yoga Nidra começa com o corpo colocado em Savasana. O professor orientará seus alunos a mover e girar sua consciência através das diferentes partes do corpo, relaxando cada parte, por sua vez, enquanto permanecem imóveis. Como com qualquer prática de meditação, é importante fazer a transição lentamente e levar um momento para refletir sobre como você se sente. Percebendo os efeitos posteriores no corpo e na mente antes de voltar ao seu dia.
recomendamos que você tente praticar Yoga Nidra pelo menos uma vez por semana. (Heather e Ellie preferem o meio da tarde!) Ele pode ser usado para reiniciar o seu dia, permitindo que o corpo ea mente para recalibrar.
Yoga Nidra em Heather Yoga
incluímos Yoga Nidra em nossa mente de Iniciantes de 6 semanas: Uma Introdução ao básico da meditação course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / e também temos nosso banho em quietude: Yin Yoga e Yoga Nidra monthly workshop. O próximo é neste domingo, 26 de abril, das 17h45 às 19h15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril