você tem batido cachos todos os dias na academia, tentando construir braços maiores. Você notou alguns resultados impressionantes, mas há apenas um problema: seus braços não são largos o suficiente.

você tem batido cachos todos os dias na academia, tentando construir braços maiores. Você notou alguns resultados impressionantes, mas há apenas um problema: seus braços não são largos o suficiente.

quando você constrói bíceps maiores sem largura, eles ficarão ótimos de lado, mas um tanto desajeitados de uma visão frontal. Continue lendo para encontrar alguns passos fáceis para construir braços fenomenais.

concentre-se na bomba, em vez de pressionar

esta é sem dúvida a dica mais importante para a construção de braços maiores. Muitos iniciantes cometem o erro de se concentrar nas prensas quando exercitam os braços. Isso pode queimar algumas calorias, mas não fará muito bem para construir músculos.

o que você precisa fazer é tentar obter uma bomba, para que seus músculos obtenham o sangue e os nutrientes de que precisam para o crescimento.

a bomba também estica sua fáscia, que é a bainha apertada em torno de seus músculos. Se a fáscia estiver muito apertada, isso impedirá que seus músculos cresçam. Mas quando você bombeia, você está colocando uma força expansiva contra essa bainha, criando mais espaço para o crescimento muscular.

para obter melhores resultados no aumento da largura de seus braços, concentre-se na bomba com cada exercício de braço que você faz, seja supino ou inclinado halteres cachos.

não se esqueça do tríceps

você está se concentrando no bíceps e exercitando os antebraços regularmente também. Mas se seus braços não estão crescendo em largura, é provável porque você não está se concentrando nos músculos certos: seu tríceps.Embora sejam o maior grupo muscular ao redor do braço, o tríceps é frequentemente esquecido quando as pessoas tentam construir braços maiores. Quando você desenvolve seu tríceps, seus braços ficarão grandes mesmo quando você não os estiver flexionando. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a construir seu tríceps:

• além de seus exercícios habituais, certifique-se de incluir prensas de ombro, supino e halteres.
• para garantir que cada cabeça do tríceps obtenha o mesmo nível de desenvolvimento, alterne entre os movimentos de extensão usando cabos, halteres e halteres para garantir que o tríceps seja trabalhado de diferentes ângulos.
• a largura do edifício requer massa de construção. Para adicionar massa ao seu tríceps, comece a incorporar pesos pesados, quedas ponderadas e supino de aperto próximo em sua rotina de exercícios.

você pode se concentrar ainda mais nos pontos fracos do tríceps com o pushdown do cabo reverso. Tudo que você precisa fazer é usar um aperto reverso para segurar um cabo aéreo e, em seguida, estender o braço para baixo sem dobrar os cotovelos. Isso funcionará no interior de seus braços e efetivamente construirá massa ao redor da área.

todos os cachos

você já sabe que os cachos são importantes para a construção de braços maiores. Mas você está treinando com os cachos certos para obter braços mais largos?

existem alguns tipos de cachos que irão alavancar seus esforços na construção da largura de seus braços:

Preacher curls

Preacher curls ajuda no desenvolvimento de suas áreas bíceps inferiores. Mantenha o banco do pregador contra o peito com os braços estendidos sobre ele. Nesta posição, seus braços estarão em um ângulo em que as partes inferiores de seus músculos recebem mais estresse.

certifique-se de estender totalmente o braço na parte inferior de cada representante e resistir ao peso ao fazê-lo. Evite inclinar-se para trás, para que seu bíceps fique estressado para um crescimento ideal.

cachos bíceps em pé

com cachos bíceps em pé, você desenvolverá a massa geral do Bíceps. Eles não são tão complicados quanto os cachos do pregador, mas são altamente eficazes para construir braços maiores.

mantenha os pés afastados na largura dos ombros, use uma empunhadura para segurar a barra e certifique-se de que suas mãos também estejam afastadas na largura dos ombros. Certifique-se de que seus cotovelos não estão se movendo e estão posicionados perto do seu corpo.

o caminho da barra deve ser um arco largo longe do corpo, nas partes ascendente e descendente do movimento.

cachos de martelo

cachos de martelo envolvem segurar e mover um haltere como se fosse um martelo batendo em um prego. A diferença é que você precisa fazer isso devagar. Aperte os braços com força ao trazer os halteres para o topo. Isso resultará no efeito máximo da bomba, aumentando seus esforços para braços mais largos.

Maximize seus esforços mudando para equipamentos com barras mais grossas. Esses tipos de barras não apenas o ajudarão a desenvolver a força da parte superior do corpo, mas também a desenvolver mais músculos ao redor dos braços. Tente incorporá-los em exercícios que exijam o uso de equipamentos como cachos com halteres e cachos inclinados.

dê um pouco de amor aos antebraços

se você realmente se importa em ter braços sensacionais, você vai querer evitar “asas de Peru.”Você não quer bíceps enormes e largos com antebraços magros e subdesenvolvidos.Se você realmente quer braços mais largos, você precisa distribuir seus esforços uniformemente através de seus bíceps, tríceps e antebraços. Você pode isolar seus antebraços no treinamento como qualquer outra parte do seu corpo, e desenvolvê-los lhe dará a força para avançar para pesos mais pesados em uma variedade de outros exercícios. Aqui estão alguns dos exercícios de treinamento do antebraço que você pode usar:

cachos de pulso

os cachos de pulso funcionam nos músculos internos dos antebraços. Para realizar este exercício, coloque um banco e descanse os antebraços em cima dele, com os pulsos e as mãos pendurados no final.

Use um aperto de mão para segurar uma barra e estabilizar os cotovelos, travando os joelhos contra eles. Dobre os pulsos para diminuir o peso lentamente em direção ao chão.

depois de atingir o limite, afrouxe a aderência para permitir que o peso role para fora das palmas das mãos com os dedos apoiando-a. Aguarde alguns segundos e, em seguida, role o peso de volta o máximo possível sem levantar os antebraços.

Reverse wrist curls

além de trabalhar seu antebraço, reverse barbell curls também funcionam nas áreas externas do seu bíceps. A melhor maneira de realizar este exercício é em um banco de pregadores.

mantenha as mãos 10 polegadas de distância, e use um aperto overhand na barra. A ideia é garantir que seus braços estejam paralelos ao chão. Agora dobre os pulsos para a frente enquanto abaixa a barra o máximo possível.

depois de atingir o limite, Traga os pulsos de volta sem mover os antebraços.

comer direito de ficar grande

proteína alimenta o crescimento muscular, então você vai precisar aumentar sua ingestão de proteína significativamente, a fim de construir o seu tamanho muscular e largura. Se você ainda não está consumindo uma dieta rica em proteínas, certifique-se de começar a adicionar proteínas saudáveis como carne magra, ovos e iogurte em sua dieta diária.Se você está lutando contra a genética, trabalhe com suplementos que alavancam seus esforços de construção muscular. Isso ajudará a compensar a relutância do seu corpo em desenvolver músculos por conta própria.

mas certifique-se de escolher os suplementos certos e tomá-los corretamente para evitar qualquer efeito prejudicial que possam ter sobre sua saúde geral. O melhor é consultar seu treinador sobre isso.

é importante lembrar que os suplementos não devem ser considerados como uma solução rápida para músculos maiores e só devem ser tomados conforme recomendado.