o que é o braquiorradial?
o braquiorradial é o músculo mais forte e visível em seus antebraços. Ele vai desde o início do pulso até o início do braço.
enquanto muitos músculos do antebraço trabalham juntos para desempenhar várias funções, o braquiorradial desempenha um papel central na flexão do cotovelo.
se você está interessado em construir antebraços mais fortes, você precisa utilizar exercícios que visam diretamente o braquiorradial.
benefícios dos exercícios de braquiorradial
se você não considerou o braquiorradial no treinamento do braço, agora é a hora de começar!
o exercício específico do braquiorradial pode proporcionar os seguintes benefícios:
1. Antebraços mais fortes e maiores
treinar consistentemente o braquiorradial sem dúvida o ajudará a construir antebraços mais fortes e maiores.
antebraços fortes podem lhe dar um grande impulso em muitos exercícios, seja uma força de preensão melhorada para o levantamento terra da barra ou que adicionou energia para eek um representante extra durante a linha da barra.
simplificando, construir força em seus antebraços só ajudará a atingir seus objetivos de fitness.
2. Melhor desempenho atlético
você também pode utilizar estes exercícios brachioradialis para melhorar o seu desempenho atlético. A estabilidade nos antebraços é importante em quase todos os esportes.
por exemplo, balançar um taco de golfe, uma raquete de tênis e um taco de beisebol dependem do controle nos antebraços e pulsos.
não importa o esporte que você joga, a construção de músculos braquiorradiais fortes pode ajudar a dar – lhe essa vantagem extra sobre a sua concorrência.
3. Estética melhorada
vamos enfrentá—lo-quase todo mundo quer ter braços mais bonitos. Dependendo de seus objetivos, você pode aprender a usar os seguintes exercícios braquiorradiais para obter antebraços enormes, mais definidos ou mais vasculares.
estes exercícios são simples de aprender e eles podem ajudá-lo a melhorar a aparência de seus braços em nenhum momento!
7 Exercícios Braquiorradiais Intensos
1. Reverse Barbell Curl
também conhecido como overhand curl, este exercício brachioradialis visa diretamente seus antebraços e bíceps.
configuração:
a) Pegue uma barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros e as palmas voltadas para você.
B) assuma uma posição de pé resistente com as costas retas.
acção:
a) contraia o bíceps para enrolar a barra para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior do Representante e retorne lentamente à posição inicial.
c) repita este movimento para o número desejado de repetições.
Dumbbell Hammer Curl
o hammer curl é uma das variações de bíceps mais populares. O aperto do martelo recruta o brachioradialis para controlar o peso durante todo o movimento.
configuração:
a) Pegue um par de halteres com as palmas voltadas uma para a outra.
B) assuma uma posição de pé resistente com as costas retas.
ação:
a) engate seu núcleo e contraia seu bíceps para enrolar os halteres para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior do Representante e abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
c) repita este movimento para o número desejado de repetições.
3. Rotações dianteiras traseiras
durante este exercício de haltere brachioradialis, concentre-se em apertar o brachioradialis para flexionar o cotovelo na parte superior de cada representante.
configuração:
a) Pegue um par de halteres com as palmas voltadas uma para a outra. Segure a extremidade inferior dos eixos.
B) assuma uma posição de pé robusta e mantenha os braços ao lado dos lados.
ação:
a) contraia seu brachioradialis para flexionar os pulsos e trazer a extremidade frontal dos halteres para cima.
b) Aperte o brachioradialis com força e retorne os halteres à posição inicial.
c) Repita o procedimento para o número desejado de repetições.
1-Braço Kettlebell Inverter a Curvatura
Este brachioradialis exercício permite segmentar cada braço unilateralmente.
configuração:
a) Pegue um kettlebell com uma mão e a palma da mão voltada para você.
B) assuma uma posição de pé resistente com as costas retas.
acção:
a) contraia seu bíceps para enrolar o kettlebell para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior do Representante e retorne lentamente à posição inicial.
c) Repita esse movimento para o número desejado de repetições.
Banda de Resistência Martelo, Enrolar
Como você enrolar para cima, a tensão no seu brachioradialis aumenta durante as faixas de martelo, enrolar.
configuração:
a) Pegue as extremidades de uma faixa de resistência (logo abaixo das alças) com as palmas voltadas uma para a outra.
B) assuma uma posição de pé robusta na faixa de resistência com as costas retas.
ação:
a) engate seu núcleo e contraia seu bíceps para enrolar as mãos para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior do Representante e abaixe lentamente as mãos até a posição inicial.
c) repita este movimento para o número desejado de repetições.
Inverter Alter Zottman Curl
O inverso zottman onda atinge o seu brachioradialis e muitos outros músculos do seu antebraço.
configuração:
a) Pegue um par de halteres com as palmas voltadas para você.
B) assuma uma posição de pé com os pés aproximadamente na largura do quadril.
ação:
a) mantendo as costas retas, contraia o bíceps para enrolar os halteres para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior e torça as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
c) abaixe lentamente os halteres até a posição inicial e torça as mãos para que as palmas das mãos estejam voltadas para você novamente.
d) repita este movimento para o número desejado de repetições.
7. 1-Braço Kettlebell Hammer Curl
o 1-Braço hammer curl é outro exercício brachioradialis que pode ajudá-lo a corrigir os desequilíbrios musculares entre os antebraços.
configuração:
a) Pegue um kettlebell com uma mão e a palma voltada para dentro.
B) assuma uma posição de pé resistente com as costas retas.
ação:
a) contraia seu bíceps para enrolar o kettlebell para cima.
b) Aperte o bíceps com força na parte superior do Representante e retorne lentamente à posição inicial.
c) repita este movimento para o número desejado de repetições.
