tanto vai criar um atleta de elite: dedicado treinadores, pais, esportes psicólogos, fisioterapeutas, tentativa e erro, e, claro, a motivação intrínseca. Muitos atletas (incluindo eu) também treinam jovens iniciantes, ou mesmo, uns aos outros. Aqui estão seis maneiras testadas por atletas e comprovadas para ajudar os jovens atletas a permanecerem centrados, presentes e confiantes, para que possam dar o melhor de si e continuar a melhorar.

ajude os atletas a entender o medo

explicar o medo às vezes pode ser difícil, e a última coisa que você quer fazer é invalidar os sentimentos de alguém. Descobri que é melhor ajudar as crianças a entender os diferentes tipos de medo, para que possam determinar melhor o que estão sentindo e trabalhar com isso.Há o instinto humano inato de sentir o perigo-digamos, se você encontrar um urso-mãe e seus filhotes em uma trilha. (Isso é algo real e potencialmente perigoso se você não sabe como lidar com a situação.) Mas também há medos imaginados-pensamentos sobre o que pode acontecer—e, infelizmente, isso pode ser bastante comum. Uma criança pode ter medo de deixar a bola escorregar na rede, por exemplo, ou talvez perder um tiro.

os sentimentos são reais, mas as situações não são. Eles não estão ou não estão acontecendo. A chave é ajudar o jovem atleta a entender que esses medos são simplesmente imaginados. Eles podem não acontecer e, de fato, quanto menos o atleta pensar em seus medos, menos provável será que eles ocorram.

transforme as borboletas

eu era um atleta nervoso quando era mais jovem, tanto que nem conseguia comer antes das competições. Meus nervos eram mais físicos do que mentais, no entanto. Eu não estava com medo—apenas ansioso sob pressão. Então eu aprendi a reconhecer o sentimento – todas as pequenas borboletas esvoaçando por dentro-e eu disse a mim mesmo que era apenas ‘energia positiva. E então eu fiz uma escolha consciente de usar essa energia para me deixar empolgado para fazer o meu melhor. As borboletas me deixaram saber que eu estava pronto. Tive um incêndio lá dentro!

ajude seu jovem atleta a entender que esses sentimentos nervosos são apenas energia extra, e eles podem usá-lo da maneira que quiserem.

Que Competição?

a medalhista olímpica de ouro e palestrante motivacional Nikki Stone também é mãe de dois jovens atletas. Sua filha realiza dança competitiva, e muitas vezes está brilhando no palco, sob as luzes. No entanto, ela ainda pode se sentir nervosa ou incerta como a melhor de nós. “Quando Zali tem suas competições de dança, eu digo a ela apenas para se concentrar em si mesma”, diz Stone. “Ela vai perguntar sobre as outras crianças em seu grupo, mas eu tento mudar seu foco para sua própria performance, em vez disso. Eu digo a ela: ‘seu único objetivo é melhorar algo que você fez da última vez. Escolha uma coisa para melhorar e, quando fizer isso, saberá que terá sucesso.”Experimentar esses pequenos sucessos, mas identificáveis, pode ajudar a construir confiança”, acrescenta Stone.

identificar palavras-chave ou Mantras

a auto-conversa demonstrou melhorar o desempenho, e o tipo depende do atleta como indivíduo, bem como de sua atividade. Às vezes, a auto-conversa pode ser motivacional ou outras vezes instrutiva ou técnica.

ajude seu atleta jovem a identificar algo que ressoa para ele. Para mim, por exemplo, às vezes ajudou a me concentrar em minha forma e usar palavras específicas. Ao entrar em um flip, eu diria a mim mesmo: “peito para cima.”E essa pequena sugestão me ajudou a executar e pousar perfeitamente.

triatleta e autor Tom Holland gosta de usar mantras durante as várias pernas de suas competições, e às vezes até mesmo ajudar a acelerar a si mesmo. Entre seus favoritos: “baixo e lento é o tempo.Encontrar mantras e palavras-chave com seu jovem atleta pode ser uma experiência divertida e criativa, e fazê-lo também pode ajudá-los a se tornarem mais conscientes de seus pontos fortes, fraquezas e desempenho geral como atleta.

concentre-se em pontos fortes pessoais

“às vezes, Zali se preocupará e dirá coisas como ‘não sou flexível'”, diz Stone. “Então eu tento mudar seu foco para seus pontos fortes, em vez disso. Vou lembrá-la de seu histórico acrobático, por exemplo. Eu direi: ‘Olhe para seus pontos fortes e deixe que isso lhe dê confiança para construir.”

Lembre seu jovem atleta do que eles sabem que são bons—e deixe-os construir a partir daí.

“o feno está no celeiro.”Quando eu era um esquiador competitivo, eu não treinava apenas na montanha, eu também visualizava meus dias de corrida (e às vezes semanas e meses) antes dos eventos. Eu chamei isso de ‘fazer minha lição de casa’, e eu poderia ficar tranquilo no topo do curso, sabendo que estava totalmente preparado.

Stone compartilha o mesmo sentimento. “Eu digo aos meus filhos: “Você já fez o trabalho”, e lembre-os de que eles não precisam ficar nervosos, porque eles treinaram para isso”, diz ela. “É como dizer:’ o feno está no celeiro’, porque o trabalho duro já está feito.Stone usou essa tática antes de conseguir seu salto vencedor nas Olimpíadas de 1998 em Nagano, Japão. “Isso me ajudou a me acalmar”, diz ela. Eu sempre digo: “tenha confiança no fato de que você sabe que já treinou. E tudo o que você pode fazer neste momento é tentar o seu melhor.”